{"id":9978,"date":"2023-12-29T14:57:15","date_gmt":"2023-12-29T14:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9978"},"modified":"2023-12-29T14:57:33","modified_gmt":"2023-12-29T14:57:33","slug":"15-everyday-habits-to-boost-your-libido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/15-everyday-habits-to-boost-your-libido\/","title":{"rendered":"15 ALLTAGSGEWOHNHEITEN, UM IHRE LIBIDO ZU STEIGERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wenn du dieses frisky Gef\u00fchl verloren hast, bist du nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass fast ein Drittel der Frauen und 15 % der M\u00e4nner nicht den Wunsch haben, regelm\u00e4\u00dfig Sex zu haben. Aber es gibt Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um den Sizzle zur\u00fcck in Ihr Sexualleben zu setzen. Starten Sie Ihre Libido mit diesen von Experten genehmigten Lebensstil\u00e4nderungen.<\/p>\n

Planen Sie mehr Date-N\u00e4chte<\/strong><\/p>\n

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Wenn ein lustiger Samstagabend mit Ihrem Hubby bedeutet, Showtime in Sweatpants zu sehen, k\u00f6nnte es Ihren Sexualtrieb t\u00f6ten. Entfachen Sie Ihre Romantik, indem Sie f\u00fcr ein altmodisches Date aus dem Haus gehen. Ihre Termine m\u00fcssen keine gro\u00dfen romantischen Abende sein; nur ins Kino oder zum Abendessen zu gehen, kann den Funken, den Sie beim ersten Treffen gef\u00fchlt haben, wieder aufleben lassen. “Wenn es zu teuer ist, ein Kinderm\u00e4dchen zu mieten, bitten Sie Ihre Freunde mit Kindern, Ihre f\u00fcr die Nacht zu beobachten und bieten, die Gunst zur\u00fcckzugeben”, sagt Leah Millheiser, MD, Direktorin des Female Sexual Medicine Program am Stanford Hospital & Clinics. Die Chancen stehen gut, sie brauchen irgendwann auch eine Nacht!<\/p>\n

Hormonelle Ver\u00e4nderungen fordern einen gro\u00dfen Tribut an Ihren Sexualtrieb. Geburtenkontrolle Pillen k\u00f6nnen einer der gr\u00f6\u00dften T\u00e4ter sein: Sie k\u00f6nnen die Produktion Ihres K\u00f6rpers von Testosteron reduzieren, und im Gegenzug, Ihr Wunsch nach unten. Bestimmte Sorten k\u00f6nnen sogar\u00a0Schmerzen<\/a>\u00a0beim Sex verursachen.<\/p>\n

Und selbst wenn Sie nicht auf Geburtenkontrolle sind, sich Ihres Hormonstatus bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, sich in Ihre Libido einzuw\u00e4hlen. Prolaktin, das Stillhormon, verringert\u00a0\u00d6strogen<\/a>\u00a0und Testosteron bei stillenden Frauen, die hormonelle Verw\u00fcstung anrichten k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich, Dr. Millheiser warnt, dass die Wechseljahre eine Abnahme von Testosteron und Estradiol bringen k\u00f6nnen, eine Art von \u00d6strogen.<\/p>\n

\u00dcberpr\u00fcfen Sie auch andere Medikamente<\/strong><\/p>\n

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Werfen Sie einen Blick auf Ihre Medizin Schrank – Ihre Rezepte k\u00f6nnten hinter Ihrer unteren Libido sein. Neben Antibabypillen, h\u00e4ufige Straft\u00e4ter geh\u00f6ren Medikamente f\u00fcr Bluthochdruck, gastro\u00f6sophageale Reflux-Krankheit (GERD), Angst, und Depression. “Wenn ein Medikament der wahrscheinlichste Schuldige ist, besprechen Sie Ihre Sorge mit dem verschreibenden Arzt”, sagt Dr. Millheiser. “Es ist m\u00f6glich, dass eine andere Behandlung mit weniger Nebenwirkungen angewendet werden kann.”<\/p>\n

