{"id":9848,"date":"2023-12-24T15:19:48","date_gmt":"2023-12-24T15:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9848"},"modified":"2023-12-24T15:19:57","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:57","slug":"should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained\/","title":{"rendered":"SOLLTEN SIE GYM \u00dcBERSPRINGEN, WENN ES HIER IST? DOMS SWEET SPOT ERKL\u00c4RT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Training wunde kann eine schreckliche Idee sein. Aber manchmal ist es genau das, was Sie tun m\u00fcssen. Erfahren Sie, wie Sie Muskelmasse auf der Grundlage von Schmerzen zu maximieren.<\/p>\n<h2>Was ist verz\u00f6gerter Beginn Muskelkater?<\/h2>\n<p>Auch bekannt als DOMS oder einfach nur als Schmerzensamkeit. Aber bevor wir tiefer graben, lassen Sie uns ein paar \u00e4hnliche Empfindungen besprechen. Einige k\u00f6nnen alle Trainingsbeschwerden als Schmerzen gruppieren. Obwohl das selten der Fall ist.<\/p>\n<p><strong>Die Verbrennung<\/strong>\u00a0\u2013 das brennende Gef\u00fchl, das Sie f\u00fchlen, wenn Sie eine Menge Wiederholungen mit einem relativ geringen Gewicht tun. In der Regel im Bereich von 15-30 Rep. Sie m\u00fcssen auch am Ende des Satzes dem Ausfall nahe kommen. Das ist in der Regel aerobe Arbeit, die zu einer schnellen Anh\u00e4ufung von Metaboliten f\u00fchrt. Das Brennen wird durch Wasserstoffionen verursacht. Es erreicht den H\u00f6hepunkt am Ende eines Satzes und kann noch ein oder zwei Minuten andauern.<\/p>\n<p><strong>Muskelkr\u00e4mpfe<\/strong>\u00a0\u2013 starke, unangenehme Kontraktionen oder Anziehen eines Muskels. Kann nach einer bestimmten Bewegung oder Aktivit\u00e4t geschehen. Selten l\u00e4nger als eine Minute dauern. Vorgeschlagene Ursachen sind Elektrolyt-Ungleichgewicht und Dehydrierung oder aufgrund unregulierter motorischer Neuronaktivit\u00e4t, die durch M\u00fcdigkeit verursacht wird.<\/p>\n<p><strong>Verz\u00f6gerter Beginn muskelkater (DOMS)<\/strong>\u00a0\u2013 Muskelschw\u00e4che, Z\u00e4rtlichkeit und Beschwerden 8 bis 48 Stunden nach einer Aktivit\u00e4t. Die Leute berichten auch, dass sie sich steif f\u00fchlen. Die daraus resultierenden Schmerzen und Entz\u00fcndungen sind meist auf ein Muskelmikrotrauma zur\u00fcckzuf\u00fchren. In der Regel das Ergebnis einer neuartigen oder anstrengenden \u00dcbung. Vor allem, wenn der Muskel durch erhebliche \u00e4u\u00dfere Kr\u00e4fte (Last, Kabel, etc.) gedehnt wird. Das ist der exzentrische Teil der meisten Aufz\u00fcge.<\/p>\n<h3><span>Was ist der Unterschied zwischen Schmerzen und Schmerzen\u00a0<\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms.jpg 1000w, https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms-980x654.jpg 980w, https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms-480x320.jpg 480w\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/h3>\n<p>Schmerzen sind oft mit Schmerzen verbunden. Schmerzgef\u00fchle nach dem Training sind jedoch nicht immer ein Zeichen von DOMS. So erkennen Sie den Unterschied:<\/p>\n<ul>\n<li>Schmerzen treten in der Regel viel sp\u00e4ter nach der Durchf\u00fchrung einer \u00dcbung.<\/li>\n<li>DOMS wirkt sich nur auf den Muskel aus, nicht aber auf die Gelenke.<\/li>\n<li>Nur Muskeln, die trainiert wurden, werden wunden.<\/li>\n<li>Wenn sich Ihr K\u00f6rper an einen neuartigen Reiz anpasst, nimmt die Schmerzenskraft mit der Zeit ab.