{"id":9605,"date":"2023-11-19T16:36:59","date_gmt":"2023-11-19T16:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9605"},"modified":"2023-11-19T16:37:04","modified_gmt":"2023-11-19T16:37:04","slug":"top-10-foods-to-gain-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/top-10-foods-to-gain-muscle-mass\/","title":{"rendered":"TOP 10 LEBENSMITTEL, UM MUSKELMASSE ZU GEWINNEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Was w\u00e4re, wenn ich Ihnen sagen w\u00fcrde, dass Sie mit weniger Training mehr Muskelmasse und Kraft behalten oder sogar gewinnen k\u00f6nnten?<\/strong>\u00a0Das Geheimnis liegt in Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Als Personal Trainer zeigen die meisten meiner Kunden ein \u00e4hnliches Verhalten:\u00a0Sie trainieren hart, aber sie geben keine Verdammnis \u00fcber Ern\u00e4hrung.<\/strong>\u00a0Die Zeit und der Aufwand, den sie f\u00fcr das Training aufwenden, ist also verschwendet. Warum sabotieren sie ihren eigenen Erfolg? Weil sie die Ern\u00e4hrung f\u00fcr kompliziert halten und das Thema vermeiden wollen.<\/p>\n

Aber Die Ern\u00e4hrung zu ignorieren, ist keine Option.<\/strong>\u00a0Zu wissen, wie Ern\u00e4hrung funktioniert, wird Ihnen helfen, es f\u00fcr Ihre Fitness und Kraftzuwachs zu nutzen. Dies funktioniert f\u00fcr jeden und jeden, f\u00fcr allgemeine Fitness-Wartung oder Muskelmasse Gewinn.<\/p>\n

1. Mageres Rindfleisch<\/h2>\n

Dies sollte ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ern\u00e4hrung sein, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen.\u00a0Lean Rindfleisch ist mit allen m\u00f6glichen Dingen, die dem Muskelwachstum f\u00f6rderlich sind,<\/strong>\u00a0einschlie\u00dflich Eisen, Zink und B-Vitamine, beladen. Noch wichtiger ist, es versorgt Ihren K\u00f6rper mit hochwertigem Protein (nicht alle Proteine sind gleich), und ein hohes Ma\u00df an Aminos\u00e4ure, die mit Insulin arbeitet, um Muskelwachstum zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

F\u00fcr diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte dies als gute Nachricht kommen \u2013 eine 3oz Portion mageres Rindfleisch bietet ungef\u00e4hr die gleiche Menge an Protein wie 1,5 Tassen Bohnen, aber bei der H\u00e4lfte der Kalorien.<\/p>\n

2. Hautloses Huhn<\/h2>\n

Wie Rindfleisch\u00a0ist Huhn eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr hochwertiges Protein, das f\u00fcr die Erhaltung und Reparatur von Muskeln,<\/strong>\u00a0die Gesundheit der Knochen und die Gewichtserhaltung wichtig ist. Und nat\u00fcrlich gibt es so viele M\u00f6glichkeiten, wie man Huhn kochen und zubereiten kann.<\/p>\n

Gehen Sie in den Laden und Sie k\u00f6nnen leicht H\u00fchnerfleisch in einzelne Portionsgr\u00f6\u00dfen geschnitten finden, die gew\u00fcrzt und schnell gekocht werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

3. Cottage K\u00e4se<\/h2>\n

Nicht viele Menschen wissen das, aber\u00a0H\u00fcttenk\u00e4se ist fast ausschlie\u00dflich reines Casein-Protein.<\/strong><\/p>\n

Casein ist ein langsam verdauliches Protein, was bedeutet, dass es perfekt f\u00fcr die Muskelerhaltung ist. Dies ist besonders n\u00fctzlich f\u00fcr Menschen, die keine andere Wahl haben, als lange Zeit ohne Essen zu gehen. H\u00fcttenk\u00e4se ist auch eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Vitamin B12, Kalzium und andere wichtige N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n

4. Eier<\/h2>\n

Eier enthalten hochwertiges Protein, neun essentielle Aminos\u00e4uren, Cholin, die richtige Art von Fett, und\u00a0Vitamin D<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Sie bieten das beste Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis. Und Eier sind nicht gesundheitssch\u00e4dlich, wie zahlreiche Studien bereits gezeigt haben.<\/p>\n

