ESTA ES LA RAZÓN POR LA QUE USTED DEBE DORMIR EN SU LADO IZQUIERDO (RESPALDADO POR LA CIENCIA)
Todos sabemos que la duración del sueño es fundamental para el bienestar mental y físico, pero resulta que la posición del sueño puede ser otro factor importante en la búsqueda de una salud óptima.
Específicamente, un pequeño cuerpo de investigación sugiere que, para muchas personas, dormir en el lado izquierdo puede ser el boleto para una mejor salud y dormir mejor. La teoría proviene de Ayurveda,un enfoque holístico de la salud y la medicina que se originó en la India.
Entonces, ¿por qué tanto alboroto por dormir en el lado izquierdo? Resulta que puede ser bueno para nuestra digestión, nuestras espaldas e incluso nuestros corazones debido a las posiciones de diferentes órganos. Estos son seis beneficios potenciales que pueden derivarse de la captura de algunos Zzzs mientras se encuentra en su lado izquierdo.
1. Refuerza el sistema linfático.
Según la medicina ayurvédica, dormir en el lado izquierdo permite que el cuerpo filtre mejor el líquido linfático y los desechos a través de los ganglios linfáticos, ya que el lado izquierdo de nuestro cuerpo es el lado linfático dominante. Investigaciones occidentales también han encontrado que dormir en el lado izquierdo puede ayudar al cuerpo a procesar materiales de desecho del cerebro. Por el contrario, dormir en el lado derecho puede disminuir la eficiencia del sistema linfático.
2. Puede mejorar la digestión.
Cuando se trata de digestión, dormir en el lado izquierdo puede ser preferible a la derecha debido a la simple cuestión de gravedad. Específicamente, acostarse en el lado izquierdo permite que el desperdicio de alimentos se mueva fácilmente del intestino grueso al colon descendente (lo que significa que es más probable que tengas una evacuación intestinal al despertar). Dormir en el lado izquierdo también permite que el estómago y el páncreas cuelguen naturalmente (nuestro estómago se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo), lo que puede mantener el desarrollo de enzimas pancreáticas y otros procesos digestivos tarareando. (¿Necesita ayuda para visualizar este proceso? Consulte la imagen de arriba).
3. Es bueno para tu corazón.
Los médicos han recomendado durante mucho tiempo que las mujeres embarazadas duerman en su lado izquierdo con el fin de mejorar la circulación hacia el corazón. Incluso si no estás embarazada (o una mujer), dormir en el lado izquierdo puede ayudar a quitar algo de presión del corazón, ya que la gravedad puede facilitar tanto el drenaje linfático hacia como la circulación aórtica lejos del corazón. Dicho esto, cabe señalar que hay cierto debate sobre si dormir en el lado izquierdo o derecho es mejor para la salud del corazón.
4. Es ideal para mujeres embarazadas.
Dormir en el lado izquierdo no solo mejora la circulación de las mujeres embarazadas. También puede ayudar a aliviar la presión en la espalda, evitar que el útero exprima el hígado y aumentar el flujo sanguíneo al útero, los riñones y el feto. Por esta razón, los médicos tienden a recomendar que las mujeres embarazadas pasen la mayor parte posible de su tiempo de sueño en sus lados izquierdos.
5. Puede reducir la acidez estomacal.
Un estudio publicado en The Journal of Clinical Gastroenterology encontró que acostarse en el lado izquierdo puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo ácido. Una vez más esto se debe a que nuestro estómago yace en el lado izquierdo. Por el contrario, acostarse en el lado derecho puede agravar estos síntomas. Los efectos son bastante inmediatos; si usted está luchando con la acidez estomacal después de una comida, trate de tomar un acostarse de 10 minutos en su lado izquierdo.
6. Puede aliviar el dolor de espalda.
Las personas que sufren de dolor crónico de espalda pueden beneficiarse de cambiar al sueño del lado izquierdo. Esto se debe a que dormir de lado puede aliviar la presión sobre la columna vertebral. Sentirse más cómodo, a su vez, mejorará sus posibilidades de dormir bien por la noche.
Nota
Si bien todos estos factores apuntan a razones convincentes para comenzar a dormir en el lado izquierdo, es importante tener en cuenta que algunas personas, incluidas las que tienen enfermedades cardíacas, apnea del sueño, glaucoma y síndrome del túnel carpiano, pueden no beneficiarse del sueño lateral. Si no está seguro acerca de qué posiciones de sueño pueden ser mejores para usted, siempre es una buena idea consultar a un profesional médico.
Cómo hacer el interruptor
Si estás listo para hacer el cambio, encontrarás que puede tomar algún tiempo construir el nuevo hábito de dormir en tu lado izquierdo. La implementación de algunas estrategias simples puede ayudar a garantizar una transición sin problemas. Por ejemplo, es posible que desee experimentar con poner una almohada corporal detrás de la espalda para que sea más difícil para usted rodar fuera de su lado izquierdo durante el sueño. También puede ser útil tratar de dormir en el lado opuesto de la cama de lo que normalmente lo hace; de esa manera su orientación al sueño no se sentirá muy diferente (incluso si usted está durmiendo en su lado opuesto).
También será importante elegir un colchón ideal para dormir en el lado. Debido a que dormir de lado puede ejercer presión sobre las caderas y los hombros, es importante elegir un colchón más suave que ayude a aliviar la presión en esas áreas. También asegúrese de buscar un colchón que permita que la columna vertebral descanse en alineación natural. Y, por supuesto, asegúrese de que cualquier colchón que elija se sienta cómodo para usted. La combinación de una cama cómoda y una posición de sueño que promueve la salud seguramente aumentará sus posibilidades de dormir bien y sentirse muy bien cada vez que se despierta.
