8 BENEFICIOS CONVINCENTES DEL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)
Entrenamiento HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Esencialmente, es cualquier entrenamiento que alterna entre ráfagas intensas de ejercicio y períodos fijos de actividad menos intensa o incluso de descanso. Un ejemplo sería correr lo más rápido que puedas durante un minuto y luego caminar dos. Luego repita este proceso que toma 3 minutos cinco veces para un total de 15 minutos de entrenamiento HIIT. La ciencia ha demostrado que este es un método eficaz.
Es muy eficiente
HIIT es excelente porque no solo quemarás más calorías mientras lo haces, sino que el efecto de ese esfuerzo intenso acelera el ciclo de reparación de tu cuerpo a toda marcha. Lo que esto significa es que quemará mucha más grasa y calorías el día después de un entrenamiento HIIT que después de un trote suave.
HIIT hará que su corazón esté sano
La mayoría de las personas no tienen experiencia en hacer ejercicio tan duro hasta el punto de entrar en su zona anaeróbica (donde apenas puede respirar y siente que su oído está corriendo). Sin embargo, el entrenamiento extremo producirá resultados extremos. Un estudio en 2006 encontró que 8 semanas después de hacer entrenamientos HIIT, las personas que estaban a dieta podían andar en bicicleta el doble de tiempo que podían antes de que comenzara el estudio, pero a la misma velocidad.
No se necesita equipo
Algunos buenos ejemplos de ejercicios HIIT son andar en bicicleta, correr, saltar la cuerda y remar. Sin embargo, no necesita ningún equipo para hacerlo. Las rodillas altas, los pies rápidos o cualquier cosa pliométrica, como estocadas con salto, funcionarán bien para que tu ritmo cardíaco funcione. De hecho, las mancuernas pueden empeorar la efectividad del HIIT porque desea que el enfoque esté en empujar su corazón al máximo, no sus bíceps.
Perderás grasa, pero músculo al por menor
Todos los que han hecho dieta sabrán que es muy difícil no perder músculo junto con la grasa que quieren perder. El cardio constante parece fomentar la pérdida de masa muscular, los estudios han encontrado que tanto el levantamiento de pesas como el HIIT brindan a las personas que hacen dieta la capacidad de preservar sus músculos ganados con tanto esfuerzo mientras se aseguran de que la mayor cantidad de peso provenga de las reservas de grasa. ¡Gana / gana!
Acelerará su metabolismo
El HIIT no solo aumentará la quema de grasa y preservará su músculo, sino que alentará su hormona del crecimiento humano a aumentar hasta en un 450% después de las 24 horas que termine su entrenamiento. Esto es muy bueno ya que la HGH ralentiza el proceso de envejecimiento y es responsable de quemar más calorías. ¡HIIT puede hacerte más joven por dentro y por fuera!
Se puede hacer en cualquier lugar
Realmente puedes hacer HIIT en cualquier lugar, no necesitas toneladas de equipos sofisticados para comenzar a hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es un concepto tan simple, se trata de hacer el máximo esfuerzo durante un corto período de tiempo seguido inmediatamente de la recuperación y luego repetir lo que hizo. Se puede adaptar a sus límites de tiempo y espacio personalizados.
Es increíblemente desafiante
No debe confundirse con un ejercicio que hace mientras lee una revista o charla con amigos. Es muy corto, pero estarás trabajando TODO el tiempo. La única compensación es que este formato ofrece a los usuarios experimentados un nuevo desafío y les dará a los nuevos usuarios una forma más rápida de ver los resultados. Estarás dolido y jadeando por aire, ¡pero estarás todo menos aburrido!
