{"id":8719,"date":"2023-12-19T01:09:49","date_gmt":"2023-12-19T01:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8719"},"modified":"2023-12-19T01:09:56","modified_gmt":"2023-12-19T01:09:56","slug":"best-yoga-poses-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/best-yoga-poses-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"BESTE YOGA POSEN F\u00dcR WEIGHT LOSS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Einleitung<\/strong><\/h2>\n

Yoga zur Bauchfettreduktion<\/strong><\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Von all dem Fett, das in Ihrem K\u00f6rper angesammelt wird, ist Bauchfett am hartn\u00e4ckigsten zu vergie\u00dfen. Greifen wir auf das Yoga zur\u00fcck, die alte indische Praxis, die sich auf Bewegung, Ern\u00e4hrung, Atmung, Entspannung und Meditation f\u00fcr ein ges\u00fcnderes Leben konzentriert. Es gibt zahlreiche Yoga-Asanas, die bei Ihrem Bestreben helfen, Ihr Bauchfett zu vergie\u00dfen. Schauen wir uns diese Asanas nacheinander an und erfahren Sie, wie man sie arbeitet, um einen flachen Bauch zu bekommen.<\/p>\n

1.\u00a0Tarasana<\/strong>:<\/h2>\n

Tarasana, auch bekannt als Tadasana, ist die Palmenpose, die sie ben\u00f6tigt, um gerade wie die Palme zu stehen. Beliebte Yoga-Haltungen wie Handstand, Kopfstand und volle Inversionen sind alle Teil dieser Asana. Diese Aufw\u00e4rmpose hilft, Ihre Durchblutung zu verbessern und bereitet Ihren K\u00f6rper f\u00fcr die Asanas zu kommen.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/strong><\/h4>\n

\u2013 Stehen Sie gerade mit den F\u00fc\u00dfen zusammen und die H\u00e4nde zu Ihren Seiten.<\/p>\n

\u2013 Strecken Sie Ihre Arme nach oben, w\u00e4hrend Sie sie parallel zueinander und Handfl\u00e4chen nach innen gerichtet halten.<\/p>\n

\u2013 Heben Sie Ihre Ferse langsam und lassen Sie sich auf den Zehen stehen. Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang gedr\u00fcckt.<\/p>\n

\u2013 Kommen Sie zur\u00fcck, indem Sie Ihre Fersen zuerst nach unten bringen und sich langsam wieder in Ihre Ausgangsposition bringen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkungen<\/strong>: Diese Asana ist nicht geeignet f\u00fcr Sie, wenn Sie an Schwindel leiden.<\/h3>\n

2.<\/strong>\u00a0Konasana 2:<\/strong><\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Konasana ist die Winkelpose, die 2 Varianten hat. Diese Asana wird praktiziert, um die Gesundheit Ihrer inneren Organe zu f\u00f6rdern. Um die Verbrennung von Bauchfett zu erleichtern, wird die zweite Variante dieser Asana praktiziert. Neben der Verringerung Ihrer Taille, diese Asana verbessert auch Ihre Verdauung, Durchblutung, und Stimulation des Nervensystems.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/strong><\/h4>\n

\u2013 Stehen Sie gerade mit den H\u00e4nden zu Ihren Seiten und Beinen parallel zueinander. Schauen Sie nach vorne und lassen Sie Ihr Kinn einziehen.<\/p>\n

\u2013 Atmen Sie ein und biegen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach rechts, \u00fcber der Taille.<\/p>\n

\u2013 Stellen Sie sicher, dass Ihre H\u00fcften und Beine still bleiben, w\u00e4hrend Sie Ihren linken Arm in der N\u00e4he Ihres Kopfes halten.<\/p>\n

\u2013 Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Hals und Brust, senkrecht zu Ihrer Basis sind.<\/p>\n

\u2013 Die oben aufgef\u00fchrten Schritte m\u00fcssen innerhalb von 3 Sekunden beim Einatmen abgeschlossen sein und die Position mindestens 6 Sekunden lang halten.<\/p>\n

Yoga zur Gewichtsabnahme \/ Yoga-\u00dcbungen zur Reduzierung von H\u00fcft- und Oberschenkelfett<\/strong><\/h3>\n