<\/li>\n<li>Wenn der gr\u00f6\u00dfte Teil der Spannung erzeugt wird, wenn der Muskel angesteckt wird, sind die Chancen, sich zu winden, gering (z.B. Beincurl oder Beinverl\u00e4ngerung)<\/li>\n<li>Wenn der gr\u00f6\u00dfte Teil der Spannung erzeugt wird, wenn der Muskel verl\u00e4ngert wird, sind die Chancen, wunden zu bekommen, hoch (z.B. rum\u00e4nischer Deadlift oder Langhantelhocke)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie Schmerzen w\u00e4hrend oder unmittelbar nach einer \u00dcbung f\u00fchlen, ist das kein gutes Zeichen. M\u00f6glicherweise haben Sie es mit einer Verletzung zu tun. Oder auf dem Weg, sich zu verletzen. \u00dcberpr\u00fcfen Sie Das Formular, oder \u00e4ndern Sie die \u00dcbung, wenn sie nicht f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n<p><strong><em>Wichtig:<\/em><\/strong><em>Menschen erleben Schmerzen in einem anderen Ausma\u00df. Auch die einzelnen Muskeln reagieren unterschiedlich. Dasselbe gilt f\u00fcr \u00dcbungen. Einige verursachen DOMS einfacher als andere. Trainingserfahrung und Muskelentwicklung ver\u00e4ndern auch, wie widerstandsf\u00e4hig Sie gegen Schmerzen sind.<\/em><\/p>\n<h2>Ist DOMS ein Indikator f\u00fcr ein gutes Workout?<\/h2>\n<p>Sie m\u00fcssen nicht nach einem Training erhaben sein, um Ergebnisse zu sehen. Zu viele Variablen wirken sich auf DOMS aus, ohne dass sich dies auf das Muskelwachstum auswirkt.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen z. B. dasselbe Trainingsprogramm wie von jemand anderem absolvieren. Sie k\u00f6nnen super wunden bekommen, aber kaum wachsen. W\u00e4hrend Sie gro\u00dfe Gewinne erzielen k\u00f6nnen und nie das gleiche Niveau von DOMS erleben.<\/p>\n<p>Jedoch, ein gutes Training sollte zu einigen Schmerzen f\u00fchren. Wenn Sie nach dem Training nichts f\u00fchlen, sind diese Sitzungen wahrscheinlich nicht ausreichend herausfordernd. Obwohl \u00fcberm\u00e4\u00dfige SDOMS sollte nie Ihr Ziel sein.<\/p>\n<p>Schmerzen sind in der Regel mit Entz\u00fcndungen und einer hohen Anzahl von besch\u00e4digten Zellen verbunden. Extreme SDOMS beeintr\u00e4chtigt das Muskelwachstum. Es werden mehr Zeit und Ressourcen ben\u00f6tigt, um betroffene Zellen zu ersetzen. Anstatt sich auf den Aufbau neuer Muskeln zu konzentrieren, befindet sich der K\u00f6rper im &#8220;Reparaturmodus&#8221;.<\/p>\n<p>Auch DOMS kann die Leistung beeintr\u00e4chtigen. Wenn Sie nicht richtig trainieren k\u00f6nnen, werden Sie nicht viel Muskelwachstum bekommen. Der Fortschritt verlangsamt sich. Und in einigen F\u00e4llen, Sie k\u00f6nnen sogar Muskelabbau erleben.<\/p>\n<h2>Extreme Muskelkater: Wie viel ist zu viel?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9152\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Is-soreness-a-sign-of-a-good-workout.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Die richtige Leistung hat oberste Priorit\u00e4t. Es ist okay, wenn ein Muskel ziemlich wunde wird. Aber es sollte genug zur\u00fcckgewonnen werden, um die normale Leistung zu halten, wenn Sie es wieder trainieren. Dies bedeutet, dass Sie In der Lage sind, Ihre normalen Gewichte, Wiederholungen und Sets zu verwalten. Wenn Sie das nicht k\u00f6nnen, haben Sie es wahrscheinlich \u00fcbertrieben.<\/p>\n<p>Normalerweise sollten die Hauptmuskeln alle paar Tage trainiert werden. Ein gut optimiertes Programm wechselt das Training frischer und erm\u00fcdener Muskeln ab.