{"id":8991,"date":"2023-12-21T13:02:52","date_gmt":"2023-12-21T13:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8991"},"modified":"2023-12-21T13:03:06","modified_gmt":"2023-12-21T13:03:06","slug":"7-impressive-health-benefits-of-cherries","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-impressive-health-benefits-of-cherries\/","title":{"rendered":"7 BEEINDRUCKENDE GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON KIRSCHEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Kirschen sind eine der beliebtesten Fr\u00fcchte, und das aus gutem Grund.<\/p>\n<p>Sie sind nicht nur lecker, sondern packen auch Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Verbindungen mit starken gesundheitlichen Auswirkungen.<\/p>\n<p>Hier sind 7 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Kirschen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/cherries-benefits-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>1. Verpackt mit N\u00e4hrstoffen<\/h2>\n<p>Kirschen sind kleine Steinfr\u00fcchte, die in einer Vielzahl von Farben und Aromen kommen. Es gibt zwei Hauptkategorien : Torten- und S\u00fc\u00dfkirschen oder\u00a0<em>Prunus cerasus<\/em>\u00a0L. bzw.\u00a0<em>Prunus avium<\/em>\u00a0L.<\/p>\n<p>Ihre Farben k\u00f6nnen von gelb bis tief schwarzlich-rot variieren.<\/p>\n<p>Alle Sorten sind sehr nahrhaft und mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen verpackt.<\/p>\n<p>Eine Tasse (154 Gramm) s\u00fc\u00dfe, rohe, entkernte Kirschen sorgt f\u00fcr.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kalorien:<\/strong>\u00a097<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a02 Gramm<\/li>\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong>\u00a025 Gramm<\/li>\n<li><strong>Faser:\u00a0<\/strong>3 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin C:<\/strong>\u00a018% des Tageswertes (DV)<\/li>\n<li><strong>Kalium:<\/strong>\u00a010% der DV<\/li>\n<li><strong>Kupfer:<\/strong>\u00a05% der DV<\/li>\n<li><strong>Mangan:<\/strong>\u00a05% der DV<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese N\u00e4hrstoffe, insbesondere Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium, n\u00fctzen der Gesundheit in vielerlei Hinsicht.<\/p>\n<p>Vitamin C ist wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems und der Gesundheit der Haut, w\u00e4hrend Kalium f\u00fcr Muskelkontraktion, Nervenfunktion, Blutdruckregulierung und viele andere kritische k\u00f6rperliche Prozesse ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n<p>Kirschen sind auch eine gute Quelle von Ballaststoffen, die hilft, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten, indem sie n\u00fctzliche Darmbakterien und DieF\u00f6rderung Darm Regelm\u00e4\u00dfigkeit.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus liefern sie B-Vitamine, Mangan, Kupfer, Magnesium und Vitamin K.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Kirschen sind eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und andere N\u00e4hrstoffe, die Ihr K\u00f6rper braucht, um optimal zu funktionieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>2. Reich an Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmenden Verbindungen<\/h2>\n<p>Die hohe Konzentration von pflanzlichen Verbindungen in Kirschen kann f\u00fcr diese Frucht viele gesundheitliche Vorteile verantwortlich sein.<\/p>\n<p>Obwohl Menge und Typ je nach Sorte variieren k\u00f6nnen, sind alle Kirschen mit Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmenden Verbindungen verpackt.<\/p>\n<p>Dieser hohe antioxidative Gehalt kann helfen, oxidativen Stress zu bek\u00e4mpfen, ein Zustand, der mit mehreren chronischen Krankheiten und vorzeitiger Alterung verbunden ist.