Hausarbeit gleichm\u00e4\u00dfig aufteilen<\/strong><\/p>\n

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Nach einem langen Arbeitstag k\u00f6nnen Sie nach Hause zu Ihrem anderen Vollzeitjob gehen: Eltern sein. “Nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind, gibt es oft Aufr\u00e4umarbeiten, gefolgt von Derarbeit, die sie mit nach Hause gebracht haben”, sagt Dr. Millheiser. “Dadurch wird Intimit\u00e4t in den Hintergrund gedr\u00e4ngt.” Wenn Sie und Ihr Partner beide Vollzeit arbeiten, wird die Aufteilung der Hausarbeit gleich bleiben und sicherzustellen, dass ein Partner nicht die ganze Last schultert, um Sie beide im Schlafzimmer und drau\u00dfen gl\u00fccklicher zu machen.<\/p>\n

Es ist leicht, sich an die Gewohnheit zu gew\u00f6hnen, Ihre Kinder mit Ihnen ins Bett kriechen zu lassen, nachdem sie einen schlechten Traum hatten, oder Kuschelzeit mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund zu teilen. Das sind die gr\u00f6\u00dften Stimmungskiller, sagt Dr. Millheiser, der vorschl\u00e4gt, die Kiddos und Haustiere fernzuhalten, indem man die Schlafzimmert\u00fcr nachts einfach verriegelt. Es kann einige Zeit dauern, um diese Gewohnheiten zu brechen, aber das Bett wieder sexy zu machen, wird Sie entspannter und bereit f\u00fcr Romantik machen.<\/p>\n

Sex zu deinen To-Dos hinzuf\u00fcgen<\/strong><\/p>\n

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Wir planen Arzttermine, Arbeitstreffen und Getr\u00e4nke mit Freunden \u2013 warum also nicht Sex? Es ist nicht der romantischste Ansatz, aber eine bestimmte Zeit mit Deinem signifikanten anderen Zuspiel beiseite zu legen, bedeutet, dass du dich zu einem aktiven Sexualleben bekennst. Auf diese Weise werden Sie sich gezwungen f\u00fchlen, den Termin zu halten und weniger wahrscheinlich, Ausreden zu machen.<\/p>\n

Verwenden Sie ein Schmiermittel<\/strong><\/p>\n

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In Stimmung zu kommen, kann fast unm\u00f6glich sein, wenn Sex f\u00fcr Dich schmerzhaft ist \u2013 aber es muss nicht sein. Eine der Hauptursachen ist Trockenheit. “Wenn vaginale Trockenheit Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursacht, versuchen Sie es mit einem sexueller Schmiermittel auf Silikonbasis oder einer vaginalen Feuchtigkeitscreme”, schl\u00e4gt Dr. Millheiser vor. “Silikonschmierstoffe sind langlebiger und feuchtigkeitsbefeuchtender als die wasserbasierten Alternativen. Wenn dies die Situation nicht verbessert, sollten Sie mit einem Gyn\u00e4kologen \u00fcberpr\u00fcfen, ob vaginale \u00d6strogen-Therapie angemessen ist.”<\/p>\n

De-Stress vor dem Sex<\/strong><\/p>\n

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Alltagsstressfaktoren \u2013 Ihr Job, die Noten Ihrer Kinder, der undichte Badezimmerhahn \u2013 haben einen st\u00e4rkeren Einfluss auf Ihr Sexualleben, als Sie vielleicht merken. Gestresst zu sein bewirkt, dass Ihr K\u00f6rper mehr von der “Kampf oder Flucht” Hormon Cortisol produzieren, die Ihr K\u00f6rper in kleinen Dosen braucht, aber kann die Libido unterdr\u00fccken, wenn der K\u00f6rper produziert einen \u00dcberschuss. Bevor Sie die Bl\u00e4tter treffen, finden Sie einen einfachen Weg, um Ihren Geist zu kl\u00e4ren, ob es ein langes Bad oder Curling mit einem guten Buch ist.<\/p>\n

Essen sauber<\/strong><\/p>\n

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Nach einer herzgesunden Ern\u00e4hrung k\u00f6nnte Ihnen helfen, die Hitze zwischen den Bl\u00e4ttern aufzudrehen. Eine Studie, die im\u00a0Journal of Sexual Medicine<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen hohen Cholesterinwerten und Frauen, die Schwierigkeiten mit Erregung und Orgasmus haben. Wenn cholesterin in den Arterien ansammelt, macht es es schwieriger f\u00fcr Blut zu flie\u00dfen; im Beckenbereich, das kann zu weniger Empfindung in den Genitalien f\u00fchren, so dass es schwieriger, Orgasmus zu erreichen. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie Obst und Gem\u00fcse aufladen und tierische Fette und Vollmilchprodukte reduzieren.<\/p>\n

