{"id":9809,"date":"2024-01-07T19:10:23","date_gmt":"2024-01-07T19:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9809"},"modified":"2024-01-07T19:10:24","modified_gmt":"2024-01-07T19:10:24","slug":"10-amazing-health-benefits-of-walnuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/10-amazing-health-benefits-of-walnuts\/","title":{"rendered":"10 ERSTAUNLICHE GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON WALN\u00dcSSEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.economictimes.com\/thumb\/msid-67902314,width-1200,height-900,resizemode-4,imgsize-1036362\/walnuts.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse wurden als &#8220;Gehirnnahrung&#8221; anpriest, weil sie einer \u00e4hneln. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Waln\u00fcssen regelm\u00e4\u00dfig die Gehirnfunktion verbessert. Waln\u00fcsse sind leicht zur Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen, und sie sind sehr reich an N\u00e4hrstoffgehalt. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Zink und Magnesium.<\/p>\n<p>Diese N\u00fcsse haben vernachl\u00e4ssigbares Natrium, sind cholesterinfrei und mit guten Omega-3-Fetts\u00e4uren beladen.<\/p>\n<h2>Hier sind 10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Waln\u00fcssen:<\/h2>\n<h3>#1 Energieschub<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17701\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Energy-Boost.jpg\" alt=\"Energy Boost\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse enthalten viele B-Vitamine, die Ihr Energieniveau steigern k\u00f6nnen. Dies erh\u00f6ht die Vorteile des Gewichtsmanagements. Wenn wir energetisiert sind, kommen wir eher in Bewegung. Sie k\u00f6nnen einige Waln\u00fcsse zu einer Tasse Joghurt hinzuf\u00fcgen und eine Handvoll als Zwischensnack oder zu einem Smoothie zum Fr\u00fchst\u00fcck essen, um das Energieniveau zu steigern.<\/p>\n<h3>#2 gesunde Haut<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17702\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Healthy-Skin.jpg\" alt=\"Healthy skin\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse enthalten starke Antioxidantien wie Vitamin E, die dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und geschmeidig aussieht. Sie k\u00f6nnen auch Walnuss\u00f6l verwenden, um zu verhindern, dass Ihre Haut trocken wird \u2013 das macht sie zu einer perfekten Erg\u00e4nzung ihrer Hautroutine.<\/p>\n<h3>#3 steigert den Stoffwechsel<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17703\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Boosts-Metabolism.jpg\" alt=\"Boosts metabolism\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse sind voll von essentiellen Fetts\u00e4uren, die den Stoffwechsel ankurbeln k\u00f6nnen. Eine Handvoll Waln\u00fcsse kann einen Schub f\u00fcr langsamen Stoffwechsel bieten, helfen bei der Verdauung, Wachstum, und Entwicklung &amp; andere Stoffwechselprozesse.<\/p>\n<h3>#4 Entz\u00fcndungshemmende<\/h3>\n<p>Viele Krankheiten wie Diabetes, rheumatoide Arthritis, Arteriosklerose, Allergien sind auf Entz\u00fcndungen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Waln\u00fcsse k\u00f6nnen sich als vorteilhaft erweisen, weil sie entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften haben. Der t\u00e4gliche Verzehr von Waln\u00fcssen kann bei der besseren Bek\u00e4mpfung dieser Krankheiten helfen.<\/p>\n<h3>#5 Herz gesund<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17704\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Heart-healthy.jpg\" alt=\"Heart healthy\" \/><\/figure>\n<p>Wenn Sie Herzkrankheiten in Ihrer Familie haben, sollten Sie sich mit dieser Gesundheitsnuss eindecken!<\/p>\n<p>Waln\u00fcsse f\u00f6rdern eine gesunde Lipidversorgung, da sie reich an Omega-3-Fetten wie Alpha-Linolens\u00e4ure und Linolens\u00e4ure sind. Studien haben gezeigt, dass eine Portion Waln\u00fcsse pro Tag hilft bei der Senkung des Cholesterins und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Sie sind auch vorteilhaft bei der Verringerung von Bluthochdruck.<\/p>\n<h3>#6 hilft, Krebs zu verhindern<\/h3>\n<p>Waln\u00fcsse sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren und haben eine hohe Menge an Antioxidantien in der Nussfamilie. Aufgrund dieser Steigerung von Antioxidantien, Waln\u00fcsse haben sich bew\u00e4hrt, um das Risiko von Krebs zu bek\u00e4mpfen. Sie helfen, das Wachstum vieler Krebsarten wie Prostata-, Brust-, Bauchspeicheldr\u00fcsenkrebs zu verlangsamen.