{"id":9851,"date":"2024-03-17T00:00:51","date_gmt":"2024-03-17T00:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9851"},"modified":"2024-03-17T04:38:14","modified_gmt":"2024-03-17T04:38:14","slug":"the-best-protein-sources-for-fitness-and-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-best-protein-sources-for-fitness-and-bodybuilding\/","title":{"rendered":"DIE BESTEN PROTEINQUELLEN F\u00dcR FITNESS UND BODYBUILDING"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Die meisten Menschen k\u00f6nnen ausreichendeprotein f\u00fcr ihre Bodybuilding \/ Muskel-Toning-\u00dcbung Regime von einer gesunden, ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu bekommen. Jedoch, Es ist sehr einfach, eine ungesunde Ern\u00e4hrung versehentlich zu \u00fcbernehmen, w\u00e4hrend auf der Suche nach mehr Protein, wie oft gute Proteinquelle enthalten auch h\u00f6here Fettgehalte.<\/p>\n

Es ist auch erw\u00e4hnenswert, dass f\u00fcr viele Menschen zus\u00e4tzliche Protein-Erg\u00e4nzungen in Form von Protein-Shakes nicht ben\u00f6tigt werden. Beachten Sie auch, dass durch Bodybuilding, wir meinen, st\u00e4rkere Muskeln f\u00fcr jeden Zweck zu bauen, einschlie\u00dflich Leichtathletik, Kampfsport, NFL, Basketball, etc.<\/p>\n

Hier schauen wir uns die besten nahrungsquellen von Proteinen an und schauen uns auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und vegetarische Optionen an.<\/p>\n

Vorteile von Protein<\/h2>\n

Protein wird ben\u00f6tigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Es ist auch eine reiche Energiequelle (es hat die gleichen Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate, wenn auch weniger als Fette). Protein findet sich in fast allen tierischen Produkten und tierischen Produkten, so dass eine ausgewogene Ern\u00e4hrung eine reiche Vielfalt an Proteinen bietet.<\/p>\n

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen und diese funktionieren alle auf leicht unterschiedliche Weise. Gibt es die beste Art von Protein f\u00fcr Fitness und Krafttraining?<\/p>\n

Was ist das beste Protein f\u00fcr Bodybuilding?<\/h2>\n
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Viele Ern\u00e4hrungswissenschaftler glauben, dass die beste Proteinquelle direkt aus einer gesunden, ausgewogenen Ern\u00e4hrung stammt. Protein-Erg\u00e4nzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie nicht genug Protein aus einer Di\u00e4t bekommen k\u00f6nnen, ohne Ihre t\u00e4gliche Kaloriengrenze zu \u00fcberschreiten.<\/p>\n

Sie sollten so viel von Ihrem Protein wie m\u00f6glich aus Fleisch, Fisch und Meeresfr\u00fcchten, Eiern und Gefl\u00fcgel erhalten. Viele Bodybuilder stimmen zu, dass dies die besten Bodybuilding-Lebensmittel sind. Idealerweise sollten Sie auch Bio-, Gras- und Freilandprodukte essen, da diese eine “sauberere” Quelle von Proteinen und weniger Toxine und Chemikalien enthalten, die die Wirkung einiger Proteine hemmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Alle diese Lebensmitteltypen sollten jedoch so nah wie m\u00f6glich an einem Rohzustand gegessen werden, da Proteine w\u00e4hrend des Kochprozesses gesch\u00e4digt werden. Rohe Eier und ger\u00e4ucherter Fisch sind gro\u00dfe Proteinquellen. Protein-Erg\u00e4nzungen sind sehr n\u00fctzlich f\u00fcr Vegetarier und Veganer, die versuchen, einige Muskeln aufzubauen. Diese Lebensmittel machen eine sehr schlanke Bodybuilding-Di\u00e4t, also lassen Sie uns einen detaillierteren Blick werfen.<\/p>\n

Gesunde & schlanke Proteinquellen<\/h2>\n

Gesunde Proteinquellen sind Lebensmittel, die als magere Protein-Lebensmittel gelten \u2013 sie sind fettarm und zuckerarm. Das gesamte verarbeitete Fleisch ist nicht auf der Speisekarte.<\/p>\n

