{"id":9760,"date":"2024-01-04T14:51:12","date_gmt":"2024-01-04T14:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9760"},"modified":"2024-01-04T14:51:21","modified_gmt":"2024-01-04T14:51:21","slug":"how-to-control-your-anger-before-it-controls-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-control-your-anger-before-it-controls-you\/","title":{"rendered":"WIE KANN MAN DEINEN \u00c4RGER KONTROLLIEREN, BEVOR ER DICH KONTROLLIERT?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Zusammenfassung<\/h2>\n
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Wut beeinflusst unsere Stimmung im Alltag. Es wird oft mit der eigenen Pers\u00f6nlichkeit in Verbindung gebracht. Das Nebenprodukt der Wut ist typischerweise Schuld und Traurigkeit. In diesem Blog untersuchen wir die m\u00f6glichen Gr\u00fcnde, warum wir w\u00fctend werden? Was verursacht es und wie man damit umgeht. Sie k\u00f6nnen hilfreiche Tipps und Techniken finden, um mit Wut fertig zu werden.<\/p>\n

Einleitung<\/h2>\n

Laut der American Psychological Association wird Anger definiert als “eine Emotion, die durch Spannung und Feindseligkeit gekennzeichnet ist, die aus Frustration, realen oder imaginierten Verletzungen durch eine andere oder wahrgenommene Ungerechtigkeit resultiert”. Wut ist eine Emotion, die wir von Kindesbeinen an kennen. Es ist auch mit viel Aufmerksamkeit suchen Verhalten verbunden. Es spiegelt sich oft mit Gef\u00fchlen der Unterdr\u00fcckung und Unzul\u00e4nglichkeit.<\/p>\n

In Indien ist eine erstaunliche Statistik von 80 Prozent der Jugendlichen “Angry”. Dies war eine Studie von Bangalore Mirror. Der Hauptgrund f\u00fcr einen Anstieg der Aggression war der Mangel an Liebe und F\u00fcrsorge von Gleichaltrigen und Familienmitgliedern. Das l\u00e4uft also darauf hinaus, uns einige Fragen zu stellen, wie: Warum werden wir w\u00fctend? Was verursacht sie und wie gehen wir damit um?<\/p>\n

Warum werden wir w\u00fctend?<\/h2>\n
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Wut ist in der Regel das Feuer, das das Gehirn entfacht, wenn es kurzgeschlossen ist. Da dies eine primitive Emotion ist, mit der wir begegnet sind, wirkt sie auch als unser Instinkt, jede Gefahr oder Bedrohung abzufliegen. Wir sind unbewusst im “Karate-Modus”, um gut vorbereitet und f\u00fcr jede Situation ger\u00fcstet zu sein. Die Wissenschaft hinter Wut ist, dass unser Gehirn einen direkten Einfluss hat, wenn wir w\u00fctend sind. Wenn wir w\u00fctend werden, verzahnen sich unsere K\u00f6rpermuskeln und ein Neurotransmitter namens Katecholamine verursacht einen pl\u00f6tzlichen Energieschub, der sich auf mehrere Minuten erstreckt. Es beschleunigt auch die Herzfrequenz, erh\u00f6ht den Blutdruck, und Ihr K\u00f6rper wird sofort erhitzt.<\/p>\n

Wie wirkt sich Wut auf unsere Denkf\u00e4higkeit aus?<\/h2>\n
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Wut hat einen enormen Einfluss darauf, wie wir Die Risiken des Lebens einsch\u00e4tzen. Studien haben gezeigt, dass es uns impulsiver machen und uns dazu bringen kann, die Chancen negativer Ergebnisse zu untersch\u00e4tzen. Wut ist kongruent, indem sie uns entweder leichtsinnig oder mutig macht. Wut beeinflusst auch unser Denken in unserem Peer Circle. In dem Moment, in dem wir uns \u00fcber jemanden \u00e4rgern, neigen wir dazu, negativ \u00fcber sie nachzudenken, und es f\u00fchrt auch zu einer unkontrollierbaren Spirale, die sich schlie\u00dflich in Wut verwandelt.<\/p>\n

