9 CONSEJOS PARA ABS PLANO
Cómo obtener abs planos
Al igual que la búsqueda del Santo Grial, muchas personas están en una misión para mejorar sus abdominales. Por suerte, los abdominales perdidos se pueden encontrar de nuevo con un poco de esfuerzo. Estos nueve ejercicios simples y consejos de estilo de vida realmente funcionan.
No. 1: Mejora tu postura
Slouch y sus cacas de estómago. ¡Endereza, y tu barriga se ve recortadora sin romper el sudor! Para una mejor postura, alinee las orejas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos. Mantén los hombros abiertos como una camisa en una percha, ni uno cubierto en una clavija. Dibuja el ombligo hasta la columna vertebral. No menos importante, mantenga su peso incluso en las bolas de sus pies y los talones.
No. 2: Piensa en el ejercicio de todo el cuerpo
No te metes tanto en tus abdominales que pases por alto tus otros músculos. Te verás mejor si todos tus músculos centrales son firmes. Eso incluye los glúteos y los músculos de la espalda. Los ejercicios de pilates son una manera de trabajar todos los músculos centrales, además de los brazos y las piernas. Una clase de campo de entrenamiento o entrenador personal también puede hacer el trabajo. ¿Eres nuevo para hacer ejercicio? Empieza despacio. Si tienes un problema de salud, consulta primero con tu médico.
No. 3: Prueba el Giro en Canoa
Ponte de pie, con los pies separados. Bloquee los dedos para crear un agarre sólido. Exhala y barre las manos, los brazos, los hombros y el pecho a la izquierda, como si estuvieras remando una canoa. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda hacia arriba y hacia la derecha. Inhale y vuelva a la posición inicial. Exhala y realiza el movimiento hacia la derecha. Siga cambiando de lado durante 20 repeticiones.
No. 4: Do the Cat Kick
Párese con los pies juntos, baje los brazos a los lados como alas de avión. Exhala y levanta la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba. Al mismo tiempo, barre los brazos hacia adelante a nivel del hombro y alrededor de la columna vertebral, como un gato. El ombligo debe sentirse como si estuviera presionando hacia la columna vertebral. Inhala, abre de nuevo y vuelve a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Cambie entre lados para 20 repeticiones.
No. 5: Practica el Pilates Zip Up
Ponte de pie yrguido con los talones juntos, los dedos de los dedos ligeramente hacia fuera. Levanta los brazos, las manos unidas, debajo de la barbilla. Exhala y presiona los brazos hacia abajo. Mantenga las manos y los brazos muy cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, levante los talones del suelo sobre sus dedos de los dedos de los dedos. Mantenga pulsado durante dos segundos en la “parte superior”, inhale y vuelva a la posición inicial. Los abdominales entran y suéden y bajan los brazos. Haz 20 repeticiones.
No. 6: Examine su dieta
Puedes hacer ejercicios de ab hasta que las vacas vuelvan a casa. Pero si tienes grasa extra en el vientre, tus abdominales fuertes no se mostrarán. Para mover la grasa del vientre, tienes que mirar lo que comes y lo activo que eres. Come menos y mueve más, y toma buenas decisiones de comida. Piensa en proteínas magras y verduras, no hamburguesas grasosas y papas fritas.
No. 7: Los apoyos son divertidos, pero opcionales
Las bolas de estabilidad y las bolas de Bosu, correas y bandas, y unirse a un gimnasio pueden añadir cremallera a un entrenamiento. Pero realmente no necesitas ninguno de ellos para abdominales más fuertes. Sneak un entrenamiento ab en su vida diaria. Además, párate derecho y exhala, mientras dibujas el ombligo hasta la columna vertebral. Prueba esto cuando caminas, haz cola en la tienda o chatea en una fiesta.
No. 8: Establecer metas realistas
Vale la pena apuntar a los abdominales de tu estrella o atleta favorito, pero no esperes imitarlos. Tus genes pueden desempeñar un papel en la forma del cuerpo. Eso no es excusa para rendirse y dirigirse al tarro de galletas, por supuesto. Establecer objetivos realistas que se centran en su cuerpo, no en una imagen perfecta. Terminarás más firme y más feliz.
No. 9: Tome las cosas lentas
Cambiar el midriff es una cuestión de progreso lento y constante, no de correcciones rápidas. Su camino a los abdominales planos puede incluso tener algunos contratiempos (hola, comer las vacaciones!). Pero si le das tiempo y te mantienes en ello, tu medio realmente puede ir de flab a fab.
