7 BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS NOCTURNOS QUE PODRÍAN INSPIRARTE
Por lo general se cree que hacer ejercicio por la mañana puede producir una amplia gama de beneficios. Y tiene sentido hacerlo porque terminas tu entrenamiento antes de comenzar tu día, lo que significa que lo haces antes de que tu apretada agenda se haga cargo.
Mientras que hacer ejercicio por la mañana suena bien para algunos individuos, hay un grupo de personas que no pueden saltar de sus camas temprano en la mañana. Sí, la lucha es real. Ahora, si perteneces al segundo grupo, no te preocupes. Hay una alternativa para ti, y eso está funcionando por las noches. Al igual que una plétora de beneficios que se pueden experimentar durante sus entrenamientos matutinos, no hay uno, sino siete beneficios de los ejercicios nocturnos. ¿Qué son? Sigue leyendo para saber más.
Un verdadero Buster de estrés
Después de un largo día en el trabajo o la escuela, un individuo normal pasa por una cierta cantidad de estrés. Tal vez, son los plazos los que te preocupan, o tenías mucho que hacer hoy. Bueno, sean cuales sean tus razones, una gran manera de asegurarte de que tu cerebro permanezca fuerte y saludable es hacer ejercicios nocturnos. Las endorfinas ‘sentirse bien’ que se liberan cuando entrenas mejoran tus mecanismos de afrontamiento y benefician en gran medida tu salud mental. Y, si has estado luchando con demasiado estrés, hacer de esta una práctica regular te ayudará a enfrentar mejor tus emociones.
Una mente tranquila y clara
¿Qué haces generalmente por las noches? ¿Tal vez ver una película o leer un libro? Ahora, después de un largo día, no hay duda de que tienes mucho que hacer en esa mente tuya. Y, para asegurarte de disfrutar de una buena noche de sueño, necesitas tener una mente tranquila y clara, y los ejercicios nocturnos pueden ayudarte con ello. Hacer ejercicio antes de llegar a las sábanas puede ayudar a quitar todas sus preocupaciones y hacer que se sienta bien.
Ayuda a superar la tensión corporal
Cuando te sientas o te paras durante largas duraciones, la rigidez muscular se vuelve inevitable. Y, el cuello, los hombros, las caderas y la espalda generalmente son las manchas objetivo. Por lo tanto, para prevenirlo, lo mejor es hacer ejercicios de estiramiento por la noche, ya que proporciona alivio de la tensión muscular y te hace sentir completamente relajado. No lo hagas en exceso y empieza despacio. Usted puede tomar yoga si usted es alguien que experimenta rigidez muscular con bastante frecuencia. Y, cuando te acuestas con una mente tranquila y un cuerpo relajado, te ayuda a lograr una buena noche de sueño.
Mejora la calidad del sueño
Según la Fundación Nacional del Sueño, se recomienda que haga ejercicio tres horas antes de acostarse, ya que hacer ejercicio le da una explosión de energía. Una vez que bajes del ‘ejercicio alto’, podrás dormir bien, ya que estarás desprovisto de cualquier estrés, y tus músculos también estarán en un estado relajado. Y si usted es alguien que no puede dormirse fácilmente o lucha con el insomnio, es muy recomendable que haga ejercicio por las noches, ya que puede mejorar su calidad del sueño. Y, cuando disfrutes de una buena noche de sueño, tus mañanas también irán muy bien.
Una rutina matutina fácil
Cuando no programas tus entrenamientos por la mañana, significa que tienes una rutina matutina relajada para esperar. No tienes que despertarte muy temprano o apresurarte al gimnasio. Puedes tomarlo lento y constante y hacer las cosas con más calma. Por ejemplo, usted puede disfrutar de su taza de café de la mañana tomando su propio tiempo dulce o cocinar un buen desayuno, y estas cosas de minutos pueden ponerlo de buen humor, aumentando su productividad. Y, por la noche, cuando termines con tus tareas, hacer ejercicio te tranquilizará.
Una gran manera de terminar el día
Tal vez usted está aburrido en casa y tiene ganas de salir con sus amigos para tomar una pizza o una hamburguesa o incluso una bebida! Ahora, cuando entrenas por las noches, ¡puedes deshacerte de estos hábitos de vida poco saludables! No te aburrirás por las noches y no terminarás terminando toda esa botella de vino por tu cuenta. Y lo mejor es que tienes un plan para la noche. No tienes que sentarte y decidir cómo puedes pasar tu tiempo.
