Los 12 mejores alimentos para mantenerte saludable durante este invierno
Muchas personas se enferman durante la temporada de invierno. Esto se debe a que a todos nos encanta permanecer en el interior cuando el clima exterior es frío. Por lo tanto, respiramos los gérmenes de los demás debido a la proximidad, y podemos enfermarnos fácilmente. Pero, si cuida lo que come, puede evitar que se vuelva vulnerable a infecciones transmitidas por el aire como el resfriado y la gripe. Ciertos tipos de alimentos pueden mejorar su inmunidad y mantenerlo saludable durante los inviernos. Para saber cuáles son, ¡sigue leyendo!
1 Comer pimientos rojos:
En la cocina india, los pimientos verdes tienden a ser comúnmente utilizados. Sin embargo, debe buscar pimientos rojos si desea mantenerse saludable durante el invierno. Esto se debe a que los pimientos rojos contienen altas cantidades de vitamina C. Como la vitamina C es buena para aumentar la inmunidad, su cuerpo puede combatir el resfriado común y la gripe fácilmente.
2 Cocinar con aceites naturales, Desi Ghee y mantequilla:
Ahora, esto ya suena delicioso, pero averigüemos por qué estos alimentos son buenos en el invierno. Según el Ayurveda, la fuerza digestiva de su cuerpo se equipara con el fuego o ‘agni’. Se cree que una gran parte de su inmunidad es impulsada por procesos digestivos. Mientras que este ‘agni’ que es crucial, se vuelve menor en la temporada de invierno, a medida que nos volvemos letárgicos. Comer aceites naturales, mantequilla y desi ghee puede ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando bien. Como resultado, puede aumentar su inmunidad y evitar enfermarse.
3 Comer cúrcuma:
La cúrcuma es en realidad conocida por sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, ya que estamos hablando de beneficios específicos del invierno, debe tener en cuenta que la cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación y combatir las infecciones. También previene el daño causado por los radicales libres en el cuerpo.
4 Coma muchas nueces:
Comer nueces como anacardos y almendras puede ayudarlo a aumentar la inmunidad en la temporada de invierno. Esto se debe a que generan mucho calor dentro del cuerpo. Pista, dátiles y nueces también son buenas opciones.
5 Beber té verde:
Durante la temporada de invierno, cualquier excusa funcionará siempre y cuando podamos sostener una taza caliente de té u otra bebida calmante. Beber té verde puede ayudarlo a mejorar la capacidad de su cuerpo para luchar contra las enfermedades. Esto se debe principalmente a que esta bebida tiene propiedades antioxidantes y ayuda a combatir los radicales libres en el sistema. ¡También contiene pequeñas cantidades de cafeína, lo que puede ayudarlo a vencer el letargo que puede sentir en la temporada de clima frío!
6 Comer hinojo:
El hinojo es una hierba que también es rica en vitamina C y varios minerales esenciales como potasio, cobre, calcio, manganeso, zinc, hierro, magnesio y selenio. Comer esto puede ayudarlo a aumentar su inmunidad y reduce la posibilidad de contraer una infección.
7 Come más ostras:
Las ostras pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de vitamina C y vitamina E. Ambos pueden ayudarlo a estimular su sistema inmunológico.
8 Mezclar yogur con las comidas:
El yogur es un probiótico natural. Esto significa que contiene bacterias intestinales buenas. Las bacterias intestinales buenas son básicamente especies saludables de bacterias que existen en su tracto gastrointestinal y apoyan las funciones digestivas normales. Ayudan a su cuerpo a prevenir infecciones y enfermedades, ya que su presencia afecta diferentes funciones corporales, incluida la inmunidad.
9 Comer batatas:
Como indios, estamos acostumbrados a comer papas russet en la vida rutinaria. Las batatas son otra forma de papas que son mejores para nosotros durante el invierno. También conocido como Kachalu, las batatas tienen propiedades antioxidantes y pueden ayudarlo a mantenerse saludable. También es rico en beta caroteno, que ayuda a proteger las células inmunes del daño y apoya las funciones celulares normales.
10 Comer coles de Bruselas:
Las coles de Bruselas son buenas verduras para incluir en su dieta, ya que pueden ayudarlo a prevenir el daño celular. Tienen altos niveles de antioxidantes, que pueden ayudarlo a estimular su sistema inmunológico y evitar que se enferme. Además, también son muy ricos en vitaminas y tienen altas cantidades de vitamina C, A y B12.
11 Comer salmón:
El salmón es una especie de pescado muy popular que es comúnmente preferida por los no vegetarianos. El salmón es un alimento muy importante para agregar a su plan de comidas durante los inviernos. Esto se debe a que este pez puede ayudarlo a aumentar el número de células T en su sistema inmunológico. Las personas con mayores cantidades de células T son menos propensas a enfermarse fácilmente. Además, el salmón puede ayudarlo a obtener nutrientes esenciales como la vitamina D, que puede ser difícil de obtener naturalmente de la débil luz solar del invierno. También es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3.
12 Comer ajo:
El ajo es una hierba sabrosa que se agrega a casi todos los platos indios. Además, el ajo tiene altas cantidades de calcio, potasio, así como ciertos compuestos sulfúricos que son buenos para deshacerse de las infecciones.
Otros consejos para mantenerse saludable durante el invierno:
Además de cuidar tu alimentación, también puedes seguir estos sencillos consejos para mantenerte saludable durante el invierno:
- Exercise on a regular basis. This can help you prevent weight-gain which can help you prevent any diseases that are linked with weight gain and obesity. Exercise help your body stay active and beat the laziness you may feel in the colder months. It also helps you boost your immune system, which can keep you healthy.
- Avoid sugary treats as much as possible. Processed foods and food items with artificial sugars can be bad for your health. You may feel like staying indoors with a packet of chips and watching a movie, but do not do so! Replace the chips with something healthier instead.
- Use antiseptic wipes if you are spending a lot of time in shared indoor spaces, such as an office space. As mentioned earlier, pathogens can stay in the air for longer periods during the winter. It is better to stay safe by using such items.
- Wash your hands regularly! In the cold season, many people avoid contact with water because they feel cold. But, do not do that. Wash your hands for a minimum of 20 seconds for them to be clean!
- Carry your own water bottle to work to prevent the spread of germs through shared glasses at work. Always keep a handkerchief handy so that you can sneeze into it, and prevent the further spread of germs.
- Eat warm foods like soups, boiled porridges, and so on. This is because warm beverages and foods can make you feel cosy and comfortable.
- Stay away from sick people to prevent the germs from spreading to you!
- Stay warm – it is better to be overdressed and feel slightly warm, than underdressed and feel cold. Carry an extra jacket or shawl everywhere you go to ensure that you are always warm.
Conclusión:
Tener resfriado o gripe puede ser terrible. Te hace sentir cansado, irritable y enfermo y nadie quiere sentirse así. ¡Es por eso que debe tomar las precauciones mencionadas en este artículo y asegurarse de mantenerse saludable incluso cuando llegue el invierno!
