{"id":8988,"date":"2023-11-14T14:04:06","date_gmt":"2023-11-14T14:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8988"},"modified":"2023-11-14T14:04:15","modified_gmt":"2023-11-14T14:04:15","slug":"11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas\/","title":{"rendered":"11 GR\u00dcNDE, WARUM SIE MEHR BANANEN ESSEN SOLLTEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p><strong>Bananen bekommen einen schlechten Rap von vielen Fitness-Fans. Obwohl zuckerhaltig, bietet diese tropische Frucht einige ernsthaft positive gesundheitliche Vorteile.<\/strong><\/p>\n<p>Bananen sind extrem gesund und lecker.<\/p>\n<p>Sie enthalten mehrere essentielle N\u00e4hrstoffe und haben Vorteile f\u00fcr die Verdauung, Herzgesundheit und\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gewichtsverlust.<\/a><\/p>\n<p>Abgesehen davon, dass sie sehr nahrhaft sind, sind sie ein sehr bequemes Snack-Essen.<\/p>\n<p>Hier sind 11 gesundheitliche Vorteile von Bananen, die durch wissenschaftliche Forschung unterst\u00fctzt werden.<\/p>\n<p><strong>1. Bananen enthalten viele wichtige N\u00e4hrstoffe<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Bananen geh\u00f6ren zu den beliebtesten\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/is-fruit-good-or-bad-for-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fr\u00fcchten<\/a>\u00a0der Erde.<\/p>\n<p>Sie beheimatet in S\u00fcdostasien und werden heute in vielen w\u00e4rmeren Teilen der Welt angebaut.<\/p>\n<p>Es gibt viele Arten von Bananen zur Verf\u00fcgung, die in Farbe, Gr\u00f6\u00dfe und Form variieren. Die h\u00e4ufigste Art ist die gelbe Banane, die gr\u00fcn ist, wenn sie unreif ist.<\/p>\n<p><strong>So sehen reife Bananen typischerweise aus:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.rebelmouse.io\/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82NDc1MzkwL29yaWdpbi5qcGciLCJleHBpcmVzX2F0IjoxNjEzOTU2NjQ2fQ.7U_dh2DIap0d8oaJPPoEZu_hTIUTM-rEVIuyK9N4uTo\/img.jpg?quality=80&amp;width=620\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Bananen k\u00f6nnen bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie sind kalorienarm, n\u00e4hrstoff- und ballaststoffreich und k\u00f6nnen appetitsenkende Effekte haben.<\/p>\n<p>Bananen enthalten eine angemessene Menge an\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fiber-good-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ballaststoffen<\/a>, sowie mehrere Antioxidantien. Eine mittelgro\u00dfe Banane (118 Gramm)\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/bananas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enth\u00e4lt<\/a>\u00a0au\u00dferdem:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kalium:<\/strong>\u00a09 Prozent der FEI.<\/li>\n<li><strong>Vitamin B6:<\/strong>\u00a033 Prozent der FEI.<\/li>\n<li><strong>Vitamin C:<\/strong>\u00a011 Prozent der FEI.<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a08 Prozent der FEI.<\/li>\n<li><strong>Kupfer:<\/strong>\u00a010 Prozent der FEI.<\/li>\n<li><strong>Mangan:<\/strong>\u00a014 Prozent der FEI.<\/li>\n<li><strong>Netto kohlenhydratbemessen:<\/strong>\u00a024 Gramm.<\/li>\n<li><strong>Faser:<\/strong>\u00a03.1 Gramm.<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a01,3 Gramm.<\/li>\n<li><strong>Fett:<\/strong>\u00a00,4 Gramm.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jede Banane enth\u00e4lt nur etwa 105\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-calories-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kalorien<\/a>\u00a0und besteht fast ausschlie\u00dflich aus\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-water-should-you-drink-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wasser<\/a>\u00a0und\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydraten.<\/a>\u00a0Bananen enthalten sehr wenig\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-protein-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eiwei\u00df<\/a>\u00a0und fast kein Fett.<\/p>\n<p>Die Kohlenhydrate in unreifen (gr\u00fcnen) Bananen bestehen meist aus St\u00e4rke und resistenter St\u00e4rke, aber wenn die Banane reift, verwandelt sich die St\u00e4rke in\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zucker<\/a>\u00a0(Glukose,\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fructose-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fruktose<\/a>\u00a0und Saccharose).<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und mehreren N\u00e4hrstoffen. Eine mittelgro\u00dfe Banane enth\u00e4lt etwa 105 Kalorien.