{"id":9821,"date":"2023-12-26T16:56:12","date_gmt":"2023-12-26T16:56:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9821"},"modified":"2023-12-26T16:56:18","modified_gmt":"2023-12-26T16:56:18","slug":"9-must-try-chest-exercises-for-building-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/9-must-try-chest-exercises-for-building-muscle\/","title":{"rendered":"9 MUST-TRY BRUST\u00dcBUNGEN F\u00dcR MUSKELAUFBAU"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"\"<\/figure>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Training und eine gesunde Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel, um diese Killer aussehenden Brustmuskeln zu bekommen. Egal wie verlockend Junk Food aussehen mag, Sie m\u00fcssen es so weit wie m\u00f6glich vermeiden. Nichts kann Ihre Fitnessziele ruinieren, wie Junk Food es tut. Brust\u00fcbungen formen und definieren Ihre Brust und geben Ihnen das Vertrauen, gut auszusehen. Zusammen mit der Verbesserung Ihres Aussehens und Kraft, diese \u00dcbungen heben Ihre Stimmung als auch! Arbeiten an der Brust bedeutet, an den Brustmuskeln des K\u00f6rpers zu arbeiten, allgemein bekannt als die Pecs. Die Brustmuskeln sind eine der gr\u00f6\u00dften im Oberk\u00f6rper. Andere Muskeln des Oberk\u00f6rpers sind der Trapez, Schultern und der Latissimus dorsi. Neben der Arbeit an den Brustmuskeln, m\u00fcssen Sie auch an diesen arbeiten.<\/p>\n

9 Effektivste \u00dcbungen f\u00fcr die Brust<\/h2>\n

#1 Straight Arm Plank<\/h3>\n
\"straight<\/figure>\n

Eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr die Brust, die gerade Armplanke konzentriert sich auf den gesamten Oberk\u00f6rper. Am Ende dieser \u00dcbung k\u00f6nnen Brust, Schultern, Bauch und H\u00fcften alle anfangen zu brennen. Um in die Position zu gelangen, legen Sie sich auf Ihren Bauch mit Handfl\u00e4chen auf dem Boden, an der Seite der Brust. Heben Sie Ihren K\u00f6rper und kommen Sie zu einer regelm\u00e4\u00dfigen Push-Up-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ellbogen auf der gleichen Linie sind. Stellen Sie au\u00dferdem sicher, dass Ihre untere R\u00fcckseite weder gew\u00f6lbt noch abgerundet ist. Halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Zehen. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, kann dies wie eine schwierige \u00dcbung erscheinen. So k\u00f6nnen Sie die Plankenposition f\u00fcr etwa 10-15 Sekunden halten. Sobald Sie sich mit dieser \u00dcbung vertraut machen, k\u00f6nnen Sie sie auf 30-60 Sekunden erh\u00f6hen. Je nachdem, wie komfortabel Sie damit sind, k\u00f6nnen Sie so viele S\u00e4tze tun. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind zwei S\u00e4tze von 10-15 Sekunden gut.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Die Planken\u00fcbung hilft, Ihre Oberk\u00f6rpermuskulatur und Ihre Wirbels\u00e4ule zu st\u00e4rken, was Ihre K\u00f6rperhaltung st\u00e4rker macht.<\/p>\n

#2 Brustfliege<\/h3>\n
\"chest<\/figure>\n

Dies ist eine der Go-to-\u00dcbungen f\u00fcr die Brust. Die \u00dcbung konzentriert sich auf die Schaffung von Spannung, um die Brust zu definieren. Sie ben\u00f6tigen ein paar leichte Gewichte oder Hanteln f\u00fcr diese \u00dcbung. Um in die Position zu kommen, legen Sie sich auf den R\u00fccken auf eine flache Bank mit Hanteln in jeder Hand. Halten Sie die Hanteln \u00fcber Ihrer Brust mit Handfl\u00e4chen zueinander. \u00d6ffnen Sie die Hanteln breit und senken Sie Ihre Arme langsam, bis die Ellbogen parallel zum Boden sind. Gehen Sie nicht zu tief mit der Armbewegung. Heben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und dr\u00fccken Sie Ihre Brustmuskulatur. Achten Sie darauf, eine leichte Biegung in Ihren Ellenbogen w\u00e4hrend der gesamten Bewegung zu halten. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, k\u00f6nnen Sie beginnen, indem Sie 12 \u2013 15 Wiederholungen in einem Satz mit einem leichten Gewicht. Wenn Sie sich mit dieser \u00dcbung vertraut machen, k\u00f6nnen Sie das Gewicht nach Ihrem Komfort erh\u00f6hen.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Die Brustfliegen\u00fcbung hilft beim Aufbau und der St\u00e4rkung Ihrer Brustmuskeln. Es hilft auch, Ihre vorderen Deltoide zu st\u00e4rken.<\/p>\n