Kann Wut uns etwas N\u00fctzens tun?<\/h2>\n
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Die Sozialpsychologin Larissa Tidens arbeitete ausschlie\u00dflich an den positiven Facetten der Wut und hat in ihren B\u00fcchern erkl\u00e4rt, dass Wut definitiv zu einem “Bl\u00fchenden Faktor” f\u00fcr jeden konditioniert wird, der kritikw\u00fcrdig sein will. Es kann auch als positiver Erm\u00f6glicher verwendet werden, um Traurigkeit zu mildern und diese in Wut zu kanalisieren, so dass psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzust\u00e4nde bek\u00e4mpft werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wer ist w\u00fctender? M\u00e4nner oder Frauen?<\/h2>\n
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Dies war definitiv ein sehr merkw\u00fcrdiges Thema der Forschung unter Psychologen. Jedoch, die Ergebnisse sind nicht schl\u00fcssig, weil M\u00e4nner scheinen aggressiver zu sein und greifen, um es nach au\u00dfen zu zeigen. W\u00e4hrend Frauen h\u00e4ufig Wut erfahren und die Intensit\u00e4t der Wut \u00e4hnlich ist, was M\u00e4nner erleben. Der einzige Unterschied zwischen den beiden war, dass Frauen in der Lage waren, Wut viel effektiver zu kontrollieren. Das ist nicht nur ein biologischer Unterschied, sondern hat auch viel mit sozialer Konditionierung zu tun.<\/p>\n

Wut und psychische Gesundheit<\/h2>\n

Chronische psychische Gesundheit wie Frontotemporale Demenz und Alzheimer haben bekannt, Wut und Aggressivit\u00e4t zu manifestieren, so dass sie extrem impulsiv. Es ist auch wichtig f\u00fcr uns zu verstehen, dass die Art und Weise, wie wir Wut verarbeiten, zu unserem Wohlergehen beitr\u00e4gt. Angesprochen auf die Warnzeichen wie anhaltende Irritation, Auspeitschen auf geliebte Menschen, die st\u00e4ndige Wut unter Gleichaltrigen, oder w\u00e4hrend der Fahrt. Je fr\u00fcher diese Symptome erkannt werden, desto schneller k\u00f6nnen sie behandelt werden. Ein erfahrener Psychologe kann bei der Planung von CBT-Interventionen (kognitive Verhaltenstherapie) helfen, um das Gleiche zu behandeln.<\/p>\n

Wie kommt man mit Wut zurecht?<\/h2>\n

#1 best\u00e4tigen, anerkennen und anerkennen<\/h3>\n
\"Acknowledge,<\/figure>\n

Die H\u00e4lfte des Problems wird gel\u00f6st, wenn wir es akzeptieren. Wenn wir bewusstseinsbewusst an einem Problem arbeiten, k\u00f6nnen wir L\u00f6sungen finden, an dem wir arbeiten k\u00f6nnen. Der erste Schritt ist also, unsere Wut zu managen, um sie zu erkennen.<\/p>\n

#2 verwenden Sie ein Feindseligkeitsprotokoll<\/h3>\n

Verfolgen Sie:<\/p>\n

1. Was hat dich w\u00fctend gemacht?<\/p>\n

2. Wie haben wir darauf reagiert?<\/p>\n

3. War die Klage gerechtfertigt?<\/p>\n

Dies wird es uns erm\u00f6glichen, unsere Ausl\u00f6ser zu verfolgen, und es ist daher sehr einfach zu planen und Strategie \/Ziele zu beginnen.<\/p>\n

#3-Bewertung<\/h3>\n
\"Assessment\"<\/figure>\n

Nachdem Sie das Problem erkannt haben, ist es ratsam, die Intensit\u00e4t der Wut zu bewerten, und wenn diese Intensit\u00e4t Ihre t\u00e4gliche Arbeit beeintr\u00e4chtigt, kann dies durch standardisierte Bewertungen erfolgen.<\/p>\n