Einleitung<\/h3>\n

Yoga f\u00fcr H\u00fcft- und Oberschenkelfett<\/h3>\n

Yoga ist eine der nat\u00fcrlichen M\u00f6glichkeiten, wie Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren k\u00f6nnen. Die Bereiche, die in der Regel darstellen, um herausforderungd in Ihrer Gewichtsabnahme Reise sind die H\u00fcfte und Oberschenkel. Die Stunden in der Turnhalle verbracht und die strengen Di\u00e4t-Einschr\u00e4nkungen scheinen alle umsonst zu sein, wenn sie versuchen, Oberschenkelfett zu verbrennen. Wenn Sie alle anderen M\u00f6glichkeiten, H\u00fcft- und Oberschenkelfett zu verbrennen, abgelaufen sind, empfehlen wir Ihnen, Yoga zu probieren. Schauen wir uns einige bew\u00e4hrte Asanas an, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, die hartn\u00e4ckige H\u00fcfte und Oberschenkel Fett zu vergie\u00dfen.<\/p>\n

1. Mandukasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Mandukasana, auch bekannt als die Froschhaltung, wird praktiziert, um Bauchgasprobleme loszuwerden sowie Ihre H\u00fcfte und Oberschenkel Fett zu verbrennen.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Beginnen Sie mit dem Sitzen in vajrasana Pose.<\/p>\n

\u2022 Runden Sie Ihre F\u00e4uste, w\u00e4hrend Sie beide Daumen innen halten und dr\u00fccken Sie Ihren Nabelbereich mit Ihren abgerundeten F\u00e4usten.<\/p>\n

\u2022 Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne, um Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln auszuruhen.<\/p>\n

\u2022 Stellen Sie sicher, dass Kopf und Hals nach vorne schauen und halten Sie diese Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden.<\/p>\n

\u2022 Sie k\u00f6nnen wieder in Ihre Ausgangsposition zur\u00fcckkehren, indem Sie Ihre Brust von Ihrem Oberschenkel nach oben bringen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an Wirbels\u00e4ulenproblemen, Verrutschten oder Holzspondylitis leiden, versuchen Sie dies nicht.<\/p>\n

2. Shalabhasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Shalabhasana, auch bekannt als die Heuschreckenpose wird praktiziert, um Fett um Ihre Taille, Knie, Oberschenkel, und Bauch angesammelt zu reduzieren. Einige der Asana Vorteile geh\u00f6ren verbesserte Durchblutung und Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Liegen Sie auf Ihrem Bauch mit dem R\u00fccken nach oben.<\/p>\n

\u2022 Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Fersen zusammen mit Ihren H\u00e4nden an Ihren Seiten sind (Palmen zum Boden hin und unter ihren Oberschenkeln).<\/p>\n

\u2022 Brust und Stirn ber\u00fchren den Boden.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie nun Ihr Kinn an, um es auf den Boden zu legen.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie beim Einatmen beide Beine so hoch wie m\u00f6glich nach hinten. Halten Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf dem Boden gedr\u00fcckt.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position f\u00fcr ein paar Sekunden und bringen Sie langsam Ihre Beine zu Boden, um wieder in Ihre Ausgangsposition zu kommen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie unter den folgenden Bedingungen leiden, verzichten Sie darauf, diese Asana \u2013<\/p>\n

\u2022 Asthma<\/p>\n

\u2022 Hypertonie<\/p>\n

\u2022 Darmtuberkulose<\/p>\n

\u2022 Magengeschw\u00fcre<\/p>\n

\u2022 Herzerkrankungen<\/p>\n

\u2022 Schwache Lunge.<\/p>\n

3. Halasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Halasana, auch bekannt als die PflugPose, wird praktiziert, um Probleme wie Dyspepsie und Verstopfung zu beseitigen. Es ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um den R\u00fccken zu st\u00e4rken und die Flexibilit\u00e4t zu verbessern. Es wird Kindern vorgeschlagen, die Schwierigkeiten haben, nach ihrem Alter gro\u00df zu werden.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Liegen Sie auf dem R\u00fccken mit den Beinen zusammen und arme zur Seite.<\/p>\n

