5 EJERCICIOS A GLÚTEOS PARA LA PLAYA
No te acuestes en la playa, consértela en tu propio gimnasio con este divertido y fresco circuito de peso corporal.
¿Temperaturas más cálidas que te tenta a desnudar un poco más de tu parte inferior? Ir a la playa y hacer un entrenamiento tanto para el cuerpo como para la mente. “Hacer ejercicio al aire libre proporciona un impulso psicológico y fisiológico casi instantáneo que no se puede simular en ningún otro lugar”, dice Jimmy Minardi, entrenador personal y fundador de Minardi Training en East Hampton, NUEVA YORK. Minardi, que a menudo lleva a sus clientes a hacer el trabajo en las playas de arena blanca cerca de su casa, disfruta especialmente entrenando junto al mar. “Quemarás más calorías cuando hagas ejercicio en la playa ya que tu cuerpo tiene que luchar para mantenerse estable en el terreno irregular. Además, estás haciendo frente a elementos como la resistencia al viento y el cambio de terreno”.
Pero incluso si no puede llegar a la playa, aún puede beneficiarse de tomar su rutina al aire libre. “Puedes hacer estos movimientos en tu patio trasero o en un parque del vecindario, en cualquier lugar donde haya aire fresco y espacio abierto”, dice Minardi, un ex ciclista profesional y defensor de por vida de la aptitud al aire libre.
Pruebe este circuito de alta intensidad, parte del Entrenamiento de Playa Minardi enseñado durante todo el año, para ayudar a fortalecer todos sus músculos principales mientras que también quema calorías y grasa.
Alpinistas
Háganlos en una inclinación, alternando las piernas lo más rápido posible. Haga dos series de 30 repeticiones por lado; aumentar la velocidad de las piernas en aproximadamente un 20% después de cada 10 repeticiones.
Saltos
Haga 30 gatos de salto regulares seguidos de 30 gatos en cuclillas profundos. (Después de saltar con los pies anchos, haga una sentadilla profunda, luego salte de nuevo al centro).
Opción: Si estás en una playa, hazlo en aguas hasta el tobillo para aumentar la resistencia.
Serie de flexiones inclinada
Realice estos movimientos en una roca grande, tronco, banco u otra superficie elevada.
- 10 flexiones inclinadas: Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros, con la espalda plana; un conjunto.
- 10 flexiones triangulares: Mueva las manos juntas para que los dedos pulgar e índice se toquen, formando una forma de triángulo; un conjunto.
- 5 flexiones alternas de un brazo y una pierna: Levante un brazo y la pierna opuesta; interruptor; dos series en total.
Gatos divididos de estocada
Párese con los pies escalonados y más bajos en una sentadilla dividida, luego salte hacia arriba y patee las piernas con tijera, aterrizando con su pie opuesto hacia adelante para un total de 30 repeticiones.
Pliometría
Encuentre un tronco, palo, rocas o conchas para usarlo como marcador.
- 10 saltos de tuck: Trayendo sus rodillas hacia su pecho mientras salta hacia arriba, aterrice justo sobre su marcador y explote en el siguiente representante tan pronto como sus pies golpeen el suelo.
- 10 saltos giratorios:
- A medida que salta en el aire, gire su cuerpo 180 ° para enganchar su núcleo y aterrizar suavemente en la posición inversa.
Ejercicios de agilidad
Encuentra 10 palos o rocas y una inclinación. Espaciar los marcadores a unos tres pies de distancia en una línea vertical. Tejer dentro y fuera de los marcadores, estilo slalom, manteniéndose lo más fluido posible. Haga 10 intervalos, pasando por todos los marcadores.
