6 COSAS QUE DEBES HACER ANTES DE CADA ENTRENAMIENTO
La preparación es clave.
Si bien el evento principal obtiene toda la gloria, la preparación es la columna vertebral de cualquier hazaña viable, desde correr maratones hasta culturismo. Como dijo una vez el gran (y muchas veces violento) Bobby Knight: “La mayoría de la gente tiene la voluntad de ganar, pero pocas personas tienen la voluntad de prepararse para ganar”. Dicho esto, ¿cuál es la forma óptima de prepararse, cuál es la forma óptima de preparar su cuerpo para aprovechar al máximo su entrenamiento y su genética?
Si bien cada persona es diferente, hemos ideado 6 elementos básicos que casi todos (y nos referimos a todos los cuerpos) deberían hacer antes de someterse a un entrenamiento pesado.
Nutrientes
“Yo como por función, no por gusto”, escucha Jay Cutler. Antes de un entrenamiento significativo, debe comer una mezcla de carbohidratos y proteínas. Sin embargo, su plan de comidas no tiene que saber a estiércol de vaca completo: intente comer un poco de tostadas con mantequilla de almendras, corte un poco de fruta y póngala encima. Las frutas como los plátanos y las manzanas funcionan bien porque son azúcares complejos, que se digieren lentamente, lo que le brinda una fuente constante de energía. En cuanto al tiempo, depende de ti. Una hora es el tiempo estándar, pero la clave es saber cómo funciona SU cuerpo. Podemos dar los mejores consejos, pero en última instancia, cada uno es diferente.
Hidrato
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas activas beban 20 onzas de agua antes del ejercicio. Si bien la hidratación varía según la edad, el peso y muchos otros factores, si desea prevenir la fatiga, los mareos y los calambres, es probable que desee beber un poco de agua durante todo el día. Tomarlo todo a la vez en realidad puede hacer que se enferme al despojarlo de nutrientes vitales, o al menos causar múltiples descansos para ir al baño. La moderación es clave.
Elasticidad
Sabemos que no todos los mejores atletas lo hacen, pero digamos que a menos que seas un fanático genético perfecto … probablemente deberías incluir el estiramiento en tu rutina. Estirarse antes de un entrenamiento es vital para sacar el máximo provecho de una sesión. Las fibras musculares pueden enredarse, anudarse y doler: desea aliviar las fibras y acercarlas lo más posible a la condición de horario estelar. Antes de su próximo entrenamiento, intente usar el rodillo de espuma antes de su próximo entrenamiento. Sí, duele y es un poco molesto, pero pagará dividendos masivos cuando pueda obtener ese ajuste adicional sin dolor.
Revisa tu entrenamiento
Revisar tu entrenamiento es clave. Además de organizarte más para que no olvides un set, también te prepara mentalmente para los ascensores que estás a punto de hacer. Además, le permite concentrarse únicamente en el entrenamiento en cuestión sin tener que gastar ninguna energía mental preocupándose por lo que sigue. Todo esto tiene que ver con la mentalidad. Esto puede sonar obvio, pero no se distraiga con otros problemas de la vida. Revisa tu rutina. Entra en la zona. Y asegúrese de que todos y cada uno de los representantes cuenten.
Calentamiento aeróbico
Sabemos que los hombres “varones” no hacen cardio, pero los hombres que quieren estar en forma sí. En este mundo en constante cambio, la idea de que el cardio es para “maricones” es un concepto tonto. Un calentamiento aeróbico corto no solo aumenta la temperatura muscular, el flujo sanguíneo y la temperatura central, sino que también calienta los tendones. Intente saltar en la máquina de remo durante 10 minutos a un ritmo moderado. Te dará un poco de transpiración y evitará lesiones. Muchos pueden temer que el cardio cause pérdida de peso y músculos encogidos … pero es por eso que lo mantienes simple. No lo hagas en exceso. Es un calentamiento de la gente. No es una carrera.
Taladros
La perforación se centra en la funcionalidad. Desea pasar por todos los grupos de músculos que utilizará en su entrenamiento principal con poco o ningún peso. Esto hace que su cuerpo se caliente y se prepara para los movimientos exactos que utilizará. Piense en esto como una combinación de un entrenamiento aeróbico y estiramientos. Es una excelente manera de preparar su cuerpo para obtener algunas ganancias reales más adelante.
Aquí tienes. Los alimentos básicos que necesitarás antes de un gran entrenamiento. Modifique la lista anterior de acuerdo con su cuerpo y nivel de condición física.