\u2022 Jetzt, Verlangsamung heben Sie Ihre Beine sorgf\u00e4ltig, um Winkel bis zu 30o, 60o und schlie\u00dflich 90o zu kargen, w\u00e4hrend Ihre Beine gerade und vertikal bleiben.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie nun Ihren LKW an, w\u00e4hrend Sie Ihre Beine weiter \u00fcber den Kopf senken, bis er den Boden ber\u00fchrt.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position mindestens 5 bis 10 Sekunden, w\u00e4hrend Sie Ihre Arme auf den Boden gedr\u00fcckt halten.<\/p>\n

\u2022 Um loszulassen, entfernen Sie Ihre Arme, senken Sie Ihren Oberk\u00f6rper, bringen Sie Ihre Beine auf 90o bringen Sich selbst in Ihre Ausgangsposition.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an Bandscheibenvorfall, Hernie, Bluthochdruck, steifer Wirbels\u00e4ule oder Halswirbels\u00e4ule leiden, versuchen Sie es nicht mit dieser Asana.<\/p>\n

4. Parsvakonasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Parsvakonasana ist die verl\u00e4ngerte Seitenwinkelpose, mit der Sie Ihren K\u00f6rper von der Ferse bis zu den Fingerspitzen dehnen k\u00f6nnen. Diese Asana ist gefunden, um wirksam bei Problemen wie Verstopfung helfen, Menstruationsbeschwerden, Unfruchtbarkeit, Ischias, Osteoporose, und Schmerzen im unteren R\u00fccken.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Stehen Sie zuerst in der Bergpose und bewegen Sie sich mit einem Ausatmen einen Fu\u00df vom anderen weg, um einen 3 Fu\u00df Abstand zu erhalten.<\/p>\n

\u2022 Drehen Sie Ihren rechten Fu\u00df heraus, aber stellen Sie sicher, dass Beide Fersen ausgerichtet sind.<\/p>\n

\u2022 Biegen Sie Ihr rechtes Knie, um einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Kn\u00f6chel zu erhalten.<\/p>\n

\u2022 Senken Sie gleichzeitig die rechte Hand und ber\u00fchren Sie den Boden mit Ihrer Handfl\u00e4che.<\/p>\n

\u2022 Dehnen Sie nun die linke Hand so gerade wie m\u00f6glich nach oben und schauen Sie auf die Finger Ihrer ausgestreckten Hand.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang.<\/p>\n

\u2022 Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit der linken Seite.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an Ischias, Blutdruckvariation, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie dies nicht als ana.<\/p>\n

5. Supta Padangusthasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Supta Padangusthasana, auch bekannt als liegende gro\u00dfe Zehenpose, wird praktiziert, um Schmerzen im unteren R\u00fccken und Arthritis Schmerzen zu lindern. Diese Asana bietet eine gro\u00dfe Dehnung zu Ihren Sehnen, Waden und Oberschenkeln, w\u00e4hrend Sie Ihren R\u00fccken st\u00e4rken.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Liegen Sie auf dem R\u00fccken mit ausgestreckten Beinen.<\/p>\n

\u2022 Beugen Sie nun Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihren rechten Oberschenkel an Ihren Oberk\u00f6rper.<\/p>\n

\u2022 Einmal gezogen, umarmen Sie Ihren Oberk\u00f6rper zu Ihrem Bauch und Schleifen Sie einen Riemen in der Tasse des Fu\u00dfes.<\/p>\n

\u2022 Verl\u00e4ngern Sie den rechten Absatz bis zur Decke und dr\u00fccken Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter, w\u00e4hrend Sie sie auf den Boden dr\u00fccken.<\/p>\n

\u2022 Flex den verl\u00e4ngerten Fu\u00df, indem Sie versuchen, den gro\u00dfen Fu\u00df dieses Fu\u00dfes zu zeigen.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie das Bein mindestens 10 Sekunden hoch und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an einer Sehnen- oder Schulterverletzung leiden, versuchen Sie es nicht mit diesem Asana. Schwangere Frauen m\u00fcssen sich auch davon abhalten, diese Asana zu praktizieren.<\/p>\n

6. Ushtrasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ushtrasana, auch bekannt als die Kamelpose, ist daf\u00fcr bekannt, gro\u00dfe Ergebnisse bei Menschen zu erzielen, die unter einem gebeugten R\u00fccken leiden. Es hilft bei der Regulierung des endokrinen Systems und hilft auch bei der besseren Verdauung zus\u00e4tzlich zur Verbesserung Ihrer Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Beginnen Sie mit dem Sitzen in vajrasana Pose.<\/p>\n

