CÓMO DEJAR DE MASTURBARSE
La masturbación es una parte normal de la salud sexual. Es una actividad divertida que puede ser una forma segura de explorar la sexualidad y el placer propio.
Sin embargo, si la masturbación le impide realizar las tareas diarias o interfiere con su trabajo o responsabilidades, puede ser el momento de tratar de crear una mejor relación con la actividad.
Lo que es importante recordar es que la masturbación no es mala. No causará efectos secundarios. De hecho, puede ser muy beneficioso. Aún así, si te está molestando, es posible dejar de fumar o reducirte. A continuación, le indicamos cómo hacerlo.
Cuando masturbarse es un problema
La masturbación es común. Las personas que están en relaciones sexuales satisfactorias con una pareja se masturban. Las personas que no están en una relación se masturban. Las personas que no tienen una vida sexual placentera también se masturban. Para la mayoría de las personas, la masturbación es una actividad normal.
Ocasionalmente, la masturbación puede llegar a ser problemática. Esto sucede cuando:
- no puede controlar las ganas de masturbarse
- omita el trabajo, la escuela o las funciones sociales para que pueda masturbarse
- planifica tu día cuando puedas masturbarte
Cómo dejar de masturbarse
Aprender a dejar de masturbarse es un proceso. Debes superar los impulsos y comportamientos que has practicado durante meses, posiblemente años. Esto puede llevar tiempo. Pero es posible.
Al igual que con cualquier otro comportamiento que se siente fuera de control, volver a entrenarse para no masturbarse requiere una serie de pasos y estrategias. Estos pueden incluir los siguientes enfoques.
Encuentre un terapeuta
Cuando estés listo para desarrollar una relación más saludable con la masturbación o para dejar de hacerlo por completo, habla con tu médico. Pueden derivarte a un consejero, psicólogo o psiquiatra que se especialice en salud sexual.
Estos especialistas están capacitados para ayudar a las personas con problemas de salud sexual como el suyo y pueden ofrecer recomendaciones.
Sé honesto
La masturbación a menudo conlleva un estigma. Algunas tradiciones religiosas, culturales y espirituales asocian la masturbación con la inmoralidad o el pecado.
La masturbación no es mala ni inmoral. Es normal y saludable. Si se siente culpable o molesto porque se masturba, informe a su terapeuta o médico. Es muy importante que ustedes dos lleguen a la raíz de sus sentimientos para que puedan superarlos.
Tómate tu tiempo
La terapia no es una ventanilla única. Una sola visita es un paso hacia la ayuda, pero usted debe esperar ver a un terapeuta que se especializa en salud sexual durante varias semanas o meses.
A medida que continúe reuniéndose y hablando, comenzará a sentirse más cómodo. Esto puede ayudarle a ser más honesto y cercano acerca de sus sentimientos y comportamientos.
Manténgase ocupado
Mantener un horario completo reducirá las oportunidades que tiene para la masturbación. Encuentre actividades que sean auto-relajantes, atractivas o emocionantes.
Esto puede incluir ejercicio, atención plena, yoga, descubrir un nuevo pasatiempo, hacer citas con amigos para cenar o explorar nuevos museos o exhibiciones. Cuando te mantienes ocupado, reduces las oportunidades de masturbación.
Cuida tu cuerpo
Una dieta saludable y ejercicio son buenos para su cuerpo de muchas maneras. Para las personas que intentan dejar de masturbarse, un nuevo énfasis en el cuidado de sí mismo puede reducir los impulsos o proporcionar motivación para resistir. También puede proporcionar un nuevo enfoque para su energía y esfuerzos.
Desarrollar estrategias
Con la ayuda de su médico o terapeuta, identifique sus tiempos problemáticos. Tal vez te masturbes por la noche antes de acostarte. Tal vez te masturbes en la ducha todas las mañanas.
Si puedes identificar cuándo es más probable que te masturbes, tú y tu médico pueden idear actividades y planes para superar el impulso y los comportamientos aprendidos.
Buscar un grupo de apoyo
La responsabilidad es importante para cualquiera que intente modificar el comportamiento que se siente fuera de control. También puede ayudarle a desarrollar nuevos comportamientos. Los grupos de apoyo están disponibles para las personas con comportamiento sexual fuera de control.
Pregúntale al médico o terapeuta si hay un grupo de apoyo en tu área. Del mismo modo, los grupos de apoyo en línea pueden ser útiles para las personas que no pueden reunirse con los grupos de apoyo tradicionales en persona.
Limite su tiempo a solas
El tiempo de indurción puede ser difícil para las personas que intentan remodelar los comportamientos. Trate de trasladar las actividades que normalmente realizaría solo a un espacio más público.
Por ejemplo, si te gusta ver deportes, ve a un bar o pub de deportes en lugar de quedarte en casa. Si estás esperando ansiosamente nuevos episodios de un programa, organiza una fiesta para que tus amigos vengan a tu casa.
Use ropa extra por la noche
La ropa interior proporciona solo una ligera barrera física entre usted y sus genitales. Pero frotarse o tocarse por la noche puede animarte sin sentido a masturbarte. Use una capa adicional de ropa o dos para reducir la sensación si se frota.
Dejar de ver pornografía
La estimulación de la pornografía puede ser demasiado fuerte para superarla. Tome medidas para evitar el acceso a la pornografía.
Deseche cualquier película, revista u otro contenido. Mueva su computadora a una sala pública de la casa para que no pueda estar sola al usarla. También puede instalar software de bloqueo de pornografía. Más importante aún, identifique cuál es la función de su uso de pornografía.
Sea paciente
El comportamiento que se siente fuera de control no se forma de la noche a la mañana, y tampoco termina de la noche a la mañana. Sea paciente con el proceso. Comprométase con el resultado final y entienda que puede tropezar con obstáculos en el camino. La determinación puede verte a través de los errores y luchas inevitables.
La conclusión
La masturbación es una actividad saludable y normal. Para algunas personas, sin embargo, puede comenzar a interferir con la vida cotidiana y las actividades. Si bien no hay efectos secundarios físicos al masturbarse con frecuencia, puede interferir con su trabajo, escuela y relaciones.
Si esto le está sucediendo a usted, aprender a detener o reducir la masturbación puede ayudarle a tener una relación más saludable con esta actividad sexual.
Encuentre la ayuda que necesita para sentirse más en control de su salud sexual. No se desanime si el proceso es difícil. Manténgase enfocado y busque la ayuda de un profesional de la salud que esté capacitado en sexualidad humana.