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich ergab eine \u00dcberpr\u00fcfung, dass der Verzehr von Kirschen die Entz\u00fcndung in 11 von 16 Studien und Marker nierenden oxidativen Stresses in 8 von 10 Studien effektiv reduzierte.<\/p>\n<p>Kirschen sind besonders hoch in Polyphenolen, eine gro\u00dfe Gruppe von Pflanzenchemikalien, die helfen, Zellsch\u00e4den zu bek\u00e4mpfen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, und die allgemeine Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen polyphenolreiche Di\u00e4ten vor vielen chronischen Erkrankungen sch\u00fctzen, einschlie\u00dflich Herzerkrankungen, Diabetes, geistigem Verfall und bestimmten Krebsarten.<\/p>\n<p>Diese Steinfr\u00fcchte enthalten auch Carotinoidpigmente wie Beta-Carotin und Vitamin C, die beide entz\u00fcndungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Alle Kirschen sind reich an Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmenden Verbindungen, die chronische Krankheitsrisiko reduzieren und die allgemeine Gesundheit f\u00f6rdern k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>3. Kann die Erholung der \u00dcbung steigern<\/h2>\n<p>Forschung zeigt, dass die entz\u00fcndungshemmenden und antioxidativen Verbindungen in Kirschen helfen k\u00f6nnen, \u00dcbung-induzierte Muskelschmerzen, Sch\u00e4den und Entz\u00fcndungen zu lindern.<\/p>\n<p>Tortenkirschen und ihr Saft scheinen effektiver als s\u00fc\u00dfe Sorten zu sein, obwohl beide Athleten helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Tart Kirschsaft und Konzentrat wurden gefunden, um Muskelerholung zu beschleunigen, verringern \u00dcbung-induzierte Muskelschmerzen, und verhindern Kraftverlust bei Elite-Athleten, wie Radfahrer und Marathonl\u00e4ufer .<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus, einige Hinweise darauf, dass Kirsche Produkte kann \u00dcbung Leistung verbessern.<\/p>\n<p>Eine Studie an 27 Ausdauerl\u00e4ufern zeigte, dass diejenigen, die 480 mg pulverisierte Tortenkirschen t\u00e4glich f\u00fcr 10 Tage vor einem Halbmarathon durchschnittlich 13% schnellere Rennzeiten konsumiert und weniger Muskelkater als eine Placebo-Gruppe erlebt.<\/p>\n<p>Obwohl die meisten Studien, die die Verbindungen zwischen Kirschen und Bewegung untersuchen, trainierte Athleten beinhalten, kann Herbe Kirschsaft auch Nicht-Athleten profitieren.<\/p>\n<p>Eine Studie an 20 aktiven Frauen stellte fest, dass diejenigen, die 2 Unzen (60 ml) Herbe Kirschsaft zweimal t\u00e4glich f\u00fcr 8 Tage getrunken haben, sich schneller erholten und weniger Muskelsch\u00e4den und Schmerzen hatten, nachdem sie wiederholte Sprint\u00fcbungen absolviert hatten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe.<\/p>\n<p>Obwohl vielversprechend, Diese Ergebnisse beziehen sich auf konzentrierte Kirschprodukte, wie Saft und Pulver. Es ist unklar, wie viele frische Kirschen Sie essen m\u00fcssten, um \u00e4hnliche Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Der Verzehr von Kirschen, insbesondere herbe Kirsche Produkte wie Saft und Pulver, kann die sportliche Leistung verbessern und \u00dcbung-induzierte Muskelsch\u00e4den und Schmerzen zu reduzieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>4. Kann der Herzgesundheit zugute kommen<\/h2>\n<p>Die Erh\u00f6hung der Aufnahme von n\u00e4hrstoffreichen Fr\u00fcchten wie Kirschen ist eine schmackhafte M\u00f6glichkeit, Ihr Herz zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Viele Studien zeigen, dass fr\u00fcchtereiche Ern\u00e4hrung mit einem reduzierten Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten verbunden ist.<\/p>\n<p>Kirschen sind in dieser Hinsicht besonders vorteilhaft, da sie reich an N\u00e4hrstoffen und Verbindungen sind, die bekannterma\u00dfen die Gesundheit des Herzens f\u00f6rdern, einschlie\u00dflich Kalium und Polyphenol-Antioxidantien.