¿ES EL PECHO Y LOS BÍCEPS UN BUEN COMBO? ¿QUÉ ES UN BUEN GRUPO MUSCULAR PARA TRABAJAR CON EL PECHO?
¿Es el pecho y los bíceps un buen combo?
Sí, puedes hacer pecho y bíceps juntos. No es que sea el combo perfecto, en el entrenamiento no hay nada escrito en los libros que este ejercicio sea mejor con esto. Pero además de que hay algunas pautas que debes seguir, la combinación de tirar y empujar, tirar y tirar, empujar y empujar son tres formas en las que puedes enmarcar tu entrenamiento. También puedes entrenar tríceps con bíceps que hace un combo push y push. Entrenar tríceps con el pecho es más sencillo y el mejor combo si no quieres impactar tus músculos.
Muchas personas entrenan el pecho y el tríceps juntos porque en el pecho se usa el músculo tríceps para empujar el peso de su pecho. Si haces bíceps con el pecho, entonces hace un combo de empujar y tirar significa que entrenas diferentes movimientos. Entrenar el pecho y los bíceps juntos no está mal, y puedes ponerlo totalmente en tu rutina de ejercicios. Si desea mantenerlo fácil y simple, entrene el tríceps y el pecho juntos.
¿Qué es un buen grupo muscular para trabajar con el pecho?
Pecho y tríceps (empujar, empujar)
Como se discutió anteriormente, puede entrenar el tríceps y el pecho juntos. O puedes entrenar bíceps con el pecho.
Al hacerlo, también debe evitar entrenar el pecho con otro grupo muscular grande, por ejemplo, piernas o espalda.
Pecho y hombro (empujar, empujar)
Otro grupo muscular que puedes entrenar con el pecho es el hombro. Mientras se hacen ejercicios de pecho, el hombro y el tríceps son otros dos grupos musculares que juegan un papel importante. Si hace press de banca o incline press, entonces ya está usando el músculo del hombro.
Cuando entrenas dos grupos musculares a la vez, debes hacer del músculo grande tu prioridad. Significa que, primero siempre debes entrenar el músculo grande, en este caso, es el pecho, y luego ir al hombro muscular pequeño, tríceps o bíceps.
Hombro y tríceps torácicos (empujar, empujar, empujar)
Si eres intermedio o estás en un nivel avanzado, entonces puedes romper algunas reglas y entrenar tres grupos musculares a la vez. Si no estás en un nivel avanzado o no tienes ningún objetivo específico de gimnasio, entonces debes evitar entrenar tres grupos musculares a la vez. Cuando entrenes tres músculos juntos, sigue primero el patrón de los músculos grandes. En este caso, primero, debes entrenar el pecho, luego ir al hombro y en el último entrenar el músculo más pequeño que es el tríceps.
Prensa inclinada
Comience con la prensa inclinada. Para una forma perfecta, puede usar la máquina Smith.
Tienes que hacer 4 series con 8 a 12 repeticiones. En cada repetición aumenta el peso en la barra. Tienes que asegurarte de que tu músculo esté fatigado cuando termines tus series.
Para una forma adecuada y para evitar cualquier desequilibrio, tome la ayuda de cualquier persona.
Último conjunto que puede hacer como un conjunto de gotas. Drop set aumentará la intensidad de su entrenamiento y hará que su fatiga muscular en el pecho sea rápida.
Moscas de máquina (3 juegos)
En segundo lugar, puedes hacer moscas de máquina. Haga al menos de 10 a 12 repeticiones durante 3 series.
Trate de descansar menos entre este ejercicio para mantener la intensidad alta.
Prensa de rechazo(2 conjuntos)
El tercer y último ejercicio para su pecho es la prensa de declive. Haga 2 series de prensa de declive durante 8 a 10 repeticiones.
Exagera cualquier ejercicio porque necesitas la energía para realizar otros ejercicios de bíceps.
Bíceps
Rizos EZ
Comience con rizos EZ. Pero primero, asegúrese de calentar el músculo bíceps con una barra vacía.
Haz 4 series de rizos EZ con un descanso mínimo. Puede mantener el último como un conjunto de gotas.
Rizos de martillo
Segundo movimiento para martillar rizos y hacer 3 series de este ejercicio durante 10 repeticiones cada una.
Rizos inversos
El último ejercicio del día serían los rizos inversos. Haga 2 series de rizos inversos con 10 a 12 repeticiones cada una.
Arriba está la rutina para el combo de pecho y bíceps por primera vez de la semana. Por segunda vez, puede mantener los ejercicios cortos y aumentar las series del ejercicio. De esta manera, impactará el músculo y golpeará la mayoría de los músculos del pecho y el bíceps.