<\/p>\n<p><strong>2. Bananen enthalten N\u00e4hrstoffe, die moderateblutzuckerspiegel<\/strong><\/p>\n<p>Bananen sind reich an einer Faser namens Pektin, die dem Fleisch seine strukturelle Form verleiht.<\/p>\n<p>Unreife Bananen enthalten\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/resistant-starch-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">resistente St\u00e4rke,<\/a>die wie l\u00f6sliche Ballaststoffe wirkt und der Verdauung entgeht.<\/p>\n<p>Sowohl Pektin als auch resistente St\u00e4rke k\u00f6nnen den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten m\u00e4\u00dfigen und den Appetit verringern, indem sie die Magenentleerung verlangsamen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus rangieren Bananen auch niedrig bis mittel auf dem glyk\u00e4mischen Index, der ein Ma\u00df (von 0\u2013100) daf\u00fcr ist, wie schnell Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Der glyk\u00e4mische Wert unreifer Bananen liegt bei etwa 30, w\u00e4hrend reife Bananen bei etwa 60 liegen. Der Durchschnittswert aller Bananen betr\u00e4gt 51 .<\/p>\n<p>Dies bedeutet, dass Bananen nicht gro\u00dfe Spitzen im Blutzuckerspiegel bei gesunden Personen verursachen sollten.<\/p>\n<p>Dies gilt jedoch m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/low-carb-diet-for-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diabetiker,<\/a>die wahrscheinlich vermeiden sollten, viele gut gereifte Bananen zu essen und ihren Blutzucker sorgf\u00e4ltig zu \u00fcberwachen, wenn sie es tun.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen enthalten N\u00e4hrstoffe, die nach den Mahlzeiten helfen k\u00f6nnen, den Blutzuckerspiegel zu m\u00e4\u00dfigen. Sie k\u00f6nnen auch den Appetit reduzieren, indem sie die Magenentleerung verlangsamen.<\/p>\n<p><strong>3. Bananen k\u00f6nnen die Verdauungsgesundheit verbessern<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.boldsky.com\/img\/2018\/01\/coverimage-18-1516283249.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Ballaststoffe wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschlie\u00dflich verbesserter Verdauung.<\/p>\n<p>Eine mittelgro\u00dfe Banane enth\u00e4lt etwa 3 Gramm Ballaststoffe, was Bananen zu einer ziemlich guten Faserquelle macht.<\/p>\n<p>Bananen enthalten haupts\u00e4chlich zwei Arten von Fasern:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pektin:<\/strong>\u00a0Verringert, wenn die Banane reift.<\/li>\n<li><strong>Resistente St\u00e4rke:<\/strong>\u00a0Gefunden in unreifen Bananen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Resistente St\u00e4rke entweicht der Verdauung und landet in unserem Dickdarm, wo sie Nahrung f\u00fcr die\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/probiotics-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">n\u00fctzlichen Darmbakterien<\/a>wird.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus schlagen einige Zellstudien vor, dass Pektin helfen kann, vor Dickdarmkrebs zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen sind ziemlich reich an Ballaststoffen und resistenter St\u00e4rke, die die freundlichen Darmbakterien ern\u00e4hren und vor Darmkrebs sch\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>4. Bananen k\u00f6nnen mit Gewichtsverlust helfen<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bellyfatzone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/eating-bananas-to-lose-weight-8183-2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Keine Studie hat direkt die Auswirkungen von Bananen auf die Gewichtsabnahme getestet. Jedoch, Bananen haben mehrere Eigenschaften, die sie eine\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/20-most-weight-loss-friendly-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gewichtsabnahme freundliche Nahrung<\/a>machen sollte.<\/p>\n<p>Zun\u00e4chst einmal enthalten Bananen relativ wenig Kalorien. Eine durchschnittliche Banane enth\u00e4lt etwas mehr als 100 Kalorien, aber sie ist auch sehr nahrhaft und\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/15-incredibly-filling-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f\u00fcllend.<\/a><\/p>\n<p>Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Essen mehr Ballaststoffe aus Obst und Gem\u00fcse wurde wiederholt mit geringerem K\u00f6rpergewicht und Gewichtsverlust verbunden.