23 ERRORES DE MOTIVACIÓN DE FITNESS QUE ESTÁS COMETIENDO Y CÓMO SOLUCIONARLOS
Cuando tienes tus Nikes puestas, pero simplemente no puedes hacerlo, estas son las cosas que estás intentando perpetuamente y probablemente te equivocas horriblemente.
Aquí hay 23 errores de motivación y cómo corregir su actitud y conectar sus venas a un suministro de motivación sin fin de I.V.
Error de motivación 1 – Juegas un juego diario de crimen y castigo
Castigarte a ti mismo con un entrenamiento extra por perderte uno, o comer nada más que ensalada después de una comida de trampa no te hará llegar a tu meta más rápido, dice un artículo en el Journal of Experimental Psychology.
Es más eficaz encontrar e implementar una solución alternativa al problema.
Por lo tanto, cuando te saltas un entrenamiento, no te castigues a ti mismo; más bien construir un plan de contingencia, como un entrenamiento en casa de 10 minutos, y usted será menos probable que se pierda ese entrenamiento la próxima vez.
Error de motivación 2 – Crees que cortar carbohidratos debe ser un trabajo a largo plazo
Una dieta baja en carbohidratos a corto plazo puede ayudarte a evitar los antojos de comida rápida entre un 10 y un 20%, según los datos publicados en The FASEB Journal.
Sólo asegúrese de reintroducir carbohidratos después de un tiempo para proteger su fuerza y cualquier masa muscular duramente ganado.
Error de motivación 3 – Tienes miedo de probar algo nuevo
El entrenamiento de resistencia y la vida tienen una cosa principal en común: ponen un inmenso estrés en tu cuerpo.
¿Una buena manera de contrarrestar esto? Yoga, dice un estudio en la Universidad elon.
Encontraron que sólo una hora a la semana puede ayudar a reducir los efectos físicos del estrés y también ayudar a su salud mental.
Error de motivación 4 – Justificar sus labios en el autocontrol
Sería bueno creer que el autocontrol fluye y fluye, pero es, de hecho, más constante, encontrar un documento en la Universidad de Toronto.
Cambiar las tareas a lo largo de tu día significará que no hay caída en tu motivación y habilidad. No dejes de caer esa debilidad porque eres igual de fuerte mental todos los días.
Error de motivación 5 – ¿Cuál es el segundo nombre de tu compañero de entrenamiento de nuevo?
La mayoría de los gimnasios pueden ser desalentadores para un novato, pero Ball State University, Indiana, encontró que el entrenamiento con un amigo puede aumentar el peso que levantas hasta en 33 libras.
Es bueno usar tu espíritu competitivo para despertar más motivación, mejor si estás tan apretado con tu compañero de entrenamiento que estarías dispuesto a compartir una cerveza con ellos.
Error de motivación 6 – Avergonzarse de tu ego
“No hay nada de malo en ser impulsado por el ego, siempre y cuando se le impida ser aparente para los demás”, dice Kurt Schley, un entrenador de peso veterano de 50 años que compite en la clase de culturismo de maestros NPC.
“Tener, o estar en el camino hacia alcanzar, una condición física superior naturalmente llena a uno de confianza en sí mismo.”
Error de motivación 7 – Crees que la hidratación es más importante que la calidad del agua
No hay garantía sobre la calidad de su agua, pero tomar nota de su valor le hará más amplificado para el entrenamiento.
Investigadores con sede en Londres encontraron que su función cerebral se aumenta hasta en un 31% con una hidratación adecuada.
Un cerebro más inteligente es uno que está desestresado y listo para aprender de lo que su huésped es capaz de hacer.
Error de motivación 8 – Crees que la preocupación es algo negativo
Pero esto ha estado relacionado con comportamientos preventivos de salud, encontró un artículo en la Universidad de California.
La preocupación le dice a tu cuerpo que algo requiere acción, mantiene el estresor al frente de tu mente y motiva el cambio.
Además, cualquier otro estado es más placentero, especialmente ese zumbido posterior al entrenamiento.
Error de motivación 9 – No estás filtrando las cosas dulces
Nos burlamos de hasta tres veces la cantidad diaria recomendada de azúcar y los científicos de Baylor College encontraron que porciones más altas estaban relacionadas con el aumento de los casos de depresión.
Los sacos tristes no se están levantando del sofá porque los investigadores están descubriendo que el azúcar alto causa dolencias mentales, un gran jugador en su afán para apegarse a su rutina.
Añadir una cucharadita de canela a ciertos alimentos y bebidas es una opción más inteligente para contrarrestar la sensación dulce.
Error de motivación 10 – Descuidas las nueces
La Universidad de Nuevo México estudió el efecto de las nueces en los participantes y encontró que hubo una mejora del 28% en los estados de ánimo positivos.
Estas buenas vibraciones pueden ayudarte a mantener tu compostura mental si siempre estás “colgado” después de todas esas restricciones calóricas.
Error de motivación 11 – Crees que trabajar más agrega más valor que el tiempo en familia
No dejes que tu meta supere tu vida para que las relaciones sufran.
La Universidad de Montreal encontró tres efectos positivos de comer comidas en la mesa familiar: aumento de la aptitud general, niveles más bajos de azúcar, consumo de refrescos y mejores habilidades sociales.
