10 ALIMENTOS QUE AYUDAN A REDUCIR EL DOLOR DE RODILLA Y ESPALDA
“Laverdadera prevención no está esperando a que sucedan cosas malas, está impidiendo que las cosas sucedan en primer lugar.”– Don McPherson
A medida que avanzamos en nuestras vidas, la frecuencia y la intensidad de mantenerse en forma bajan drásticamente. La naturaleza sedentaria de nuestros estilos de vida resulta en múltiples problemas relacionados con la salud, incluyendo dolor en las regiones de rodilla y espalda de nuestro cuerpo.
El dolor de rodilla o espalda puede surgir debido a una lesión, postura incorrecta, falta de ejercicio o incluso un tirón repentino. Puede durar un día o incluso prolongarse durante un período prolongado. Aunque asegurar un régimen de aptitud adecuado para mantener los huesos y las articulaciones en buena forma es evidente, hay otra manera de mejorar la fuerza y longevidad del cuerpo.
Los alimentos que comemos desempeñan un papel excepcional en garantizar el bienestar de cada parte del cuerpo, incluidas las articulaciones de las rodillas y la espalda. La ingesta de alimentos también determina cómo nuestro cuerpo puede sufrir lesiones y prevenir cualquier tipo de dolores crónicos de rodilla y espalda. De hecho, es equivalente a la medicina que, si se consume correctamente, ayudará a cualquier persona que sufre de dolor de rodilla y espalda a obtener un alivio más rápido.
Este artículo le dirá acerca de diez alimentos que tienen una eficacia probada para reducir el dolor de rodilla y espalda. Estos alimentos han sido seleccionados en función de sus propiedades antiinflamatorias y curativas.
Lista de alimentos que pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla y espalda
#1 aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva virgen extra tiene propiedades que pueden reducir la inflamación y ayudar con el dolor articular y de espalda. Oleocanthal, que se encuentra en el aceite de oliva, puede tener efectos similares a los antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno o aspirina.
Recuerda no calentar el aceite de oliva a altas temperaturas (unos 410 grados), porque esto mata algunas de las propiedades beneficiosas. A temperaturas más bajas, puede saltear verduras y cosechar los beneficios de cambiar la mantequilla por aceite de oliva. También se puede utilizar en aderezos para ensaladas, como un chapuzón para el pan, o para la lanzamiento de pasta o verduras.
#2 pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, la trucha, el atún y la sardina son ricas fuentes de ácidos grasos omega-3. Mientras que sus propiedades antiinflamatorias mantienen las métricas del cuerpo bajo control, las grasas insaturadas también reducen los dolores articulares y la rigidez en el cuerpo. El pescado también es una excelente fuente de vitamina D, un nutriente esencial cuya deficiencia puede agravar el dolor de rodilla y espalda e incluso causar artritis.
Para aquellos que no prefieren comer pescado regularmente, todavía pueden beneficiarse de los nutrientes omega-3 mediante el consumo de suplementos hechos de aceite de pescado.
#3 nueces y semillas
Otra fuente vital de ácidos grasos Omega-3 son las nueces crudas y semillas como almendras, nueces, semillas de chía y semillas de lino. La ingesta regular de estos frutos secos (es decir, un puñado cada día) reduce la inflamación y repara los tejidos agravados.
El consumo de frutos secos también fortalece los huesos a largo plazo, reduciendo así las posibilidades de contraer cualquier lesión en la rodilla o la región posterior.
#4 verduras
Las verduras frondosas y crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo y las espinacas deben ser parte del plan de dieta de todos. Estos contienen vitaminas A, C y K, que son antioxidantes conocidos por aliviar la inflamación. También ofrecen otro beneficio– un compuesto natural llamado sulforaphane, que bloquea una enzima que causa dolor articular e inflamación.
Las verduras de hoja verde son fibrosas y juegan un papel esencial en el mantenimiento del bienestar general de su cuerpo.
Las verduras de raíz como zanahorias, remolacha y calabaza son ricas en betacaroteno, un poderoso antioxidante. Agregarlos puede hacer maravillas en la reducción del dolor de rodilla y espalda. Consume zanahorias como parte de tu ingesta de ensaladas regularmente.
pulsos de #5
Las legumbres, como las lentejas, los frijoles y los garbanzos, son una rica fuente de proteínas, minerales, flavonoides y fibras. No sólo ayudan a proporcionar fuerza al cuerpo, pero sus propiedades antiinflamatorias y regenerativas también reducen el dolor de rodilla y espalda en gran medida y curan los tejidos más rápido.
#6 jugosos frutos
Las frutas, especialmente las jugosas variantes, deben ser un componente esencial de su plan de dieta para reducir el dolor de rodilla y espalda.
Manzanas, piña, bayas, cerezas, uvas y cítricos (limón, naranjas) se componen de flavonoides y antioxidantes. Estos compuestos vegetales funcionan en tándem para aliviar las inflamaciones causadas por dolor de rodilla y espalda. Consumir la piel de la fruta para obtener los máximos beneficios.
