{"id":9327,"date":"2025-04-11T00:00:14","date_gmt":"2025-04-11T00:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9327"},"modified":"2025-04-11T14:28:17","modified_gmt":"2025-04-11T14:28:17","slug":"7-scientific-health-benefits-of-oatmeal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-scientific-health-benefits-of-oatmeal-2\/","title":{"rendered":"7 WISSENSCHAFTLICHE GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON HAFERFLOCKEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Wer wusste, dass eine einzige Sch\u00fcssel dieses leichten Fr\u00fchst\u00fccks helfen kann, Ihr Cholesterin zu senken, Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern, und halten Sie Ihren Darm gesund.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Saisonale Fr\u00fcchte in Ihr Haferflocken zu werfen ist eine gute M\u00f6glichkeit, Farbe und N\u00e4hrstoffe in Ihre Sch\u00fcssel hinzuzuf\u00fcgen.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haferflocken scheint so unschuldig, aber es ist eigentlich eines der polarisierenderen Fr\u00fchst\u00fccke. Auf der einen Seite hat es einen Ruf als diese uninteressante, klebrige ebene Slop mit Rosinen bestreut gewonnen. Auf der anderen Seite haben die sozialen Medien Haferflocken als etwas drool-w\u00fcrdiges, gestapelt es mit h\u00fcbschen Toppings aufgezogen. (Gehen Sie #oatmeal jetzt auf Instagram.)<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie nicht auf Team Haferflocken gewesen sind, ist es Zeit, es einen weiteren Schuss zu geben. Haferflocken ist ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck, das mit komplexen Kohlenhydraten (einschlie\u00dflich Ballaststoffen), Vitaminen und Mineralstoffen verpackt ist, und es kann ein ausgezeichnetes Vehikel f\u00fcr nahrhafte Toppings wie N\u00fcsse, Samen und Obst sein, sagt der in Seattle ans\u00e4ssige registrierte Ern\u00e4hrungsberater Ginger Hultin, ein Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics und Inhaber von Champagne Nutrition<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus sind Hafer nat\u00fcrlich glutenfrei, was sie zu einer guten Quelle von Kohlenhydraten f\u00fcr Menschen mit spezifischen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen macht (wie z. B. solche mit Z\u00f6liakie),<\/a>sagt Hultin. (Einige Hafer kann noch Spuren von Gluten enthalten, aber<\/a>, so \u00fcberpr\u00fcfen Sie immer die Marke, die Sie kaufen.)<\/p>\n\n\n\n

Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Art von Hafer, den Sie essen. F\u00fcr die meisten gesundheitlichen Vorteile, entscheiden Sie sich f\u00fcr Stahl geschnitten, altmodisch oder gerollten Hafer anstelle von Instant- oder schnell Hafer. Das liegt daran, dass letztere relativ weniger Ballaststoffe haben, sagt Hultin.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie das n\u00e4chste Mal das Fr\u00fchst\u00fcck planen und Haferflocken in Betracht ziehen, sollten Sie diese sieben potenziellen Verg\u00fcnstigungen im Hinterkopf behalten.<\/p>\n\n\n\n

1. Haferflocken bietet eine stellare Quelle von Faser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Eine Sch\u00fcssel Hafer kann Ihnen helfen, die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag zu konsumieren. Nach Angaben der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, M\u00e4nner unter 50 Jahren sollten f\u00fcr mindestens 38 Gramm (g) pro Tag zielen, w\u00e4hrend Frauen unter 50 sollten 25 g oder mehr pro Tag essen, obwohl die meisten Amerikaner essen nur die H\u00e4lfte davon, betont die International Food Information Council Foundation<\/a>. Mit 4 g Ballaststoffe pro Tasse deckt gekochtes Haferflocken etwa 14 Prozent des Tageswertes (DV) dieses N\u00e4hrstoffs ab, was ihn zu einer guten Quelle macht, so das US-Landwirtschaftsministerium<\/a>. Eine Ern\u00e4hrung reich an Vollkornprodukten und anderen Nahrungsquellen von Ballaststoffen hat sich als Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, und Brust-,<\/a>Dickdarm- und Rektalkrebs erwiesen, nach einer Studie ver\u00f6ffentlicht im Februar 2019 in The Lancet<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2. Haferflocken ist eine leere Leinwand f\u00fcr nahrhafte Toppings<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Eine Sch\u00fcssel Hafer ist reich an Kohlenhydraten, so dass Sie, um Ihre Morgenmahlzeit ausgewogener zu machen, Toppings hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen, die mit Protein und gesundem Fett verpackt sind, sagt Hultin. Versuchen Sie N\u00fcsse wie Waln\u00fcsse,<\/strong> Mandeln<\/strong>oder Pekann\u00fcsse;<\/strong> Nussbutter wie Mandel- <\/strong>oder Erdnussbutter<\/strong>; oder Samen wie Chia, Hanf oder gemahlener Flachs.<\/strong> “Diese f\u00fcgen Proteine, unges\u00e4ttigte Fette und noch mehr Ballaststoffe hinzu”, sagt sie. Frisches Obst ist eine weitere Option \u2013 versuchen Sie in Scheiben geschnittenerdbeeren Erdbeeren, Heidelbeeren<\/a>oder Himbeeren f\u00fcr zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe, nach dem National Institute on Aging<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Haferflocken kann Verdauungsgesundheit st\u00e4rken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Die Faser in Hafer ist gut f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist besonders wichtig f\u00fcr ein gut funktionierendes Verdauungssystem, betont die National Institutes of Health (NIH)<\/a>. Hafer<\/a> liefert nicht nur unl\u00f6sliche Ballaststoffe,<\/a>die die Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00f6rdern, so die Harvard T.H. Chan School of Public Health, sondern auch l\u00f6sliche Ballaststoffe, so die Mayo Clinic. Quellen von l\u00f6slichen Fasern haben pr\u00e4biotische Eigenschaften, pro Oregon State University<\/a>. “Das kann helfen, die guten Bakterien, die im Darm leben, f\u00fcr ein ges\u00fcnderes Mikrobiom zu ern\u00e4hren”, sagt Hultin.<\/p>\n\n\n\n