#3 Cable Fly<\/h3>\n
\"cable<\/figure>\n

Die Kabelfliege ist eine weitere \u00dcbung zur Definition und Verbesserung der Brustmuskeln. Hinzuf\u00fcgen dieser \u00dcbung zu Ihrem Brusttraining wird Ihre Brustmuskeln einen neuen Reiz geben. Nehmen Sie zwei Steigb\u00fcgel griffe und befestigen Sie sie am High-Pulley-Kabel einer Kabel-Crossover-Station. Stehen Sie in der Mitte der Station und greifen Sie einen Steigb\u00fcgel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, aber in einer leicht gebogenen Position. Leicht nach vorne lehnen an den H\u00fcften. Ohne die Position der Arme zu \u00e4ndern, bringen Sie Ihre Arme vor der Brust zusammen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Eine Kabelfliege kann f\u00fcr 12-15 Reps mit leichtem Gewicht durchgef\u00fchrt werden. Sobald Sie sich mit der \u00dcbung vertraut machen, erh\u00f6hen Sie die Gewichte entsprechend.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Die Kabelfliegen\u00fcbung hilft, eine gleichm\u00e4\u00dfige Spannung in den oberen Muskeln zu erzeugen und so die Brustmuskeln im gesamten Bewegungsbereich zu stimulieren.<\/p>\n

#4 Band Brustfliegen<\/h3>\n

Die Band Brustfliege unterscheidet sich nicht viel von der Kabelfliege, aber die B\u00e4nder machen es zu einer einfachen \u00dcbung f\u00fcr Heimbrust-Workouts. F\u00fcr diese \u00dcbung m\u00fcssen Sie zwei B\u00e4nder an einer Basis befestigen, z. B. einen Pol oder einen Turm. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gew\u00e4hlte Basis stabil ist. Schnappen Sie sich die beiden Enden der Band mit jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, aber in einer leicht gebogenen Position. Leicht nach vorne lehnen an den H\u00fcften. Ohne die Position der Arme zu \u00e4ndern, bringen Sie Ihre Arme vor der Brust zusammen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Die Band Brustfliege ist eine ausgezeichnete \u00dcbung, die sich auf die St\u00e4rkung der Brustmuskulatur konzentriert.<\/p>\n

#5 Hantelbodenpresse<\/h3>\n
\"dumbbell<\/figure>\n

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie keine Bank haben. Sie k\u00f6nnen auch die Hantelpresse \u00fcbung auf dem Boden zu tun. Es ist eine der einfachsten Heim\u00fcbungen f\u00fcr die Brust. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln. Um diese \u00dcbung zu tun, legen Sie sich auf den Boden zur\u00fcck. Stellen Sie sicher, dass Ihre F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden sind. Schnappen Sie sich die Hanteln in jeder Hand und halten Sie sie \u00fcber der Brust. Um Ihre Schultern sicher zu halten, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad von Ihrem K\u00f6rper. Senken Sie die Hanteln langsam, indem Sie die Ellbogen biegen. Sobald die Ellbogen den Boden ber\u00fchren, dr\u00fccken Sie die Hanteln hoch, indem Sie die Brustmuskeln dr\u00fccken. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, k\u00f6nnen Sie 15-20 Wiederholungen in einem Satz mit leichten Gewichten tun. Wenn Sie sich mit dieser \u00dcbung wohlf\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie die Gewichte entsprechend erh\u00f6hen.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Die Hantelbodenpresse \u00fcbung hilft, Muskelmasse aufzubauen. Es reduziert auch die Belastung der Schultergelenke.<\/p>\n

#6 Plyometrischer Pushup<\/h3>\n
\"Plyometric<\/figure>\n

Push-ups m\u00f6gen f\u00fcr viele wie eine leichte \u00dcbung klingen, plyometrische Push-ups jedoch nicht. Der plyometrische Push-up – auch bekannt als Explosiv- oder Power Push-up – ist gut f\u00fcr die Verbesserung der Kraft und St\u00e4rke Ihrer Brustmuskeln. Um die plyometrischen Push-ups zu tun, steigen Sie in die Push-up-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr K\u00f6rper in einer geraden Linie von Kopf bis Zehen ist. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, wie Sie f\u00fcr einen regelm\u00e4\u00dfigen Push nach oben w\u00fcrde. Dr\u00fccken Sie dann explosionsartig nach oben, damit Ihre H\u00e4nde vom Boden kommen. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert. Sie k\u00f6nnen versuchen, 5-6 plyometrische Pushups in einem Satz zu machen.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Der plyometrische Push-up hilft, Muskeln aufzubauen, Kraft und Kraft zu erh\u00f6hen. Es verbessert auch die Kernstabilit\u00e4t.<\/p>\n

