5 ejercicios para un pecho más grande – Sin equipo
Muchas personas piensan que construir un cofre más grande requiere ir al gimnasio o usar equipo. De hecho, hay muchos ejercicios que puede hacer en casa / afuera sin pesas, ningún equipo: su propio peso corporal es su equipo.
Construir músculos del pecho no tiene por qué ser complicado, así que volvamos a lo básico con estos 5 ejercicios de peso corporal que te darán excelentes resultados en casa.
Grupos musculares objetivo: chest, arms, shoulders, and back
1. FLEXIONES
Las flexiones son un gran ejercicio de peso corporal que golpea el pecho y los brazos. La belleza de la flexión es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento usando tu propio peso corporal, solo necesitas una superficie firme.
La flexión requiere varios grupos musculares para trabajar, a diferencia de otros ejercicios que requieren pesas, trabaja los grupos musculares más pequeños y los utiliza como estabilizadores. Esto significa que los flexores del núcleo y la cadera también se ven afectados a pesar de que el pecho es el objetivo principal.
2. RECHAZA LAS FLEXIONES
La flexión de declive es una versión más difícil de la flexión básica. La dificultad aumenta al colocar los pies en un nivel más alto que las manos. Cuanto más alto sea su banco / silla / caja, más difícil e intenso será el movimiento y, en consecuencia, obtendrá mejores resultados.
3. FLEXIONES DE DIAMANTE
Las flexiones de diamante son otra variación desafiante de las flexiones realizadas colocando las manos juntas hasta que los pulgares y los dedos índice se tocan formando una forma de “diamante”. Tener las manos en esta posición mientras hace flexiones alterará ligeramente qué músculos están involucrados en el ejercicio: los tríceps y los músculos internos del pecho se verán más afectados.
4. FLEXIONES
La flexión es un tipo de ejercicio isométrico (sostenido) que mejorará la fuerza y la definición de su pecho y también trabajará su núcleo, hombros y brazos. Este ejercicio tiene otro beneficio aparte de hacerte físicamente fuerte, definitivamente te hará mentalmente “más duro”.
Esto se debe a que debe mantener la posición de flexión hacia arriba (bajada) tanto como pueda. Entonces, si crees que hacer flexiones es difícil, piensa en lo difícil que es esto. La clave principal aquí es creer que puedes hacerlo y empujar tus límites.
5. FLEXIONES ANCHAS
Hacer flexiones en una posición amplia es otra variación que ejercerá más presión sobre su pecho. Esto se debe a que la mayor parte de su peso se transfiere a los músculos pectorales (pecho) cuando coloca las manos en una posición ancha. Así que cuanto más lejos pongas las manos, mayor será el desafío para tu pecho.
Las flexiones anchas te hacen usar más tus músculos pectorales para ayudarte a levantar tu cuerpo y esto mejorará la fuerza en la parte superior de tu cuerpo.
LLEVAR
No necesita equipo para construir un pecho más grande (o desarrollar músculo en general). Puede lograr la construcción muscular en casa, utilizando solo su peso corporal.