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus sind unreife Bananen mit resistenter St\u00e4rke verpackt, so dass sie in der Regel sehr f\u00fcllend sind und Ihren Appetit reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen k\u00f6nnen bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie sind kalorienarm, n\u00e4hrstoff- und ballaststoffreich und k\u00f6nnen appetitsenkende Effekte haben.<\/p>\n<p><strong>5. Bananen k\u00f6nnen Herzgesundheit unterst\u00fctzen<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/3166-holding_banana-1296x728-header-1200x628.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Kalium ist ein Mineral, das f\u00fcr die Gesundheit des Herzens, insbesondere die Blutdruckkontrolle, unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n<p>Doch trotz seiner Bedeutung bekommen die meisten Menschen nicht genug Kalium in ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>Bananen sind eine gro\u00dfe nahrungsquelle f\u00fcr Kalium. Eine mittelgro\u00dfe Banane (118 Gramm) enth\u00e4lt 9 Prozent der FEI.<\/p>\n<p>Eine kaliumreiche Ern\u00e4hrung kann helfen, den Blutdruck zu senken und Menschen, die viel Kalium essen, haben bis zu 27 Prozent geringeres Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus enthalten Bananen eine anst\u00e4ndige Menge an Magnesium, was auch f\u00fcr die Gesundheit des Herzens wichtig ist.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen sind eine gute Nahrungsquelle f\u00fcr Kalium und Magnesium, zwei N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Gesundheit des Herzens unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n<p><strong>6. Bananen enthalten starke Antioxidantien<\/strong><\/p>\n<p>Obst und Gem\u00fcse sind ausgezeichnete Quellen f\u00fcr di\u00e4tetische Antioxidantien und Bananen sind keine Ausnahme.<\/p>\n<p>Sie enthalten verschiedene Arten von potenten Antioxidantien, einschlie\u00dflich\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Dopamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dopamin<\/a>\u00a0und\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Catechin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Katechine<\/a>.<\/p>\n<p>Diese Antioxidantien wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie ein reduziertes Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und degenerative Erkrankungen.<\/p>\n<p>Jedoch, Es ist ein h\u00e4ufiges Missverst\u00e4ndnis, dass das Dopamin aus Bananen wirkt als Wohlf\u00fchlchemikalie im Gehirn.<\/p>\n<p>In Wirklichkeit, Dopamin aus Bananen nicht die Blut &#8211; Hirn-Schranke \u00fcberqueren. Es wirkt einfach als starkes Antioxidans, anstatt Hormone oder Stimmung zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen sind reich an mehreren Antioxidantien, die dazu beitragen k\u00f6nnen, Sch\u00e4den durch freie Radikale zu reduzieren und das Risiko einiger Krankheiten zu senken.<\/p>\n<p><strong>7. Bananen k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich voller zu f\u00fchlen<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/bananas-bunch-fruit-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Resistente St\u00e4rke ist eine Art von unverdaulichen Kohlenhydraten, die in unreifen Bananen gefunden werden, die art wie l\u00f6sliche Ballaststoffe im K\u00f6rper funktioniert.<\/p>\n<p>Als Faustregel gilt, dass sie absch\u00e4tzen kann, je gr\u00fcner die Banane ist, desto h\u00f6her ist die Menge an resistenter St\u00e4rke, die sie enth\u00e4lt.<\/p>\n<p>Auf der anderen Seite enthalten reife (gelbe) Bananen geringere Mengen an resistenter St\u00e4rke und Gesamtfaser, aber proportional h\u00f6here Mengen an l\u00f6slichen Fasern.<\/p>\n<p>Sowohl Pektin als auch resistente St\u00e4rke haben nachweislich appetitreduzierende Wirkungen und erh\u00f6hen das Gef\u00fchl der F\u00fclle nach den Mahlzeiten.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen enthalten je nach Reife eine hohe Menge an resistenter St\u00e4rke oder Pektin. Beides kann den Appetit reduzieren und helfen, Sie voll zu halten.<\/p>\n<p><strong>8. Unreife Bananen k\u00f6nnen Insulinempfindlichkeit verbessern<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/insulin-and-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Insulinresistenz<\/a>\u00a0ist ein wichtiger Risikofaktor f\u00fcr viele der schwersten Krankheiten der Welt, einschlie\u00dflich Typ-2-Diabetes.<\/p>\n<p>Mehrere Studien haben gezeigt, dass 15\u201330 Gramm resistente St\u00e4rke pro Tag die Insulinempfindlichkeit um 33\u201350 Prozent verbessern k\u00f6nnen, in nur 4 Wochen.<\/p>\n<p>Unreife Bananen sind eine gro\u00dfe Quelle f\u00fcr resistente St\u00e4rke und k\u00f6nnen daher helfen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.