5 alimentos para ayudarte a dormir mejor
El insomnio o la alteración del sueño es un problema común que afecta a muchos de nosotros. La incapacidad para dormir bien por la noche, resulta en fatiga diurna, letargo, inestabilidad emocional, deterioro de la memoria, mareos, irritabilidad y bajo rendimiento. Las personas con este trastorno pueden mantenerse despiertas en la cama, no poder dormir a pesar de estar cansadas, no sentirse renovadas incluso después de dormir, despertarse demasiado temprano.
ALIMENTOS PARA COMBATIR LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO
Aquí hay algunos alimentos que lo ayudarán a combatir el sueño perturbado
1 . LECHE
La leche es una rica fuente de triptófano, un aminoácido, que estimula la serotonina que ayuda a relajarse e induce el sueño. Tiene un efecto soporífero en su cuerpo que le ayuda a que se quede fácilmente.
-Calentar un vaso de leche y añadir una cucharada de miel en él. Tómalo media hora antes de irme a la cama.
Un vaso de leche tibia con miel y una pizca de canela también sirve como un buen tónico para dormir.
2 . SEMILLAS DE AMAPOLA (Khus Khus)
Buena fuente de minerales, calcio, carbohidratos y vitaminas del complejo B, consumir cerca de 1 cucharadita de semillas de amapola antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor
-Hacer una pasta espesa de 1 cucharadita de semillas de amapola, 1/2 cucharadita de polvo de coco y una pequeña cantidad de agua. En una sartén derrite un poco de ghee, agrega una pizca de comino y polvo de cúrcuma. Retirar inmediatamente del fuego. Después de un minuto, mezcle esa pasta y agregue sal al gusto. Tome esta mezcla una hora antes de acostarse.
3 . NUEZ MOSCADA (Jaayaphal)
Cargada de miristicina, la nuez moscada (una especia india cargada de propiedades medicinales) funciona como un tranquilizante y le ayuda a obtener un sueño natural.
-Mezclar 1/2 cucharadita de nuez moscada en polvo con una pizca de canela en polvo, 1 cucharadita. cada una de miel y agua para formar una pasta. A esto agregue una taza de leche caliente, revuelva y tómela antes de acostarse.
-Mezclar una pizca de nuez moscada en polvo con una cucharadita de jugo de grosella espinosa india (Amla) y consumirlo tres veces al día. También es beneficioso para la indigestión y la depresión.
4 . PLÁTANOS
Rica fuente de melatonina, triptófano, magnesio y serotonina, que funciona como relajante corporal, la alta cantidad de carbohidratos en los plátanos hace que uno se sienta somnoliento.
-El puré de plátano con semillas de comino tostado se puede consumir después de la cena.
-Hacer un batido de plátano con un plátano, leche y miel y consumir antes de acostarse.
5 . TÉ DE COMINO (Jeera)
El comino, la especia india comúnmente utilizada, ayuda al proceso de digestión y también ayuda a deshacerse de los trastornos del sueño.
-Hervir una taza de agua y añadir 1 cucharadita. de semillas de comino. Hervir durante 3 a 4 minutos más y luego retirarlo del fuego. Cubrir y mantener a un lado durante 10 minutos. Colarlo y tenerlo antes de ir a la cama.
Por lo tanto, siga adelante y agregue estos alimentos a su dieta diaria en lugar de molestarse por su sueño perturbado. ¡Manténgase saludable, manténgase feliz!