Fisch und Meeresfr\u00fcchte<\/h3>\n
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Fisch ist m\u00f6glicherweise die ges\u00fcndeste Quelle von Protein f\u00fcr Sportler und Bodybuilder zur Verf\u00fcgung. Thunfischkonserven sind eine fantastische Proteinquelle \u2013 stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Thunfisch nur in Wasser\/Salzlake und nicht in Thunfisch in \u00d6l verwenden. Die besten Fische sind in der Regel die Tiefseefische, wie Makrelen, Sardinen, Pilchards und auch Lachs und Forelle. Fettige Fische enthalten essentielle Fetts\u00e4uren sowie Protein.<\/p>\n

Huhn, T\u00fcrkei und andere V\u00f6gel<\/h3>\n
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Huhn und Truthahn sind auch sehr gute Proteinquellen, und auch fettarm. Die Haut der V\u00f6gel ist fettig, so sollte dies entfernt werden. Einige Bodybuilder empfehlen, die Haut zu essen, um mehr Protein und N\u00e4hrstoffe zu bekommen, jedoch, Wir empfehlen, eine gr\u00f6\u00dfere Vielfalt von Lebensmitteln im Allgemeinen zu essen.<\/p>\n

Eier<\/h3>\n
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Erstens sind Eier gesund. Machen Sie sich keine Sorgen dar\u00fcber, dass sie hoch im Cholesterin sind, da das Cholesterin in Eiern eigentlich gut f\u00fcr Sie ist. Eiwei\u00df ist eine gro\u00dfe Proteinquelle und kalorien\u00e4rmer als das Eigelb, weshalb viele Bodybuilder nur die Wei\u00dfen essen. Allerdings enthalten die Dotter eine gr\u00f6\u00dfere Vielfalt an N\u00e4hrstoffen, so f\u00fcr die allgemeine Gesundheit, essen Sie einfach das ganze Ei \u2013 es ist auch viel einfacher, wenn ganz vorzubereiten. Unser pers\u00f6nlicher Favorit sind R\u00fchrei mit ger\u00e4uchertem Lachs auf Vollkorntoast.<\/p>\n

Fettarme Milch<\/h3>\n
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Wenn Sie viel Milch trinken, gehen Sie f\u00fcr die fettarmen Typen. Vollfettmilch ist besonders kalorienreich, weshalb so viele Leute, die Lattes von Coffeeshops kaufen, so \u00fcbergewichtig sind!<\/p>\n

Lean Beef und Lamm<\/h3>\n
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Hinweis, mageres Rindfleisch, nicht Burger. Je schlanker das Fleisch, desto mehr Eiwei\u00df pro Pfund. Da Burger aus minderwertigem Fleisch hergestellt werden, sind sie fettreicher und enthalten weniger Protein, und verstopfen auch Ihre Arterien und t\u00f6ten Sie schlie\u00dflich.<\/p>\n

Schweinekoteletts<\/h3>\n
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Wie beim Rindfleisch ist Schweinefleisch eine gute gesunde Proteinquelle, solange es von hoher Qualit\u00e4t und sehr schlank ist. Wurst, Hotdogs, Wiener, Speck, Salami usw. sind keine guten Proteinquellen.<\/p>\n

Andere Fleischsorten<\/h3>\n

Sie k\u00f6nnen Protein aus allem Fleisch bekommen, aber Wild, Lamm und Kaninchen sind alle gute Proteinquellen. Kaninchen haben einen sehr hohen Proteingehalt.<\/p>\n

K\u00e4se<\/h3>\n
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Ist K\u00e4se gesund? Ist K\u00e4se schlecht f\u00fcr Sie? Wir h\u00f6ren immer unterschiedliche Standpunkte. Einige Leute sagen, K\u00e4se sollte als Junk-Food eingestuft werden, da es so fettreich und relativ n\u00e4hrstoffarm ist. Allerdings gibt es einige fettarmen K\u00e4se, und H\u00fcttenk\u00e4se ist eine gute fettarme Quelle von kitschigem Protein. Nicht jedermanns Lieblingsk\u00e4se, aber vielleicht der ges\u00fcndeste.<\/p>\n

