{"id":9960,"date":"2024-03-02T00:00:24","date_gmt":"2024-03-02T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9960"},"modified":"2024-03-02T15:50:14","modified_gmt":"2024-03-02T15:50:14","slug":"what-does-magnesium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-does-magnesium-do\/","title":{"rendered":"WAS MACHT MAGNESIUM?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Vom erholsamen Schlaf bis hin zu starken Knochen und Migr\u00e4nerelief ist dieses Mineral lebenswichtig f\u00fcr eine gute Gesundheit<\/p>\n

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Bild: iStock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Warum brauchen wir sie?<\/h2>\n

Haupts\u00e4chlich in unseren Knochen gespeichert, hilft uns das Mineral Magnesium, unsere Nahrung in Energie umzuwandeln, und hilft unserem K\u00f6rper, Hormone zu produzieren, die f\u00fcr die Knochengesundheit wichtig sind. Es spielt eine Rolle in mehr als 300 Enzymsysteme, die Blutzuckerkontrolle und Blutdruck regulieren, unter anderem. Es ist auch der Schl\u00fcssel f\u00fcr Nervenfunktion, Muskelaktivit\u00e4t und Herzrhythmus. Ziemlich wichtig also.<\/p>\n

Wo bekommen wir das?<\/h2>\n

Eine gute Faustregel ist, dass Ballaststoffe auch Magnesium enthalten. Gr\u00fcne, blattige Gem\u00fcse wie Spinat und Gr\u00fcnkohl, Gem\u00fcse wie Brokkoli und Squash, N\u00fcsse (vor allem Mandeln), Samen, Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte sind alle gute Quellen. Milchprodukte, Schokolade und Kaffee k\u00f6nnen ein wenig Magnesium liefern, und Leitungswasser enth\u00e4lt auch das Mineral, vor allem, wenn es hartes Wasser ist. Wenn Sie denken, dass Ihre Ebenen niedrig sein k\u00f6nnten, m\u00f6chten Sie vielleicht eine Magnesium-Erg\u00e4nzung in Betracht\u00a0ziehen, die in Form einer Kapsel, Tablette oder transdermalen Spray eingenommen werden kann.<\/a><\/p>\n

Irgendwelche Forschung dahinter?<\/h2>\n

Es gibt viel, f\u00fcr alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen.<\/p>\n

Erleichtert Schlafprobleme<\/h2>\n

Magnesium wird oft als Heilmittel f\u00fcr schlaflose N\u00e4chte anger\u00fccht, und es gibt Beweise hinter dieser Behauptung.\u00a0Eine doppelblinde, Placebo-kontrollierte klinische Studie \u2013 der Goldstandard in der Forschung \u2013 verglich die Wirkung einer Magnesium-Erg\u00e4nzung mit einem Placebo bei \u00e4lteren Menschen mit Schlaflosigkeit.<\/a>\u00a0Die Teilnehmer erhielten entweder ein Placebo oder 500mg Magnesium f\u00fcr acht Wochen und hielten eine Aufzeichnung der Schwere ihrer Schlaflosigkeit w\u00e4hrend dieser Zeit. Die Magnesiumgruppe schlief l\u00e4nger, produzierte mehr vom Schlafhormon Melatonin, nahm sich weniger Zeit, um abzufallen, hatte weniger stresshormone cortisol in ihrem Blutkreislauf und wachte nicht so fr\u00fch auf. Mit anderen Worten, sie schliefen besser und l\u00e4nger.<\/p>\n

Reduziert Typ-2-Diabetes<\/h2>\n

Es ist \u00fcblich, dass Diabetiker, sowohl Typ 1 als auch Typ 2, einen Mangel an Magnesium haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein zunehmender Konsum von Magnesium-reichen Lebensmitteln wie Vollkorn, Bohnen, N\u00fcssen und gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes verringern kann. Richtlinien der Association For Magnesium Research deuten darauf hin, dass Diabetes-Patienten von der Einnahme einer 240-480mg Magnesium-Erg\u00e4nzung t\u00e4glich profitieren w\u00fcrden.<\/p>\n

Hilft der Herzgesundheit<\/h2>\n

Beweise aus Studien an Populationen haben festgestellt, dass eine h\u00f6here Magnesiumaufnahme \u2013 sei es dank einer guten Ern\u00e4hrung oder der Einnahme einer regelm\u00e4\u00dfigen Erg\u00e4nzung \u2013 hilft, gegen gro\u00dfe Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen zu sch\u00fctzen. Eine \u00dcberpr\u00fcfung aus dem\u00a0Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass “die derzeitigen Erkenntnisse die Bedeutung eines angemessenen Magnesiums in der Nahrung zur Senkung des Risikos f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterst\u00fctzen”<\/a>.<\/p>\n

Verhindert Migr\u00e4ne<\/h2>\n

Eine andere Studie verglich ein Placebo mit einer Erg\u00e4nzung,<\/a>\u00a0die Magnesium, Riboflavin und Coenzym Q10 als Behandlung von Migr\u00e4ne bei 130 Personen enthielt. Sie nahmen es f\u00fcr drei Monate, dann Forscher analysierten Migr\u00e4neh\u00e4ufigkeit, Schmerzniveau und Auswirkungen auf das t\u00e4gliche Leben. In der Magnesiumgruppe wurden die Migr\u00e4netage pro Monat um fast ein Drittel reduziert (von 6,2 Tagen auf 4,4), die Schmerzintensit\u00e4t verringert und der Wert f\u00fcr die Auswirkungen auf das Leben ging um 4,8 Punkte zur\u00fcck (im Vergleich zu zwei Punkten in der Placebo-Gruppe).<\/p>\n

Wer verlangt mehr davon?<\/h2>\n

Untersuchungen zeigen, dass unsere Lebensmittel seit 1940 weniger Magnesium enthalten;<\/a>\u00a0Bei Cheddar-K\u00e4se gab es einen R\u00fcckgang um 38 Prozent, bei Vollmilch um 21 Prozent und bei Gem\u00fcse um 24 Prozent. Seit 1968 ist auch der Weizengehalt um fast 20 Prozent gesunken \u2013 wir alle m\u00fcssen also etwas h\u00e4rter arbeiten, um genug zu bekommen. Der Magnesiumgehalt des Knochens nimmt mit dem Alter ab, daher ist es wichtig, dass \u00e4ltere Menschen genug durch ihre Ern\u00e4hrung bekommen, zumal die j\u00fcngste National Diet And Nutrition Survey ergab, dass 65-74-J\u00e4hrige fehlten.<\/p>\n

Wie viel ben\u00f6tige ich?<\/h2>\n

Nach angaben des NHS, Frauen sollten 270mg pro Tag zu bekommen.<\/a>\u00a0Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme einer hohen Dosis Magnesium Erg\u00e4nzung (mehr als 400mg), da es Durchfall verursachen kann. Jedoch, regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von 400mg oder weniger ist unwahrscheinlich, dass Sie Schaden verursachen. Magnesium kann auch mit einigen Medikamenten f\u00fcr Dinge wie Blutdruck st\u00f6ren, Muskelrelaxantien und bestimmte Antibiotika, so \u00fcberpr\u00fcfen Sie mit Ihrem Arzt zuerst.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n