4. Haferflocken kann helfen, Cholesterin zu senken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Hafer verpacken eine bestimmte l\u00f6sliche Faser namens Beta-Glucan, stellt eine Bewertung im November 2019 in Frontiers in Nutrition<\/em>ver\u00f6ffentlicht<\/a>. “Die l\u00f6sliche Faser in Hafer hat gezeigt, dass Cholesterin zu senken. Es wirkt wie ein Roto-Rooter, um Cholesterin zu l\u00f6schen, das sich in arteriellen W\u00e4nden aufbauen kann”, erkl\u00e4rt Jessica Crandall Snyder, RDN ,<\/a>CEO von Vital RD in Centennial, Colorado. Laut einer \u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse von 58 Studien, die im Oktober 2016 im British Journal of Nutrition<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, wurde eine t\u00e4gliche Einnahme von Beta-Glucan gefunden, um das LDL-Cholesterin (“schlechtes”) Cholesterin im Vergleich zu Kontrollgruppen zu senken. Ein erh\u00f6hter LDL-Cholesterinspiegel erh\u00f6ht Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, stellt die American Heart Association (AHA)<\/a>fest.<\/p>\n\n\n\n

5. Eine Sch\u00fcssel Haferflocken kann helfen, Bauchfett zu reduzieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Ein weiterer Gewinn f\u00fcr Haferflocken l\u00f6sliche Faser: Es kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren, die Art von Fett in Ihrem Mittelteil, die Ihre Organe umarmt und erh\u00f6ht Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganfall – auch wenn Ihr Body-Mass-Index als normal gilt, stellt die AHA fest. Laut einer im September 2016 in der Fachzeitschrift Nutrients<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie, die Erwachsene mit Typ-2-Diabetes untersuchte, half Hafer, den Blutzucker, die Blutfette und das Gewicht besser zu reduzieren als eine Kontrollgruppe, die eine gesunde Ern\u00e4hrung asete, aber keinen Hafer. Snyder verweist auf Forschungen,<\/a> die eine Vielzahl von Lifestyle-Faktoren untersuchten, die zu einer Verringerung des viszeralen Fettes f\u00fchrten und seine Ansammlung im Laufe der Jahre verhinderten: “Sie fanden, dass l\u00f6sliche Ballaststoffe eines der gr\u00f6\u00dften Dinge waren, die dazu beitrugen, Fettspeicher in diesem Bereich zu r\u00e4umen”, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n

6. Hafer kann helfen, Ihren K\u00f6rper zu beleben und kann seine Immunit\u00e4t steigern<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Wenn Sie morgens in eine Sch\u00fcssel geben, servieren Sie B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Mangan, Eisen, Magnesium und Zink, sagt Hultin. Zum Beispiel, 1 Tasse gekochten Hafer<\/a> hat etwa 2 Milligramm (mg) Eisen, oder 11 Prozent Ihrer DV. Wie das NIH<\/a> hervorhebt, energetisiert Eisen den K\u00f6rper und hilft, den Prozess des Sauerstofftransports durch Den K\u00f6rper aus der Lunge auszul\u00f6sen. Hafer liefert auch 1,5 mg Zink, ein N\u00e4hrstoff f\u00fcr die Immunfunktion notwendig, nach dem NIH<\/a>, das 14 Prozent Ihres t\u00e4glichen Bedarfs ist.<\/p>\n\n\n\n

7. Hafer ist mit Antioxidantien verpackt, um vor Krankheiten zu sch\u00fctzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Oft denkt man an Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse, die krankheitsbek\u00e4mpfende Antioxidantien anbieten, aber auch ihre Schale Haferflocken ist voll von ihnen. Hultin weist darauf hin, dass Hafer ein spezifisches Antioxidans namens Avenanthramide enth\u00e4lt. Laut einer im September 2019 im International Journal of Molecular Sciences<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie ist dieses Hafer-Antioxidans ein vielversprechender Krebs-K\u00e4mpfer \u2013 obwohl weitere Studien erforderlich sind. Aber brauchten Sie wirklich einen anderen Grund, um einen L\u00f6ffel zu greifen?<\/p>\n\n\n\n

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