Alle Molkerei<\/h3>\n

Obwohl wir oben fettarme Milch vorgeschlagen haben, sind Vollmilchprodukte gute Proteinquellen. Doppelte Creme ist besonders gut. Bruce Lee pflegte zu trinken Doppelcreme (er mochte nicht Milch selbst, aber verstand die Vorteile des Trinkens milch f\u00fcr Bodybuilder).<\/p>\n

Ern\u00e4hrungsberatung f\u00fcr vegetarische Sportler und Bodybuilder<\/h2>\n

Vegetarier k\u00f6nnen Schwierigkeiten haben, die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr ihr Krafttraining und ihre Fitnessbed\u00fcrfnisse zu planen. F\u00fcr allgemeine Gesundheit und Fitness bietet eine gesunde und ausgewogene vegetarische Ern\u00e4hrung gen\u00fcgend Protein.<\/p>\n

Jedoch, f\u00fcr ernsthaftere Athleten, Kampfsportler und Bodybuilder ist es schwer f\u00fcr Vegetarier, genug Protein aus ihrer Ern\u00e4hrung ohne eine sorgf\u00e4ltige Planung zu bekommen.<\/p>\n

F\u00fcr Vegetarier das meiste Protein stammt aus den folgenden nahrungsquellen:<\/p>\n

    \n
  • Eier<\/strong><\/li>\n
  • Tofu \/ Soja<\/strong><\/li>\n
  • K\u00e4se<\/strong><\/li>\n
  • H\u00fclsenfr\u00fcchte \/ H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/li>\n
  • N\u00fcsse<\/strong><\/li>\n
  • Samen<\/strong><\/li>\n
  • Getreide<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr strukturiertes pflanzliches Protein (TVP). Milch und Joghurt enthalten auch Proteine. Eine der beliebtesten Proteinquellen f\u00fcr Vegetarier sind Eier. Eier sind sehr gesund und enthalten neben Protein viele essentielle Vitamine.<\/p>\n

    Eier haben es geschafft, einen schlechten Ruf in den letzten Jahrzehnten aufgrund einiger gesundheitlicher Angst, wie Salmonellen, und auch die falsche Vorstellung, dass Eier Cholesterin enthalten sie m\u00fcssen schlecht f\u00fcr Ihr Herz sein. Dies ist einfach nicht der Fall, aber, Cholesterinspiegel im Blut steigen in der Regel als Reaktion auf eine Ern\u00e4hrung reich an ges\u00e4ttigten Fetten.<\/p>\n

    N\u00fcsse, Samen und Sojabohnen sind ausgezeichnete Snacks f\u00fcr den vegetarischen Sportler. Cashews und Mandeln sind etwa 25% Protein und Sojabohnen sind 40% Protein. Dies macht sie zu einer der Reicht\u00fcmer nat\u00fcrliche Quellen von Protein zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

    Sie m\u00fcssen immer noch sicherstellen, dass Sie eine Menge Kohlenhydrate bekommen, da w\u00e4hrend des Gewichtstrainings Ihre Muskeln Glukose aus dem Blut sowie mit ihren eigenen Glykogenspeichern ben\u00f6tigen. Kohlenhydrate werden schnell metabolisiert, um Glukose freizusetzen, so dass diese vor dem Training zu essen reduziert den Druck, den Ihre Muskeln auf die Speicher von Glykogen in Ihren Muskeln w\u00e4hrend des Trainings legen, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass das Muskelprotein w\u00e4hrend des Trainings abgebaut wird.<\/p>\n

    Muskeln mit einer guten Versorgung mit Glykogen k\u00f6nnen l\u00e4nger trainieren, ohne erm\u00fcdend, und dies wiederum kann Muskelmasse erh\u00f6hen, und weiter erh\u00f6hen die Menge an Glykogen, die Sie speichern k\u00f6nnen. Also, f\u00fcr Glykogen, essen Sie viele gesunde Kohlenhydrate.<\/p>\n

    Beachten Sie jedoch, dass die Glykogenbelastung der Muskeln nur funktioniert, wenn Ihr erh\u00f6hter Kohlenhydratverbrauch von intensivem Training begleitet wird, da sonst das zus\u00e4tzliche Glykogen in Fett umgewandelt wird. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Ern\u00e4hrung t\u00e4glich in \u00dcbereinstimmung mit Ihrer Trainingsroutine ausbalancieren.<\/p>\n

