{"id":9972,"date":"2023-12-25T18:02:27","date_gmt":"2023-12-25T18:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9972"},"modified":"2023-12-25T18:02:31","modified_gmt":"2023-12-25T18:02:31","slug":"how-to-have-mindful-sex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-have-mindful-sex\/","title":{"rendered":"WIE MAN ACHTSAMEN SEX HAT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Psychosexuelle und Beziehungstherapeutin Kate Moyle erkl\u00e4rt, wie Achtsamkeit Ihr Lustprinzip zur\u00fcckbringen kann<\/p>\n

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Bild: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Wenn das letzte, was Sie nachts ber\u00fchren, Ihr Telefon und nicht Ihr Partner ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel “geistigen Sex” haben \u2013 aber Sie sind nicht allein. Mehr als die H\u00e4lfte von uns \u00fcberpr\u00fcfen Texte im Schlafzimmer, sagt eine aktuelle Umfrage, die mehr Aufmerksamkeit auf das Ger\u00e4t durch unser Bett als die Person in ihm.<\/p>\n

Leider sind Smartphones nicht der einzige Einbruch in unser Sexualleben. Die meisten von uns tragen eine F\u00fclle von Ablenkungen, die unsere F\u00e4higkeit, abzuschalten, beeinflussen, ganz zu schweigen von unserer F\u00e4higkeit, eingeschaltet zu werden.<\/p>\n

Das Gehirn ist das m\u00e4chtigste Sexualorgan von allen. Es reagiert auf erotische Hinweise, indem es Wellen von Hormonen freisetzt, die Blut zu den Genitalien ableiten und die Schwellung, das Kribbeln und die N\u00e4sse verursachen, die uns in die Stimmung f\u00fcr Sex bringen. Aber die Sache ist, dass unser Verstand nicht wirklich so toll beim Multitasking ist. Also, wenn Sie \u00fcber Ihre Steuererkl\u00e4rung gr\u00fcbeln, wie Ihr Partner sidles bis zu Ihnen im Bett, Sie sind unwahrscheinlich, dass eine gro\u00dfe Lust auf Sex f\u00fchlen.<\/p>\n

Schalten Sie Ihren Fokus<\/h2>\n

Psychische Ablenkungen k\u00f6nnen auch die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers d\u00e4mpfen, auf Sex zu reagieren. Eine Studie im\u00a0Journal of Sexual Medicine<\/em>zum Beispiel fand heraus, dass\u00a0Frauen, die die h\u00f6chste Ablenkung smeldeten, die geringste ner\u00f6se Erregung<\/a>\u00a0beim Anschauen eines erotischen Films zeigten. Welche Zahlen. Wenn Ihr Geist woanders ist, bekommen Ihre Geschlechtsorgane einfach nicht das Memo, dass Leidenschaft auf den Karten sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

F\u00fcr viele von uns k\u00f6nnen sexuelle Unsicherheiten die gr\u00f6\u00dfte Ablenkung von allen sein. Nach der \u00dcberpr\u00fcfung von Studien im Wert von 40 Jahren an Frauen mit geringem Verlangen, kamen franz\u00f6sische Sexualwissenschaftler zu dem Schluss, dass negative Gedanken eine Schl\u00fcsselrolle bei sexueller Dysfunktion spielen, Angst und Schuld hervorbringen und sexuelle Erregung und Vergn\u00fcgen verringern.<\/p>\n

Scham um Sex oder Angst um K\u00f6rperunsicherheiten kann Ihre Erfahrung im Schlafzimmer ernsthaft untergraben, da negative Gedanken Ihren Fokus vom Sinnlichen auf die Handlung selbst verlagern. Wir sind so besch\u00e4ftigt, uns Gedanken dar\u00fcber zu machen, wie wir aussehen, wir legen eine Leistung auf, die uns physisch l\u00f6st, als ob wir von der Seitenlinie aus zuschauen w\u00fcrden. Sexualtherapeuten bezeichnen dieses Ph\u00e4nomen als “Zuschauer”.<\/p>\n

Dieser Akt der Dissoziation kann zu einem Bew\u00e4ltigungsmechanismus werden, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die in der Vergangenheit sexuelle Schmerzen oder Traumata erlebt haben. Uns loszuwerden, distanziert uns von einem sehr realen Ausl\u00f6ser. Das Problem ist, es hindert uns auch daran, uns sexuell zu verbinden und Freude zu erreichen.<\/p>\n

F\u00fcr einige Frauen schicken negative Gedanken beim Sex den K\u00f6rper in den “Kampf-oder-Flug”-Modus. Stresshormone blockieren die sexuelle Reaktion, verringern Das Vergn\u00fcgen und beeinflussen die F\u00e4higkeit zum Orgasmus. Dies wird dann zu einer Quelle der Angst an sich. Sex kann auch schmerzhaft werden, wenn Ihr K\u00f6rper nicht reagiert.<\/p>\n

