CÓMO REALIZAR CORRECTAMENTE EL EJERCICIO DE RIZO DE ARAÑA
Aísle sus bíceps para una mejor definición con esta variación única de rizo.
La construcción de un par más grande de bíceps típicamente requiere rizos relativamente pesados, ya sea con una barra o mancuernas. Pero un conjunto de brazos que están cincelados, así como la necesidad masiva de ser entrenado con una variedad de ejercicios, algunos grandes movimientos y algunos movimientos de detalle. Aquí está uno de estos últimos: el rizo de la araña. Háganlo como un ejercicio final en su entrenamiento de brazo para un trabajo de aislamiento estricto que hará que su bíceps estallar.
POSICIÓN DE INICIO: BRAZOS COLGANDO HACIA ABAJO HACIA EL SUELO, COMPLETAMENTE EXTENDIDOS
- Brazos colgando rectos hacia abajo hacia el fl oor, completamente extendido Inclínese hacia adelante en un banco de rizo de araña (como se muestra) o el lado sin banco de un aparato de rizo predicador.
- Sostenga una barra con los brazos extendidos y el tríceps en contacto con la almohadilla inferior.
- La almohadilla superior debe estar ajustada en las axilas
POSICIÓN FINAL: CODOS DOBLADOS EN LA POSICIÓN HACIA ARRIBA DE UN RIZO
- Manteniendo la parte superior de los brazos estacionarios, enroscar el peso hacia arriba tan alto como sea posible.
- En la parte superior de la repesca, apriete el bíceps con fuerza, luego baje lentamente a la posición inicial.
- Realizar las repeticiones a un tempo controlado; esto no debería ser un movimiento balístico.
CONSEJOS RÁPIDOS
- Cuándo hacerlo: Tarde en su entrenamiento de bíceps (después de rizos de barra y / o mancuernas más pesados).
- Dónde golpea: Cabeza corta del bíceps
- Cuánto hacer: 3 series, 10–12 repeticiones
