4 FORMAS DE REVELAR TUS ABDOMINALES INFERIORES
Termine su paquete de seis con estas estrategias simples.
La elaboración de un six-pack asesino toma semanas, a veces meses, de trabajo duro y dedicación a su entrenamiento, comer y dormir. Si usted ha estado ir al gimnasio, mantener un déficit calórico, y golpear todas sus otras marcas de verificación, pero todavía no ver la sección media de sus sueños es probablemente debido a un área problemática y una pregunta muy popular: ¿Cómo revelar sus abdominales inferiores.
Por cualquier razón, siempre parece que la parte más difícil de inclinarse es sus abdominales inferiores. Pero no se puede llamar un paquete completo de seis y revelar sus abdominales inferiores mediante el uso de los mismos ejercicios que antes o simplemente poner en marcha su cardio. Necesita un enfoque diferente.
Aquí, nos centramos en diferentes patrones de entrenamiento y reglas de alimentación que debe seguir para completar el paquete de seis. En este último, es vital que estés comiendo la cantidad correcta de calorías. Puedes hacer crujidos hasta que las vacas regresen a casa, pero si tu intestino está cubierto por una capa de grasa (no importa lo pequeña que sea) nunca vas a impresionar a las damas.
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Disminuya su ingesta de calorías en 500
Nunca verás tus abdominales inferiores si llevas demasiada grasa corporal. Su sección media siempre estará oculta detrás de una capa de grasa, independientemente de cuántos ejercicios básicos haga. Para realmente conseguir que V-line para mostrar, es necesario obtener magra.
La mejor manera de dejar caer la grasa es crear un déficit calórico: coma menos calorías de las que quema por día. Usa un diario de alimentos durante unos días para rastrear exactamente cuántas calorías estás consumiendo. Luego, reduce tu ingesta calórica en 500 calorías por día, eso debería ser suficiente para aumentar tu pérdida de grasa y derretir la grasa alrededor de tu sección media (y en todas partes, también). Cada dos o tres semanas, mida la grasa corporal para asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta.
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Aumentar su testosterona con pesado, Ejercicios compuestos
La investigación sugiere que una cantidad desproporcionada de grasa corporal alrededor de la parte inferior del abdomen podría estar relacionada con los niveles bajos de testosterona. Pero para aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo, rizos de bíceps y aumentos de pantorrillas no lo cortará; usted necesita pesado, levantamientos de cuerpo total para estimular una gran cantidad de crecimiento muscular y dar rienda suelta a una respuesta hormonal masiva. Ejercicios de fuerza pesada también acelerar su pérdida de grasa, que revelará sus abdominales inferiores más rápido.
Llene su entrenamiento con muchas sentadillas pesadas, peso muerto, estocadas, prensas de barras (de banco o militares) y filas pesadas. Objetivo entre 4-8 repeticiones para 3-5 conjuntos e ir tan pesado como puedas mientras se utiliza la forma impecable.
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Limite sus carbohidratos a los días de entrenamiento solamente
Los carbohidratos con almidón como el arroz y las papas en realidad pueden ser excelentes cuando se asoten, si los come en el momento adecuado, es decir. Al guardar sus carbohidratos para los días que martilla sus músculos con ejercicios pesados y complejos, se asegurará de que su cuerpo esté usando esa energía específicamente para la recuperación y el crecimiento muscular.
Eliminar completamente los carbohidratos de su dieta, sin embargo, trabajará en su contra. Los carbohidratos le dan el combustible que necesita para construir músculo, derretir la grasa, y apuntar a sus abdominales; sin ella, su rendimiento en el gimnasio se resentirá.
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Haga los ejercicios básicos correctos
Para obtener una definición seria en sus abdominales inferiores, todavía necesita ejercicios ab directos. Pero no todos los ejercicios básicos enfatizan sus abdominales inferiores, algunos se centran en sus oblicuos, mientras que otros aíslan solo la parte superior.