    Auch, Es ist wichtig f\u00fcr Bodybuilder und Ausdauersportler, viele Kohlenhydrate nach dem Training zu konsumieren. Viele Menschen denken, dass Protein der wichtigste Makron\u00e4hrstoff ist, um nach dem Training zu konsumieren, aber wenn der K\u00f6rper seiner Glukosereserven ersch\u00f6pft ist (d.h. das ganze Glykogen wurde abgebaut und alle verf\u00fcgbaren Zucker f\u00fcr Energie verbrannt), dann wird es beginnen, muskelbelassenes Gewebe und Fett f\u00fcr Energie zu brechen. Dies ist nicht das, was wir nach dem Training wollen, so dass zu verhindern, dass Muskeln f\u00fcr ihren Zucker abgebaut werden, ist es wichtig, einige Kohlenhydrate nach dem Training zu konsumieren, vor allem eine lange und intensive Sitzung.<\/p>\n

    Viele Vegetarier entschieden sich f\u00fcr eine Proteinerg\u00e4nzung, in der Regel ein Molkenprotein-Drink nach dem Training. Protein-Erg\u00e4nzungen enthalten in der Regel auch Zucker, die helfen, Glykogenspeicher nach dem Training aufzuf\u00fcllen. Einige Protein-Erg\u00e4nzungen wie Molkenisolate haben Zucker reduziert (weniger Laktose) f\u00fcr diejenigen, die schneiden, so dass diese am besten vermieden werden, wenn Sie versuchen, Bulk-up.<\/p>\n

    Ben\u00f6tigen Sie Proteinpulver \/ Protein Shakes, um Muskeln aufzubauen?<\/h2>\n
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    Wenn Sie gelesen haben, wie man Muskeln aufbauen und fit werden, dann sind die Chancen, dass Sie Anzeigen f\u00fcr Protein-Erg\u00e4nzungen gesehen haben. Wenn Sie Rat in Foren gesucht haben, dann Leute k\u00f6nnen sogar vorgeschlagen haben, dass Sie die Menge an Protein in Ihrer Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen, um Muskelaufbau zu helfen. Aber brauchen Sie wirklich zus\u00e4tzliches Protein? Wenn Sie das tun, welche Art von Protein sollten Sie einnehmen? Molkenprotein, Caseinprotein, Proteine aus Fleisch, Milchprodukte, Soja? Jeder hat eine andere Meinung, und oft sind die Meinungen sehr voreingenommen.<\/p>\n

    Protein Shakes und Erg\u00e4nzungen<\/h3>\n

    Wirklich Erg\u00e4nzungen sollten das letzte Mittel jedes Mal sein. So oft h\u00f6ren wir von Prominenten, die Proteinshakes konsumieren und wenig anderes. Wenn sie dies tun, versuchen sie immer, Fett zu verlieren und Muskeln sehr schnell unter der sorgf\u00e4ltigen Anleitung eines Fitnesslehrers zu gewinnen.<\/p>\n

    Proteinshakes sind jedoch immer noch sehr n\u00fctzlich. Die zwei n\u00fctzlichsten Tageszeiten f\u00fcr einen Proteinshake sind:<\/p>\n

      \n
    • Erste Sache am Morgen \u2013\u00a0WENN<\/strong>\u00a0Sie ein fr\u00fchmorgendliches Training machen. Wenn Sie vor dem Training keine Zeit zum Fr\u00fchst\u00fcck haben, kann ein Proteinshake n\u00fctzlich sein, wenn Sie ein l\u00e4ngeres oder intensives Training absolvieren.<\/li>\n
    • Unmittelbar nach dem Training \u2013\u00a0WENN<\/strong>\u00a0Sie eine Weile nicht essen. Nach dem Training Ihrer Muskeln sehnen sich nach Proteinen, um den Reparaturprozess zu starten und viele Fitness-Profis glauben, dass ein Protein-Shake in den ersten 30 Minuten nach dem Training hilft, das Muskelwachstum deutlich zu steigern.<\/li>\n<\/ul>\n

