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4 RAZONES POR LAS QUE TIENE BAJOS NIVELES DE ENERGÍA EN EL GIMNASIO

A veces llegamos al gimnasio y estamos cansados o somnolientos. Le pasa a todo el mundo de vez en cuando, lo cual es completamente normal. Sin embargo, si constantemente tiene bajos niveles de energía en el gimnasio y está comenzando a afectar su entrenamiento, entonces es posible que deba profundizar en las posibles razones por las que este puede ser el caso. De esta manera, puedes arreglarlo y volver a entrenar duro.

Por qué tiene bajos niveles de energía en el gimnasio

1. No estás durmiendo lo suficiente

Uno de los culpables más obvios de su cansancio es no dormir lo suficiente. Si bien todos podemos tener malas noches, si constantemente estás durmiendo menos horas de lo que deberías, entonces esto comenzará a afectarte en gran medida en tu vida cotidiana, incluido el gimnasio.

Esto no solo significará que estarás demasiado fatigado para levantar tan pesado como deberías, o correr tanto tiempo o tan rápido como puedas, sino que no te recuperarás adecuadamente. Sus músculos se descomponen durante el entrenamiento, y es en realidad cuando usted está descansando que comienza a repararse a sí mismo. Sin un sueño adecuado, usted no le está dando a su cuerpo la oportunidad de sanar. Esto no solo detendrá su progreso, sino que también aumentará el riesgo de lesiones.

2. No estás comiendo lo suficiente

Necesitas comida para alimentarte para el gimnasio. Con la excepción de aquellos que entrenan en ayunas*, la mayoría de las personas necesitan alimentos saludables para ayudarlos a darles la energía para el entrenamiento. Si usted está demasiado cansado en el gimnasio, entonces es posible que tenga que aumentar su ingesta de alimentos, o ajustar lo que come para obtener mejores resultados.

Por ejemplo, si está entrenando dentro de unas pocas horas, entonces una comida más grande con carbohidratos de liberación lenta es mejor. Si está entrenando dentro de una hora o menos, entonces vaya a un refrigerio rápido con carbohidratos de liberación rápida para que pueda obtener energía más rápido.

Solo piensa en tu cuerpo como un coche. Sin combustible, el coche no podrá conducir por mucho tiempo. Una vez que se agota, se balbuceará y eventualmente se quedarán sin vapor. Esto es exactamente lo mismo con su cuerpo. Sin los nutrientes de los alimentos que necesita, también eventualmente se quedarán sin energía. Y cuando estás en el gimnasio, esto se volverá dolorosamente obvio.

* Si también entrenas en ayunas, asegúrate de comer una cena bien balanceada con mucha proteína que te sostendrá hasta después de tu entrenamiento.

3. Estás sobreentrenando

Un error común que la gente comete es el sobreentrenamiento. Esto es cuando entrenas demasiado en el gimnasio, hasta el punto de que comienza a ser perjudicial para tu progreso físico, así como para tu estado mental.

Algunas señales de advertencia de que está sobreentrenando incluyen:

• No puedes dormir por la noche
• Has perdido la motivación para ir al gimnasio
• Su rendimiento disminuye drásticamente
• Sus niveles de inmunidad disminuyen
• Estás constantemente dolorido y dolorido

Si usted encuentra que usted ha experimentado algunos de estos signos, a continuación, dar a su cuerpo el resto que necesita desesperadamente. Tómese uno o dos días libres del gimnasio y vea cómo le va a sus niveles de energía cuando regrese. Debes sentirte mucho más energizado, motivado y listo para abordar el entrenamiento.

Solo asegúrese de incluir los días de descanso / recuperación en su horario normal de gimnasio. Esto puede asegurarse de que usted está constantemente trabajando duro, sin arriesgar su cuerpo para hacerlo.

4. Estás deshidratado

Todos sabemos que el agua es tan, tan importante. Usted necesita estar constantemente reponiendo sus líquidos para que se mantenga hidratado. Perder agua significa que también perderás electrolitos, lo cual es esencial para tus músculos durante un entrenamiento.

Si comienzas a deshidratarte, esta podría ser una de las razones por las que tienes niveles de energía tan bajos en el gimnasio. Así que asegúrese de que usted sigue bebiendo agua no sólo durante su entrenamiento, sino también antes y después de ella.

Sabes si estás deshidratado si tu orina es más amarilla que clara. Si ese es el caso, ¡entonces beba!

¿Has encontrado que tus niveles de energía son constantemente bajos cuando estás en el gimnasio? Asegúrate de cuidarte a ti mismo y de que estés descansando y durmiendo lo suficiente. Además, concéntrese en su dieta y asegúrese de que está comiendo lo que debería ser la mayor parte del tiempo (¡pero no se olvide de tratarse con moderación!). Hacer estos cambios realmente puede ayudar a amplificar sus niveles de energía en el gimnasio y asegurarse de que cada sesión de entrenamiento es una gran.