<\/p>\n<p>Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie am Montag auf die Brust schlagen. Lassen Sie diese Muskeln am Dienstag erholen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die R\u00fcckseite. Durch Mi ist die Brust bereit f\u00fcr ein weiteres Training. Aber die R\u00fcckenmuskulatur braucht bis Donnerstag, um genug von den Sch\u00e4den zu heilen.<\/p>\n<p>In der Praxis, vermeiden Sie, f\u00fcr mehr als 2-3 Tage, schmerzlich. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie eine Muskelgruppe nicht mehr als 1-2 mal pro Woche trainieren<strong>\u00a0k\u00f6nnen.<\/strong>\u00a0Dies bedeutet, dass die Wiederherstellungszeit weniger ein Problem ist.<\/p>\n<h2>Was ist das ideale Ma\u00df an Steifigkeit und Schw\u00e4che?<\/h2>\n<p>Meistens sollte man wenigstens ein bisschen wunde bekommen. Es ist normal, dass DOMS bis zu 2 Tage nach dem Training eines Muskels dauert. Sie k\u00f6nnen l\u00e4nger erhaben sein. Aber Ihr n\u00e4chstes Training sollte nicht betroffen sein.<\/p>\n<p>Programmierte Lichtwochen oder -tage f\u00fchren nat\u00fcrlich zu weniger Schmerzen. Bestimmte anspruchsvolle Workouts k\u00f6nnen zu intensiven DOMS f\u00fchren. Ein gutes Programm gleicht das durch leichtes Training mit hartem Training aus. Oder lassen Sie sich nach \u00dcberschreitungsfristen richtig erholen.<\/p>\n<h2>Verschwenden Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio, wenn Sie nie erlosigen?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9153\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Should-You-Train-When-Sore.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Muskelkater ist nicht das beste Zeichen f\u00fcr Muskelwachstum. DOMS-Gr\u00f6\u00dfe und Zeitverlauf sind keine genauen Methoden, um die Trainingseffektivit\u00e4t zu messen. Der v\u00f6llige Mangel an Schmerzen kann jedoch auf unterdurchschnittliche Ergebnisse hindeuten.<\/p>\n<h3>Was bedeutet es, wenn Sie nach dem Training nicht mehr schmerzlich sind?<\/h3>\n<p>Vielleicht ist das Training nicht ausreichend anspruchsvoll. Oder Sie haben sich komplett an Ihren aktuellen Trainingsplan angepasst. Beide Szenarien deuten auf dasselbe hin. Das Training f\u00fchrt nicht dazu, dass die ben\u00f6tigte heimostatische St\u00f6rung gr\u00f6\u00dfer wird.<\/p>\n<p>Wenn Sie nach dem Training nichts f\u00fchlen, \u00e4ndern Sie, wie Sie trainieren. Schieben Sie sich h\u00e4rter. Machen Sie mehr Sets oder Wiederholungen. \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihre Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zielmuskeln richtig stimulieren. Schalten Sie die \u00dcbungen aus, um neue Reize einzuf\u00fchren.<\/p>\n<h2>Fazit: Wie wunder sollte stauchlos nach einem Training sein?<\/h2>\n<p>Genug, um eine Erinnerung zu haben, haben Sie einen Muskel vor 1-2 Tagen trainiert. Aber nicht so sehr, dass Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten negativ beeinflusst werden. Sie sollten in der Lage sein, richtig zu trainieren, wenn Sie das n\u00e4chste Mal den gleichen Muskel treffen.<\/p>\n<h2>Wann ist es in Ordnung, mit DOMS zu trainieren?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9151\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/how-to-train-when-sore.