{"id":8983,"date":"2023-11-21T18:16:59","date_gmt":"2023-11-21T18:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8983"},"modified":"2023-11-21T18:17:00","modified_gmt":"2023-11-21T18:17:00","slug":"best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day\/","title":{"rendered":"BESTE BODYBUILDING-FRUCHT F\u00dcR JEDEN TEIL IHRES TAGES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Holen Sie sich das Timing richtig, w\u00e4hlen Sie die richtigen Fr\u00fcchte, und Sie k\u00f6nnten tats\u00e4chlich entlang Ihrer Gewinne beschleunigen.<\/p>\n

Obst bekommt \u2013 wie alles andere mit Zucker darin \u2013 einen schlechten Rap im K\u00f6rperbaugesch\u00e4ft. Der vorherrschende Gedanke hinter dieser Hysterie ist, dass alles, was mit Zucker darin ist, am Ende jiggly auf der Taille gepflanzt wird. Aber Obst hat viel mehr zu bieten, als sagen wir, dass Cinnabon \u2013 so schmackhaft und himmlisch diese Zimtrolle auch sein mag \u2013 sie gestern in der Mall abgeholt hat.<\/p>\n

Ja, wir wissen \u2013 hinter der popul\u00e4ren Abneigung gegen Fr\u00fcchte steckt einige Wissenschaft.<\/p>\n

“Frucht liefert wertvolle Phytochemikalien, die der Gesundheit n\u00fctzen, aber der Fruktosegehalt ist f\u00fcr viele ein Problem, weil es sich um eine Zuckerart handelt, die nicht direkt von den Muskeln genutzt werden kann”, r\u00e4umt\u00a0M&F<\/em>\u00a0Senior Science Editor Jim Stoppani Ph.D. ein. “Nur die Leber hat die F\u00e4higkeit, Fructose in Glykogen umzuwandeln \u2013 die Speicherform von Kohlenhydraten.”<\/p>\n

Das Problem mit Fructose entsteht, wenn die LeberGlykogenspiegel voll sind. An diesem Punkt, Fructose wird in Fett umgewandelt und das hilft, die Gr\u00f6\u00dfe der Fettzellen zu erh\u00f6hen. Da wir nicht mit Kraftstoffmessger\u00e4ten ausgestattet sind, um uns zu sagen, wie voll unsere Lebern sind, entscheiden sich viele Bodybuilder f\u00fcr die Vermeidung von Fr\u00fcchten alle zusammen. Aber solche extremen Ma\u00dfnahmen sind nicht notwendig. Es gibt tats\u00e4chlich ein paar Mal, wenn Obst nicht nur OK ist \u2013 es ist tats\u00e4chlich hilfreich.<\/p>\n

\"Pineapple<\/figure>\n

First Thing in the Morning<\/h2>\n

Die beste Zeit, um Obst zu essen, ist sofort nach dem Aufwachen. W\u00e4hrend Sie schlafen, Verbrennt Ihre Leber ihr Glykogen, um das ben\u00f6tigte Glukose an das Gehirn w\u00e4hrend Ihres n\u00e4chtlichen Fastens zu liefern. Wenn Leberglykogenspiegel beginnen, ein Signal zu tauchen, wird ein Signal an das Gehirn gesendet, um muskelprotein abzubauen, um Aminos\u00e4uren in Glukose f\u00fcr das Gehirn umzuwandeln. Wenn Sie morgens aufwachen, sind Sie eine muskelverbrennende Maschine. Zu dieser Tageszeit m\u00fcssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Fructose in Fett umgewandelt wird, also essen Sie auf. Die Fructose wird gut verwendet werden, um die Leber Glykogenspiegel wieder aufzuf\u00fcllen und das Signal abzuschalten, um Muskelprotein zu verbrennen.<\/p>\n

Beste Morgenwahl (w\u00e4hlen Sie 1 oder 2):<\/h4>\n
    \n
  • Ananas (1 Tasse gew\u00fcrfelt)<\/li>\n
  • Honigtau-Melone (1 Keil)<\/li>\n
  • Orange (1 mittel)<\/li>\n
  • Banane (1 mittel)<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Pre-Workout<\/h2>\n

    Eine weitere gute Zeit, um Obst zu essen ist etwa 30-60 Minuten vor dem Training, vor allem, wenn Sie nicht eine High-Carb-Mahlzeit f\u00fcr mehrere Stunden gegessen haben. Die Fructose wird das Leberglykogen ersetzen, das im Laufe des Tages verwendet wurde, die verwendet wird, um stetig Glukose an die arbeitenden Muskeln zu liefern, w\u00e4hrend Sie trainieren und helfen, das Glykogen in den Muskelzellen zu schonen. Dies hilft, Muskelerm\u00fcdung zu verhindern, die in der Regel kommt auf stark, wie Muskelglykogenspiegel beginnen zu fallen.<\/p>\n