\u2022 Stehen Sie langsam auf den Knien, w\u00e4hrend Ihre Zehen zur\u00fcckzeigen.<\/p>\n

\u2022 Biegen Sie Ihre Wirbels\u00e4ule nach hinten und halten Sie Ihre Fersen mit den Handfl\u00e4chen.<\/p>\n

\u2022 Biegen Sie Den Kopf nach hinten und halten Sie die Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden.<\/p>\n

\u2022 Um loszulassen, nehmen Sie Ihre H\u00e4nde von den Fersen, bringen Sie Ihren Kopf und Rest des K\u00f6rpers zur\u00fcck in die Vajrasana-Pose.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an Schwindel, Hernie, Arthritis oder Bauchproblemen leiden, verzichten Sie darauf, diese Asana zu praktizieren.<\/p>\n

7. Vyaghrasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Vyaghrasana, auch bekannt als die Tigerpose, ist wirksam bei der St\u00e4rkung Ihrer Arme, Knie, und Oberschenkel neben der Verbesserung Ihrer Durchblutung. Es wird empfohlen, vor allem f\u00fcr seine Wirksamkeit bei der Fettverbrennung in der H\u00fcfte und Oberschenkel.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Beginnen Sie, indem Sie die Katze Stretch Pose.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie nun langsam den rechten Fu\u00df an, w\u00e4hrend Sie das gebeugte Knie beibehalten. Bringen Sie Ihren Fu\u00df so nah wie m\u00f6glich an den Hinterkopf.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie den Kopf, um geradeaus zu schauen.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden, und bringen Sie langsam das rechte Bein unter der H\u00fcfte und in Richtung der Nase.<\/p>\n

\u2022 Dr\u00fccken Sie nun den Oberschenkel auf Ihre Brust und halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang gedr\u00fcckt.<\/p>\n

\u2022 Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie unter Schmerzen in H\u00fcfte, Oberschenkel, Bein, Nacken, R\u00fccken oder Gelenken leiden, versuchen Sie es nicht mit diesem Asana. Auch, wenn Sie Wirbels\u00e4ulenprobleme, rutschte Scheibe, Knieproblem, oder schwaches Handgelenk haben, verzichten Sie auf diese Asana zu \u00fcben.<\/p>\n

8. Parivrtta Trikonasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Parivrtta Trikonasana, auch bekannt als die gedrehte Dreieckspose, hilft Ihnen, mit Steifigkeit im R\u00fccken umzugehen und lindert R\u00fcckenschmerzen. Es hilft auch, die Verdauung zu regulieren und befreit Sie von Verstopfung.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Beginnen Sie, indem Sie in Tadasana-Pose stehen und bewegen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auseinander, um einen Spalt von 3 Fu\u00df zwischen ihnen unterzubringen.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie Ihre Arme auf Schulterebene mit Denhandfl\u00e4chen nach unten.<\/p>\n

\u2022 Drehen Sie Ihren linken Fu\u00df in einen Winkel von 30o und Ihren rechten Fu\u00df in einen Winkel von 90o, aber stellen Sie sicher, dass beide Fersen in Ausrichtung sind.<\/p>\n

\u2022 Biegen Sie Ihren rechten Oberschenkel nach vorne, um das rechte Knie und den Kn\u00f6chel auszurichten.<\/p>\n

\u2022 Drehen Sie nun Ihren Oberk\u00f6rper nach rechts und bringen Sie Ihre linke Hand, um den Boden zu ber\u00fchren.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang gedr\u00fcckt und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie unter niedrigem Blutdruck, Durchfall, Kopfschmerzen\/Migr\u00e4ne oder Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie dies nicht.<\/p>\n

9. Virabhadrasana 1:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Virabhadrasana 1, auch bekannt als Krieger Pose 1, ist eine der grundlegenden Yoga-Posen, die praktiziert wird, um Ischias zu verwalten.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Beginnen Sie, indem Sie in der Bergpose stehen und danach ihre F\u00fc\u00dfe auseinander bewegen, um einen Abstand von 3 Fu\u00df zwischen ihnen zu gewinnen.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie Ihre Arme nach vorne, halten Sie sie parallel zueinander und senkrecht zum Boden.<\/p>\n

