9 maneras para que los hombres mejoren el rendimiento sexual
Mejorar el rendimiento sexual masculino
Si estás buscando mantener la actividad sexual en la cama toda la noche, no estás solo.
Muchos hombres están buscando maneras de mejorar su rendimiento sexual. Esto puede incluir mejorar los problemas existentes o buscar nuevas formas de mantener feliz a su pareja.
Hay muchas píldoras de mejora masculina en el mercado, pero hay muchas maneras simples de mantenerse más firme y durar más tiempo sin tener que visitar la farmacia.
Tenga en cuenta que su pene funciona con la presión arterial y asegúrese de que su sistema circulatorio esté funcionando en la mejor forma. Básicamente, lo que es bueno para su corazón es bueno para su salud sexual.
Sigue leyendo para encontrar otras maneras fáciles de mejorar tu rendimiento sexual.
1. Manténgase activo
Una de las mejores maneras de mejorar su salud es el ejercicio cardiovascular. El sexo puede aumentar su ritmo cardíaco, pero el ejercicio regular puede ayudar a su rendimiento sexual al mantener su corazón en forma.
Treinta minutos al día de ejercicio para romper el sudor, como correr y nadar, pueden hacer maravillas para aumentar su libido.
2. Come estas frutas y verduras
Ciertos alimentos también pueden ayudarle a aumentar el flujo sanguíneo. Entre ellos se incluyen:
- Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
- Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
- Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.
3. Coma estas carnes y otros alimentos
Aquí hay algunos alimentos más que pueden ayudarlo a lograr un mejor flujo sanguíneo:
- Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
- Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
- Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.
4. Reducir el estrés
El estrés puede afectar todas las áreas de su salud, incluida su libido.
El estrés aumenta su ritmo cardíaco (de la mala manera) y aumenta la presión arterial. Ambos son perjudiciales para el deseo sexual y el rendimiento.
El estrés psicológico también puede afectar el logro de una erección o alcanzar un orgasmo.
El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su salud.
Hablar con tu pareja sobre tu estrés también puede calmarte, mientras que fortaleces tu relación al mismo tiempo.
El estrés también puede desencadenar malos hábitos, como fumar o consumir alcohol, lo que puede dañar su rendimiento sexual.
5. Dejar los malos hábitos
Lo que confía para relajarse, como fumar y consumir alcohol, también podría afectar el rendimiento sexual.
Si bien los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación, demasiado alcohol puede tener efectos adversos.
Los estimulantes estrechan los vasos sanguíneos y se han relacionado con la impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los primeros pasos para mejorar el rendimiento.
Reemplazar los malos hábitos por otros saludables, como hacer ejercicio y comer bien, puede ayudar a mejorar la salud sexual.
6. Toma un poco de sol
La luz solar detiene la producción de melatonina del cuerpo. Esta hormona nos ayuda a dormir pero también calma nuestros impulsos sexuales. Menos melatonina significa el potencial de más deseo sexual.
Salir y dejar que el sol golpee su piel puede ayudar a despertar su deseo sexual, especialmente durante los meses de invierno, cuando el cuerpo produce más melatonina.
7. Masturbarse para mejorar la longevidad
Si no estás durando tanto como te gustaría en la cama, es posible que necesites algo de práctica. Si bien el sexo es la mejor manera de practicar para el sexo, la masturbación también puede ayudarlo a mejorar su longevidad.
Sin embargo, la forma en que te masturbas podría tener efectos perjudiciales. Si te apresuras a atravesarlo, podrías disminuir inadvertidamente el tiempo que duras con tu pareja. El secreto es hacer que dure, tal como quieres cuando no estás solo.
8. Presta atención a tu pareja
El sexo no es una calle de un solo sentido. Prestar especial atención a los deseos de su pareja no solo hace que el sexo sea placentero para ellos, sino que también puede ayudarlo a encenderlo o ralentizarlo. Hablar de esto de antemano puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad si necesita reducir la velocidad durante un momento acalorado.
Alternar el ritmo o centrarse en su pareja mientras se toma un descanso puede hacer que la experiencia sea más agradable para ambos.
9. Obtén más ayuda si la necesitas
Si tiene disfunción eréctil, enfermedad de Peyronie u otros trastornos diagnosticados, es posible que necesite tratamiento médico. No dude en hablar con su médico sobre cómo puede mejorar su rendimiento sexual.
Nunca es una mala decisión hacer ejercicio, comer bien y disfrutar de tu vida sexual al máximo.
