10 REASONS TO ADD AMLA (GOOSEBERRY) IN YOUR DAILY LIFE
A medida que las temperaturas comienzan a subir durante estos meses de verano, las personas mayores están en mayor riesgo de condiciones como deshidratación, golpes de calor, etc. Las afecciones subyacentes, como la insuficiencia cardíaca congestiva, la diabetes y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), pueden representar una gran amenaza para su salud.
¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas mayores tienen un mayor riesgo de deshidratación y golpes de calor?
Esto se debe a que, a medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para absorber agua disminuye en comparación con la de una persona más joven. Las personas mayores también suelen ser menos propensas a reconocer su sed o entender cuándo se están deshidratando. Si usted es un cuidador, es importante asegurarse de que su persona mayor esté bebiendo suficiente agua, especialmente cuando la temperatura es alta, y el sol de verano puede drenar sus energías fácilmente.
Aquí hay algunos consejos para que usted se proteja del calor del verano:
- Beba vasos de 8 onzas de agua o más en un día para mantenerse hidratado
- Evite la cafeína o el alcohol, ya que estas bebidas pueden causar deshidratación
- Use ropa holgada y de color claro durante los veranos
- Evite salir a la calle durante el día tanto como sea posible
- Use la protección solar SPF si se dirige al exterior
- Cúbrase con guantes, gafas de sol o un sombrero
- Tenga cuidado con las señales de advertencia como temperatura corporal alta, náuseas, pulso rápido, dolor de cabeza, mareos o confusión
- Coma frutas y verduras que sean ricas en contenido de agua
Importancia de agregar frutas ricas en agua en su dieta durante los veranos:
Como todos sabemos, el 60% de nuestro cuerpo está formado por agua. No hay duda de que cada sistema en nuestro cuerpo requiere agua para funcionar correctamente. El agua juega un papel vital en la realización de diversas funciones para el cuerpo, tales como, la regulación de las temperaturas corporales, la eliminación de las toxinas dañinas, el transporte de nutrientes esenciales y oxígeno a las células, y proporcionar un ambiente húmedo para los tejidos del cuerpo y las articulaciones para funcionar con eficacia.
Una manera efectiva de ayudar a su cuerpo a absorber suficiente agua es comiendo verduras y frutas que hidratan su cuerpo, especialmente aquellas que tienen un rico contenido de agua. Para satisfacer el requerimiento de nutrientes en su cuerpo es esencial comer frutas y verduras que tengan un alto contenido de agua. Estas frutas y verduras pueden proporcionar suficientes líquidos para mantener su cuerpo nutrido y saludable. Las frutas ricas en agua también se pueden usar para hacer jugos, batidos o bocadillos saludables.
Comer verduras y frutas ricas en contenido de agua puede ayudar a satisfacer las recomendaciones de nutrientes y mantenerlo hidratado. Si no bebe la cantidad recomendada de agua en un día, las frutas y verduras pueden proporcionarle líquido suplementario, manteniéndolo nutrido y saludable. Las frutas y verduras ricas en agua son opciones populares para jugos, batidos y bocadillos.
Así que ahora la pregunta es ¿qué fruta tiene más contenido de agua?
Lea la lista a continuación para averiguar las 15 mejores frutas para comer en verano.
15 frutas con mayor contenido de agua
Si bien los veranos pueden ser extremadamente agotadores y pueden obligarte a pasar más tiempo en interiores para protegerte del sol, el elemento emocionante de los veranos son esos helados dentados y deliciosas frutas como sandías, fresas, piñas y muchos más. La buena noticia es que estas sabrosas frutas jugosas tienen un rico contenido de agua que las hace saludables y también su mejor amigo de verano.
Aquí hay una lista de 15 frutas que tienen alto contenido de agua. ¡Hemos guardado la fruta con el mayor contenido de agua para el último!
1. Mangos – Hasta un 83% de agua
¡Sabemos lo mucho que amas los mangos y sin duda son nuestra parte favorita de la temporada de verano!
Los mangos no solo son nuestra fruta apetitosa favorita, sino que también se utilizan en muchos postres. ¿No te encanta un vaso de batido de mango en un día soleado?
Conocido como el Rey de las frutas y ¿por qué no? Los mangos son excelentes para ayudar a la digestión. Están cargados de antioxidantes y pueden, por lo tanto, aumentar la inmunidad. Reducen el colesterol y promueven la salud ocular. Todos estos factores hacen de los mangos una de las mejores frutas en verano.
2. Arándanos hasta 84% agua
Popular por su sabor agrio, los arándanos se utilizan en varios postres como muffins, tartas y tartas de queso. ¿Pero sabías que los arándanos tienen algunos beneficios excepcionales para la salud?
Los arándanos son un purificador de sangre natural y también se utilizaron para tratar la tos y el resfriado durante los viejos tiempos. Son una fuente súper rica de antioxidantes y también pueden aumentar la salud del cerebro.
3. Manzanas – Hasta un 86% de agua
Todos creemos en las sabias palabras “Una manzana al día mantiene alejado a un médico” y sin duda lo hace!
Una fruta popular durante casi todas las estaciones, la manzana es deliciosa y nutritiva. Añádelos en tus ensaladas, batidos, postres de pasteles, o cómelos como aperitivo, las manzanas nunca te decepcionan. Las manzanas son conocidas por aumentar los niveles metabólicos, mejorar la salud del corazón, y regular los niveles de azúcar en la sangre. Están cargados de abundantes vitaminas y minerales para promover la salud de los huesos, los dientes y la piel.
