29 DATOS POCO CONOCIDOS SOBRE EL SUEÑO Y CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
El sueño es lo que nos acole y nos restaura después de un largo día de trabajo. La falta de sueño puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar. El sueño juega un papel crítico en una serie de funciones vitales de nuestro cuerpo, como la función inmune, el metabolismo, el aprendizaje, la memoria, etc. Cuando pierdes el sueño, pagas un precio con tu salud, tu capacidad de aprendizaje y mucho más.
Así que lo que sigue son todos los hechos poco conocidos, consejos y trucos para entender y practicar el arte de dormir mejor.
DORMIR PARA SOBREVIVIR
El sueño podría ser tan importante como la comida para la supervivencia[1]. Los científicos han demostrado que los animales privados de sueño mueren en dos o tres semanas, casi el mismo período de tiempo que si estuvieran privados de alimentos.
JUGO HASTA LA DERIVA
Jugo junto 3 manzanas, 2 naranjas, 1 limón y 2 puñados de hojas de lechuga iceberg (que contiene cetonas,sustancias calmantes que actúan como un sedante natural). Beba un vaso antes de acostarse para ayudarlo a dormir como un bebé.
CUIDADO CON EL AGOTAMIENTO
Si te sientes cansado durante el día pero no puedes dormir por la noche, podría ser una señal de que estás sobre-entrenando y no le estás dando a tu cuerpo el descanso que necesita para prosperar. Si no te sientes motivado y alerta a los diez minutos de comenzar tu entrenamiento, detente.
PRUEBE A DORMIR
El triptófano es uno de los ocho aminoácidos esenciales obtenidos en la dieta a partir de alimentos proteicos como la leche y la carne. Mejora la somnolencia y estimula la producción de hormonas inductoras del sueño en el cerebro.
MERIENDA DE MAÍZ DULCE PARA UNA NOCHE SOMNOLIENTO
Algunos alimentos, como el maíz dulce, la avena, el arroz, los tomates y los plátanos, contienen trazas de melatonina,que ayuda a regular el sueño.
SOSTENGA LA LENGUA
Los expertos sugieren que pruebes este truco inteligente para dormir para ayudarte a dejarte: cierra los ojos y mantén la lengua para que no toque tus mejillas o el techo o tu boca, ya que estás bostezando con la boca cerrada. Estarás durmiendo como un registro en ningún momento.
SUPERA LOS RONQUIDOS DURMIENDO MÁS
La privación del sueño,especialmente si es durante varias semanas, hace que los músculos de la garganta se hundan, lo que conduce a más ronquidos y menos sueño. Para dejar de roncar[2], trate de dormir al menos siete horas por noche.
DORMIR PARA MANTENERSE EN FORMA
La función cardiovascular se puede reducir en un asombroso 11% después de la privaciónacumulativa del sueño, lo que significa que el sueño es esencial si desea mantenerse en forma y saludable[3].
IR CON LA CORRIENTE
Hay alguna evidencia de que la reducción del flujo sanguíneo a las manos y los pies puede mantenerlo despierto. Mantenga los pies calientes usando calcetines en la cama o invirtiendo en una botella de agua caliente.
PON EL SUEÑO PRIMERO
La falta de sueño afecta su coordinación, juicio y sistema inmunológico[4], dicen los expertos, así que ponga el sueño primero para una vida saludable y adquiera buenos hábitos al acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Si un trabajo o tarea en particular no se realiza a la hora de acostarse, déjelo para mañana.
SÉ UNA BELLA DURMIENTE
Durante la noche, mientras duerme, su piel, cabello y uñas tienen la oportunidad de regenerarse y lidiar con cualquier problema de salud. Por lo tanto, reducir la cantidad de sueño que obtiene reducirá la salud de todo lo relacionado con su cuerpo, incluida la forma en que se ve.
SÉ UN HIBERNADOR DE HIERBAS
Se ha demostrado que ciertas hierbas como la valeriana, la manzanilla, el lúpulo y las flores de tilo tienen propiedades sedantes y a menudo se toman internamente como un té de hierbas o se usan dentro de almohadas de hierbas para mejorar el sueño.
TENGA CUIDADO CON LOS MEDICAMENTOS KNOCKOUT
Algunos medicamentos utilizados para tratar el insomnio pueden aumentar el sueño, pero si reducen el sueño curativo, entonces no obtendrá el beneficio de dormir más tiempo. Consulte a su médico para obtener asesoramiento.
REMOJE EL INSOMNIO
Un baño caliente antes de acostarse puede ayudarlo a dormir relajando los músculos y fomentando la inactividad, que es esencial para dormir. Intente usar aceites de aromaterapia calmantes como la lavanda y bajar la iluminación para una experiencia aún más somnoliento.
