10 INCREÍBLES BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El ejercicio es para algo más que bajar de peso. Desde la nariz hasta los dedos de losdos de los hijos, el ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo total, tanto por dentro como por fuera.
Si quieres bajar de peso y mantenerlo apagado, sabes que el ejercicio debe ser una parte esencial de tu rutina. Pero los beneficios de la actividad física van mucho más allá de la aptitud física. Cada vez más, cada vez más investigación está demostrando que hacer ejercicio regularmente puede impulsar otros aspectos de su salud, así, incluyendo la función cognitiva y el bienestar emocional.
Se ha demostrado que una rutina de fitness regular tiene una amplia gama de efectos positivos para la salud, como un menor riesgo de cáncer y accidente cerebrovascular, mejor salud cardiovascular, músculos más fuertes y ralentización de la pérdida de densidad ósea asociada con la edad.
El ejercicio también se ha relacionado con una mejor salud cerebral y bienestar emocional. Y un estudio publicado en la revista Circulation encontró que el ejercicio, incluso sin pérdida de peso, puede ayudarte a vivir más tiempo.
Así lo resume Christopher Berger, phD, CSCS, fisiólogo del ejercicio y profesor asistente clínico en la Universidad Estatal de Arizona en Pheonix: “Todo mejora con el ejercicio”.
Y tal vez uno de los mejores hallazgos nuevos sobre el ejercicio , especialmente si usted, como muchas personas, lucha por encontrar el tiempo para encajarlo en un día ocupado – es que todos esos beneficios de la actividad física se pueden tener incluso si sólo se aprieta en unos pocos minutos de ejercicio al día. Mientras que los médicos solían pensar que necesitábamos participar en 30 a 60 minutos de ejercicio al día, nuevas investigaciones están encontrando que podemos ver beneficios con ráfagas más cortas de actividad física. “Tan solo 15 minutos al día de actividad de alta intensidad que te deja sin aliento, como nadar, pueden comenzar tu tasa metabólica y reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular”, dice el Dr. Berger.
En un estudio ampliamente citado publicado en febrero de 2013 en el American Journal of Health Promotion , los investigadores de la Universidad Estatal deOregón examinaron a más de 6.000 adultos estadounidenses y encontraron que incluso pequeñas cantidades de actividad física , como caminar mientras se habla por teléfono o hacer algunos saltos durante los anuncios mientras ven la televisión, siempre y cuando estas breves ráfagas de ejercicio sumen hasta 30 minutos al día, pueden ser tan beneficiosas como las sesiones de entrenamiento más largas en el gimnasio.
Y tampoco necesitas sudar cubos para ver los beneficios del ejercicio. De acuerdo con las directrices de actividad física de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC),150 minutos de ejercicio de intensidad moderada con dos días de entrenamiento de fuerza por semana produce los mismos beneficios para la salud que 75 minutos de ejercicio de alta intensidad con dos días de entrenamiento de fuerza cada semana, al igual que una combinación de ejercicio de moderada y alta intensidad, además de dos entrenamientos de fuerza.
Entonces, ¿cuáles son algunas de las muchas maneras en que el ejercicio puede beneficiar su salud? Siga leyendo para aprender sobre 10 razones de salud para romper un sudor hoy.
Con informes adicionales de Katherine Lee.
El ejercicio aumenta el poder cerebral
La investigación está encontrando que a medida que envejecemos, el ejercicio puede ser capaz de ayudar a mantener nuestro cerebro sano. Tres estudios presentados en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de 2015 mostraron que el ejercicio regular puede desempeñar un papel importante en la protección del cerebro de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, y puede ayudar a mejorar la función cerebral y los síntomas como depresión o ansiedad en aquellos que tienen estas condiciones.
