6 alimentos que te ayudan a hacer caca y aliviar el estreñimiento
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
El estreñimiento es una condición en la que sus movimientos intestinales son difíciles y ocurren con menos frecuencia de lo normal. Los síntomas más comunes del estreñimiento incluyen vientre hinchado o dolor de vientre, vómitos, heces duras o pequeñas, una sensación de que todo no salió y pocas deposiciones. Algunas causas de estreñimiento incluyen cambios en su dieta habitual, comer muchos productos lácteos, no estar activo, no consumir suficiente agua o fibra, uso excesivo de laxantes o problemas con los nervios y músculos del sistema digestivo.
Según el Dr. Simran Saini, un nutricionista con sede en Delihi, “los alimentos ricos en fibra como las verduras de hoja verde, las frutas, la ensalada, la harina de salvado de trigo y la cebada ayudan a frenar el estreñimiento. El alto contenido de ingesta de agua y el consumo de varias hierbas como ajwain con agua, triphala y amla también juegan un papel vital en la curación del estreñimiento”. Aquí hay siete alimentos increíbles que ella sugiere que pueden ayudar a limpiar su estómago y tratar el estreñimiento.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Bayas
Las bayas son ricas en fibra. Según el USDA, las frambuesas proporcionan 8 gramos de fibra en una taza. La fibra aumenta la mayor parte de las heces y ayuda a que los alimentos se muevan suavemente a través de su sistema digestivo. Puede comer bayas rematando su avena para el desayuno o incluso con un tazón de yogur que tiene un efecto calmante en el estómago. Algunas de las bayas indias como moras, fresas, jamun y grosellas de cabo también son buenas opciones.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Naranjas
Las naranjas están llenas de vitamina C que ablanda las heces, fibras para aumentar el volumen en las heces y naringenina, un flavonoide que los investigadores encontraron que puede funcionar como un laxante. Puede empacar una naranja como un bocadillo portátil o agregar segmentos de naranja a su ensalada.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibras. El alto contenido de magnesio hace que nuestros intestinos funcionen. Neutraliza el ácido estomacal y mueve las heces a través de los intestinos. También actúan como un bocadillo portátil perfecto y también puede agregarlo a su batido de desayuno.
.
Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Salvado de trigo
Los estudios han demostrado que el salvado de trigo puede aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión. La capa externa del grano de trigo se compone de una gran cantidad de fuerza de fibra. Puede espolvorearlo sobre su avena, preparar un lote de magdalenas de salvado o comer un tazón de cereal de salvado.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Verduras de hoja y verde
Las verduras verdes como las espinacas e incluso las calabazas de temporada están llenas de nutrientes que incluyen fibra, magnesio para ayudar a que el colon se contraiga y potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y las contracciones musculares.
6. Plátanos
El alto contenido de fibra en los plátanos puede ayudar a normalizar los efectos del estreñimiento. Pueden ayudarlo a expulsar mejor los desechos al hacer que las heces sean más fáciles de pasar.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
Es importante mantenerse hidratado en todo momento para curar el estreñimiento y mantener las cosas en movimiento en el estómago. Sin suficiente agua en el cuerpo, las heces no se ablandará ni se moverá suavemente a través del tracto digestivo. La deshidratación es la causa más común de estreñimiento. Puede agregar rodajas de limón o pepino para obtener un sabor y un refresco adicionales.