\u2022 Drehen Sie Ihren linken Fu\u00df in einen Winkel von 45o und Ihren rechten Fu\u00df in einen Winkel von 90o, aber stellen Sie sicher, dass beide Fersen in Ausrichtung sind.<\/p>\n

\u2022 Drehen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach rechts, w\u00e4hrend Sie Ihr Becken quadratisieren und beugen Sie Ihr rechtes Knie \u00fcber Ihren Kn\u00f6chel.<\/p>\n

\u2022 Greifen Sie nach oben, w\u00e4hrend Sie Ihren Brustkorb vom Becken wegziehen. Dehnen Sie so viel wie m\u00f6glich und halten Sie die Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden.<\/p>\n

\u2022 Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schulterproblemen und Nackenschmerzen leiden, verzichten Sie darauf, diese Asana zu praktizieren.<\/p>\n

10. Virabhadrasana 3:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Virabhadrasana 3 ist die Pose eines Kriegers und ist daf\u00fcr bekannt, effektiv zu sein, um deinen Bauch zu st\u00e4rken und zu straffen. Es vorteile auch Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Haltung neben der Fettverbrennung in der H\u00fcfte und Oberschenkelbereiche.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Stehen Sie mit den Beinen auseinander mit einem 4 Fu\u00df Abstand zwischen ihnen. Bringen Sie Ihren rechten Fu\u00df nach vorne.<\/p>\n

\u2022 Biegen Sie Ihren Oberk\u00f6rper, indem Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fu\u00df legen.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr Knie und Ihre Ferse in Ausrichtung sind.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie beide Arme parallel zum Boden, w\u00e4hrend sie nach vorne gestreckt sind.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden und bringen Sie Ihr erh\u00f6htes Bein nach unten, um es zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schmerzen in Schulter oder Nacken und Knieschmerzen leiden, versuchen Sie dies nicht.<\/p>\n

11. Ardha Chandrasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ardha Chandrasana, auch bekannt als die Halbmondpose, wird praktiziert, um viele Vorteile abzuleiten, einschlie\u00dflich Linderung von R\u00fcckenschmerzen, Osteoporose, Verstopfung, Ischias, Menstruationsschmerzen, und Angst, unter anderem.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Beginnen Sie mit der Ausf\u00fchrung der erweiterten Dreieckspose auf der rechten Seite, w\u00e4hrend Ihre linke Hand auf der linken H\u00fcfte platziert ist.<\/p>\n

\u2022 Biegen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.<\/p>\n

\u2022 Beginnen Sie nun, Ihr rechtes Bein zu begradigen, w\u00e4hrend Sie das linke Bein langsam vom Boden heben.<\/p>\n

\u2022 Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein gerade und parallel zum Boden ist.<\/p>\n

\u2022 Danach erreichen Sie Ihren linken Arm gerade nach oben, um sicherzustellen, dass beide Arme zusammen eine gerade Linie bilden.<\/p>\n

\u2022 Schauen Sie auf Ihren verl\u00e4ngerten linken Arm und halten Sie die Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen im Knie, in der H\u00fcfte, in der Schulter oder im R\u00fccken haben, versuchen Sie es nicht mit diesem Asana.<\/p>\n

12. Dhanurasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Dhanurasana, auch bekannt als Bogenhaltung, wird praktiziert, um Vorteile abzuleiten, einschlie\u00dflich der Verwaltung von Diabetes und der Verbrennung angesammelten Fetts um Bauch, H\u00fcfte und Taille.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Legen Sie sich mit dem Bauch zu Boden und dem R\u00fccken nach oben.<\/p>\n

\u2022 Falten Sie Ihre Beine langsam nach hinten, indem Sie Ihre Knie biegen.<\/p>\n

\u2022 Erweitern Sie Ihre H\u00e4nde, um Ihre Kn\u00f6chel oder Zehen zu greifen und ziehen Sie Ihre Kn\u00f6chel und Oberschenkel in Richtung Ihres erh\u00f6hten Oberk\u00f6rpers und Kopf.<\/p>\n

\u2022 Schauen Sie nach vorne und halten Sie diese Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden.<\/p>\n

\u2022 Um loszulassen, lassen Sie Ihre Kn\u00f6chel oder Zehen los und bringen Sie sich in die Ausgangsposition. Einatmen und richtig durch die Asana ausatmen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: \u00dcben Sie diese Asana nicht, wenn Sie unter \u2013<\/p>\n

