{"id":9857,"date":"2024-01-07T19:10:03","date_gmt":"2024-01-07T19:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9857"},"modified":"2024-01-07T19:10:06","modified_gmt":"2024-01-07T19:10:06","slug":"7-dumbbell-chest-exercises-you-can-do-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-dumbbell-chest-exercises-you-can-do-without-a-bench\/","title":{"rendered":"7 Hantel-Brust\u00fcbungen, die Sie ohne Bank machen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<p>Die Fitnessbranche hat viele neue Technologien entstehen sehen und einen Zustrom von hochmodernen Trainingseinrichtungen erlebt. Folglich ist es schwer vorstellbar, dass Sie ein solides Brusttraining ohne Bank und nur ein Paar Hanteln durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Aber glauben Sie mir, Sie k\u00f6nnen!<\/p> <p>In diesem Artikel werde ich Ihnen von 7 tollen Hantel-Brust\u00fcbungen erz\u00e4hlen, die keine Bank erfordern!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7 Hantel-Brust\u00fcbungen: Keine Bank erforderlich!<\/h2> <p>Keine Bank, kein Biggie!<\/p> <p>Lesen Sie weiter, um mehr \u00fcber diese effektiven Brust\u00fcbungen zu erfahren, die Sie mit Hanteln machen k\u00f6nnen. Sp\u00e4ter finden Sie auch ein Beispieltraining, das Sie ausprobieren k\u00f6nnen, das einige dieser \u00dcbungen enth\u00e4lt. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die erforderliche Technik achten, um Verletzungen vorzubeugen!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. Stehende Brustpresse<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Standing Chest Press David Kimmerle\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I2l8AYYSNUo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Das Ausf\u00fchren einer Presse in stehender Position zielt auf Ihre Brustmuskeln auf einzigartige Weise ab, was zu neuem Muskelwachstum und Stimulation f\u00fchrt. Um diese \u00dcbung durchzuf\u00fchren, ben\u00f6tigen Sie nur eine Hantel.<\/p> <p>Stellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Handfl\u00e4chen auf gebeugten Armen vor Ihrer Brust. Dr\u00fccken Sie die Hantel mit Ihren Handfl\u00e4chen zusammen, um sie durch die Brust zu aktivieren. Dr\u00fccken Sie dann die Hantel von Ihnen weg, bis Ihre Arme vollst\u00e4ndig ausgestreckt sind, bevor Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/p> <p>Du musst aufpassen, dass du, wenn du m\u00fcde wirst, deine Arme nicht fallen l\u00e4sst. Sie m\u00fcssen in einer Linie mit Ihrer Brust bleiben, wenn sie vollst\u00e4ndig ausgestreckt sind. Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Kern besch\u00e4ftigt halten, um Stress im unteren R\u00fcckenbereich zu vermeiden, wenn Sie das Gewicht von Ihnen wegschieben.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. Brustfliege nach oben stehen<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Standing Dumbbell Chest Fly\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/stzWeo5F6Cc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Diese \u00dcbung ist wie eine vordere Erh\u00f6hung, die Sie f\u00fcr Ihre Schultern tun w\u00fcrden, aber mit einer einfachen Drehung der Handgelenke, die es zu einer effektiven Brust\u00fcbung macht. F\u00fcr diesen ben\u00f6tigen Sie eine Hantel in jeder Hand.<\/p> <p>Beginnen Sie in einer neutralen, geerdeten stehenden Position mit Ihren Hanteln an Ihren Seiten, die Handfl\u00e4chen nach vorne gerichtet. Mit einer subtilen Biegung, die im Ellbogen eingeschlossen ist, heben Sie beide Arme von Ihren Seiten an, so dass sich die Hanteln auf Brusth\u00f6he treffen. Die Wiederholungen auf und ab sollten langsam und kontrolliert sein.<\/p> <p>Achten Sie auf unn\u00f6tigen Schwung, den Sie erzeugen k\u00f6nnen, um die Gewichte nach oben zu &#8220;schwingen&#8221;, anstatt sie anzuheben. Kern an, immer.<\/p> <p>Profi-Tipp:&nbsp;Tun Sie dies als&nbsp;<strong>einseitige \u00dcbung<\/strong>&nbsp;mit jeweils einem Arm oder abwechselnd von links nach rechts f\u00fcr maximale Wirkung!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. Reverse Hantel-Brustpresse<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dumbbell Reverse Floor Press\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZrrazVvELY0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Das Schl\u00fcsselelement der umgekehrten Hantelpresse ist die Hand- und Handgelenkpositionierung.<\/p> <p>In einer Standard-Hantel-Brustpresse w\u00fcrden Sie die Hanteln mit den Handfl\u00e4chen nach vorne greifen, weg von Ihnen. In dieser \u00dcbung greifen Sie die Hanteln mit den Handfl\u00e4chen nach hinten, zu Ihnen hin. Diese kleine Anpassung erm\u00f6glicht es, dass Ihre Brustmuskeln auf einzigartige Weise anvisiert werden.