<\/p>\n<p>Nur 1 Tasse (154 Gramm) entsteinte, s\u00fc\u00dfe Kirschen liefert 10% der DV f\u00fcr Kalium, ein Mineral, das wichtig ist, um Ihr Herz gesund zu halten.<\/p>\n<p>Es wird ben\u00f6tigt, um einen regelm\u00e4\u00dfigen Herzschlag zu halten und hilft, \u00fcbersch\u00fcssiges Natrium aus Ihrem K\u00f6rper zu entfernen, Ihren Blutdruck zu regulieren.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund sind h\u00f6here Kaliumzufuhren mit einem reduzierten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus sind Kirschen reich an starken Polyphenol-Antioxidantien, einschlie\u00dflich Anthocyane, Flavonole und Katechine, die helfen k\u00f6nnen, Ihr Herz gesund zu halten, indem sie vor Zellsch\u00e4den sch\u00fctzen und Entz\u00fcndungen reduzieren.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich ergab eine Studie an 84.158 Patienten, dass eine h\u00f6here Aufnahme von Polyphenolen \u2013 insbesondere Anthocyane, Flavonole und Katechine \u2013 mit einem signifikant verringerten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen \u00fcber 5 Jahre verbunden war.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Kirschen sind vollgepackt mit Kalium- und Polyphenol-Antioxidantien, die starke herzsch\u00fctzende Eigenschaften haben.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>5. Kann die Symptome von Arthritis und Gicht verbessern<\/h2>\n<p>Aufgrund ihrer starken entz\u00fcndungshemmenden Wirkung k\u00f6nnen Kirschen die Symptome von Arthritis und Gicht reduzieren, eine Art von Arthritis, die durch eine Ansammlung von Harns\u00e4ure verursacht wird, die zu extremen Schwellungen, Entz\u00fcndungen und Schmerzen in ihren Gelenken f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Viele Studien zeigen, dass Kirschen helfen, oxidativen Stress zu hemmen und Entz\u00fcndungen zu verringern, indem sie entz\u00fcndliche Proteine unterdr\u00fccken, was helfen kann, Symptome im Zusammenhang mit Arthritis zu reduzieren.<\/p>\n<p>Plus, Sie k\u00f6nnen Harns\u00e4urespiegel in Ihrem K\u00f6rper zu verringern, so dass sie besonders vorteilhaft f\u00fcr diejenigen mit Gicht.<\/p>\n<p>Eine Studie an 10 Frauen fand heraus, dass der Verzehr von 2 Portionen (10 Unzen oder 280 Gramm) s\u00fc\u00dfer Kirschen nach einer \u00fcber Nacht schnell gesenkten Konzentration des Entz\u00fcndungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) und deutlich reduzierte Harns\u00e4urespiegel 5 Stunden nach dem Verzehr.<\/p>\n<p>Eine weitere Studie an 633 Menschen mit Gicht zeigte, dass diejenigen, die frische Kirschen \u00fcber 2 Tage aseten, 35% weniger Gichtanf\u00e4lle hatten als diejenigen, die die Fr\u00fcchte nicht konsumierten.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich, die Studie ergab, dass, wenn Kirsche Einnahme mit dem Gicht Medikament Allopurinol kombiniert wurde, Gicht-Attacken waren 75% weniger wahrscheinlich als in Zeiten, in denen weder Kirschen oder Allopurinol konsumiert wurden.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Forschung zeigt, dass die leistungsstarkeentz\u00fcndungen Eigenschaften von Kirschen k\u00f6nnen diejenigen mit Arthritis und Gicht profitieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>6. Kann die Schlafqualit\u00e4t verbessern<\/h2>\n<p>Kirschen essen oder herbe Kirschsaft trinken kann helfen, Ihre Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<p>Diese schlaff\u00f6rdernden Vorteile k\u00f6nnen auf die hohe Konzentration der Fr\u00fcchte an pflanzlichen Verbindungen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Zus\u00e4tzlich, Kirschen enthalten Melatonin, eine Substanz, die hilft, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.