![\"\"](\"https:\/\/www.news-medical.net\/image.axd?picture=2018%2F11%2Fshutterstock_597660296.jpg\")
<\/figure>\nEine ketogene Ern\u00e4hrung, kurz Keto, ist eine beliebte Di\u00e4t, die Kohlenhydrate deutlich reduziert. In der Regel, eine Person wird 10 Prozent ihrer Kalorien in Kohlenhydraten essen, die in der Regel etwa 20 Gramm pro Tag ist. Dies bedeutet, dass die meisten Ihrer Kalorien aus Protein und gesunden Fetten kommen. Das Ziel ist es, Ihren K\u00f6rper in Ketose zu bekommen, ein Zustand, der Fett verbrennt, aber immer noch den K\u00f6rper antreibt.<\/p>\n
Um eine Keto-Di\u00e4t richtig zu machen, m\u00fcssen Sie einige gesunde Lebensmittel aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu beseitigen. Zum Beispiel hat ein Apfel in der Regel 25 Kohlenhydrate in ihm. Das ist mehr, als die Ern\u00e4hrung f\u00fcr den Tag zul\u00e4sst. Stattdessen essen Sie Beeren, Kokosn\u00fcsse, Pfirsiche, Cantaloupe und Wassermelone in kleineren Portionen.<\/p>\n
Es gibt auch mehrere Lebensmittel ohne Kalorien, die Sie genie\u00dfen k\u00f6nnen. Meeresfr\u00fcchte, mageres Fleisch, Brokkoli, Blumenkohl, Blattgr\u00fcn, Eier und Milchprodukte werden in der Regel ein Teil der t\u00e4glichen Mahlzeiten.<\/p>\n
Wie man vermuten k\u00f6nnte, sind viele ungesunde Gegenst\u00e4nde v\u00f6llig au\u00dferhalb der Grenzen. Einige kalorienfreie Getr\u00e4nke, wie Wasser, Sekt, Kaffee und Tee sind akzeptabel, aber regelm\u00e4\u00dfige Soda und der gr\u00f6\u00dfte Alkohol werden Sie \u00fcber Ihre Kohlenhydratgrenzen bringen. Einige Leute entscheiden sich, Smoothies zu machen oder Keto-Shakes als Leckerbissen zu kaufen.<\/p>\n
Nat\u00fcrliche Produkte und Heilmittel<\/h2>\n
Es gibt mehrere nat\u00fcrliche Produkte und Hausmittel, um mit der allgemeinen Gesundheit zu helfen. Bevor Sie mit der Suche nach Produkten beginnen, sollten Sie Ihre Bed\u00fcrfnisse bewerten und Ihre Gesundheitsziele identifizieren. Nach dem Gespr\u00e4ch mit Ihrem Arzt, Sie k\u00f6nnen einen Bluttest empfehlen, um Ihnen zu helfen, N\u00e4hrstoffe zu identifizieren, die Ihr System m\u00f6glicherweise fehlt. Sie k\u00f6nnen Ihnen auch Empfehlungen geben, welche Produkte verwendet werden sollen. In einigen F\u00e4llen, Sie k\u00f6nnen Multivitamine vorschlagen oder hinzuf\u00fcgen bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>\n
Wie verbrennt die Keto-Di\u00e4t Fett?<\/h2>\n
Indem Sie Kohlenhydrate durch Fett ersetzen, tricksen Sie Ihren K\u00f6rper in Ketose. Anstatt Glukose f\u00fcr Energie zu verbrennen, ketosis ermutigt den K\u00f6rper gespeichertes Fett zu verbrennen. Je niedriger Ihre Kohlenhydrataufnahme, desto geringer ist Ihre Glukose und daher, je mehr Sie verbrennen. Da Sie auch genau beobachten, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie einnehmen, kann die Keto-Di\u00e4t Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n
Tipps f\u00fcr While You are on Keto<\/h2>\n
Der Sprung in eine strenge Keto-Di\u00e4t kann f\u00fcr die meisten Menschen schwierig sein. Es erfordert eine Menge Disziplin, um Kohlenhydrate auf ein Minimum zu schneiden und mit einem Cheat-Artikel k\u00f6nnen Sie aus Ketose werfen. Die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme mit einer App kann sehr vorteilhaft sein, vor allem, wenn Sie versuchen, Ihre t\u00e4gliche Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen.<\/p>\n
Die Planung von Mahlzeiten im Voraus ist auch ein Muss auf Keto. Wenn Sie Zeit haben, bereiten Sie gro\u00dfe Mahlzeiten zu und portionieren Sie die Reste. Dies wird es einfacher zu verfolgen, was Sie essen und Sie werden nicht so versucht sein, f\u00fcr Lebensmittel zu greifen, die Sie einschr\u00e4nken sollten.<\/p>\n
W\u00e4hrend auf Keto, vor allem beim Start, Ihr K\u00f6rper kann eine Menge Ver\u00e4nderungen durchmachen. Dies kann grippe\u00e4hnliche Symptome erzeugen, wenn sich Ihr K\u00f6rper anpasst. Trinken Sie den ganzen Tag \u00fcber viel Wasser. Wenn Sie sich krank f\u00fchlen, versuchen Sie, ein Low-Carb-Getr\u00e4nk mit Elektrolyten zu finden oder f\u00fcgen Sie ihrem Abendessen etwas Salz hinzu. Dies kann helfen, Symptome zu reduzieren.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie einen Di\u00e4tplan, der Ihren Bed\u00fcrfnissen entspricht<\/h2>\n
Sie sind, was Sie essen, und ein ges\u00fcnderer Lebensstil beginnt mit der Entwicklung besserer Essgewohnheiten. Es gibt mehrere verschiedene beliebte Di\u00e4ten, die Sie f\u00fcr Gewichtsverlust oder allgemeine Gesundheit versuchen k\u00f6nnen. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bed\u00fcrfnisse haben, wie Vitaminmangel, Diabetes oder andere Erkrankungen, beginnen Sie mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie k\u00f6nnen Ihnen helfen, einen Plan auszuw\u00e4hlen, der Ihre allgemeine Gesundheit f\u00f6rdert.<\/p>\n
Einige Leute entscheiden sich auch, langsam Lebensmittel zu beseitigen, die nicht gut f\u00fcr sie sind. Zum Beispiel k\u00f6nnen sie eine Woche auf Soda und fast food in der n\u00e4chsten verzichten. W\u00e4hrend dies m\u00f6glicherweise nicht zu schnellen Ergebnissen f\u00fchrt, kann es einfacher sein, dauerhafte \u00c4nderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ihr Leben zu ver\u00e4ndern ist nie einfach. Wenn es darum geht, ein ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren, m\u00fcssen Sie jeden Tag […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-9519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-diet-plan-scaled-1.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5634,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9519"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17097,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9519\/revisions\/17097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}