<\/p> <p>Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen F\u00fc\u00dfen auf den Boden. Haben Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem umgekehrten Griff und positionieren Sie Ihre Arme auf 45 Grad von Ihrem K\u00f6rper entfernt. Dr\u00fccken Sie die Gewichte nach oben und zusammen \u00fcber Ihre Brust und dr\u00fccken Sie die Muskeln an der Spitze der Bewegung.<\/p> <p>Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am Ende jeder Wiederholung wieder dorthin legen, wo sie begonnen haben (bei 45 Grad von Ihrem K\u00f6rper entfernt). Es ist leicht, eine breitere oder schmalere Armposition als erforderlich einzunehmen, wenn Sie w\u00e4hrend Ihres Sets abgelenkt werden.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hantel T Liegest\u00fctze<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Dumbbell T Push-Up\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V-eGCkjMtWE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Diese einzigartige Version des Liegest\u00fctzs wird Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen! Es gibt mehrere Elemente f\u00fcr diesen Liegest\u00fctz und es erfordert eine angemessene Menge an Kernst\u00e4rke und Stabilit\u00e4t. Aus diesem Grund wird es nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger empfohlen.<\/p> <p>Gehen Sie in Liegest\u00fctzposition mit jeder Ihrer H\u00e4nde auf einer Hantel, direkt unter Ihren Schultern. Ihre Handfl\u00e4chen sollten nach innen zeigen. Beginnen Sie mit einem Liegest\u00fctz. Wenn Sie wieder auf ausgestreckten Armen sind und Ihren Arm gerade halten, heben Sie eine Hantel vom Boden ab und drehen Sie sich, bis Ihr K\u00f6rper eine &#8220;T&#8221; -Form erzeugt.<\/p> <p>Jede Wiederholung sollte aus einem Liegest\u00fctz und einer Drehung bestehen. Diese \u00dcbung wird am besten in abwechselnden Wiederholungen von links nach rechts durchgef\u00fchrt.<\/p> <p>Seien Sie vorsichtig, um nicht zu tief in Ihre Liegest\u00fctze mit der zus\u00e4tzlichen H\u00f6he zu gehen, die die Hanteln bieten, da dies f\u00fcr Ihre Schultern nicht optimal ist.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">5. Stabilit\u00e4t Ball Hantel Pullover<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Swiss Ball DB Pullovers\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8ppVZFbzrf4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Der Hantelpullover wird oft mit einer Bank gemacht. Wenn Sie dies jedoch mit einem Stabilit\u00e4tsball tun, wird ein Element der Gleichgewichts- und Stabilit\u00e4tsarbeit hinzugef\u00fcgt, was es zu einer zus\u00e4tzlichen Herausforderung macht.<\/p> <p>Halten Sie eine Hantel zwischen Ihren H\u00e4nden und beginnen Sie in einer Br\u00fcckenposition, wobei Ihr oberer R\u00fccken vom Stabilit\u00e4tsball getragen wird. Ihre Ausgangsposition sollte mit ausgestreckten Armen \u00fcber Ihrer Brust sein. Halten Sie dann Ihre Arme gerade und senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Latissimus dorsi sp\u00fcren.<\/p> <p>W\u00e4hrend Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition ziehen, denken Sie dar\u00fcber nach, Ihre H\u00e4nde und Arme nach innen und nicht nach au\u00dfen zu drehen. Dies erm\u00f6glicht in dieser Phase der Bewegung mehr Aktivierung durch Ihre Brust als durch Ihre Lats.<\/p> <p>Ihr Kern sollte gut engagiert bleiben, um Ihre neutrale Wirbels\u00e4ule dabei zu unterst\u00fctzen, Hyperflexion zu vermeiden, wenn das Gewicht hinter Ihrem Kopf liegt.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">6. Einarmige Boden-Brustpresse<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Single Arm Floor Press\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xu7QaebaQRI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Diese \u00dcbung ist gro\u00dfartig, um ausgewogene Kraft und Masse durch die linke und rechte Seite Ihrer Brust zu entwickeln. Es bietet auch die M\u00f6glichkeit, an Ihrer Kernst\u00e4rke und -stabilit\u00e4t zu arbeiten, w\u00e4hrend Sie jeweils auf einer Seite Ihres K\u00f6rpers Gewicht hinzuf\u00fcgen.<\/p> <p>Um diese \u00dcbung durchzuf\u00fchren, ben\u00f6tigen Sie eine Hantel. Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Beinen auf dem R\u00fccken liegen. Haben Sie die Hantel in einer Hand mit Ihrem Arm auf 45 Grad zu Ihrem K\u00f6rper platziert; Ihr anderer Arm sollte f\u00fcr zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t weit drau\u00dfen sein (Handfl\u00e4che nach unten).<\/p> <p>Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem&nbsp;<strong>schw\u00e4chere Seite<\/strong>&nbsp;bei einseitigen \u00dcbungen.<\/p> <p>Dr\u00fccken Sie das Gewicht in einer geraden Linie auf und ab. Wenn Sie das Gewicht nach oben dr\u00fccken, werden Sie sp\u00fcren, wie Ihr Kern einsetzt, um zu verhindern, dass Sie sich auf die Seite Ihres K\u00f6rpers rollen, die beschwert ist.