5 INMUNIDAD POTENCIANDO LAS POSES DE YOGA
¿Con qué frecuencia consideramos el yoga como una herramienta para impulsar nuestro sistema inmunológico? Llegamos al yoga por innumerables razones: alivio del estrés, mayor flexibilidad, movilidad o fuerza, para la conexión espiritual, la conexión con nosotros mismos y la recuperación de nuestros cuerpos. En última instancia, llegamos al yoga para la resiliencia tanto por dentro como por fuera.
El yoga para la inmunidad es una cosa. Una práctica de yoga consistente, junto con ciertas posturas en particular, puede apoyar y estimular el sistema inmunológico.
Un artículo de la Revista Internacional de Yoga encontró que, “Yoga resiste los cambios autonómicos y el deterioro de la inmunidad celular visto en el estrés del examen.”
Lo que esto significa es que el yoga ayuda a mantenerte a ti y a tus células saludables incluso cuando estás estresado. Esto se debe al hecho de que el yoga reduce el estrés sistémicamente en el cuerpo, lo que reduce la inflamación en general.
Este yoga “tranquilo incluso en la tormenta” puede ser de gran ayuda para nuestro sistema inmunológico. Menos inflamación significa que su cuerpo está trabajando y defendiéndose como debe ser.
Y mientras que el yoga en su conjunto apoya el bienestar óptimo en nuestras mentes y cuerpos, hay ciertas posturas de yoga para la inmunidad que pueden ayudar si te sientes agotado, enfermo o simplemente buscando una dosis saludable de prevención.
Apoya tu sistema inmunológico con estas 5 posturas de yoga para la inmunidad:
Vamos a explorar cinco posturas de yoga para la inmunidad para ayudar a su cuerpo a ayudarse a sí mismo cuando la temporada de frío y gripe golpea duro.
1. Sentado y respirando (Sukhasana y Pranayama)
Cuando se trata de aumentar su inmunidad, a veces el enfoque más simple puede ser el más eficaz.
Cómo ayuda:
Sukhasana es la pose tradicional para la meditación. Permite una respiración óptima y el movimiento de “prana” (energía de la fuerza vital) en todo el cuerpo.
Permitirse relajarse y respirar profundamente puede ayudar a reducir las hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca y la angustia del sistema nervioso (que todos apoyan una inmunidad fuerte). Se cree que respirar a través de una lengua en forma de U durante un mínimo de tres minutos ayuda a reducir la fiebre.
Vamos a probarlo:
- Encuentra un asiento cómodo con las piernas cruzadas o arrodilladas. (Si estás en una silla, asegúrate de tener una conexión firme con el suelo bajo los pies)
- Apilar los hombros sobre las caderas, la cabeza sobre los hombros, y mete ligeramente la barbilla para que la corona de la cabeza alcance
- Inhalar la longitud de toda la columna vertebral, exhalar y sentirse arraigado en su asiento
- Quédate mientras se sienta bien, pero al menos 10 respiraciones profundas
2. Medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana)
Los giros espinales descomprimen y nutren la columna vertebral, pero también pueden ayudar mucho con las funciones internas de nuestro cuerpo, incluido nuestro sistema inmunológico.
Cómo ayuda:
La teoría detrás de los giros ayudando a nuestra inmunidad es que la digestión inadecuada hace que las toxinas se acumulen. Estas toxinas desagradables envían el cuerpo fuera de golpe y tienen el potencial de crear infección o inflamación. Las posturas de yoga que comprimen, torcen o estimulan suavemente el estómago pueden ayudar con problemas digestivos.
Vamos a probarlo:
- Sentado con las piernas justo delante de ti, planta el pie derecho en el exterior de la pierna izquierda para que la planta del pie derecho esté en la estera
- Mantenga el pie izquierdo extendido flexionado. Opción para cruzar el pie izquierdo debajo de la pierna derecha y cerca de la cadera derecha)
- En una inhalación, planta la palma derecha directamente detrás de la espalda baja y lleva el codo izquierdo al exterior de la rodilla derecha
- Inhala para levantar y alargar la columna vertebral, exhala para girar y desplazar la mirada sobre el hombro derecho
- Permanezca durante 5 respiraciones a cada lado
3. Pose de Pescado Compatible (Variación Matsyasana)
Podría decirse que es una de las variaciones restaurativas más agradables, Supported Fish hace que una pose ya deliciosa se sienta aún mejor, y también es una gran pose de yoga para la inmunidad.
Cómo ayuda:
Cuando realmente te sientes bien, esta postura de yoga aumenta tus niveles de energía cuando te has agotado. Pose de pescado compatible también se dirige a los pulmones, por lo que puede ayudar a abrirse y aliviar la congestión.