<\/p>\n<h3>#7 verbessert die Fruchtbarkeit<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17706\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Helps-Prevent-Cancer.jpg\" alt=\"Improves Fertility \" \/><\/figure>\n<p>Einer der Vorteile von Waln\u00fcssen ist verbesserte Spermien Vitalit\u00e4t und Beweglichkeit. Sie k\u00f6nnten auch bei der Produktion von Spermien helfen, Verbesserung der Qualit\u00e4t der Spermien, und verhindern Spermien Morphologie oder abnormales Spermienwachstum.<\/p>\n<h3>#8 st\u00e4rkt Haare und N\u00e4gel<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17707\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Strengthens-Hair-and-Nails.jpg\" alt=\"Strengthens Hair and Nails\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse werden gedacht, um Haar und N\u00e4gel wachsen st\u00e4rker und l\u00e4nger zu helfen und helfen, Haarausfall wegen hoher Mengen an Biotin oder Vitamin B7 in Waln\u00fcssen zu verhindern. Vitamin E in Waln\u00fcssen hilft auch, Ihren Haaren und N\u00e4geln einen gesunden Glanz zu verleihen!<\/p>\n<h3>#9 hilft beim Gewichtsmanagement<\/h3>\n<p>Neben all den anderen gesundheitlichen Vorteilen von Waln\u00fcssen kann diese Nuss ein gro\u00dfartiges Werkzeug im Gewichtsmanagement sein. Waln\u00fcsse enthalten jede Menge Ballaststoffe, Proteine und Fette, die Ihnen helfen, sich l\u00e4nger voller zu f\u00fchlen und Sie daran zu hindern, sich zu fressen. Aber Sie m\u00fcssen eine Uhr auf Portionsgr\u00f6\u00dfe zu halten, wie Waln\u00fcsse haben eine hohe Menge an Fett und Kalorien.<\/p>\n<h3>#10 Gut f\u00fcr das Gehirn<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17708\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Good-for-brain.jpg\" alt=\"Good for brain\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse sind reich an Alpha-Linolens\u00e4ure, einer pflanzlichen Omega-3-Fetts\u00e4ure. Waln\u00fcsse besitzen auch mehr polyphenolische Verbindungen als jede andere Nusssorte. Sowohl Omega-3-Fetts\u00e4uren als auch Polyphenole gelten als kritische Gehirnnahrung und k\u00f6nnen Wunder f\u00fcr das Gehirn tun, einschlie\u00dflich der motorischen Funktion, wenn sie in Ma\u00dfen eingenommen werden.<\/p>\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann bei Depressionen helfen, aber Studien haben gezeigt, dass niedrige systemische Konzentrationen von Omega-3 besonders sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. Da Waln\u00fcsse viel Omega-3 haben, k\u00f6nnen sie bei der Pr\u00e4vention von Depressionen helfen.<\/p>\n<p><em>Achtung: Zu viel von allem kann schlecht sein. Der Verzehr von zu vielen Waln\u00fcssen kann gewichtszunahme aufgrund von hohen Kalorien und Nierensteine aufgrund ihres Oxalatgehalts verursachen.<\/em><\/p>\n<h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen (FAQs)<\/h2>\n<p><strong>Q. Wie viele Waln\u00fcsse sollten Sie an einem Tag essen?<\/strong><\/p>\n<p>A. Waln\u00fcsse sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr essentielles Fett. Der Verzehr von 7-8 Waln\u00fcssen oder einer Handvoll an einem Tag kann Ihnen helfen, seine Vorteile zu ernten.\u00a0<strong>F. Was sind die Vorteile des Verzehrs von Waln\u00fcssen?<\/strong><\/p>\n<p>A. Waln\u00fcsse haben eine F\u00fclle von guten Arten von Fetten wie mehrfach unges\u00e4ttigte Fette, die besser f\u00fcr Sie als ges\u00e4ttigte Fette sind. Sie haben auch eine hohe Menge an Omega-3-Fetts\u00e4uren. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Waln\u00fcssen helfen kann, LDL (schlechtes) Cholesterin im Besonderen zu senken, aber auch Ihr Cholesterin insgesamt senken.\u00a0<strong>F. Was passiert, wenn man viel Waln\u00fcsse isst?<\/strong><\/p>\n<p>A. Risiken und Vorsichtsma\u00dfnahmen. Waln\u00fcsse sind dicht an Kalorien, und Menschen werden empfohlen, sie in Ma\u00dfen zu konsumieren, um das Risiko der Gewichtszunahme zu reduzieren. Sie k\u00f6nnen auch Nierensteine wegen des Oxalatgehalts verursachen, der in ihnen vorhanden ist. Dar\u00fcber hinaus wurde ein hoher Walnussverbrauch auch mit Durchfall in Verbindung gebracht.\u00a0<strong>F. Wann sollte ich morgens oder abends Waln\u00fcsse essen?<\/strong><\/p>\n<p>Waln\u00fcsse k\u00f6nnen jederzeit am Tag verzehrt werden. Sie k\u00f6nnen Waln\u00fcsse in der Nacht einweichen und sie das erste, was am Morgen, oder Sie k\u00f6nnen eine Sch\u00fcssel mit durchn\u00e4ssten Waln\u00fcssen in der N\u00e4he Ihres Bettes zu halten und haben sie, bevor Sie schlafen. Sie k\u00f6nnen einige getr\u00e4nkte Mandeln zu einer Tasse Joghurt hinzuf\u00fcgen und es als Mittagssnack essen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waln\u00fcsse wurden als &#8220;Gehirnnahrung&#8221; anpriest, weil sie einer \u00e4hneln. 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[&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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