Y una investigación publicada en noviembre de 2017 en la revista NeuroImage mostró que el ejercicio aeróbico puede ser útil para mejorar la función de la memoria y mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos. El estudio, dirigido por investigadores del Instituto Nacional de Medicina Complementaria de Australia en la Universidad de Sídney Occidental, analizó escáneres cerebrales de 737 personas con edades comprendidas entre los 26 y los 76 años. El grupo incluyó una mezcla de adultos sanos, personas con Alzheimer y otros deterioros cognitivos, y personas con un diagnóstico clínico de enfermedad mental, incluyendo depresión y esquizofrenia. Los investigadores encontraron que los ejercicios, como montar en una bicicleta estacionaria, correr en una cinta de correr, o caminar, ralentizaron el deterioro del tamaño del cerebro y ralentizaron el efecto de la edad en la salud del cerebro.
La ciencia también está mostrando que incluso ráfagas cortas de ejercicio pueden tener un impacto significativo en la función cerebral en el corto plazo. Un estudio publicado en enero de 2018 en la revista Neuropsychologia encontró que cuando los participantes pedaleaban durante 10 minutos (ya sea moderada o vigorosamente) en una bicicleta estacionaria, sus tiempos de reacción medidos a una tarea cognitivamente exigente eran significativamente más precisos y más rápidos que cuando hacían la tarea después de no hacer ninguna actividad física, lo que significa que su atención era más aguda.
Así que la próxima vez que estés a punto de hacer algo que requerirá un poco de enfoque, como tomar una prueba o dar una presentación, es posible que quieras hacer algunas jotas saltarinas para que tu sangre fluya primero.
El ejercicio ayuda a prevenir la osteoporosis
“El ejercicio de varios tipos puede ayudar a prevenir la osteoporosis, el adelgazamiento de los huesos, el riesgo de fracturas y las caídas asociadas con fracturas de cadera, columna vertebral y muñeca”, dice Larry McCleary, MD, jefe interino retirado de neurocirugía en el Hospital infantil de Denver en Colorado, y autor de Feed Your Brain, Lose Your Belly. “Los tipos de ejercicio que ayudan incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia e incluso ejercicios que aumentan el equilibrio y la agilidad.” Tai chi también puede ser beneficioso cuando se trata de mejorar el equilibrio y la fuerza muscular.
En niños y adolescentes, el ejercicio regular puede ayudar a construir huesos fuertes. En los adultos, el ejercicio puede ayudar a retrasar la pérdida de densidad ósea que ocurre con la edad, y puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudar a prevenir caídas, dice Berger.
El ejercicio ayuda a nuestros músculos a envejecer bien
A medida que las personas entran en sus cuarenta y cincuenta, la masa muscular comienza a disminuir debido al envejecimiento y, en algunos casos, disminución de los niveles de actividad. La atrofia muscular también puede ocurrir debido a condiciones de salud, como dolor en las articulaciones. A medida que envejecemos, es importante aumentar o mantener la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, no sólo porque ayuda a quemar calorías, sino también porque la masa muscular es esencial para la fuerza y el equilibrio.
Más ejercicio significa mejor sexo
El ejercicio regular también puede aumentar tu vida sexual. “Cuando una persona es excitada, el flujo sanguíneo se precipita a los genitales”, dice Stacy Berman, ACE, propietaria y fundadora de Stacy’s Bootcamp en la ciudad de Nueva York. “Cuanto mejor sea la circulación, menos probable es que sufra disfunción sexual”.”
Hacer ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza y la autoestima, todo lo cual mejora el sexo para usted y su pareja.
Y el ejercicio estimula el sistema endocrino y puede mejorar la función reproductiva, explica Berger. El sistema endocrino se compone de glándulas que secretan hormonas en el cuerpo; este sistema desempeña un papel clave en la regulación del metabolismo, estado de ánimo, función tisular, y la función sexual. Conclusión: Hay muchas maneras en que su vida sexual puede obtener un impulso de hacer ejercicio.