Un entrenamiento más largo
Cuando estás haciendo ejercicio por la noche, puede que no haya restricciones de tiempo estrictas. Usted puede dedicar fácilmente un poco más de tiempo para sus entrenamientos, a diferencia de las mañanas, donde usted tiene que apresurarse a trabajar o la escuela. Además, cuando hagas ejercicio por la noche, podrás disfrutarlo más a medida que termines con tu día. Y, si ir al gimnasio es lo que prefieres, el lugar en su mayoría permanecerá despoblado, para que puedas seguir con tus entrenamientos sin obstáculos.
Beneficio adicional: El ejercicio puede desencadenar tu vida sexual
Después de un largo día duro, la mayoría de la gente pierde interés en actos íntimos porque, en primer lugar, están demasiado cansados, y segundo, el estrés llega a ti. Hacer ejercicio por la noche puede resolver este problema, ya que aumenta sus niveles de energía, asegurándose de que no se sienta cansado por más tiempo y relaje su mente, asegurándose de disfrutar del acto. Además, para los hombres, hacer ejercicio regularmente puede prevenir la disfunción eréctil, y para las mujeres, mejora la excitación. Así que sí, hacer ejercicio por la noche viene con todo un conjunto de ventajas.
Resumen
Ahora que conoces los beneficios de hacer ejercicio por la noche, asegúrate de ceñite a una franja horaria que sea conveniente para ti.
Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)
Q. ¿Cuál es el mejor entrenamiento durante las noches?
Un. Tiene varias opciones para elegir. Ahora, si eres alguien que ha llevado un estilo de vida sedentario y quiere empezar a hacer ejercicio, puedes empezar caminando. Algunas otras opciones incluyen:
- Gimnasio: Por lo general, por la noche, encontrará la mayoría de los gimnasios menos concurridos. Esto significa que usted será capaz de terminar su entrenamiento sin tener que esperar a su turno para utilizar el equipo. Sin embargo, asegúrese de que su gimnasio tiene tiempos flexibles antes de tomar la membresía.
- Ciclo: Montar en bicicleta es un gran entrenamiento, y usted no tiene que esperar a que su gimnasio para abrir tampoco. Puedes hacerlo sin ninguna molestia.
- Natación: Nadar por la noche no sólo es un gran ejercicio, sino que también puede ayudar a rejuvenecer su mente y cuerpo.
- Yoga: Hacer yoga puede ayudar a relajar los músculos, y puedes hacerlo fácilmente desde la comodidad de tu hogar. Después del entrenamiento, también puedes cultivar el hábito de la meditación para relajar tu mente y cuerpo por completo.
Q. ¿Cómo asegurarte de que no te pierdas tu entrenamiento nocturno?
Un. La respuesta es simple. No hagas excusas. Al igual que vas al trabajo o a la escuela todos los días, haz de tu entrenamiento nocturno una prioridad también. De esta manera, nunca te perderás. P. ¿Por qué necesitas actividad física regular?
A. Hacer ejercicio regularmente puede –
- Mantén tu peso bajo control.
- Prevenga afecciones de salud, como presión arterial alta, diabetes, ansiedad y más.
- Mantente feliz.
- Te hace sentir energizado.
- Mejore la calidad del sueño.
Por lo tanto, es un aspecto esencial de un estilo de vida saludable.
P. ¿Cómo hacer que los entrenamientos sean más divertidos?
Un. Si usted está aburrido de hacer lo mismo todos los días, un entrenamiento puede sentirse rancio. Así que, jazz. Puedes tomar clases de baile o practicar un deporte. Asegúrese de seguir cambiando las cosas si se aburre rápidamente. P. ¿Cuánto debe hacer un ejercicio individual?
Un. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, un adulto promedio requiere de 150 a 180 minutos a la semana de actividad aeróbica leve o 75 -90 minutos cada semana si se trata de una actividad aeróbica vigorosa. También se recomienda hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, como el uso de máquinas de peso o peso corporal. Nota: Antes de comenzar cualquier actividad física nueva, consulte siempre con su médico para asegurarse de que no hay preocupaciones.
P. ¿El ejercicio requiere cambios significativos en el estilo de vida?
Un. La respuesta es no. Puede exprimir los entrenamientos incluso durante los horarios de trabajo ocupados. El truco aquí es planificar con anticipación. Una vez que hagas eso, nunca te perderás tus ejercicios, y tampoco interferirá con tu estilo de vida. Lo que debes hacer aquí es no pensar demasiado en las cosas y simplemente empezar. Una vez que se convierta en un hábito, se convertirá en parte de su estilo de vida.