    Beste Pre-Workout-Optionen (W\u00e4hlen Sie 1 oder 2):<\/h4>\n
      \n
    • Birne (1 mittel)<\/li>\n
    • Wassermelone (1 Keil)<\/li>\n
    • Apfel (1 mittel)<\/li>\n
    • Cantaloupe (1\/2 Melone)<\/li>\n
    • Trauben (1 Tasse)<\/li>\n
    • Erdbeeren (2 Tassen)<\/li>\n
    • Himbeeren (2 Tassen)<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/p>\n

      \"strawberries-strawberry-1109\"<\/figure>\n

      Post-Workout<\/h2>\n

      Nach dem Training gibt es nichts falsch mit dem Essen etwas Obst, um Ihre Glykogenspiegel in ihren Muskeln und Ihre Leber aufzuf\u00fcllen. Denken Sie nur daran, dass zwei Portionen der meisten Fr\u00fcchte nur etwa 20-30 Gramm Kohlenhydrate liefern. F\u00fcr diejenigen, die Muskelgewinne optimieren wollen, m\u00fcssen Sie die Kohlenhydrat-Gramm bis zu mindestens 40-100 Gramm treten, indem Sie auch etwas Wei\u00dfbrot, Kartoffeln, Reis oder Haferflocken essen, oder sicherstellen, dass das Molkenprotein, das Sie zu diesem Zeitpunkt auch ben\u00f6tigen, mindestens 20 Gramm Kohlenhydrate enth\u00e4lt.<\/p>\n

      Beste Post-Workout-Optionen (W\u00e4hlen Sie 1 oder 2):<\/h4>\n
        \n
      • Kirschen (1 Tasse)<\/li>\n
      • Pfirsich (1 mittel)<\/li>\n
      • Apfel (1 mittel)<\/li>\n
      • Cantaloupe (1\/2 Melone)<\/li>\n
      • Trauben (1 Tasse)<\/li>\n
      • Erdbeeren (2 Tassen)<\/li>\n
      • Himbeeren (2 Tassen)<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/p>\n

        Fr\u00fcchte f\u00fcr Supps<\/h2>\n

        Der Wert von Fr\u00fcchten geht weit \u00fcber die Glykogenauff\u00fcllung hinaus. Schauen Sie sich diese wenig bekannten Erg\u00e4nzung-Imitieren Vorteile von einigen beliebten Produkten:<\/p>\n

        Grapefruit<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Probanden, die die H\u00e4lfte einer Grapefruit zu den Mahlzeiten adateten oder dreimal t\u00e4glich 8 Unzen Grapefruitsaft tranken, verloren 4lbs (mit einigen, die mehr als 10lbs verloren) in 12 Wochen ohne Di\u00e4t.<\/p>\n

        Orange<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Der K\u00f6nig der Zitruswelt ist ein gro\u00dfartiger Snack vor dem Training, weil das Vitamin C hilft, Stickoxid vor dem Abbau durch freie Radikale zu sch\u00fctzen. Es hilft auch, ein Post-Workout wegen dieser gleichen antioxidativen Effekte haben.<\/p>\n

        Apfel<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        \u00c4pfel enthalten Polyphenole, die nachweislich Kraft und Fettabbau erh\u00f6hen.<\/p>\n

        Kirschen<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Schnappen Sie sich eine Handvoll Kirschen nach dem Training, um Entz\u00fcndungen zu reduzieren und die Erholung zu verbessern. Die Wunderzutat? Anthocyane.<\/p>\n

        Wassermelone<\/strong><\/p>\n

        Diese Citrullin-schwere Melone hilft Ihnen bei der Durchblutung und N\u00e4hrstoffzufuhr, da Citrullin in Arginin und NEIN umgewandelt wird.<\/p>\n

        Es ist wahr, was sie sagen \u2013 niemand hat jemals Fett bekommen, indem er viel Obst gegessen hat. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Fruchtauswahl gut getimt ist und dass Sie sich auf ganze Fr\u00fcchte f\u00fcr Kraftstoff verlassen \u2013 dieser Krug Smoothie enth\u00e4lt wahrscheinlich einen wahren Fruchthornwert von Fructose und Kalorien, was ein bisschen viel f\u00fcr einen k\u00f6rperbewussten Menschen ist. Es ist nicht zu sagen, dass der gelegentliche Frucht-Smoothie Sie t\u00f6ten wird \u2013 es ist sicherlich ein besserer Genuss als ein doppelter Cheeseburger \u2013 aber wie die meisten Dinge m\u00fcssen Sie m\u00e4\u00dfigen, wie oft Sie sie haben.<\/p>\n

        \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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