5 FRUTAS RICAS EN FIBRA EN TU DIETA PARA MANTENER UN PESO SALUDABLE
01/6 Incluya estas frutas en su dieta
Cuando se trata de perder peso, todos estamos estresados por la proteína, o la ingesta de carbohidratos y a menudo pasamos por alto la cantidad de fibra que consumimos. Sorprendentemente, la fibra es tan importante como otros nutrientes necesarios para arrojar kilos y llegar a la forma.
Si ponemos palabras simples, la fibra se conoce como carbohidratos que no pueden ser digeridos por nuestro intestino, dependiendo de si es soluble o insoluble. La fibra se está llenando y proporciona saciedad después de una comida, lo que le impide picar en alimentos poco saludables. También es beneficioso para las personas que tienen presión arterial alta y sufren de estreñimiento.
Se recomienda a los hombres tener 38 gramos de fibra al día, mientras que para las mujeres es de 25 gramos. Por lo tanto, si usted está tratando de perder peso, aumentar su ingesta de fibra puede ayudar. Aquí hay 5 frutas ricas en fibra que puedes añadir en tu dieta.
02/6 Naranjas
La naranja es una rica fuente de vitamina C, que ayuda a aumentar la inmunidad. El fruto también contiene tiamina, folato y potasio. La naranja se considera una fruta calórica negativa que significa que contiene menos calorías de las que nuestro cuerpo requiere para quemarla.
Contenido de fibra: Half Orange contiene 2,4grams de fibra.
03/6 Peras
La mayoría de la gente piensa que Apple es la fruta más rica en fibra. Sin embargo, la pera contiene más fibra que la fruta roja. La pera también es una gran fuente de vitamina C, potasio, vitamina K, cobre, magnesio. Se compone de aproximadamente el 84% de agua y contiene una baja cantidad de calorías.
Contenido de fibra: 5,5 gramos en 1 pera mediana
04/6 Plátano
El plátano puede ser otra adición saludable en su plan de dieta para bajar de peso. Es una buena fuente de nutrientes, incluyendo vitamina B6 y potasio. El plátano no conduce directamente a la pérdida de peso, pero la fruta es bastante útil para reducir la hinchazón y mantenerlo más lleno durante un período más largo.
Contenido de fibra: 3,1 gramos en un plátano mediano.
05/6 Guayaba
Las guayabas es otra gran fuente de fibra dietética. Las semillas de esta fruta son excelentes laxantes que ayudan en la fácil evacuación intestinal. Lleno de proteínas, vitaminas y fibra, la guayaba ayuda a controlar su peso mediante la regulación de su metabolismo.
Contenido de fibra: 00g de guayaba puede proporcionar alrededor de 5g de fibra
06/6 Mangos
La famosa fruta de verano es alta en contenido de fibra y es baja en calorías. Está cargada de vitamina A, vitamina B, vitamina B6. Mango también es rico en betacaroteno, que se cree que reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
Contenido de fibra: 5,4 gramos en un mango maduro de tamaño mediano.