<\/p> <p>Wenn Sie Stress in Ihrem unteren R\u00fccken versp\u00fcren, k\u00f6nnen Sie Ihre Knie beugen und Ihre F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden haben &#8211; diese Variation erfordert weniger Input von Ihrem Kern.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">7. Stabilit\u00e4t Ball Hantel Brust Fliege<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exercise Ball Flat Dumbbell Fly | Chest Workout\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i2MXSnO4Xvg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>Die Hantel-Brustfliege kann auf verschiedene Arten ohne Bank durchgef\u00fchrt werden.&nbsp;<em>But this stability ball version is my favorite!<\/em><\/p> <p>Positionieren Sie Ihren mittleren bis oberen R\u00fccken auf dem Stabilit\u00e4tsball und beugen Sie Ihre Knie mit den F\u00fc\u00dfen flach auf dem Boden. Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcften nach oben, um Ihren K\u00f6rper in eine m\u00f6glichst flache Position zu bringen. Beginnen Sie mit den Hanteln zusammen \u00fcber Ihrer Brust mit einer leichten Biegung Ihrer Ellbogen.<\/p> <p>\u00d6ffne von hier aus deine Arme weit, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Aktivieren Sie dann durch die Brustmuskeln, ziehen Sie die Hanteln wieder zusammen und dr\u00fccken Sie Ihre Muskeln an der Spitze der Bewegung gut zusammen.<\/p> <p>Wenn Sie diese \u00dcbung auf dem Boden machen, k\u00f6nnen Sie mehr Gewicht verwenden. Dies auf dem Stabilit\u00e4tsball zu tun, macht es jedoch schwieriger in Bezug auf&nbsp;<strong>Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t<\/strong>.&nbsp;Probieren Sie beides aus!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beispiel Hantel-Nur-Brust-Workout&nbsp;<\/strong><\/h2> <p>Ich habe ein Training zusammengestellt, das einige der \u00dcbungen enth\u00e4lt, die ich in diesem Artikel behandelt habe, damit Sie sie ausprobieren k\u00f6nnen. Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Brustmuskeln aus allen Winkeln zu treffen und ein komplettes Brusttraining zur Entwicklung von Kraft und Gr\u00f6\u00dfe zu liefern.<\/p> <p>Dieses Training ist in 3&nbsp;unterteilt<strong>Obermengen<\/strong>.<\/p> <p><strong>\u00dcBERSATZ 1<\/strong><\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Dumbbell T Push Up x 12 alternating<\/li><li>Standing Upward Chest Fly x 15<\/li><\/ol> <p>45 Sekunden ruhen und x 3 wiederholen<\/p> <p><strong>SUPERSET 2<\/strong><\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Standing Chest Press x 12<\/li><li>Stability Ball Chest Fly x 10<\/li><\/ol> <p>Ruhen Sie sich f\u00fcr 1 Minute aus und wiederholen Sie x 3<\/p> <p><strong>OBERGRUPPE 3<\/strong><\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Stability Ball Dumbbell Pull-Overs x 12<\/li><li>Single Arm Floor Press x 8<\/li><\/ol> <p>Ruhen Sie sich f\u00fcr 1 Minute aus und wiederholen Sie x 3<\/p> <p>Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Videos in der \u00dcbungsliste ansehen. Sie zeigen Ihnen die richtige Technik, damit Sie die Wirkung dieses Trainings maximieren k\u00f6nnen!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Schlussfolgerung<\/h2> <p>Es ist klar zu sehen, dass Sie keine Bank ben\u00f6tigen, um ein effektives Brusttraining durchzuf\u00fchren. Die meisten der bekannten und beliebten Brust\u00fcbungen, die eine Bank verwenden, k\u00f6nnen durch die Verwendung des Bodens oder eines Stabilit\u00e4tsballs repliziert werden!<\/p> <p>Ein Satz Hanteln in einer Vielzahl von Gewichten ist ein guter Ausgangspunkt, um eine Reihe von \u00dcbungen und Workouts bequem von zu Hause aus durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Wenn Sie nach einigen Hanteln suchen, um \u00dcbungen wie diese machen zu k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie diese ausprobieren.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Fitnessbranche hat viele neue Technologien entstehen sehen und einen Zustrom von hochmodernen Trainingseinrichtungen erlebt. Folglich ist es schwer vorstellbar, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[],"class_list":["post-9857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercises"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dumbbell-Chest-Exercises-With-No-Bench.jpg","categories_details":[{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7302,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9857"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17125,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9857\/revisions\/17125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}