11 secretos de un mejor sueño de los médicos
Tener una buena noche de sueño se está convirtiendo en algo raro en esta era. Aquellos que duermen sin esfuerzo son considerados bendecidos. Sin embargo, después de una investigación exhaustiva, los médicos han descubierto los secretos de un mejor sueño por la noche.
Aquí hay algunos consejos de expertos sobre formas no convencionales de conciliar el sueño rápidamente, y otros consejos para atrapar sueños dulces.
1. Elige la posición correcta para dormir
Lo primero y lo más importante que juega un papel importante en conciliar el sueño es la posición en la que duermes. Dormir boca abajo es la peor posición para el cuello y la columna vertebral. Se ha demostrado que una persona se duerme rápidamente sobre la espalda con una almohada debajo de las rodillas para apoyarse.
2. Dormir con menos ropa puesta
Su nivel de comodidad hace que sea más fácil conciliar el sueño. Se dice que dormir con ropa mínima permite que su piel respire y mantenga su cuerpo fresco, lo que facilita conciliar el sueño y dormir profundamente.
Use ropa que sea extremadamente cómoda y consértela como su traje de noche. Cada vez que te pongas esa ropa, tu mente tendrá la idea de que es hora de dormir.
3. Cantidad correcta de sueño
Estudios recientes muestran que la cantidad correcta de sueño es cuánto necesita recargar sus baterías para el día siguiente. Sin embargo, 8 horas de sueño son necesarias para ejecutar la funcionalidad de su cuerpo correctamente.
Pero algunas personas trabajan bien con menos horas de sueño. Esto se debe a que la calidad del sueño es más importante que el número de horas.
4. Quédate dormido con el televisor encendido
Esta regla se aplica si no puede relajarse antes de acostarse y está cargado de pensamientos. Es la forma más fácil de alejar tu mente de pensamientos innecesarios.
En este caso, quedarse dormido debajo del televisor es normal. Configure un temporizador para que no lo despierte más tarde en la noche e intente cambiar de problemas.
5. La cafeína y la nicotina previenen el sueño profundo
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A pesar de que puede quedarse dormido fácilmente después de una taza de café, la cafeína lo mantiene en las primeras etapas del sueño. En los estudios del sueño, puede ver cambios en el ECG (registro de la actividad eléctrica de su corazón) de una taza de café.
Algunas personas fuman antes de dormir, ya que son adictas al vapeo. Sin embargo, debe recordarse que estas cosas contienen nicotina que tiene efectos similares a los de la cafeína. El líquido de vapeo de dr frost e-líquidos también tiene cierta cantidad de nicotina. Es mejor evitar tales cosas antes de dormir.
6. Formas únicas que ayudan a conciliar el sueño
Cada persona tiene formas especiales que les ayudan a conciliar el sueño. Muchas personas no pueden dormir a menos que se reprodujera cierta música. Algunos adultos siempre duermen con osos de peluche. Un médico dijo que tenía una paciente que tuvo que sacudir su pierna vigorosamente durante 15 minutos mientras se quedaba dormida. Señaló que no tiene idea de por qué, pero le ayuda a dormir.
7. El alcohol no funciona por la noche
El alcohol puede relajarte, por lo que te quedas dormido más rápido, pero la investigación muestra que te despertarás con más frecuencia y, como resultado, no tendrás suficiente tiempo de sueño para sentirte descansado.
8. Hay una cura simple para los ronquidos
¿Estás durmiendo solo y tu pareja roncando? Lo más probable es que la causa radique en las alergias ocultas, que son la principal causa de los ronquidos. La congestión contrae los conductos nasales, creando una vibración que causa ronquidos. Un descongestionante o antihistamínico puede ayudar.
9. Puede acostarse demasiado temprano
Un médico dijo que tenía una paciente que se quejaba de que se despertaba a las cuatro de la mañana todas las noches y ya no podía dormir. Después de que él le preguntó a qué hora se fue a la cama, resultó que se fue a la cama a las 20:00, es decir, durmió durante ocho horas, y esto es suficiente.
Sin embargo, es recomendable adherirse a sus ritmos biológicos y observar el régimen diario siguiendo su cronotipo.
10. Escribe tus pensamientos
Para calmar tus pensamientos en tu cabeza, escríbelos junto con cómo los resolverás mañana. Después de eso, trate de hacer ejercicios simples de sueño mental como contar ovejas o simplemente contar. De esta manera, tus pensamientos no interferirán con tu sueño.
11. Un psicólogo es mejor que las pastillas para dormir
Si su problema de insomnio dura mucho tiempo, puede valer la pena considerar una cita con un psicólogo que se especialice en problemas de sueño. A menudo utilizan una técnica efectiva, la terapia cognitivo-conductual que puede llegar al fondo de un problema. Numerosos estudios han demostrado que funciona mejor que los sedantes.
Palabras finales
La alteración del sueño es bastante común en el mundo. Sin embargo, siguiendo los consejos de los mejores médicos del mundo, esta perturbación se puede evitar. Cada proceso lleva algún tiempo, solo comienza a seguir estos consejos a partir de hoy. Notarás un gran cambio en tu sueño después de unos días.
