{"id":9603,"date":"2023-12-24T15:19:17","date_gmt":"2023-12-24T15:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9603"},"modified":"2023-12-24T15:19:31","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:31","slug":"health-fitness-and-the-tao-of-functional-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/health-fitness-and-the-tao-of-functional-bodybuilding\/","title":{"rendered":"Gesundheit, Fitness und das Tao des funktionellen Bodybuildings"},"content":{"rendered":"

Es gibt einen Grund, warum funktionelles Bodybuilding (FBB) heute zu einem \u00fcberaktiven Schlagwort in der Fitnessbranche geworden ist: Es kombiniert traditionelles Krafttraining mit einer praktischeren Art zu trainieren, eine, die Sie besser bewegt – sich funktioneller bewegt. Dies tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, Gesundheit und Fitness langfristig zu verbessern.<\/p>

Funktionelles Bodybuilding lernen<\/h2>

Funktionelles Bodybuilding, das sich mehr auf die Qualit\u00e4t der Bewegung als auf die Intensit\u00e4t konzentriert, erm\u00f6glicht es uns, Bodybuilding-Prinzipien in das funktionelle Widerstandstraining einzubringen.<\/p>

Dies tr\u00e4gt dazu bei, eine gro\u00dfartige Grundlage f\u00fcr St\u00e4rke und effiziente Bewegung aufzubauen, die darauf ausgelegt ist, die F\u00e4higkeiten und Ziele jedes Einzelnen auf eine Weise zu ber\u00fccksichtigen, die die Gesundheit und Langlebigkeit unterst\u00fctzt.<\/p>

Daher ist es nicht nur f\u00fcr Spitzensportler n\u00fctzlich, sondern auch f\u00fcr Menschen, die nur gesund und funktionsf\u00e4hig sein wollen, aber nicht daran interessiert sind, Bodybuilder zu sein.<\/p>

Ein funktioneller Bodybuilding-Primer<\/h2>

Ich erw\u00e4hnte, wie wichtig es ist, die Prinzipien des Bodybuildings und des Energiesystemtrainings zu verstehen. Lassen Sie uns \u00fcber diese Prinzipien sprechen, beginnend mit traditionellen Bodybuildern.<\/p>

Bodybuilder sind bekannt f\u00fcr ihre F\u00e4higkeit, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen (auch bekannt als Hypertrophie). Dabei geht es nicht nur darum, schwere Gewichte zu heben, sondern auch darum, zu verstehen, wie man Wiederholungen, S\u00e4tze, Tempo und Ruhezeit manipuliert, sowie Konzepte wie die Zeit unter Spannung zu meistern – dh die Zeit, die ein Muskel oder Muskeln w\u00e4hrend eines bestimmten Satzes unter Spannung stehen.<\/p>

Damit Hypertrophie auftreten kann, liegt die optimale Zeit unter Spannung in der N\u00e4he von 40 Sekunden.<\/p>

W\u00e4hrend das einfach genug klingen mag – 5 Kniebeugenwiederholungen @ 3311 = 40 Sekunden Zeit unter Spannung. Einfach peazy – es ist nicht ganz SO einfach.<\/p>

Es ist auch unglaublich wichtig, die F\u00e4higkeiten der Person und ihr Trainingsalter zu ber\u00fccksichtigen, dh wie lange sie trainiert haben. Wenn Sie also ein Coach sind oder wenn Sie ein Kunde sind, der nach einem Programm oder einem Coach sucht, ist eine individuelle Bewertung mit einem Coach der Schl\u00fcssel zum Prozess. Vielleicht m\u00f6chten Sie die systematic approach assessment guide<\/a> f\u00fcr Reisebusse.<\/p>

\"Health,<\/a><\/figure>

Davon abgesehen sind hier vier Schl\u00fcsselprinzipien, die Sie beachten sollten, wenn Sie ein FBB-Programm f\u00fcr einen Kunden starten oder erstellen m\u00f6chten:<\/p>

  1. Compound movements\u00a0first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.<\/li>
  2. Keep track of\u00a0contractions per muscle group\u00a0in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.<\/li>
  3. Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you\u2019re a coach, knowing your clients\u2019 abilities and limitations). Don\u2019t be fooled by sexy movements. If they\u2019re out of your ability, they\u2019re not going to help you.<\/li>
  4. Quality over intensity: It\u2019s as simple as that. This doesn\u2019t mean there can\u2019t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.<\/li><\/ol>

    Energiesystem-Training<\/h2>

    Eine der Ideen hinter FBB ist es, Krafttraining anzubieten, ohne die aerobe Kapazit\u00e4t zu beeintr\u00e4chtigen. Dies h\u00e4ngt weitgehend vom Verst\u00e4ndnis des Energiesystemtrainings ab, dh der anaeroben alaktischen, anaeroben Milch- und Aerobic-Systeme.<\/p>

    Zwei wichtige und oft \u00fcbersehene Konzepte, die es zu verstehen gilt, sind:<\/p>

    • Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.<\/li>
    • Avoid interference: If you\u2019re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance\/FBB training the next day. For example, if they\u2019re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it\u2019s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.<\/li><\/ul>

      Key Takeaway: Egal, ob Sie jemand sind, der ein funktionales Bodybuilding-Programm beginnen m\u00f6chte, oder ein Coach, der eines entwerfen m\u00f6chte, der wichtigste Imbiss ist, dass es keinen einheitlichen Ansatz f\u00fcr ein Programm gibt.<\/p>

      F\u00fcr die beste Wirksamkeit muss ein gro\u00dfartiges funktionelles Bodybuilding-Programm die F\u00e4higkeiten, Priorit\u00e4ten, das Trainingsalter und die Ziele des Einzelnen ber\u00fccksichtigen. Dieses Konzept steht im Mittelpunkt der OPEX-Ausbildung und bildet die Grundlage f\u00fcr ihren neuen funktionalen Bodybuilding-Leitfaden.<\/p>

      Die Wahl des richtigen funktionellen Bodybuilding-Programms<\/h2>

      Machen Sie einen Blick auf das alte Internet und Sie werden unz\u00e4hlige funktionale Bodybuilding- oder FBB-Programme zum Verkauf finden. Und wie die meisten Produkte und Dienstleistungen sind sie nicht alle gleich.<\/p>

      Machen Sie einen Blick auf das alte Internet und Sie werden unz\u00e4hlige funktionale Bodybuilding- oder FBB-Programme zum Verkauf finden. Und wie die meisten Produkte und Dienstleistungen sind sie nicht alle gleich.<\/p>

      Ich glaube, dass ein gro\u00dfartiges funktionelles Bodybuilding-Programm Ihnen Ergebnisse bringen wird und das Verst\u00e4ndnis der Schl\u00fcsselprinzipien nicht nur des Bodybuildings, sondern auch des Energiesystemtrainings erfordert.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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