#4 Unterbrechen Sie Ihren Wut-Zyklus<\/h3>\n

Wenn ihr die Wut sofort brechen m\u00fcsst, dann k\u00f6nnt ihr zuerst einen Moment innehalten und dann tief durchatmen, euren inneren Dialog kanalisieren und euch best\u00e4tigen, dass ihr diese Situation endlich bew\u00e4ltigen k\u00f6nnt, euch aus der Situation herausstellen und zu ihr zur\u00fcckkehren k\u00f6nnt, nachdem ihr euch beruhigt habt.<\/p>\n

#5 Sprechen Sie mit einem Freund<\/h3>\n
\"Talk<\/figure>\n

Wenn es jemanden gibt, der eine beruhigende Wirkung auf sie hat, dann wenden Sie sich an sie, da dies viel effektiver w\u00e4re, als Dinge in Ihrer N\u00e4he zu brechen. Das Ausl\u00fcsten zu einem Freund wird die sofortige Validierung geben, die Sie ben\u00f6tigen, und ihnen auch erlauben, sich zu beruhigen.<\/p>\n

#6 Bewegen Sie sich<\/h3>\n
\"Get<\/figure>\n

Wenn es einen Ansturm von Wut gibt, ist es besser, diesen Ansturm in gute k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu setzen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann Ihnen helfen, zu entstressen und zu dekomprimieren. Ob es ein flotter Spaziergang oder ein Training ist, tun Sie es regelm\u00e4\u00dfig und Sie werden feststellen, wie irrationale Wut und Wut in sinnvolles Durchsetzungsverm\u00f6gen \u00fcbersetzt wird.<\/p>\n

#7 Fokus auf Entspannung<\/h3>\n
\"Focus<\/figure>\n

Einige im Volksmund bekannte \u00dcbungen, um Wut zu reduzieren sind Progressive Muskelentspannung Technik und Atem\u00fcbungen. Es ist unerl\u00e4sslich, psychische Gesundheit Hygiene zu schaffen, sprechen Sie mit geschulten Fachleuten \u00fcber den Umgang mit der Technik.<\/p>\n

Es gibt keine Abk\u00fcrzungen im Umgang mit Wut, was wichtig ist, ist, den ersten Schritt zu tun, um es zu verbessern. Die Bew\u00e4ltigung von Wut mag das Endziel sein, aber sich des Problems bewusst zu sein, ist der wichtigste erste Schritt. Es gibt keine Scheu, mit einem Profi sprechen zu wollen, denn nur er\/sie kann wirklich die zugrunde liegende Ursache der Wut ansprechen. Ein CBT ausgebildeter Fachmann kann Ihnen bei der Planung einer integrierten Intervention helfen, um Ihre Wut in Schach zu halten.<\/p>\n

H\u00e4ufig gestellte Fragen (FAQs)<\/h2>\n

Q. Kann Wut In Beziehungen zu Spannungen f\u00fchren?<\/strong><\/p>\n

A. Chronische Wut f\u00fchrt oft dazu, dass Ein geliebter Mensch namentlich anruft und ausraste. Eine schnelle L\u00f6sung wird dazu beitragen, den verursachten Schaden zu mildern. Sobald Sie mit der Arbeit an sich selbst beginnen, werden Sie eine inkrementelle Qualit\u00e4tssteigerung Ihrer Beziehungen sehen.\u00a0F. Wie kann ich mich weiterhin daf\u00fcr einsetzen, dies zu \u00e4ndern, wie es in unserem t\u00e4glichen Leben so \u00fcblich ist?<\/strong><\/p>\n

A. Die L\u00f6sung der Makrovision, warum Sie dies \u00fcberhaupt tun m\u00f6chten, wird Ihnen helfen, motiviert und engagiert zu bleiben.\u00a0F. Wie kontrolliere ich meine Wut sofort?<\/strong><\/p>\n

Eine. Nichts kann sich von heute auf morgen \u00e4ndern, aber eine konsequente Anstrengung wird dazu beitragen, dies zu verbessern und Ihnen ein gutes Gef\u00fchl \u00fcber sich selbst zu geben.<\/p>\n

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