Wie im Moment zu bleiben<\/h2>\n
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Wie k\u00f6nnen wir also im Schlafzimmer pr\u00e4senter sein? Achtsamer Sex gewinnt derzeit neu entdecktes Interesse dank der Popularit\u00e4t von Meditation und Achtsamkeit. Im Wesentlichen geht es darum, den mentalen Raum zu schaffen, um sexuell zu sein, und sich dann ganz mit dem k\u00f6rperlichen Vergn\u00fcgen zu besch\u00e4ftigen.<\/p>\n

Ich vergleiche es oft mit einer Massage. Einer der Gr\u00fcnde, warum das k\u00f6rperliche Empfinden so tief entspannend und angenehm w\u00e4hrend einer Massage ist, weil wir die Zeit beiseite legen und uns die Erlaubnis geben, sinnlich zu sein. Dies erm\u00f6glicht es uns, wirklich zu entspannen und sich auf das Vergn\u00fcgen einzustimmen.<\/p>\n

Es klingt zutiefst unsexy, aber Das Planen von Sex in Ihrem Tagebuch kann aus den gleichen Gr\u00fcnden helfen. Es signalisiert Ihrem Gehirn, dass diese Zeit zum Vergn\u00fcgen eingez\u00e4unt wurde. So k\u00f6nnen Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren und alles andere vergessen.<\/p>\n

Fokus kann nat\u00fcrlich \u00fcben, also hier ist eine \u00dcbung, die ich den Kunden oft empfehle. Wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter der Dusche sind, schlie\u00dfen Sie die Augen und zoomen Sie auf Ihre Sinne. Was k\u00f6nnen Sie h\u00f6ren? Geruch? Wie f\u00fchlt sich das Wasser auf ihrer Haut an? Je mehr Sie \u00fcben, desto besser werden Sie beim Einstimmen von negativem Geschw\u00e4tz und Einstimmen zu sensorischem Vergn\u00fcgen.<\/p>\n

Masturbation ist eine weitere wichtige M\u00f6glichkeit, achtsamen Sex zu praktizieren. Visualise alle Gedanken der Schuld oder Scham schweben au\u00dferhalb des Kopfes wie in einer Wolke. Dann scannen Sie mental durch Ihren K\u00f6rper, stimmen Sie sich auf die Empfindungen ein \u2013 das Gef\u00fchl Ihrer Haut, die Art und Weise, wie Ihre Vagina auf Ihre Ber\u00fchrung reagiert, die W\u00e4rme, die sich zwischen Ihren Beinen aufbaut. Sie sollten feststellen, dass die Gedankenwolke zur\u00fcckgeht, w\u00e4hrend das k\u00f6rperliche Vergn\u00fcgen im Mittelpunkt steht.<\/p>\n

Dieses mentale Werkzeug funktioniert auch beim Sex mit einem Partner. Wenn negative Gedanken schlagen \u2013 ‘Meine Br\u00fcste sehen in dieser Position saggy aus.’ “Genie\u00dft mein Partner das?” \u2013 bringen Sie sich wieder auf das Physische zur\u00fcck, indem Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren. Der Geruch der Haare Ihres Partners. Der Klang ihrer Atmung. Der Geschmack ihrer Lippen. Die W\u00e4rme ihrer Haut. Wieder sollten die negativen Gedanken zur\u00fcckgehen, wenn eure Sinne die Macht \u00fcbernehmen.<\/p>\n

Auch das Atmen hilft. Oft halten wir beim Sex den Atem durch Angst oder die Angst vor dem Loslassen. Aber lange, tiefe Atemz\u00fcge aus dem Bauch stimuliert den Vagusnerv im Zwerchfell und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dies entspannt den K\u00f6rper, datiert die Blutgef\u00e4\u00dfe, beruhigt Nervenenden und l\u00e4sst Ihren K\u00f6rper bestm\u00f6glich reagieren.<\/p>\n

Raus aus dem Kopf<\/h2>\n
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Letztlich geht es bei achtsamem Sex darum, aus dem Kopf in den K\u00f6rper zu kommen. Wenn das etwas ist, mit dem Sie k\u00e4mpfen, Beratung w\u00e4re auf jeden Fall eine gute Idee, um negative Gedanken rund um Sex zu erkunden. Unterdr\u00fcckte Eltern, eine ungesunde Beziehung, K\u00f6rperaufh\u00e4ngungen, sexuelle Traumata… Erfahrungen aus der Vergangenheit und unbewusste \u00dcberzeugungen k\u00f6nnen alle unsere F\u00e4higkeit beeinflussen, im Schlafzimmer anwesend zu sein, daher ist es wichtig, durch sie zu arbeiten.<\/p>\n

Vor allem geht es bei achtsamem Sex darum, sich selbst genug zu lieben, um zu erkennen, dass man Freude verdient. Und je angenehmer Sich Sex anf\u00fchlt, desto mehr willst du es \u2013 eine Win-Win-Situation. Also, gehen Sie weiter, geben Sie sich die Erlaubnis, sich Ihren Sinnen zu ergeben. Denken Sie nur daran, Ihr Telefon zuerst zu stumm zu schalten.<\/p>\n

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