4. Piña – Hasta 86% agua
Esta deliciosa y jugosa fruta es una de las favoritas de muchos por su rico sabor sabroso. Las piñas son una gran fuente de vitamina C que es esencial para luchar contra el daño celular y para estimular su sistema inmunológico. El alto contenido de manganeso de la piña mejora la salud ósea. También tiene un alto contenido en fibra y está cargado de antioxidantes.
5. Albaricoques – Hasta un 86% de agua
Una rica fuente de fibra dietética, los albaricoques pueden mejorar su digestión y aumentar el metabolismo. Está cargado de antioxidantes es una gran fruta para la salud de su corazón.
6. Naranjas – Hasta un 87% de agua
Las naranjas son una fruta favorita de aquellos que aman hacer ejercicio, la razón es que esta fruta hidrata y energiza su cuerpo, que es una necesidad durante los entrenamientos. Las naranjas tienen múltiples beneficios para la salud como reducir el colesterol, mejorar la función del corazón, y ser una rica fuente de vitamina C, mejoran la salud de la piel.
7. Ciruelas – Hasta un 87% de agua
Las ciruelas son una maravillosa fuente de vitamina A, C, K, potasio, cobre y manganeso. Las ciruelas pueden reducir la inflamación y tener un efecto positivo en su salud ósea. Pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
8. Papaya – Hasta un 88% de agua
Esta fruta es extremadamente rica en vitamina C, fibra y antioxidantes. Agregar papaya a su dieta puede prevenir la acumulación de colesterol en sus arterias, aumentar la inmunidad y puede ser una excelente fuente de vitaminas para las personas con diabetes y alguien que quiere controlar su peso.
9. Moras – Hasta 88% agua
Un alimento básico de verano y una adición favorita a su desayuno, las moras tienen un sabor delicioso y muchos beneficios para la salud. Rico en vitamina C, agregar moras a su dieta diaria puede ayudar a curar heridas más rápido, regenerar la piel, ayudar a absorber el hierro, prevenir el resfriado común y curar problemas digestivos.
10. Duraznos – Hasta un 89% de agua
This hydrating fruit is both sweet and juicy.
Peach is considered as a stress-relieving fruit and is also known to fight cardiovascular diseases. Vitamin C and A in peaches are great for your skin health and the high fiber content for your digestive issues.
11. Cantaloupe – Up to 90% Water
This low-calorie fruit is used to prepare many lip-smacking desserts for its sweet taste and health benefits. Cantaloupe infused in water makes an amazing summer health drink!
Los cantaloupes son una gran fuente de vitamina C y A que son esenciales para aumentar la inmunidad. El alto contenido de potasio de los melones ayuda a equilibrar la presión arterial. El betacaroteno en el melón ayuda a combatir las cataratas y mejora la visión.
12. Pomelo – Hasta 91% agua
Considerado como una de las frutas más saludables de todo el mundo, los pomelos tienen un sabor picante que se puede mejorar agregando un poco de azúcar o miel. El jugo de pomelo es un sabor durante los veranos y también puede ofrecerle un montón de beneficios para la salud.
Debido a su bajo valor calórico, es perfecto para las personas que están tratando de controlar su peso. El alto contenido de potasio de la toronja puede ser excelente para controlar la presión arterial. También es rico en fibra y antioxidantes por lo que es adecuado para las personas que lidian con problemas digestivos.
13. Fresas – Hasta un 91% de agua
Una rica fuente de vitamina C, manganeso, folato, potasio, vitaminas B y flavonoides vitales, las fresas tienen varios beneficios para la salud. Las fresas son extremadamente beneficiosas para mantenerlo a salvo de los problemas cardíacos y también son excelentes para mantener a raya el colesterol malo. Si tienes problemas digestivos, añadir fresas a tu dieta puede hacer maravillas ya que las fresas tienen un alto contenido de fibra.
Añádelos en tus helados, postres o batidos y experimenta la magia de esta súper fruta.
14. Sandía – Hasta un 92% de agua
Un favorito absoluto de muchos durante la temporada de verano, la sandía no solo es una fruta deliciosa, sino que también está cargada de abundantes nutrientes. Con un contenido de agua de aproximadamente el 90%, esta fruta maravilla ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades del corazón. La sandía también ayuda en la producción de aminoácido arginina, que ayuda a aumentar el sistema de inmunidad.
15. Tomate – Hasta un 94% de agua
Si aún no lo sabías, ¡eres bienvenido!
El tomate NO es una verdura sino una fruta y la que tiene mayor contenido de agua.
Una fruta de maravilla, el tomate no solo es una deliciosa adición a sus recetas diarias, sino que también está cargado de tantos beneficios para la salud que le encantará esta fruta aún más.
El rico contenido de vitamina A de los tomates puede reducir la degeneración macular que es responsable de la pérdida de visión. Esta fruta hidratante reduce el riesgo de hipertensión y puede mejorar la salud general de la piel.
Entonces, ¿a qué estás esperando? Aproveche al máximo esta temporada y disfrute de sus frutas favoritas, ya sea constelas como un refrigerio saludable o agregándolas en sus batidos, yogures, helados o jugos. Si usted es un diente dulce, pero también son conscientes de la salud, las frutas son una gran manera de satisfacer sus antojos y también mantenerlo saludable.
