7 MANERAS EN QUE SU CUERPO SE BENEFICIA DEL AGUA DE LIMÓN
visión general
El agua de limón está de moda en estos días.
Muchos restaurantes lo sirven rutinariamente, y algunas personas comienzan su día con agua de limón en lugar de café o té. No hay duda de que los limones son deliciosos, pero ¿agregarlos al agua te hace más saludable?
Gran parte de la evidencia que apoya los beneficios para la salud del agua de limón es anecdótica. Poca investigación científica se ha hecho específicamente sobre el agua de limón, pero existe investigación sobre los beneficios del limón y el agua por separado.
Aquí hay siete maneras en que su cuerpo puede beneficiarse del agua de limón.
1. Promueve la hidratación
De acuerdo con la Junta de Alimentos y Nutrición,las pautas generales dicen que las mujeres deben obtener al menos 91 onzas por día y los hombres deben obtener al menos 125 onzas. Esto incluye el agua de alimentos y bebidas.
El agua es la mejor bebida para la hidratación, pero a algunas personas no les gusta el sabor por sí sola. Agregar limón mejora el sabor del agua, lo que puede ayudarlo a beber más.
2. Es una buena fuente de vitamina C
Los cítricos como los limones son ricos en vitamina C, un antioxidante primario que ayuda a proteger las células de los radicales libres dañinos. Probablemente hayas escuchado que la vitamina C puede ayudar a prevenir o limitar la duración del resfriado común en algunas personas, pero los estudios son contradictorios.
La vitamina C puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular,y bajar la presión arterial.
Si bien los limones no encabezan la lista de frutas cítricas con alto contenido de vitamina C, siguen siendo una buena fuente. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos,el jugo de un limón proporciona alrededor de 18.6 miligramos de vitamina C. La cantidad diaria recomendada para adultos es de 65 a 90 miligramos.
3. Apoya la pérdida de peso
La investigación ha demostrado que los antioxidantes polifenoles que se encuentran en los limones reducen significativamente el aumento de peso en ratones que se sobrealimentan para inducir la obesidad.
En estos estudios en ratones, los compuestos antioxidantes también compensaron los efectos negativos sobre los niveles de glucosa en sangre y mejoraron la resistencia a la insulina,los dos factores principales en el desarrollo de diabetes tipo 2.
Mientras que los mismos resultados necesitan ser probados en seres humanos, la evidencia anecdótica es fuerte que el agua del limón apoya pérdida de peso. Si esto se debe a que las personas simplemente beben más agua y se sienten llenas o el jugo de limón en sí no está claro.
4. Mejora la calidad de tu piel
La vitamina C que se encuentra en los limones puede ayudar a reducir las arrugas de la piel, la piel seca por el envejecimiento y el daño causado por el sol. Cómo el agua mejora la piel es controvertido, pero una cosa es cierta. Si su piel pierde humedad, se vuelve seca y propensa a las arrugas. Un estudio de laboratorio de 2016 mostró que una bebida a base de cítricos ayudó a prevenir el desarrollo de arrugas en ratones sin pelo.
5. Ayuda a la digestión
Algunas personas beben agua de limón como un laxante matutino diario para ayudar a prevenir el estreñimiento. Beber agua de limón tibia o caliente cuando te despiertas puede ayudar a que tu sistema digestivo se mueva.
La medicina ayurvédica dice que el sabor amargo del limón ayuda a estimular su “agni”. En la medicina ayurvédica, un fuerte agni-arranque el sistema digestivo, lo que le permite digerir los alimentos más fácilmente y ayudar a prevenir la acumulación de toxinas.
6. Refresca la respiración
¿Alguna vez has frotado un limón en tus manos para deshacerte del olor a ajo o algún otro olor fuerte? El mismo remedio popular puede aplicarse al mal aliento causado por comer alimentos con olores fuertes como el ajo, la cebolla o el pescado.
Podrías evitar el mal aliento bebiendo un vaso de agua con limón después de las comidas y a primera hora de la mañana. Se cree que el limón estimula la saliva y el agua también ayuda a prevenir la sequedad de boca,lo que puede provocar un mal aliento causado por bacterias.
7. Ayuda a prevenir los cálculos renales
El ácido cítrico en los limones puede ayudar a prevenir los cálculos renales. El citrato, un componente del ácido cítrico, paradójicamente hace que la orina sea menos ácida e incluso puede romper pequeñas piedras. Beber agua de limón no solo te da citrato, sino también el agua que necesitas para ayudar a prevenir o eliminar las piedras.
Cómo hacer agua de limón
Con el fin de cosechar cualquier beneficio para la salud del agua de limón, es necesario beberlo constantemente, y se necesita algo más que una sola cuña de limón en su taza.
Al hacer agua de limón, siempre use limones frescos en lugar de limón artificial de una botella.
Para hacer agua de limón, exprima medio limón en 8 onzas de agua tibia o fría. Para que la bebida sea lo más saludable posible, use agua filtrada y limones orgánicos.
Infundir más sabor o añadir un impulso de salud al agua de limón mediante la adición de:
- unos manantiales de menta
- una cucharadita de jarabe de arce o miel cruda
- una rebanada de jengibre fresco
- una pizca de canela
- una pizca de cúrcuma
También puede agregar rodajas de otros cítricos frescos como limas y naranjas, o rodajas de pepino. Siempre lave bien los productos antes de cortar y usar.
Tener cubitos de hielo de limón a mano es una gran manera de agregar limón a su agua rápidamente. Simplemente exprima el jugo de limón fresco en bandejas de cubitos de hielo y congele. Deje caer unos cuantos cubos en un vaso de agua fría o caliente según sea necesario.
Puede comenzar su mañana con una taza de agua tibia de limón y mantener una jarra de agua infundida con unos pocos limones en rodajas en su refrigerador para beber durante todo el día.
Efectos secundarios del agua de limón
El agua de limón es generalmente segura para beber, pero hay algunos efectos secundarios potenciales a tener en cuenta.
El limón contiene ácido cítrico, que puede erosionar el esmalte dental. Para limitar el riesgo, beba agua de limón a través de una pajita y enjuáguese la boca con agua corriente después.
Cuando se trata de acidez estomacal,el agua de limón puede ir en cualquier dirección. El ácido cítrico puede causar acidez estomacal en algunas personas. Otros experimentan alivio de la acidez estomacal, ya que el jugo de limón se vuelve alcalino, reduciendo la acidez en la digestión. Sólo la experimentación puede decir su efecto en usted.
Algunas personas reportan viajes más frecuentes al baño cuando beben agua de limón. Aunque a menudo se cree que la vitamina C es un diurético, algo que aumenta la cantidad de orina que produce, la evidencia no muestra que la vitamina C de fuentes naturales como los limones tenga efectos diuréticos.
Si experimenta la necesidad de descansos adicionales en el baño mientras bebe agua con limón, es más que probable que sea causado por el aumento de la ingesta de agua.
El punto de partida
La investigación muestra que el agua de limón tiene muchos beneficios potenciales para la salud. Aparte de eso, agregar limón a su agua puede ayudarlo a beber más durante todo el día y mantenerlo hidratado. Mantenerse hidratado es fundamental para una buena salud, por lo que el agua de limón es prácticamente un ganar-ganar.