El consumo regular de tomates (¡sí, es una fruta!) también se recomienda ya que contienen licopeno, un antioxidante muy potente. Evita que las células de ligamentos se dañen perennemente mientras se reparan los tejidos inflamados más rápido.
té verde #7
Té verde o té de hierbas a menudo se recomienda para las personas que sufren de dolor crónico de espalda o rodilla como un tratamiento no invasivo. El té verde es rico en flavonoides, que reducen la inflamación en las zonas afectadas en gran medida.
El té verde también ayuda a mejorar nuestra respuesta inmune, reduciendo así las posibilidades de rupturas de tejido o cartílago. Debido a sus propiedades no inflamatorias, se puede consumir una o dos tazas de té verde al día.
Té verde es beneficioso para mantener la salud y el bienestar general de su cuerpo.
#8 cereales integrales
Evite los granos refinados, como la harina blanca y el arroz blanco, ya que carecen de la nutrición esencial y las fibras. En su lugar, opte por granos integrales como trigo, arroz integral, mijo, quinua, cebada, avena, etc. Estos granos integrales son extremadamente ricos en minerales y fibras esenciales. Las fibras producen ácidos grasos encadenados cortos al digestión, lo que ayuda a frenar la inflamación en gran medida.
La inclusión regular de estos cereales integrales de alta fibra en su plan de dieta reducirá el dolor de rodilla y espalda.
#9 Especias
Jengibre, ajo y cúrcuma son especias populares por sus propiedades medicinales. Sin embargo, muy pocas personas son conscientes de sus características intrínsecas del tratamiento del dolor de rodilla y espalda.
La cúrcuma contiene la curcumina compuesta, que es una cura eficaz para cualquier dolor relacionado con las articulaciones. El jengibre y el ajo también han mostrado propiedades antiinflamatorias, que incluso pueden curar la artritis severa o dolores articulares.
#10 chocolate negro
Por fin, hay algo que tiene tus papilas gustadas rodando, ¿verdad?
Pocos estudios demuestran que el chocolate negro puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla y espalda, aunque la investigación a gran escala aún no ha confirmado los hallazgos.
Los resultados empíricos sugieren que cuanto mayor sea el porcentaje de cacao en el chocolate negro, mayor es su respuesta antiinflamatoria.
Elija un alto porcentaje de cacao por chocolate negro para cosechar los beneficios. El alto contenido de azúcar y grasa que contiene chocolates anulará los efectos, así como planteará otros riesgos para la salud.
Plan de dieta de 1 día
Ahora que hemos hablado de los diez alimentos que ayudan a reducir el dolor de rodilla y espalda, también enumeraremos un plan de muestra que incorpora estas opciones de alimentos en su dieta diaria.
- Desayuno (8 am – 9 am) – Sándwich multigrain con tomates y huevos.
- Media mañana (alrededor de las 11 am) – Frutas frescas – Un tazón de fruta de temporada con un puñado de nueces.
- Almuerzo (1 pm – 2 pm) – 1 taza de dal de espinacas con 2 rotis multigrain o 1 taza de arroz integral, zanahorias en rodajas y una taza de cuajada.
- Por la noche (4 pm – 5 pm) – 1 taza de té verde con un puñado de chana asada.
- Cena (7 pm -9 pm) – 80 gramos de pescado a la parrilla, 1 taza de arroz integral con 1 taza de dal y ensalada. Un pedazo de chocolate negro como postre.
Como puede ver, incorporar estos alimentos en su dieta diaria es bastante fácil y no requiere ninguna revisión significativa de su rutina existente.
Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)
Q. ¿Qué nutrientes esenciales deben incluirse en el plan de dieta para reducir el dolor de rodilla y espalda?
R. Asegúrese de que los alimentos que consumen sean saludables y nutritivos. Debe incluir antioxidantes, ácidos grasos (Omega-3), proteínas, minerales y fibras para aliviar el dolor. P. ¿Qué tipos de alimentos debemos evitar cuando sufrimos dolor de rodilla y espalda?
R. Evite los alimentos ricos en azúcar (pasteles, pasteles, dulces, etc.) en la medida de lo posible, ya que pueden desencadenar una inflamación grave de las áreas agraviadas. Además, evite consumir bebidas con cafeína y alcohol, ya que reducen la absorción de vitamina D, agravando aún más el dolor y obstaculizando el proceso de curación. P. ¿Está bien si consumo alimentos externos?
R. Tratar de limitar la ingesta de alimentos preparados en establecimientos comerciales, ya que por lo general está desprovisto de beneficios nutricionales. En su lugar, prefiere comidas caseras recién preparadas que empaquen todos los nutrientes esenciales.
P. Aparte de los alimentos, ¿qué otras medidas se deben tomar para reducir el dolor de rodilla y espalda?
Un. Si usted está sufriendo de dolor de rodilla y espalda, es esencial cuidar adecuadamente de la zona afectada. Mantenga una postura cómoda pero adecuada para descansar. Garantizar la movilidad frecuente para evitar la rigidez de las articulaciones de la espalda o de la rodilla. Para el dolor de rodilla, siga las técnicas de compresión adecuadas para el alivio provisional. P. ¿Puede el consumo de alimentos nutricionales curar problemas relacionados con mi dolor de rodilla/espalda?
Un. Si bien el consumo adecuado de alimentos ayuda a reducir el dolor de rodilla y espalda en gran medida, debe consultar a un médico en caso de problemas prolongados.