      Welche Art von Protein \u2013 Ei, Casein oder Molke?<\/h3>\n

      Die besten Proteinquellen sind Ei- und Molkenproteine. Viele Menschen meiden Sojaproteine, weil sie oft aus intensiv gez\u00fcchteten Quellen stammen oder gentechnisch ver\u00e4ndert werden. Sojaproteine sind oft billig.<\/p>\n

      Casein Protein<\/h4>\n

      Casein-Protein enth\u00e4lt eine F\u00fclle der Aminos\u00e4ure Glutamin, die hilft, Muskelmasse zu erhalten. Es hilft auch dem Immunsystem. Casein wird langsamer verdaut als Molkenprotein, so hilft, den K\u00f6rper mit einem konstanten Strom von Proteinen im Laufe des Tages zu versorgen. Casein-Protein-Quellen zu den Mahlzeiten kann vorteilhafter sein. Viele Menschen nehmen auch gerne eine Casein-Protein-Erg\u00e4nzung vor dem Schlafengehen, um die Muskeln gut wachsen w\u00e4hrend der Nacht zu halten.<\/p>\n

      EiProtein<\/h4>\n

      Der beste Weg, eiprotein zu bekommen, ist der Verzehr von Eiern \u2013 offensichtlich wirklich. Es gibt Eiprotein-Erg\u00e4nzungen zur Verf\u00fcgung, aber warum nicht einfach Eier essen? R\u00fchrei und Omeletts zum Fr\u00fchst\u00fcck und gekochte Eier in Salaten zum Mittagessen sind eine gute M\u00f6glichkeit, Eier zu essen. Eier sind kalorienarm und das Cholesterin in Eiern ist meist von der gesunden Art, also keine Angst, Eier zu essen.<\/p>\n

      Molkenprotein<\/h4>\n

      Dies ist die beliebteste Art von Protein und wird aus Milch bezogen. Es wird viel schneller als Casein-Protein absorbiert und ist die Art von Protein, die Sie sofort nach dem Training haben sollten. Molkenprotein kann auch helfen, die Immunfunktion zu steigern, die hilft, Die Station der Krankheit, wenn Sie sehr hart trainieren. Molkenprotein ist auch eine gro\u00dfe Quelle von Aminos\u00e4uren, die f\u00fcr das Muskelwachstum lebenswichtig sind.<\/p>\n

      Welches Protein ist das Beste?<\/h3>\n

      Nun, die Antwort ist, alle von ihnen. Idealerweise sollten Sie eine ausgewogene Ern\u00e4hrung haben und Protein aus einer Vielzahl von Quellen nehmen und bei Bedarf erg\u00e4nzen.<\/p>\n

      Wenn es etwas auf dieser Liste gibt, auf das Sie allergisch reagieren, w\u00e4re das nat\u00fcrlich kein gutes Produkt f\u00fcr Sie. Ein Lebensmittelallergie-Test wird empfohlen, bevor Sie ein Supplementierungsprogramm beginnen, um festzustellen, ob Sie bestimmte Allergien haben und ob es bestimmte Substanzen gibt, die Ihr K\u00f6rper Probleme bei der Verarbeitung hat.<\/p>\n

      Denken Sie auch daran, dass zus\u00e4tzliches Protein Ihnen nicht n\u00fctzen wird, wenn Ihr K\u00f6rper anderer N\u00e4hrstoffe wie essentielle Vitamine und Mineralstoffe beraubt wird. F\u00fcr eine optimale Gesundheit, stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein konsumieren, essen Bio und erg\u00e4nzen mit einem gro\u00dfen Multivitamin.<\/p>\n

      Brauchen Sie wirklich Protein Shakes?<\/h3>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Nur um es noch einmal zusammenzufassen, wenn Sie eine ausgewogene Ern\u00e4hrung haben, dann brauchen Sie m\u00f6glicherweise keinen Proteinshake, um Ihre Ern\u00e4hrung zu erg\u00e4nzen. Wenn Sie vor oder nach dem Training keine Zeit zum Essen haben, kann ein Proteinshake ratsam sein. \u00dcberwachen Sie Ihren Fortschritt beim Training, wenn Sie Kraft und Fitness-Gewinne ohne Protein-Erg\u00e4nzungen machen, dann ist es ein gutes Zeichen, dass Sie sie nicht brauchen.<\/p>\n

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