Motivo de motivación 12 – Pensar que aprender era para cuando eras un niño
Entrena tu cerebro también. Científicos de la Universidad de Basilea encontraron que invertir en un libro de autoayuda puede aliviar su mente tres veces, con un efecto positivo en el estrés, el agotamiento y el bienestar.
Solo 20 minutos al día aliviará las molestas tensiones que pueden impedirle hacer ejercicio.
Error de motivación 13 – No estás estableciendo un objetivo de estiramiento
Es de bajo impacto, pero al menos te atraerá a un entorno de ejercicio para alcanzar este objetivo.
Haz que tu objetivo de estiramiento sea tangible, como tocar los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos, y será más probable que realices el entrenamiento para que puedas navegar hacia tu meta final.
Error de motivación 14 – Tu objetivo es bajar de peso y estar más en forma
Esto es tan nebuloso como se pone, así que elige algo con un poco más de dirección que sea único para ti.
Un estudio en el Journal of Health Psychology ensanzó a 104 adultos y encontró que aquellos que vivían con un mayor sentido de propósito también se dedicaban a más actividad física.
Apunta a al menos 30 minutos de ejercicio todos los días para mejorar la mente y el músculo.
Error de motivación 15 – No estás borrando tu grasa corporal
Prestar demasiada atención a las escalas es un mal movimiento. El músculo es de mayor densidad que la grasa, y la grasa subcutánea (lo que se ve en el exterior) es sólo la mitad del problema.
La grasa visceral se une a los órganos internos, por lo que se necesita una evaluación precisa de la salud interna.
Una “vaina de bod” produce una lectura más clara en aquellos cuyo IMC es mucho mayor.
Error de motivación 16 – Crees que el estímulo es mejor que la competencia
La Universidad Estatal de Penn ofreció a la gente un programa gratuito de ejercicios de 11 semanas y se dividieron en grupos.
Los grupos competitivos se atascaron a ella más que el de apoyo. Este último llamó la atención sobre la gente menos activa, lo que condujo a una espiral de participación a la baja.
Error de motivación 17 – No apagas el ipad una hora antes de acostarte
El sueño es crucial para un estado de ánimo positivo, mientras que también evita el aumento de peso y la optimización de su función hormonal, pero los dispositivos interfieren con el proceso.
El Centro Médico del Suroeste de la Universidad de Texas encontró que tomó un 60% más para llegar a dormir después de haber utilizado un iPad por la noche.
Error de motivación 18 – No te sometes a tus antojos
Excluir toda la comida y bebida que disfrutas es una manera segura de caerte del carromato.
Si eres un gran bebedor de refrescos, opta por la versión dietética para disfrutar un poco.
El estudio CHOICE de seis meses encontró que tanto el agua como la soda sin calorías ayudaron a bajar de peso.
Motivo de motivación Error 19 – Tratas de no pensar en tus inseguridades
“La sobrecompensación puede ser algo hermoso”, explica Kurt Schley.
“Todos tenemos algo que no nos gusta, pero cualquier persona con una deficiencia real o imaginada compensará mentalmente al llegar a ser físicamente superior a la población circundante. La superioridad no necesariamente tiene que estar en exhibición pública, sólo sabiendo que puede ser una poderosa salve para los sentimientos molestos de ineptitud que te mantendrá regresando por más”.
Error de motivación 20 – Su estrategia de suplemento no está funcionando
Hay un montón de rumores en el vestuario relacionados con los suplementos.
Muchas personas han evitado consumir cafeína y creatina juntos – tal vez debido a un concepto erróneo de que el primero es un agente de pérdida de peso y el segundo un constructor de músculo.
De hecho, un estudio en el Journal of Exercise Physiology demostró que una combinación de los dos realmente puede mejorar su potencia de salida hasta en un 68%.
Error de motivación 21 – Te estás quedando sin nada
Durante mucho tiempo se ha pensado que el cardio de la mañana con el estómago vacío provoca mayores resultados de pérdida de grasa, pero esto es broscience que no está basado en la verdad.
Investigadores de las Universidades de Sídney y Nueva Inglaterra, Armidale, recopilaron datos de los cinco estudios principales relacionados con el ejercicio en ayunas.
Mientras que el cardio en ayunas puede proporcionar algunos beneficios psicológicos, no produce ningún efecto notable en la pérdida de grasa o composición corporal. Llevar el mensaje a casa: comer.
Error de motivación 22 – No estás periodondo tu entrenamiento
El ejercicio es un entrenamiento único sin meta final a la vista. El entrenamiento es un enfoque metódico por el cual cada sesión en el gimnasio es un paso acumulativo hacia un resultado general.
Tal es la eficacia de la formación periodizada, que la Universidad Metodista de Piracicaba descubrió un aumento del 12% en la pérdida de grasa cuando se estructura el entrenamiento en hipertrofia, fuerza y resistencia mini-ciclos cada semana.
Error de motivación 23 – Estás demasiado regido con tus suplementos
Lo usaste una vez, ahora es imprescindible en tus armarios, pero es mejor que descubras nuevas formaciones y te ramiones.
Un suplemento pre-entrenamiento rico en el amplificador de óxido nítrico Nitrosigine puede ayudar a su rendimiento cognitivo por 46% mientras aumenta su enfoque por 33%.