5. Molkenprotein<\/h2>\n

Es gibt einen Grund, warum Molkenprotein Erg\u00e4nzungen sind die beliebteste Erg\u00e4nzung in der Fitness-Industrie:\u00a0Sie bieten eine schnelle und bequeme Quelle von Protein zu einem erschwinglichen Preis.<\/strong>\u00a0Bodybuilder verwenden sie in der Regel, wenn sie aufwachen, direkt nach dem Training, und mit einigen ihrer Mahlzeiten gemischt.<\/p>\n

F\u00fcr den Rest von uns, ein Schaufel in unseren Shakern direkt nach unserem Training kann sehr effektiv f\u00fcr Muskelmasse Gewinne sein. Es ist wichtig, dass Sie immer noch hochwertiges Protein aus ganzen Lebensmitteln erhalten und Molkenprotein als Schub verwenden.<\/p>\n

6. Thunfisch und andere Fische<\/h2>\n

Fische sind eiwei\u00dfreich, fettarm und reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/strong>\u00a0Die Omega-3-Fetts\u00e4uren sind wichtig, weil sie beim Fettabbau helfen und die richtige Funktion Ihrer K\u00f6rperprozesse, wie Ihren Stoffwechsel, gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

7. Haferflocken<\/h2>\n

Haferflocken ist eine gro\u00dfe Quelle von Kohlenhydraten aufgrund seiner niedrigen glyk\u00e4mischen Index (GI) Wert und die Tatsache, dass es minimal verarbeitet wird.<\/strong>\u00a0Zu den Vorteilen einer DI\u00c4T mit niedrigem GI geh\u00f6ren:<\/p>\n

    \n
  • Besseres Mikron\u00e4hrstoffprofil und mehr Ballaststoffe<\/li>\n
  • Erh\u00f6hte S\u00e4ttigung<\/li>\n
  • Verminderter Hunger<\/li>\n
  • Geringere nachfolgende Energieaufnahme (zweiter Mahlzeiteffekt)<\/li>\n
  • Fettabbau<\/li>\n<\/ul>\n

    Kurz gesagt,\u00a0Low-GI-Lebensmittel k\u00f6nnen Fettabbau f\u00fcr diejenigen, die Gewicht zu verlieren verbessern,<\/strong>\u00a0und bieten eine konstante Quelle von Kohlenhydraten f\u00fcr die Muskelerhaltung.<\/p>\n

    8. Ganze K\u00f6rner<\/h2>\n

    Vollkornprodukte verdauen effizienter und liefern mehr N\u00e4hrstoffe als raffinierte K\u00f6rner.\u00a0Dies f\u00f6rdert nachhaltige Energieniveaus und die allgemeine Gesundheit.<\/strong><\/p>\n

    Insbesondere, brauner Reis kann helfen, Ihr Wachstumshormonspiegel zu steigern, die f\u00fcr die F\u00f6rderung der Muskelmasse Wachstum, Fettabbau, und Kraftzuwachs sind.<\/p>\n

    9. Obst und Gem\u00fcse<\/h2>\n

    Obst und Gem\u00fcse sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, die f\u00fcr das gesunde Funktionieren Ihres Immunsystems unerl\u00e4sslich sind.<\/strong><\/p>\n

    Sie liefern auch Tonnen von anderen N\u00e4hrstoffen, wie Vitamin C, Vitamin E, und Beta-Carotin. Schlie\u00dflich ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper die Faser, die diese Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse zur Verf\u00fcgung stellen, um bei der richtigen Verdauung und N\u00e4hrstoffaufnahme zu helfen.<\/p>\n

    10. Gesunde Fette<\/h2>\n

    Ich wei\u00df, der Gedanke des Fettkonsums l\u00e4sst einige von Ihnen schaudern, aber gute Fette sind wichtig f\u00fcr das Muskelwachstum.<\/strong><\/p>\n

    In der Tat, Sie spielen eine wesentliche Rolle in der Hormonproduktion (Testosteron und Wachstumshormone), das hilft, Muskelwachstum und Kraftzuwachs zu f\u00f6rdern. Dar\u00fcber hinaus werden Fette f\u00fcr viele wichtige Wartungsfunktionen ben\u00f6tigt.<\/p>\n

    Mehrfach unges\u00e4ttigte und einfach unges\u00e4ttigte Fette sind gute Fette. Sie k\u00f6nnen sie in Lachs, anderen Fischen, N\u00fcssen, Blattgem\u00fcse, \u00d6len wie Leinsamen, Avocados und Samen finden. Sie sind auch alle reich an Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

    Das deckt ab, was zu essen ist. Was\u00a0ist mit dem<\/em>\u00a0Essen und Trainieren, um Masse zu gewinnen?<\/strong><\/p>\n

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