6 entrenamientos de invierno efectivos para la ganancia muscular
Si alguna vez hay un momento para entrenar y ganar músculos, el invierno es la temporada para hacerlo.
Los meses de invierno le dan la oportunidad de hibernar y aumentar el volumen. Por lo tanto, para aprovechar al máximo su invierno, asegúrese de incorporar los ejercicios que se mencionan a continuación. Aquí, hemos elegido seis entrenamientos efectivos que te ayudarán a ganar músculo.
1) Peso muerto
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios de construcción de masa para su cuerpo. La razón es que trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio y compromete a todos los grupos musculares principales. Reclutan una gran cantidad de músculos, promueven el estrés del sistema nervioso central y, por lo tanto, la liberación de hormonas que ayudan en el crecimiento muscular.
El principal grupo muscular que trabajan los pesos muertos son:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Pull-Ups ponderados
Los pull-ups, en general, son excelentes para construir masa, pero si está buscando hacer crecer sus músculos, querrá agregar resistencia. Una de las mejores maneras de hacerlo es atarse a un cinturón de inmersión, agregar un plato y comenzar a tirar.
El principal grupo muscular que trabajan los Pull-ups Ponderados son:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Rizos de barra y mancuerna
El mayor beneficio de hacer rizos de barra y mancuerna es el potencial que tiene para el crecimiento muscular. Esto se debe a que cuando los haces, te diriges a fibras musculares específicas y las descompones. A su vez, se reconstruyen a sí mismos a través de la síntesis de proteínas que ayuda a construir músculos.
El grupo muscular principal que trabajan los rizos Barbell y Dumbbell son:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Encogimientos de hombros ponderados
Los encogimientos de hombros con peso son en realidad una de las mejores maneras de construir un excelente conjunto de trampas, y mejoran la apariencia general de su espalda mientras desarrollan músculo al mismo tiempo. Realizar encogimientos de hombros pesados ayudará a hacer crecer sus trampas y potenciará su físico.
El principal grupo muscular que trabajan los encogimientos de hombros ponderados son:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Press de banca
El press de banca es prácticamente incomparable en su capacidad para apuntar a los músculos del pecho con cargas pesadas. El mayor beneficio que obtendrá al hacer press de banca es que aumentará drásticamente la fuerza de la parte superior del cuerpo. La razón es que el press de banca utiliza varios músculos diferentes en la parte superior del cuerpo, y cuanto más peso levante, más se utilizarán esos músculos, aumentando así su tamaño y fuerza.
El principal grupo muscular que trabaja el press de banca son:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Extensión de la pierna
Las extensiones de piernas son un ejercicio clave para fortalecer el ligamento rotuliano y la fijación del cuádriceps para la rodilla. Este ejercicio se centra en fortalecer el cuádriceps solo y, por lo tanto, fortalece los accesorios clave en las articulaciones de la rodilla. Tenga en cuenta que debe optar por una máquina de extensión de piernas de alta calidad para su entrenamiento, ya que le ayudará con su rendimiento y postura.
El grupo muscular principal que trabaja la extensión de piernas son:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Comience con pesas ligeras seguidas de repeticiones mínimas y aumente gradualmente con el tiempo. Al seguir el entrenamiento en el transcurso de unos meses, debería comenzar a ver grandes resultados.