Segunda opción para combo de pecho y bíceps
Press de banca (4 juegos)
El press de banca es un ejercicio pesado y puede aumentar el peso en cada repetición. Haga 4 series de press de banca durante 8 a 10 repeticiones y también aumente el peso en cada serie.
Prensa de mancuerna inclinada o prensa de cable (4 juegos)
A continuación, tiene dos opciones: hacer la prensa de mancuernas inclinadas o apretar el cable. Al igual que el press de banca, tienes que hacer 4 series de este ejercicio durante 12 repeticiones cada una. Este también será su último ejercicio de pecho para el día.
Bíceps
Rizos de barra o rizos de mancuerna
Comience su ejercicio de bíceps con rizos. Puedes realizarlo con una barra o mancuerna. Desde ambas barras es la mejor opción porque el equilibrio se mantiene perfecto en la barra.
Haga 4 series de este ejercicio durante 10 a 12 repeticiones. La última serie que puede mantener como un conjunto de gotas.
Rutina de ejercicios para combo de pecho y bíceps
Si está golpeando el pecho y los bíceps dos veces por semana, puede mantener los ejercicios diferentes durante ambos días para que pueda trabajar en cada pequeño grupo muscular de su calor o bíceps.
Comienza tu entrenamiento calentando. El calentamiento es muy importante para aumentar el flujo sanguíneo en su cuerpo antes de su entrenamiento para prevenir las estrías y el dolor. Puede prensar el banco con una barra vacía como un conjunto cálido. O puedes calentar haciendo flexiones. Si siente que su músculo está tenso y el movimiento es menor ese día, estire sus músculos con movimiento estático y dinámico. Cuando es el día de tu pecho, quieres calentar tu pecho, hombros y tríceps antes de saltar a las pesas reales.
What is a good muscle group to work with biceps?
Just like the chest there some muscle groups that you can train with biceps. Biceps is a small muscle and you can train it with any big muscle or you can train it with another small muscle group. There are many ways to train your biceps with other muscle groups and today I will discuss all with you. But first I will list the best muscle groups that make a perfect combo with biceps.
Back and biceps
Este es el mejor combo si quieres entrenar tus bíceps con otro grupo muscular. La espalda es un ejercicio de tirón y utiliza la fuerza de sus bíceps para mover el peso. Al igual que los bíceps de espalda también es un ejercicio de tracción y, aunque sus bíceps ya se calientan con los ejercicios de espalda, solo tiene que golpear el músculo y hacer que la bomba fluya haciendo ejercicios de bíceps.
Si ya está haciendo este combo y ha estado usando el mismo patrón durante mucho tiempo, es posible que no obtenga los resultados deseados. En ese caso, puede cambiar el grupo muscular con otro grupo muscular para impactar el músculo. Nuestro cuerpo está conectado a la rutina y cuando realizas lo mismo una y otra vez, después de alcanzar el pico es posible que no veas resultados. Entonces, esa vez quieres impactar el músculo con nuevos ejercicios y variaciones.
Pecho y bíceps
Otro combo es entrenar el pecho con bíceps, que es un combo de tirar y empujar como ya se discutió. Si desea cambiar los ejercicios y ha estado siguiendo la otra rutina de combos de alguien durante mucho tiempo, entonces puede cambiar eso con esta rutina de grupo muscular combinado. Aunque el pecho es un ejercicio de empuje y utiliza el tríceps como un músculo de ayuda en la realización de series como el press de banca o la inclinación. Pero puedes impactar tu músculo agregando ejercicio de tirón, que es el bíceps en tu rutina de ejercicios.
¿Qué sucede realmente si entrenas dos músculos a la vez?
El objetivo principal de entrenar dos músculos al mismo tiempo es entrenar un músculo dos veces por semana si estás en un nivel principiante o intermedio. También depende del objetivo de la persona. Si su objetivo es aumentar la fuerza, también puede entrenar dos músculos a la vez. Entrenar dos músculos también es bueno para las personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio todos los días, al hacer ejercicios en un combo pueden hacer ejercicio durante 3 a 4 días y luego descansar durante 2 días.
Pero la razón principal por la que cada persona de gimnasio después de algunos meses cambia de un solo día muscular a dos días de músculos es aumentar el tamaño o desarrollar el músculo. Sí, después de un tiempo tu crecimiento muscular se detiene y necesitas cambiar tu rutina y también tienes que aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Es por eso que ves a muchas personas entrenando un músculo dos veces por semana para que pueda crecer.
