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7 ALIMENTOS QUE DEBE COMER ANTES DE UN ENTRENAMIENTO (Y 4 NO DEBE) PRESENTACIÓN DE DIAPOSITIVAS

2 horas antes de un entrenamiento: Come garbanzos

Los garbanzos son fáciles de preparar y proporcionan al cuerpo un buen equilibrio de proteínas, fibra y carbohidratos. Rocía el jugo de limón sobre media taza de garbanzos escurridos un par de horas antes de un entrenamiento para una fuente sostenida de energía.

2 horas antes de un entrenamiento: Come huevos duros

Los huevos son un alimento nutricionalmente equilibrado y bajo en calorías: Las claras de huevo proporcionan proteínas, mientras que la yema suministra vitaminas, minerales y grasas saludables. La proteína preentrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento muscular y la recuperación.

1 hora antes de un entrenamiento: Coma cacahuete un sándwich de plátano de mantequilla en pan de trigo integral

Este es el aperitivo ideal para cualquier persona que se prepara para hacer ejercicio durante más de una hora. Este sándwich es alrededor de 360 calorías, y todos los ingredientes proporcionan carbohidratos para la energía, mientras que la mantequilla de maní ofrece grasas insaturadas que se utilizan para el combustible a largo plazo. El potasio en los plátanos también ayuda a los corredores a evitar los calambres.

1 hora antes de un entrenamiento: Come avena con fresas

Una comida pre-entrenamiento de avena y fresas proporciona al cuerpo un equilibrio perfecto de nutrientes. La avena es especialmente beneficiosa para las carreras de larga distancia porque se adhiere al estómago sin hacer que te sientas hinchado. La cantidad de fibra en la avena permite la liberación lenta si los carbohidratos en el torrente sanguíneo sin hacer que gaste.

30 minutos antes de un entrenamiento: Come una naranja

Una naranja es sólo 62 calorías, que es suficiente para someter a un estómago quejiente antes de una carrera. La alta concentración de vitamina C de Naranja reemplaza el colágeno en las fibras musculares que se descomponen durante el ejercicio.

30 minutos antes de un entrenamiento: Come un puñado de pasas

Las raisins son fáciles de digerir y le dan al cuerpo un rápido golpe de azúcar. Los investigadores de la Universidad de California, Davis encontraron que los corredores que comieron pasas antes de correr un 5K corrieron más rápido, en promedio, que el grupo de control que sólo bebía agua. Las frutas secas también son los alimentos perfectos para comer antes del yoga.

30 minutos antes de un entrenamiento: Applesauce

No siempre son los alimentos más nutritivos los que son mejores para comer antes de un entrenamiento. La compota de manzana es baja en fibra, pero proporciona alrededor de 30 gramos de carbohidratos por taza.

Evitar antes de un entrenamiento: Greens de hoja oscura

Los verdes de hoja oscura son nutritivos y te mantendrán alerta y concentrado, pero no son los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento. La col rizada, los verduras de mostaza, las espinacas y las acelgas suizas son fibrosos y difíciles de digerir, y pueden provocar hinchazón y malestar abdominal.

Evitar antes de un entrenamiento: Alimentos picantes

Los alimentos picantes deben evitarse antes de hacer ejercicio porque pueden conducir a mayores calambres, indigestión y acidez estomacal. Los alimentos blandos no estimularán el apetito, pero tampoco conducirán a una dolorosa indigestión después del entrenamiento.

Evitar antes de un entrenamiento: Frijoles

Los frijoles son una fuente de proteína vegetariana ideal, pero comerlos para acercarte a tu entrenamiento llenará tu estómago de fibra indigerible. Guarde una comida de frijoles para después de hacer ejercicio.

Evitar antes de un entrenamiento: Vegetales crucíferos

El brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor son vegetales importantes para incluir en tu dieta, pero te causarán estragos mientras haces ejercicio. Estas verduras también son altas en rafinosa, un carbohidrato indigerible que puede desencadenar hinchazón abdominal y gas excesivo.