Aphrodisiakum essen<\/strong><\/p>\n

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Eine wachsende Zahl von Forschung zeigt, dass bestimmte Vitamine und Komponenten sexuelle Funktion und Verlangen verbessern k\u00f6nnen. Avocados, Mandeln, Erdbeeren und Austern sind nur einige Lebensmittel, die die Stimmung einstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ein langsamer Sexualtrieb kann ein Zeichen f\u00fcr breitere Beziehungsprobleme au\u00dferhalb des Schlafzimmers sein. Es k\u00f6nnte grollige \u00fcber viele kleinere Themen (er lie\u00df seine Zahnb\u00fcrste wieder auf dem Tresen?) oder etwas Gr\u00f6\u00dferes, wie ein Mangel an Kommunikation (wie zu viel SMS und zu wenig tats\u00e4chliche Gespr\u00e4che, wie eine aktuelle Studie untersucht). “Wenn die Beziehungsqualit\u00e4t professionelle Hilfe ben\u00f6tigt, finden Sie in Ihrer N\u00e4he einen lizenzierten Ehe- und Familientherapeuten”, r\u00e4t Dr. Millheiser. “Wenn es um beziehungsrelevante Seuchengeht geht, suchen Sie einen zertifizierten Sexualtherapeuten.”<\/p>\n

Gemeinsam wandern<\/strong><\/p>\n

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Oder ein Lauf, ein Gymnastikkurs, ein Kochseminar \u2013 jedes Hobby oder Interesse, das Sie und Ihr Partner gemeinsam machen k\u00f6nnen, schl\u00e4gt Dr. Millheiser vor. “Dies kann Ihre emotionale Verbindung st\u00e4rken, und Gef\u00fchle der Unterst\u00fctzung steigern das Verlangen.” In einer Studie, die im\u00a0Journal of Personality and Social Psychology<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde, hatten Paare, die sich mit neuen und spannenden Aktivit\u00e4ten besch\u00e4ftigten, eine gr\u00f6\u00dfere Zufriedenheit in ihren Beziehungen. “Neu und aufregend” ist alles relativ, also je nachdem, wie abenteuerlich Sie sind, k\u00f6nnte das alles bedeuten, vom Ausprobieren des Mountainbikens bis zum Fallschirmspringen.<\/p>\n

\u00dcbung oft<\/strong><\/p>\n

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Weniger Stress, eine verbesserte Stimmung und ein h\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl sind alle gesundheitlichen Vorteile von Bewegung \u2013 und zusammen k\u00f6nnen sie Ihren Sexualtrieb aufdrehen. Tats\u00e4chlich ergab eine aktuelle Studie, dass Frauen, die Antidepressiva einnehmen und eine abgestumpfte Libido (eine h\u00e4ufige Nebenwirkung) erlebten, die sexuelle Zufriedenheit verbesserten, indem sie drei 30-min\u00fctige Schwitzsitzungen pro Woche durchf\u00fchrte.<\/p>\n

Manchmal endet ein langsamer Sexualtrieb als Symptom eines gr\u00f6\u00dferen medizinischen Problems. Also, wenn Zusammen mit Ihrer niedrigen Libido sie beginnen, Gewichtszunahme, trockene Haut, Haarausfall und M\u00fcdigkeit zu bemerken, ignorieren Sie es nicht \u2013 Sie k\u00f6nnen unter den 15 Millionen Amerikanern sein, die unwissentlich an einem Schilddr\u00fcsenproblem leiden. Ein einfacher Bluttest best\u00e4tigt eine Diagnose und kann mit Medikamenten behandelt werden. Dr. Millheiser warnt, dass niedrige Libido auch mit anderen medizinischen St\u00f6rungen verbunden ist, einschlie\u00dflich Depressionen und chronischer M\u00fcdigkeit.<\/p>\n

Keine W\u00fcrfel? Besuchen Sie Ihr Dokument<\/strong><\/p>\n

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Wenn Ihr Motor ist immer noch ins Stocken nach diesen Lebensstil Optimierungen, verschreibungspflichtige Medikamente k\u00f6nnen helfen. “Bestimmte Medikamente, wie Testosteron oder Wellbutrin, k\u00f6nnen auf einer Off-Label-Basis f\u00fcr die Behandlung von geringer Libido verwendet werden und sind nur mit einem Rezept erh\u00e4ltlich”, sagt Dr. Millheiser.<\/p>\n

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