23 MEJORES ALIMENTOS PARA DESARROLLAR MÚSCULO
Si bien su instructor de gimnasio puede decirle que el uso de suplementos lo ayudará a desarrollar el cuerpo, los expertos creen lo contrario. Los suplementos disponibles en el mercado pueden ser útiles, pero hasta que esté nutrido internamente, ningún alimento extranjero lo ayudará. Por lo tanto, antes de comprarlos, es importante consumir energía de los recursos naturales.
1. Huevos:
El desayuno del domingo debe ser obligatorio todos los días. No exagere. Limítese a consumir 1-2 huevos. Vea la diferencia en sus niveles de energía. El contenido de proteína en cada huevo es de 6 a 8 gramos. Aparte de esto, los huevos también son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio.
2. Pechuga de pollo :
La pechuga de pollo es el músculo más trabajado, por lo que también es el más saludable. Contiene 30 gramos de proteína por cada 100 gramos de pechuga de pollo. Consumir esto todos los días para el almuerzo o la cena puede marcar una gran diferencia.
3. Agua:
Los nutrientes necesitan líquidos para viajar a todas las partes de su cuerpo. El agua es la mejor forma de hidratar tu cuerpo. La construcción de músculo es un proceso difícil y requiere la forma más pura de hidratación. La hidratación aumentará la fuerza, los niveles de energía y ayudará a la digestión. El tejido muscular de nuestro cuerpo es un 75 por ciento de agua y necesita ser alimentado adecuadamente.
4. Aceite:
El mayor mito en la mayoría de los regímenes de fitness es eliminar completamente las grasas de su dieta, especialmente los aceites. Los aceites como el de pescado y el de mostaza son buenos para la construcción del cuerpo porque contienen grasas saludables. El aceite de pescado también aumenta su metabolismo y también ayuda a reducir las grasas.
5. Quinua:
La quinua es una buena fuente de carbohidratos con 14 gramos de proteína por cada 100 gramos. Estas proteínas también contienen aminoácidos esenciales que ayudan en el desarrollo muscular.
6. Avena:
La avena, baja en calorías en los alimentos, es una buena combinación de carbohidratos, fibra, proteínas, minerales y vitaminas. La avena se puede consumir de varias formas: con leche o agua, cocida en forma de rotis o incluida en tus ensaladas.
7. Piña:
Las piñas contienen una enzima digestiva de proteínas llamada bromeleína. Esto ayuda a disminuir la inflamación muscular y se puede consumir como comida después del entrenamiento. Las piñas son a menudo las frutas olvidadas cuando se trata de bocadillos de entrenamiento y deben consumirse debido a sus múltiples beneficios.
8. Espinaca:
La espinaca contiene fitoecdisteroides, que ayudan a aumentar el crecimiento muscular hasta en un 20 por ciento según una investigación de la Universidad de Rutgers en 2008. Las verduras de hoja ayudan mucho si está tratando de desarrollar músculos y perder grasa, ya que están llenas de antioxidantes.
9. Batata:
Las batatas son una verdura subestimada que debe considerarse como parte de una dieta saludable. Esto se debe a que contienen menos carbohidratos que una papa mediana, 23 gramos. Las batatas también son buenas fuentes de vitamina A, potasio, riboflavina, cobre, ácido pantoténico y ácido fólico. Todos estos ayudan a reponer energía e incluso estimulan el proceso de construcción muscular. Aparte de esto, las batatas también contienen un 28% más de potasio que un plátano.
10. Salmón salvaje:
El salmón es una poderosa fuente de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son excelentes, ya que son grasas saludables y también son una buena opción para producir músculo magro. Junto con esto, el salmón también aumenta el metabolismo.
11. Proteína de suero:
La proteína de suero es la forma más pura de proteína y, por lo tanto, nuestro cuerpo la absorbe más rápido que cualquier otra forma después del entrenamiento. Esta es la porción acuosa de leche que se separa de la cuajada durante el proceso de elaboración del queso. Esta es una forma de proteína altamente digerible.
12. Brócoli:
El brócoli es una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. Incluya brócoli en su ensalada para aprovechar al máximo esta verdura verde.
13. Arroz integral:
El arroz integral contiene carbohidratos complejos que nuestro cuerpo trabaja para descomponer y, en consecuencia, aumenta nuestro metabolismo y quema más calorías. Esta es una gran fuente de carbohidratos después del entrenamiento y es ideal para consumir con cualquier ensalada o plato principal.
14. Requesón:
El requesón es una fuente rica en proteínas, ya que contiene 28 gramos en cada taza. El requesón nos hace sentir más llenos durante más tiempo a medida que la proteína se descompone lentamente. Incluir esto en su ensalada, sándwiches o incluso subzi será beneficioso para usted.
15. Leche con chocolate:
Sí, lo leiste bien. Según un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, se encontró que la leche con chocolate es tan efectiva como cualquier bebida deportiva para aumentar la producción total de ejercicio e incluso retrasar el agotamiento. Esto significa que cuando comience a hacer ejercicio, su cuerpo no se cansará rápidamente y tendrá más resistencia.
16. Plátano:
La opción más popular para muchos culturistas, no podemos eliminar el plátano de la lista. Esto se debe a que el banano contiene tres tipos de azúcares: fructosa, sacarosa y glucosa. Estos azúcares son de suma importancia antes y después del entrenamiento y el entrenamiento. Los plátanos no contienen grasa y no contienen colesterol, además de ser ricos en nutrientes, lo que los convierte en el refrigerio perfecto antes y después del entrenamiento.
17. Lentejas y garbanzos:
Si eres vegetariano y estás intentando desarrollar músculo, las lentejas y los garbanzos son imprescindibles para ti. Esto se debe a que contienen proteínas que las contrapartes que comen carne obtienen de fuentes no vegetarianas.
18. Almendras: Las almendras contienen vitamina E, que es beneficiosa para los músculos. También contienen antioxidantes y te ayudan a recuperarte después del entrenamiento más rápido de lo habitual. Las almendras también son una gran fuente de proteínas y grasas, lo que las convierte en bocadillos ídolos.
19. Berros:
El berro tiene un alto contenido de hierro y vitamina C. Puede incluirlo en su ensalada.
20. Pepino:
Los pepinos contienen sílice. La sílice es un componente de nuestro tejido conectivo, por lo que es un alimento barato para la construcción de músculos.
21. Papaya:
Las papayas contienen papaína que son responsables de descomponer las proteínas de la dieta en compuestos fácilmente absorbibles. Las papayas se pueden consumir como fruta antes del entrenamiento y también durante el día. También puedes tomarlo en forma de batido con miel.
22. Cúrcuma:
Sí, el superalimento indio es excelente para desarrollar músculos. Esto se debe a que la cúrcuma contiene curcumina que promueve el crecimiento y la reparación de los músculos. Puede incluir cúrcuma en su comida o junto con la leche.
23. Aceite de oliva:
Como se mencionó anteriormente, el aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas. Esta grasa previene la degradación de los músculos y las articulaciones. Aparte de esto, el aceite de oliva también contiene ácidos grasos omega-3, que promueven la salud del corazón. El aceite de oliva también tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan con el dolor muscular y también ayudan a la recuperación.