<\/p>\n<p>Der Grund f\u00fcr diese Auswirkungen ist jedoch nicht gut verstanden, und nicht alle Studien sind sich in dieser Frage einig.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Unreife Bananen sind eine gute Quelle f\u00fcr resistente St\u00e4rke, die die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung.<\/p>\n<p><strong>9. Bananen k\u00f6nnen Nierengesundheit verbessern<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dejla-furat.com\/images\/products\/IMG-99d567a8a085db6.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Kalium ist wichtig f\u00fcr die Blutdruckkontrolle und gesunde Nierenfunktion.<\/p>\n<p>Als eine gute nahrungsquelle von Kalium, Bananen k\u00f6nnen besonders vorteilhaft f\u00fcr die Aufrechterhaltung gesunder Nieren sein.<\/p>\n<p>Eine Studie an Frauen zeigte, dass \u00fcber 13 Jahre, diejenigen, die Bananen 2-3 mal pro Woche aseten, 33 Prozent weniger wahrscheinlich an Nierenerkrankungen erkrankten.<\/p>\n<p>Andere Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die Bananen 4-6 mal pro Woche essen, fast 50 Prozent weniger wahrscheinlich an Nierenerkrankungen erkranken, im Vergleich zu Menschen, die keine Bananen essen.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Der Verzehr einer Banane mehrmals pro Woche kann das Risiko einer Nierenerkrankung um bis zu 50 Prozent senken.<\/p>\n<p><strong>10. Bananen k\u00f6nnen Vorteile f\u00fcr die Aus\u00fcbung haben<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.momjunction.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Eat-Banana-While-Breastfeeding.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Bananen werden oft als das perfekte Essen f\u00fcr Sportler bezeichnet, vor allem aufgrund ihres Mineralgehalts und leicht verdauenkohlenhydratigen Kohlenhydraten.<\/p>\n<p>Der Verzehr von Bananen kann dazu beitragen, bewegungsbedingte Muskelkr\u00e4mpfe und Schmerzen zu reduzieren, die bis zu 95 Prozent der Gesamtbev\u00f6lkerung betreffen.<\/p>\n<p>Der Grund f\u00fcr die Kr\u00e4mpfe ist im Grunde unbekannt, aber eine popul\u00e4re Theorie macht eine Mischung aus Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewicht verantwortlich.<\/p>\n<p>Studien haben jedoch gemischte Erkenntnisse \u00fcber Bananen und Muskelkr\u00e4mpfe geliefert. Einige finden sie hilfreich, w\u00e4hrend andere keine Effekte finden.<\/p>\n<p>Davon abgesehen, Bananen haben gezeigt, dass eine ausgezeichnete Ern\u00e4hrung vor, w\u00e4hrend und nach Ausdauer-\u00dcbung zu bieten.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong>\u00a0Bananen k\u00f6nnen helfen, Muskelkr\u00e4mpfe durch Bewegung verursacht zu lindern. Sie bieten auch ausgezeichneten Kraftstoff f\u00fcr Ausdauertraining.<\/p>\n<p><strong>11. Bananen sind einfach zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen<\/strong><\/p>\n<p>Bananen sind nicht nur unglaublich gesund \u2013 sie geh\u00f6ren auch zu den bequemsten Snack-Lebensmitteln.<\/p>\n<p>Bananen sind eine tolle Erg\u00e4nzung zu Ihrem\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/yogurt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fr\u00fchst\u00fccksjoghurt,<\/a>M\u00fcsli oder Smoothie. Sie k\u00f6nnen sie sogar anstelle von Zucker beim Backen und Kochen verwenden.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus enthalten Bananen aufgrund ihrer dicken Schutzschale nur selten Pestizide oder Schadstoffe.<\/p>\n<p>Bananen sind unglaublich einfach zu essen und zu transportieren. Sie sind in der Regel gut vertr\u00e4glich und leicht verdaulich und m\u00fcssen einfach gesch\u00e4lt und gegessen werden.<\/p>\n<p>Es wird nicht viel einfacher als das.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bananen bekommen einen schlechten Rap von vielen Fitness-Fans. Obwohl zuckerhaltig, bietet diese tropische Frucht einige ernsthaft positive gesundheitliche Vorteile. Bananen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[231,223],"tags":[],"class_list":["post-8988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fruits","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-reasons-and-3-ways-to-eat-bananas-header-830x467-1.jpg","categories_details":[{"id":231,"name":"Fruits","count":59,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6600,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8988"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17057,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8988\/revisions\/17057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}