\u2022 Appendicitis<\/p>\n

\u2022 Magengeschw\u00fcr<\/p>\n

\u2022 Hypertonie<\/p>\n

\u2022 Hernie<\/p>\n

\u2022 Ausgerutschte Scheibe<\/p>\n

\u2022 Spondylitis.<\/p>\n

13. Setu Bandha Sarvangasana:<\/h3>\n

Setu Bandha Sarvangasana, auch Br\u00fcckenpose genannt, ist bekannt f\u00fcr seine F\u00e4higkeit, Ihre inneren Organe zu stimulieren, Ihren Geist zu beruhigen, die Verdauung zu verbessern, Asthma und Sinusitis zu bew\u00e4ltigen. Es wird auch von Frauen praktiziert, die Symptome der Wechseljahre aufweisen.<\/p>\n

Wie zu tun:<\/h4>\n

\u2022 Legen Sie auf dem R\u00fccken mit den Armen an den Seiten und legen Sie ein dickes Handtuch oder Decke, um Ihren Hals zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

\u2022 Dr\u00fccken Sie die Fu\u00dfsohle auf den Boden, indem Sie Ihre Knie biegen.<\/p>\n

\u2022 W\u00e4hrend Sie den Boden mit H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen dr\u00fccken, schieben Sie Ihr Ges\u00e4\u00df nach oben, w\u00e4hrend Sie ihn anziehen.<\/p>\n

\u2022 Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und F\u00fc\u00dfe parallel sind, wenn Ihr Ges\u00e4\u00df angehoben wird.<\/p>\n

\u2022 Heben Sie Ihr Ges\u00e4\u00df an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.<\/p>\n

\u2022 Lassen Sie Ihre Finger verflochten sein und lassen Sie sie auf dem Boden unter Ihrem Aufzug ruhen.<\/p>\n

\u2022 Halten Sie diese Position f\u00fcr mindestens 10 Sekunden und verlangsamen Sie sich nach unten, um wieder auf die Ausgangsposition zu kommen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkung: Wenn Sie eine Nackenverletzung haben oder unter Nackenschmerzen leiden, \u00fcben Sie diese Pose nicht.<\/p>\n

Alle oben aufgef\u00fchrten Yoga-Asanas sind wirksam, um Ihnen zu helfen, das Fett in Ihren H\u00fcft- und Oberschenkelbereichen angesammelt zu verbrennen. Allerdings ist es in einer Sitzung nicht m\u00f6glich, alle 13 ausgearbeiteten Asanas zu praktizieren. Daher haben wir eine Liste von 5 Asanas erstellt, die flei\u00dfig ge\u00fcbt werden k\u00f6nnen, um die gleichen Ergebnisse zu erleben. Die Asanas sind \u2013<\/p>\n

\u2022 Mandukasana<\/p>\n

\u2022 Halasana<\/p>\n

\u2022 Virabhadrasana 1<\/p>\n

\u2022 Dhanurasana<\/p>\n

\u2022 Setu Bandha Sarvangasana.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Schlussfolgerung:<\/h2>\n

Es ist eine Tatsache, dass das Vergie\u00dfen des hartn\u00e4ckigen Fettes in der H\u00fcfte und Oberschenkel Region eine ziemliche Herausforderung sein kann. Yoga hat sich jedoch immer wieder als effektive Gewichtsabnahme-Option erwiesen. \u00dcben sie die aufgef\u00fchrten Asanas konsequent neben einem gesunden Lebensstil kann Ihnen helfen, das Fett nat\u00fcrlich und schnell zu verbrennen. Wenn Sie alle M\u00f6glichkeiten, um eine perfekte Taille und Oberschenkel zu gewinnen, Yoga hat auf jeden Fall einen Versuch wert!<\/p>\n

Yoga ist eine nat\u00fcrliche Gewichtsverlust-Option, die bei der Vergie\u00dfen von Fett in Problemregionen wie H\u00fcfte und Oberschenkel wirksam gewesen ist. \u00dcben Sie Yoga Asanas, um einen perfekten und gesunden K\u00f6rper zu gewinnen.<\/p>\n

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Einleitung Yoga zur Bauchfettreduktion Von all dem Fett, das in Ihrem K\u00f6rper angesammelt wird, ist Bauchfett am hartn\u00e4ckigsten zu vergie\u00dfen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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