{"id":8713,"date":"2023-11-17T15:25:05","date_gmt":"2023-11-17T15:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8713"},"modified":"2023-11-17T15:25:10","modified_gmt":"2023-11-17T15:25:10","slug":"yoga-soothes-back-pain-in-proved-study","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/yoga-soothes-back-pain-in-proved-study\/","title":{"rendered":"YOGA BERUHIGT R\u00dcCKENSCHMERZEN IN BEW\u00c4HRTER STUDIE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Auf der Suche nach effektiven M\u00f6glichkeiten, wie man Schmerzen im unteren R\u00fccken stoppen? Vielleicht leiden Sie schon l\u00e4nger unter dem unteren R\u00fccken.<\/p>\n<p>Sie werden schockiert sein zu wissen, dass fast 80% der Erwachsenen an einigen Stellen in ihrem Leben unter Schmerzen im unteren R\u00fccken leiden. Die Schmerzen k\u00f6nnen sowohl akut als auch chronisch sein<\/p>\n<p>In beiden Situationen k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen Ihr normales Leben aufhalten.<\/p>\n<p>Die Welt wird immer schneller und alle sind von gepackten Zeitpl\u00e4nen \u00fcberfordert. Dies geht einher mit der Tatsache, dass Freifl\u00e4chen f\u00fcr den Bau eingedrungen sind und es weniger Teile f\u00fcr die Erholung gibt.<\/p>\n<p>Die Menschen, die in der Stadt leben, sind auf Fitnessstudios f\u00fcr ihre t\u00e4gliche Dosis Bewegung angewiesen. Auch Wohnr\u00e4ume werden kleiner. Die Lebensstil-Entscheidungen sind ungesund und nat\u00fcrliche Lebensmittel wie Gem\u00fcse, Obst, Fleisch werden durch Junk und Fast Food ersetzt.<\/p>\n<p>In dieser Welt, in der die Menschen die meiste Zeit in einem Rennen verbringen und fast alle Wachstunden lang arbeiten, ist es normal, dass das Fitnessniveau gesunken ist.<\/p>\n<p>Der ungesunde Lebensstil hat zu einer Vielzahl von Problemen wie Stress, Depression, Gewichtszunahme und einem st\u00e4ndigen Schmerz in den Muskeln gef\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Yoga Vorteile f\u00fcr Schmerzen<\/strong><\/p>\n<p>Viele Menschen wenden sich Yoga als m\u00f6gliche L\u00f6sung f\u00fcr solche Probleme zu. Yoga ist eine alte Praxis, die Meditation und Bewegung kombiniert, die eine tiefe und langanhaltende Wirkung auf Geist und K\u00f6rper haben.<\/p>\n<p>Es reguliert die Atmung und erh\u00f6ht den Stoffwechsel, hilft bei der Gewichtsabnahme, lindert Stress und reduziert Depressionen, indem es positive Energie durch Meditation einbringt und kann auch bei der Schmerzlinderung und -bew\u00e4ltigung helfen.<\/p>\n<ul>\n<li>Was das Schmerzmanagement betrifft, so kulminieren die meisten Schmerzen in R\u00fccken und Schultern aufgrund langer Stunden des Sitzens und einer falschen K\u00f6rperhaltung.<\/li>\n<li>Manchmal erleiden sogar Beine und F\u00fc\u00dfe Schmerzen durch falsches Schuhwerk, anstrengende Bewegung oder lange Stunden gehen oder laufen.<\/li>\n<li>\u00c4ltere Menschen erleiden Schmerzen durch alternde Gelenke. Yoga hat eine Heilung f\u00fcr alle oben genannten und mehr.<\/li>\n<li>Und es gibt Schmerzen, die mit Arthritis, Fibromylagie und anderen Bedingungen verbunden sind, wo der Schmerz der Brennpunkt ist, der bekannterma\u00dfen durch Yoga unterst\u00fctzt wird.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Blick auf die besten Posen, um Schmerzen zu verwalten<\/strong><\/p>\n<p>Beginnen Sie zun\u00e4chst mit einfacher Meditation. Setzen Sie sich in die richtige kreuzbeinige Haltung und \u00fcben Pranayam.