#7 Suspension Push-up<\/h3>\n
\"Suspension<\/figure>\n

Die Durchf\u00fchrung der Suspension Push-ups arbeiten Ihren Kern und Brust h\u00e4rter als Pushups auf dem Boden zu tun. Diese Pushups k\u00f6nnen zu Hause mit den TRX Riemen durchgef\u00fchrt werden. Schnappen Sie sich die Griffe des TRX-Riemens in beiden H\u00e4nden. Halten Sie Ihren K\u00f6rper in einem Winkel von 45 Grad vom Boden mit Armen gerade gehalten und etwas breiter als Schulterbreite Abstand Abstand. Stellen Sie sicher, dass Ihr K\u00f6rper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Zehen ist. Brace Ihren Kern und langsam senken Sie die Brust in Richtung des Bodens durch Biegen der Ellbogen. Dr\u00fccken Sie zur\u00fcck zur Startposition.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Diese \u00dcbung ist eine erweiterte Version der traditionellen Pushups. Es hilft, die Brust, Schulter, und Trizeps zu st\u00e4rken. Es greift den Kern des K\u00f6rpers w\u00e4hrend des gesamten Bewegungsbereichs ein und st\u00e4rkt so die Kernmuskeln.<\/p>\n

#8 Neigung Shantel BankPresse<\/h3>\n
\"Incline<\/figure>\n

Eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr die Brust, Neigung Hantel Bank dr\u00fccken, arbeitet auf der oberen BrustMuskeln zusammen mit den vorderen Deltas und Trizeps. Legen Sie auf einer Bank, die in einem Winkel von 45 Grad geneigt ist. Halten Sie die Hanteln an der Seite Ihrer Brust. Ihre F\u00fc\u00dfe sollten flach auf dem Boden sein. Vermeiden Sie es, den R\u00fccken zu bogen und versuchen Sie, den Kern fest zu halten. Dr\u00fccken Sie die Hanteln nach oben und schlie\u00dfen Sie direkt \u00fcber Ihren Schultern. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Die Schr\u00e4ghantelbankpresse konzentriert sich auf den Aufbau der oberen Brustmuskeln.<\/p>\n

#9 Ablehnen HantelBank Presse<\/h3>\n
\"Decline<\/figure>\n

Diese \u00dcbung hilft, Ihre unteren Brustmuskel zu bauen. Um in die Position f\u00fcr einen R\u00fcckgang Hantel Bank dr\u00fccken, legen Sie sich auf den R\u00fccken. Verriegeln Sie Ihre F\u00fc\u00dfe unter der Beinst\u00fctze. Halten Sie die Hanteln an der Seite Ihrer Brust. Vermeiden Sie es, den R\u00fccken zu bogen und versuchen Sie, den Kern fest zu halten. Dr\u00fccken Sie die Hanteln nach oben und schlie\u00dfen Sie direkt \u00fcber Ihrer Brust. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.<\/p>\n

Vorteile:<\/strong>\u00a0Diese \u00dcbung funktioniert auf die unteren Brustmuskeln. Es st\u00e4rkt auch die vorderen deltoid und Trizeps<\/p>\n

Zusammenfassung<\/h2>\n

Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind und diese \u00dcbungen zu Ihrer Routine hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten, gehen Sie mit, wie viel Ihr K\u00f6rper aufnehmen kann. Wenn Sie versuchen, Ihren K\u00f6rper zu viel zu dr\u00fccken, k\u00f6nnen Sie am Ende mit Verletzungen. Finden Sie heraus, welche Brust\u00fcbungen am besten f\u00fcr Sie funktionieren. Wenn Sie sich an die \u00dcbungen gew\u00f6hnen, k\u00f6nnen Sie langsam die Gewichte und die Anzahl der S\u00e4tze erh\u00f6hen, die Sie tun. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Workout-Routine regelm\u00e4\u00dfig folgen. Weitere gef\u00fchrte \u00dcbungen finden Sie unter Healthify Studio.<\/p>\n

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