Vamos a probarlo:
- Si tienes uno, coge tu refuerzo de yoga y/o bloques de yoga (si no tienes estos, una manta enrollada funciona muy bien!)
- Si tienes dos bloques de yoga, coloca uno en la estera debajo del corazón y otro debajo de la parte posterior de la cabeza. Si tiene un refuerzo, colóquelo encima de los bloques o en su lugar
- Si estás usando una manta, enrolla y colóquela para que la manta termine en el centro de la espalda y la parte superior del rollo de manta soporte tu cabeza
- Relaja el pecho y los hombros y deja que los brazos se abran de par en par, las palmas hacia arriba
- Las piernas pueden estar rectas o dobladas con los pies tan anchos como la estera y las rodillas que se tocan en el centro
- Permanezca en esta pose durante 1-5 minutos
4. Plegado delantero (Uttanasana)
Las inversiones aportan una gran cantidad de beneficios a la mente y al cuerpo, y las inversiones incluyen mucho más posturas de yoga que solo un soporte de mano! El plegado hacia adelante es la inversión suave perfecta para aumentar la inmunidad.
Cómo ayuda:
Las posturas invertidas y las curvas hacia adelante traen prana y flujo sanguíneo a los senos paranasales, lo que puede ayudar a aliviar la congestión. Los senos paranasales y nuestras membranas mucosas son la primera línea de defensa de nuestro cuerpo contra la infección, por lo que mantenerlas saludables puede aumentar nuestra función del sistema inmunológico.
Sin embargo, dependiendo del nivel de congestión que esté experimentando, esto podría ser incómodo o agitador para los senos paranasales. Al igual que en cualquier momento que practiques yoga, es importante que te registres con tu cuerpo y retrocedan o omitas una pose cuando sea necesario.
Vamos a probarlo:
- Desde de pie, separa la distancia de la cadera de los pies
- Bisagra lentamente en las caderas y mantener una curvatura en las rodillas a medida que entra en un suave pliegue hacia adelante
- Opción de colgar ragdoll o permitir que tus manos descansen en el suelo, bloques de yoga o en los tobillos, pantorrillas o muslos
- Quédate aquí por 5-10 respiraciones o mientras se sienta bien
- Cuando salgas de esta pose, roda lentamente hasta ponerte de pie para evitar cualquier mareo
5. Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
La última postura de yoga que rompe el estrés, Legs Up the Wall también debe ser un elemento básico cuando practicas yoga para la inmunidad.
Cómo ayuda:
Legs Up the Wall es una de las posturas de yoga más relajantes para todo tu cuerpo. Permite que el drenaje linfático, la circulación sanguínea se paren, liberen la presión de la espalda y le ayuden a sentirse conectado a tierra, por lo que a su vez su sistema nervioso puede relajarse y reiniciarse por completo.
Para una inmunidad óptima, necesitamos que nuestro sistema nervioso sea fortificado y funcione correctamente.
Vamos a probarlo:
- Siéntate a unos 3 pulgadas de una pared vacía
- Acuéstese boca arriba y balancee las piernas hacia arriba en la pared, para que la parte posterior de los muslos descanse contra la pared (puede escabullirse un poco más cerca si es necesario)
- Permita que toda su columna vertebral descanse pesada en la estera o el suelo debajo de usted, y relaje los brazos por los lados o sobre el estómago
- Consejo profesional: Puede sentirse bien agregar algo de peso en la parte superior de los pies para sentirse aún más a tierra (un libro, saco de arena, o almohada funciona muy bien)
- Quédate aquí durante 1-10 minutos
Ayuda a tu sistema inmunológico a ayudarte practicando estas posturas de yoga para la inmunidad
El yoga puede ser una de nuestras mayores herramientas para apoyar un sistema inmunológico fuerte y mantener todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionando de manera óptima para evitar enfermarse (o ayudarnos a recuperarnos más rápido).
Al cultivar el equilibrio en nuestro cuerpo y sus sistemas, podemos apoyar, nutrir, fortalecer y construir nuestra salud, inmunidad, energía y calidad de vida en general. ¡Estas cinco simples posturas de yoga para la inmunidad son una gran manera de empezar!
¿Cuáles son tus posturas de yoga favoritas cuando te sientes un poco bajo el clima? Por favor, comparta los comentarios a continuación – nos encanta saber de usted!
Este artículo y toda la información incluida no está destinado como consejo médico y no trata ni diagnostica. Consulte con su proveedor de atención médica para cualquier pregunta o inquietud relacionada con la salud.