NO HAGAS EJERCICIO A ÚLTIMA HORA DE LA NOCHE
Debido a que realizar ejercicio físico eleva la temperatura interna del cuerpo, lo que, a su vez, te despierta, hacer ejercicio antes de acostarte no es una buena manera de combatir el insomnio. En su lugar, intente estiramientos relajantes o un baño indulgente.
MANTENGA SU SUEÑO A TIEMPO
Según los expertos, ir a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches ayuda a su cuerpo a entrar en un ritmo de sueño regular,lo que ayudará a detener cualquier problema de sueño. Del mismo modo, trate de levantarse a la misma hora todos los días para mantener su horario en el buen camino.
EVITE LA CAFEÍNA DESPUÉS DEL ANOCHECER
La cafeína tiene efectos estimulantes bien conocidos y beberla antes de acostarse es probable que perjudique la calidad de su sueño. Recuerde que el chocolate contiene cafeína y muchas calorías también, por lo que el tratamiento nocturno podría no ser una buena idea tampoco.
NO ACELERE EL SUEÑO
Si usted es una de esas personas que se duermen en el mismo momento en que su cabeza golpea la almohada por la noche, podría estar sufriendo los primeros efectos de la privación del sueño. Los durmientes sanos tardan un promedio de diez minutos en dejarlos.
DORMIR A REGENERAR-OCHO
Se estima que la persona promedio necesita ocho horas de sueño por noche para revitalizar el cuerpo y la mente,así que no se castúe por esa mentira de fin de semana porque su cuerpo lo necesita.
AIREA TUS SÁBANAS PARA REFRESCAR TU SUEÑO
Las bacterias, los ácaros y las chinches prosperan en condiciones húmedas, por lo que después de levantarse por la mañana y en lugar de hacer la cama de inmediato, retroceda las sábanas para permitir que las sábanas respiren durante 30 minutos. Ventilar su dormitorio abriendo una ventana tambiénayudará.
DORMIR MÁS TIEMPO PARA VIVIR MÁS TIEMPO
Estudios recientes han demostrado que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa de mortalidad mucho más alta que aquellos que se dan solo una hora más o menos en la cama. Así que si quieres vivir más tiempo, quédate en la cama.
MANTÉNGASE ALTO EN CARBOHIDRATOS PARA DORMIR ALTO
La glucosa proporciona combustible para su cerebro, lo cual es tan importante mientras duerme como cuando está despierto[5]. Comer alimentos ricos en carbohidratos por la noche, especialmente aquellos que liberan su contenido de azúcar lentamente, ayuda a promover un sueño largo y saludable.
SUMÉRGESE EN EL ALGODÓN EGIPCIO
Las sábanas de algodón egipcio absorben aproximadamente un 18% más de humedad que otros tipos de ropa de cama. Esto no solo deja su piel sana y seca, sino que también evita que se desarrollen problemas de humedad y aumenta la comodidad durante la noche.
DESTERRAR EL INSOMNIO CON LA CURA DE ELVIS
La golosina favorita de Elvis, el sándwich de mantequilla de maní y plátano, también podría ser el mejor bocadillo antes de acostarse debido a los altos niveles de triptófano que induce el sueño que contiene. También libera energía lentamente, promoviendo ciclos de sueño saludables.
NO DUERMAS LA SIESTA POR LA NOCHE
La siesta puede arruinar los hábitosde sueño, así que manténgala hasta 20 minutos y no la deje hasta tarde. A media tarde es el mejor momento.
DUERME TUS PROBLEMAS
Si estás viviendo una vida estresante, el sueño podría ser la única oportunidad de que tu cerebro resuelva los problemas. El funcionamiento inconsciente de su cerebro podría significar que se despierta por la mañana con una solución sorpresa.
CUIDADO DE LAS MANOS MIENTRAS DUERME
La crema de manos de lavanda no solo le da a las manos y las uñas un merecido impulso de humedad, sino que su aroma induce un sueño profundo.
SÉ UN DURMIENTE GENIAL
La temperatura corporal debe bajar naturalmente por la noche para el sueño más profundo y profundo. Mantenga su habitación más fresca que el resto de la casa y no use cubiertas que no necesite. La investigación indica que 16 ° C (62 ° F) es más propicio para un sueño reparador, mientras que las temperaturas superiores a 24 ° C (71 ° F) es probable que causen inquietud.
DORMIR PARA MANTENERSE DELGADO
La falta de sueño podría ralentizar su metabolismo[5], haciendo que su cuerpo se mantenga en peso. Para mantenerse delgado y mantener su metabolismo óptimo, asegúrese de obtener al menos siete horas de sueño de buena calidad todas las noches.