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Wenn Sie l\u00e4hmendes DOMS haben, sollten Sie sich von der Bewegung fernhalten. Ruhen Sie sich aus und verschieben Sie Ihr n\u00e4chstes Training. Wenn es aber nicht so schlimm ist, ist es okay zu trainieren.<\/p>\n<h3>Wie man trainiert, wenn Sie immer noch wunde vom letzten Training sind<\/h3>\n<p>Training, wenn wunde ist nicht immer eine schlechte Idee. Auch wenn die Leistung beeintr\u00e4chtigt wird, ist es gut, sich zu bewegen und die betroffenen Muskeln zu engagieren. Das hilft, sich schneller zu erholen. Verwenden Sie leichte Gewichte. Machen Sie weniger Wiederholungen und Sets, wenn Sie m\u00fcssen. Haben Sie eine einfache Sitzung. Das Ziel ist es, das Blut pumpen zu lassen.<\/p>\n<p>Und wenn die Leistung nicht beeintr\u00e4chtigt wird, trainieren Sie wie gewohnt. Keine Notwendigkeit f\u00fcr \u00c4nderungen. Wenn DOMS jedoch ein st\u00e4ndiges Problem ist, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise Ihr Schulungsprogramm \u00fcberdenken.<\/p>\n<h2>Wie muskelbeMuskeln nach einem intensiven Training zu lindern?<\/h2>\n<p>Hier sind die h\u00e4ufigsten L\u00f6sungen. Beachten Sie, dass Dinge wie Massage und Medikamente die Symptome behandeln, aber keine Auswirkungen auf die Erholungszeit haben.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schlafen und ausruhen\u00a0<\/strong>\u2013 Ihr K\u00f6rper wei\u00df bereits, wie man sich erholt. Sie m\u00fcssen nichts mehr tun. Weniger zu tun wird dazu beitragen, die Wiederherstellungszeit zu verbessern. Der K\u00f6rper kann DOMS priorisieren, wenn es keine anderen Stressoren gibt.<\/li>\n<li><strong>Bleiben Sie aktiv, ohne zu viel Unbehagen<\/strong>\u00a0zu verursachen \u2013 das hilft, den Blutfluss in die betroffenen Bereiche zu erh\u00f6hen. Blut ist reich an N\u00e4hrstoffen und anderen Verbindungen, die bei der Erholung helfen.<\/li>\n<li><strong>Essen Sie ganze Lebensmittel, vor allem Protein<\/strong>\u00a0\u2013 Erholung und Wachstum erfordern N\u00e4hrstoffe. Die Muskeln bestehen aus Protein. Sie sollten also nicht selbst verhungern.<\/li>\n<li><strong>W\u00e4rmetherapie<\/strong>\u00a0\u2013 verbessert den Blutfluss und hilft, die Erholungsprozesse zu beschleunigen. Aber keine verr\u00fcckten Vorteile dort. Leicht aktiv zu bleiben ist immer noch eine bessere Option.<\/li>\n<li><strong>Massage und Schaumwalzen\u00a0<\/strong>\u2013 keine nennenswerte Wirkung auf die Erholung. Sie k\u00f6nnen jedoch versuchen, massieren, um die Schmerzen und das Gef\u00fchl der Steifigkeit zu reduzieren. Auch, Es gibt keine Nebenwirkungen.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4ltetherapie<\/strong>\u00a0\u2013 hilft bei Schwellungen und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Entz\u00fcndungen. Es reduziert den Blutfluss. Keine praktikable Option, wenn es keine Schwellung gibt. Es kann tats\u00e4chlich die Erholung verlangsamen.<\/li>\n<li><strong>Schmerzen und entz\u00fcndungshemmende Medikamente<\/strong>\u00a0\u2013 nur, wenn Sie mit vielen Schmerzen und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Entz\u00fcndungen zu tun haben. Die meisten Medikamente helfen nicht bei der Erholung und k\u00f6nnen Nebenwirkungen haben. Sie beheben das Problem nicht, helfen aber bei der Behandlung der Symptome.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Training wunde kann eine schreckliche Idee sein. Aber manchmal ist es genau das, was Sie tun m\u00fcssen. 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