El ejercicio nos ayuda a dormir como bebés
El ejercicio se ha relacionado durante mucho tiempo con un mejor sueño, según un artículo de revisión publicado en diciembre de 2014 en el American Journal of Lifestyle Medicine. Otras investigaciones sugieren que el ejercicio puede mejorar el sueño y el estado de ánimo en las personas con insomnio, también, según un estudio publicado en octubre de 2015 en el Journal of Sleep Research. Por el contrario, el sueño de mala calidad se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetesy depresión. Dado el hecho de que dormir adecuadamente es tan crucial para una buena salud, y que el ejercicio es una solución de bajo costo, de fácil acceso que ofrece un montón de otros beneficios para la salud sin riesgo o efectos secundarios, dar ejercicio un intento de mejorar el sueño es una obviedad.
El ejercicio regular hace que la digestión sea mejor
Aunque el estreñimiento puede tener una variedad de causas, la falta de ejercicio puede ser un factor contribuyente importante. “El ejercicio puede ayudar”, dice el Dr. McCleary. “También mejora muchos factores que son indirectamente beneficiosos, como el aumento de la hidratación y una mejor ingesta dietética.”
El ejercicio nos ayuda a controlar el estrés, reduciendo el riesgo de depresión y ansiedad
El ejercicio puede tener una serie de beneficios emocionales. El estrés puede ser causado por niveles elevados de las hormonas cortisol, adrenalina, y norepinefrina. El ejercicio reduce estas hormonas, y aumenta la serotonina,también conocida como la hormona feliz, que ayuda a reducir el estrés. Hacer ejercicio puede ayudar a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Además, lidiar con trastornos del estado de ánimo que a menudo se asocian con el estrés puede ser un poco más fácil cuando estás en buena forma física.
Un estudio publicado en octubre de 2017 en el American Journal of Psychiatry sugirió que incluso una hora de ejercicio de cualquier intensidad cada semana puede ayudar a prevenir la depresión. El estudio monitoreó los niveles de ejercicio y los síntomas de la depresión y la ansiedad en 33.908 adultos mayores de 11 años y encontró que incluso pequeñas cantidades de actividad física tenían un efecto protector contra la depresión, independientemente de la edad o el sexo de la persona.
El ejercicio reduce el riesgo de cáncer
“La inactividad se asocia con un mayor riesgo de una serie de cánceres, incluyendo cáncer de colon y mama”, dice McCleary. “El ejercicio se ha relacionado con una disminución del riesgo de desarrollar cáncer, muerte por cáncer y recurrencia de ciertos tipos de cáncer.” Los mecanismos sugeridos en juego incluyen los efectos beneficiosos del ejercicio en los sistemas inmunológicos y de vigilancia que detectan y matan las células cancerosas, mejorar el estado cardiorrespiratoria, mejorar los perfiles hormonales, el mantenimiento del peso y otros efectos metabólicos beneficiosos, dice.
El ejercicio disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular
Hay una abundancia de evidencia que muestra que el ejercicio regular ayuda con el control del peso corporal, y puede reducir la presión arterial, reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, aumentar la sensibilidad a la insulina y aumentar la probabilidad de continuar haciendo ejercicio, todos los indicadores de una mejor salud cardíaca. Y dado que dos de los mayores factores de riesgo de accidentes cerebrovasculares son la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, no debería sorprender que el ejercicio regular también ayude a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en más de un 25 por ciento.
Nuestra piel se ve mejor cuando hacemos ejercicio
El ejercicio acelera el flujo sanguíneo, lo que hace que la piel sea mejor: el oxígeno y los nutrientes se transportan a las células de todo el cuerpo y los productos de desecho se mueven. “Es como limpiar la piel desde adentro”, dice Berman.
La inflamación de la piel puede ocurrir cuando estás bajo estrés, por lo que aliviar el estrés a través del ejercicio también podría ayudar a eliminar las imperfecciones de la piel. “Esto se ve fácilmente cuando se compara la piel brillante de un atleta condicionado versus la piel de una persona estresada y deprimida”, dice McCleary.
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y es beneficioso para todos los sistemas del cuerpo, dice Berger. Ya sea salud cardiovascular, función cognitiva, o estado de ánimo, los beneficios del ejercicio son numerosos y variados. Así que le levantas y muévete: tu mente, tu cuerpo y tu espíritu cosecharán las recompensas en el corto plazo y en los próximos años.