<\/p>\n<p>Eine Studie an 20 Personen zeigte, dass diejenigen, die Tart Kirschsaft Konzentrat f\u00fcr 7 Tage tranken erhebliche Erh\u00f6hungen der Melatoninspiegel, Schlafdauer, und Schlafqualit\u00e4t, im Vergleich zu einem Placebo .<\/p>\n<p>In \u00e4hnlicher Weise ergab eine 2-w\u00f6chige Studie bei \u00e4lteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit, dass das Trinken von 1 Tasse (240 ml) Herbe Kirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafzeit um 84 Minuten erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>In diesen Studien werden jedoch konzentrierte Kirschprodukte verwendet. Es ist unklar, ob der Verzehr frischer Kirschen vor dem Schlafengehen die gleiche Wirkung haben w\u00fcrde.<\/p>\n<p>Letztlich sind mehr Studien notwendig, um besser zu verstehen, wie der Verzehr von Kirschen und Kirschprodukten dem Schlaf zugute kommen kann.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Kirschen enthalten entz\u00fcndungshemmende Verbindungen und Melatonin, die helfen k\u00f6nnen, die Schlafqualit\u00e4t bei einigen Menschen zu verbessern.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>7. Einfach zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen<\/h2>\n<p>Kirschen sind vielseitig und unglaublich lecker.<\/p>\n<p>Sowohl s\u00fc\u00dfe als auch herb Sorten passen gut zu vielen Lebensmitteln. Dar\u00fcber hinaus machen verwandte Produkte, wie getrocknete Kirschen, Kirschpulver und Kirschsaft, interessante Erg\u00e4nzungen zu vielen Rezepten.<\/p>\n<p>Hier sind einige M\u00f6glichkeiten, Kirschen in Ihre Ern\u00e4hrung zu integrieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Genie\u00dfen Sie sie frisch als s\u00fc\u00dfen Snack.<\/li>\n<li>Paar getrocknete Kirschen mit dunklen Schokoladenchips, unges\u00fc\u00dften Kokosflocken und gesalzenen Mandeln f\u00fcr eine k\u00f6stliche hausgemachte Trail-Mischung.<\/li>\n<li>Machen Sie ein Kirschkompott aus gefrorener Torte oder s\u00fc\u00dfen Kirschen und L\u00f6ffel auf Joghurt, Haferflocken oder Chia-Pudding.<\/li>\n<li>Halbierte, entkernte Kirschen zu einem Obstsalat geben.<\/li>\n<li>Trockenkirschen in Backwaren f\u00fcr einen Kick nat\u00fcrlicher S\u00fc\u00dfe einbauen.<\/li>\n<li>F\u00fcgen Sie ein wenig herb Kirschsaft zu funkelndem Wasser und oben mit einem Zitronenkeil f\u00fcr einen spa\u00dfigen Mocktail.<\/li>\n<li>F\u00fcgen Sie frische oder gekochte Kirschen zu Eis, Kuchen, Crumbles und anderen Desserts hinzu.<\/li>\n<li>Machen Sie eine hausgemachte Kirschgrillsauce mit Fleisch- oder Gefl\u00fcgelgerichten.<\/li>\n<li>Eine Kirschsalsa mit gew\u00fcrfelten Kirschen und frischen Kr\u00e4utern wie Basilikum dazu geben, neben herzhaften Mahlzeiten zu servieren.<\/li>\n<li>F\u00fcgen Sie gefrorene Kirschen zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die M\u00f6glichkeiten, Kirschen in Ihrer K\u00fcche zu verwenden, sind endlos, also scheuen Sie sich nicht zu experimentieren.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><span>Kirschen k\u00f6nnen in vielerlei Hinsicht in s\u00fc\u00dfen und herzhaften Rezepten verwendet werden.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Das Fazit<\/h2>\n<p>Kirschen sind sehr nahrhaft und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.<\/p>\n<p>Sie enthalten nicht nur eine Reihe von leistungsstarken pflanzlichen Verbindungen, die helfen k\u00f6nnen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, aber sie zu essen kann den Schlaf verbessern, die Gesundheit des Herzens steigern und die Erholung nach dem Training beschleunigen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kirschen sind eine der beliebtesten Fr\u00fcchte, und das aus gutem Grund. 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