Durante su viaje de interpretar diferentes roles, como el de una madre, una hija, una esposa, una ama de casa, las mujeres pasan por muchos cambios físicos y emocionales. Resulta que necesitan mucha energía para desempeñar estos roles diligentemente. Pocos cambios en la dieta, es todo lo que se necesita para alcanzar la cuota diaria de nutrientes y vitaminas que son extremadamente importantes para mantener su salud y bienestar.
1 . Frijoles y legumbres
Rica fuente de proteína y fibra, los frijoles son bajo en calorías y se ha encontrado que presión más baja, azúcar en la sangre y frecuencia cardíaca. También sirven como fuente de antioxidantes, minerales y vitaminas esenciales.
2 . Papaya
–Rico en licopeno y beta caroteno, la papaya tiene una gran cantidad de beneficios para la salud que ofrecer. Mantiene el el colesterol bajo control y controla la presión arterial y ayuda a mantenerse fuera de las enfermedades del corazón. Rico en antioxidantes previene el riesgo de cáncer como el cáncer de cuello uterino y de mama.
3 . Bayas y cerezas
–Rico en flavonoides, antioxidantes, vitamina C y ácido fólico, las bayas, los arándanos y las frambuesas se encuentran entre las frutas más queridas. Ayudan en mantener su cerebro agudo a medida que uno envejece y también ayuda en la construcción de colágeno, retrasando así el proceso de envejecimiento.
4 . Camote
-Con toda una riqueza de nutrientes y vitaminas a su nombre, tales como cobre, fibra, vitamina B6, potasio, hierro y beta caroteno, es un fruta esencial para embarazadas y lactantes.
5 . Cuajada
-Abundante en proteínas, calcio, potasio, zinc, vitaminas (B6 y B12), yoghut es beneficioso para buena digestión y salud ósea. Si se pone en un curso de antibióticos, asegúrese de recargar los niveles naturales de la microbiota intestinal.
6 . Semillas de lino
-Entre los mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, las semillas de lino ayudan a reducir las probabilidades de cáncer de mama en particular. Rico en fibra y fitonutrientes como el estrógeno, es una necesidad especialmente para las mujeres vegetarianas.
7 . Fechas
Repleto de minerales esenciales como calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio y zinc, los dátiles también contienen una variedad de vitaminas que incluyen tiamina, riboflavina, folato, vitamina A y vitamina K. Ayuda en el tratamiento de la anemia, fortalece los huesos y retrasa el envejecimiento.
Entonces, todas las mujeres por ahí, agreguen estos superalimentos a su dieta diaria y lleven una vida saludable por delante. ¡Coma sano, manténgase saludable con Olympia!
