{"id":9951,"date":"2024-01-11T14:59:57","date_gmt":"2024-01-11T14:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9951"},"modified":"2024-01-11T14:59:58","modified_gmt":"2024-01-11T14:59:58","slug":"what-does-calcium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-does-calcium-do\/","title":{"rendered":"WAS MACHT KALZIUM?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Dieses Schl\u00fcsselmineral tut viel mehr, als Ihre Z\u00e4hne und Knochen stark zu halten. Die Ern\u00e4hrungsdi\u00e4terin Carrie Ruxton gibt den Tiefpunkt<\/p>\n

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Foto: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Was ist es?<\/h2>\n

Kalzium ist das am h\u00e4ufigsten vorkommende Mineral in unserem K\u00f6rper und macht etwa 2% unseres K\u00f6rpergewichts aus. Es wird meist in Knochen und Z\u00e4hnen gespeichert, wo es als nat\u00fcrliches Ger\u00fcst wirkt. Aber dieses Mineral ist auch wichtig f\u00fcr Muskelkontraktionen, Proteinstoffwechsel, Blutdruck und Gerinnung, und Nerv\u00f6sfunktion. Wenn die Werte im Blut zu niedrig sind, werden unsere Knochen “geschlachtet”, um das Defizit auszugleichen. Deshalb m\u00fcssen wir sie weiter auff\u00fcllen. Jugendliche und Frauen haben oft eine schlechte Kalziumaufnahme. Experten denken, dass dies daran liegen kann, dass sie eher das Fr\u00fchst\u00fcck \u00fcberspringen (das oft Milch enth\u00e4lt). Beunruhigenderweise bekommt jedes f\u00fcnfte Teenager-M\u00e4dchen nicht genug, was sie einem Risiko einer geringen Knochendichte aussetzt.<\/p>\n

Wozu ist es gut?<\/h2>\n

GERINGERES KREBSRISIKO<\/h2>\n

Es gibt Hinweise, dass Kalzium vor einigen Krebsarten sch\u00fctzt, insbesondere Dickdarm und Brust.\u00a0Cancer Research UK<\/a>\u00a0sagt, dass “mehrere Studien ein geringeres Brustkrebsrisiko f\u00fcr Frauen mit hoher Kalziumaufnahme oder Blutspiegel zeigen”.\u00a0Eine solche Studie, von fast 50.000 norwegischen Frauen, fand heraus, dass diejenigen, die Milch tranken, als Kinder und Erwachsene ein geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken.<\/a>\u00a0Und in einer koreanischen Studie waren diejenigen mit h\u00f6herer Aufnahme 16% seltener an Darmkrebs erkrankt.<\/p>\n

STARKE KNOCHEN UND Z\u00c4HNE<\/h2>\n
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Bis zu unseren fr\u00fchen 20er Jahren wurden 90% unserer Knochenmasse festgelegt, daher ist unsere Ern\u00e4hrung in der Kindheit entscheidend. Sie bauen Knochendichte auf, indem Sie neben\u00a0Vitamin D<\/strong>viele kalziumreiche Lebensmittel essen, was die Kalziumaufnahme und den Transport in die Knochen unterst\u00fctzt. Sp\u00e4ter im Leben, Knochenmasse sinkt aufgrund von hormonellen Ver\u00e4nderungen, und eine gute Kalziumaufnahme kann den Unterschied zwischen gesunden und zerbrechlichen Knochen bedeuten. Die Forscher untersuchten 22 Studien: in 16, Kombination von Kalzium und Vitamin D verbesserte Knochendichte. Calcium kombiniert sich auch mit Phosphat, um Hydroxyapatit, die harte Substanz in den Z\u00e4hnen, herzustellen. Auch diese N\u00e4hrstoffe sind im fr\u00fchen Leben lebenswichtig, da sich Z\u00e4hne im Mutterleib bilden. In einer Studie, im Alter von 12, Kinder, deren M\u00fctter Kalzium in der Schwangerschaft nahmen hatte ein 27% reduziertes Risiko von Karies im Vergleich zu denen, deren M\u00fctter eine Dummy-Pille nahmen.<\/p>\n

GESUNDES HERZ<\/h2>\n
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Studien zeigen, dass eine h\u00f6here Kalziumaufnahme (in der Regel \u00fcber fettarme Milchprodukte) dazu beitragen kann, den “schlechten” LDL-Cholesterinspiegel zu reduzieren. Es kann auch einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben, die das Risiko einer koronaren Herzkrankheit reduziert. Babys von Schwangeren, die Kalzium konsumieren, haben im sp\u00e4teren Leben einen gesunden Blutdruck.<\/p>\n

Wie bekomme ich es?<\/h2>\n
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Reiche Quellen sind Milchprodukte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, angereicherte Pflanzenmilch und Fischkonserven, der Knochen enth\u00e4lt, wie Sardinen. Oder versuchen Sie Erg\u00e4nzungen, in der Regel um 800mg bis 1200mg pro Dosis. Wenn Sie Kalzium einnehmen, um die Knochenmasse zu erhalten, kombinieren Sie mit Vitamin D (10-25mcg t\u00e4glich) f\u00fcr eine optimale Absorption.<\/p>\n

Wie viel ben\u00f6tige ich t\u00e4glich?<\/h2>\n

Teen Jungen sollten 1000mg pro Tag haben, Teenager-M\u00e4dchen brauchen 800mg. J\u00fcngere Kinder sollten 350-525mg haben; erwachsene M\u00e4nner und Frauen 700mg. Stillende Frauen sollten 1250mg erhalten, da Milch den Gehalt ersch\u00f6pft.<\/p>\n

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