5 ASANAS DE YOGA QUE MEJORAN TU SALUD ÓSEA Y REDUCEN EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS
01/6 Yoga para huesos
El yoga se ha practicado en todo el mundo desde hace varios años y su popularidad está creciendo considerablemente debido a sus increíbles beneficios para la salud. Desde la migraña hasta los problemas cardíacos, el yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de todo tipo de enfermedades.
Hay otra razón para añadir yoga en tu rutina diaria y es para mejorar tu salud ósea. Practicar yoga todos los días puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Incluso la ciencia respalda la afirmación de que practicar yoga todos los días puede ayudar a prevenir fracturas y reducir el riesgo de osteoporosis. Los problemas óseos se vuelven más prominentes en la vejez. Por lo tanto, es crucial tomar medidas a partir de ahora y evitar cualquier tipo de complicaciones más adelante. Aquí hay 5 posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar su salud ósea.
02/6Virabhadrasana 2 o Guerrero 2
Paso 1: Párese en el suelo con los pies separados por el ancho de la cadera y los brazos a los lados.
Paso 2: Exhale y dé un gran paso a su izquierda (2 a 3 pies de distancia de su pie derecho).
Paso 3: Ahora gire los dedos de los pies izquierdos hacia afuera y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Paso 4: Gire los pies derechos hacia adentro unos 15 grados. El talón de su pie derecho debe estar alineado con el centro del pie izquierdo.
Paso 5: Levante ambos brazos hacia los lados. Tráigalo al nivel de sus hombros. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición.
Paso 6: Gire la cabeza hacia la izquierda y empuje suavemente la pelvis hacia abajo tanto como pueda. Haga una pausa durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita lo mismo en el otro lado.
03/6 Vrksasana o Pose de árbol
Cómo hacerlo:
Paso 1: Páse derecho sobre la estera en una pose relajada. Sus pies deben estar cerca uno del otro.
Paso 2: Dobla la rodilla derecha y coloca la planta de los pies derechos en el muslo izquierdo.
Paso 3: Exhale e inhale lentamente mientras intenta equilibrar su cuerpo en esta posición.
Paso 4: Levante las manos y tráigalas sobre su cabeza. Une ambas palmas juntas en Namaste mudra.
Paso 5: Mantenga esta pose 5-10 segundos y mientras lo hace respire y exhale.
Paso 6: Luego baje suavemente las manos y vuelva a poner la pierna en el suelo. Repita lo mismo con la otra pierna.
04/6 Puente Pose o Setu Bandha Sarvangasana
Cómo hacerlo:
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Las piernas deben estar ligeramente separadas unas de otras y los brazos descansando a su lado.
Paso 2: Presione los pies en el suelo, inhale y levante suavemente sus caderas hacia arriba enrollando la columna vertebral del suelo.
Paso 4: Presione los brazos y los hombros en el suelo para levantar el pecho.
Paso 5: Enganche las piernas y los músculos del trasero para levantar las caderas más alto. Mantenga esta posición durante 4-8 respiraciones y luego vuelva a la posición normal.
05/6 Pose de cadáver o Savasana
Cómo hacerlo:
Paso 1: Acuéstese cómodamente boca abajo de espaldas con las manos y las piernas completamente estiradas.
Paso 2: Cierra los ojos y trata de relajar tu mente y cuerpo.
Paso 3: Inhale lentamente a través de sus fosas nasales y llame la atención sobre cada parte de su cuerpo a partir de los dedos de los dedos de los artículos.
Paso 4: Exhala y piensa que tu cuerpo está relajado. Permanezca en esta pose durante 10 minutos y luego vuelva a la pose normal.
06/6 Phalakasana o postura de tablón
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre su estómago en la estera. Inhala y levanta lentamente tu cuerpo para llegar a la postura del tablón enderezando tus manos y al mismo tiempo metiendo los dedos de los dedos de los de los manos debajo.
Paso 2: Sus brazos deben ser perpendiculares al suelo y los hombros directamente sobre las muñecas.
Paso 2: Su cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Paso 3: Haga una pausa de unos segundos en esta posición y respire profundamente. Poco a poco volver a la posición normal.