<\/p>\n<p>Dies wird Ihren Geist und K\u00f6rper erleichtern und bereiten Sie es f\u00fcr die \u00dcbungen vor. Denken Sie daran, langsam und stetig zu sein. Beginnen Sie Ihre Routine mit Stretching.<\/p>\n<p>Das Beste an Yoga ist, dass es \u00fcberall und jederzeit praktiziert werden kann. Sie k\u00f6nnen es auch in Ihrem beengten B\u00fcroraum tun, wenn Sie die richtigen \u00dcbungen kennen.<\/p>\n<p>Jede Pose oder Asana, wie sie genannt werden, zielt auf einen Teil des K\u00f6rpers oder einen anderen. Die Dehnposen sind dazu gedacht, Ihren K\u00f6rper aufzuw\u00e4rmen. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu regulieren und jede Haltung mit richtigen Einatmungen und Ausatmungen zu \u00e4ndern.<\/p>\n<p><strong>Asanas<\/strong><\/p>\n<p>Es gibt einige ziemlich einfache Posen wie die Bergpose, Pyramidenpose, Heben der Hand Pose, vorw\u00e4rts biege Pose, nach unten gerichtethund, Krieger Pose, etc.<\/p>\n<p>Diese verbessern vor allem Ihr Gleichgewicht und arbeiten Ihre Kernmuskeln, die helfen, Schmerzen auf der tieferen Ebene zu lindern zusammen mit der Dehnung Ihres K\u00f6rpers in vollen Z\u00fcgen.<\/p>\n<p>Folgen Sie dies mit einigen stehenden Posen wie der BaumPose und der Hosenpose, die die h\u00f6heren Ebenen Asanas sind.<\/p>\n<p><strong>R\u00fcckenschmerzlinderung<\/strong><\/p>\n<p>Die Stabspose, Kopf-zu-Knie-Pose, sitzend nach vorne biegt, Schuster Pose, sitzend weitbeinige Straddle, etc sind Posen versucht werden, w\u00e4hrend sitzen.<\/p>\n<p>Diese trainieren Ihren Magen, H\u00fcften und Oberschenkel und liefern wunderbare Ergebnisse.<\/p>\n<p>Jetzt, da Ihr K\u00f6rper vollst\u00e4ndig bereit und aufgew\u00e4rmt ist, versuchen Sie die Kobra-Pose zur Linderung von R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n<p>Folgen Sie dem mit der Katzenkuh-Stretch. Sie werden sofort einen Unterschied in der Schmerzstufe im K\u00f6rper finden und werden erfrischt.<\/p>\n<p>Es gibt auch die Br\u00fcckenpose f\u00fcr diejenigen, die es weiterbringen wollen.<\/p>\n<p><strong>Entspannen<\/strong><\/p>\n<p>Nach all dem, versuchen Sie einige entspannende Posen wie die Becken kippt, Beine auf der Wand Pose, gl\u00fcckliche Baby-Pose, G\u00f6ttin Pose, Kind Pose, etc.<\/p>\n<p><strong>Verj\u00fcngen<\/strong><\/p>\n<p>Wenn man all dies mindestens drei pro Woche tut, wird es innerhalb eines Monats zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen kommen.<\/p>\n<p>Sie werden sich auch j\u00fcnger, verj\u00fcngt, lebendiger f\u00fchlen und zus\u00e4tzliche Energie haben, um Sie den ganzen Tag \u00fcber zu halten.<\/p>\n<p>Worauf warten Sie also? Versuch es&#8230;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-10315\" src=\"https:\/\/drzio.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/02-min-8-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auf der Suche nach effektiven M\u00f6glichkeiten, wie man Schmerzen im unteren R\u00fccken stoppen? Vielleicht leiden Sie schon l\u00e4nger unter dem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-8713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/01-min-7.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5532,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8713"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17027,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8713\/revisions\/17027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}