{"id":8642,"date":"2024-05-16T00:00:02","date_gmt":"2024-05-16T00:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8642"},"modified":"2024-05-16T16:56:31","modified_gmt":"2024-05-16T16:56:31","slug":"23-fitness-motivation-mistakes-youre-making-and-how-to-fix-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/23-fitness-motivation-mistakes-youre-making-and-how-to-fix-them\/","title":{"rendered":"23 FITNESS MOTIVATION FEHLER, DIE SIE MACHEN UND WIE MAN SIE REPARIERT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wenn du deine Nikes an hast, aber einfach nicht kannst, sind das die Dinge, die du st\u00e4ndig versuchst und wahrscheinlich schrecklich falsch wirst.<\/p>\n

Hier sind 23 Motivationsfehler und wie Sie Kurs korrigieren Sie Ihre Haltung und haken Sie Ihre Venen bis zu einem endlosen I.V Versorgung von Motivation.<\/p>\n

Motivationsfehler 1 \u2013 Sie spielen ein t\u00e4gliches Spiel von Verbrechen & Bestrafung<\/h2>\n

Sich selbst mit einem zus\u00e4tzlichen Training f\u00fcr fehlendes Training zu bestrafen oder nichts als Salat nach einer Cheat-Mahlzeit zu essen, wird Sie nicht schneller zu Ihrem Ziel bringen, hei\u00dft es in einem Artikel im Journal of Experimental Psychology.<\/p>\n

Es ist effektiver, eine alternative L\u00f6sung f\u00fcr das Problem zu finden und zu implementieren.<\/p>\n

Also, wenn Sie ein Training \u00fcberspringen, bestrafen Sie sich nicht selbst; erstellen Sie eher einen Notfallplan, wie ein 10-min\u00fctiges Heimtraining, und Sie werden das n\u00e4chste Mal weniger wahrscheinlich verpassen.<\/p>\n

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Motivationsfehler 2 \u2013 Sie denken, dass das Schneiden von Kohlenhydraten ein langfristiger Gig sein sollte<\/h3>\n

Eine kurzfristige Low-Carb-Di\u00e4t kann Ihnen helfen, Fast-Food-Hei\u00dfhunger um 10 bis 20% abzuwehren, nach Daten, die im FASEB Journal ver\u00f6ffentlicht wurden.<\/p>\n

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Kohlenhydrate nach einer Weile wieder einf\u00fchren, um Ihre Kraft und jede hart verdiente Muskelmasse zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

Motivationsfehler 3 \u2013 Sie haben Angst, etwas Neues auszuprobieren<\/h3>\n

Widerstandstraining und Leben haben vor allem eine gemeinsam: Sie belasten Ihren K\u00f6rper enorm.<\/p>\n

Ein guter Weg, dem entgegenzuwirken? Yoga, sagt eine Studie an der Elon University.<\/p>\n

Sie fanden nur eine Stunde pro Woche kann dazu beitragen, die k\u00f6rperlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren und auch Ihre psychische Gesundheit zu helfen.<\/p>\n

Motivationsfehler 4 \u2013 Rechtfertigung Ihrer Blips in Selbstkontrolle<\/h3>\n

Es w\u00e4re sch\u00f6n zu glauben, dass selbstbeherrschbar ebbs und flie\u00dft, aber es ist in der Tat konstanter, fand ein Papier an der University of Toronto.<\/p>\n

Das Umschalten von Aufgaben durch den Tag bedeutet keinen Einbruch in Ihrer Motivation und F\u00e4higkeit. Schreiben Sie diese Schw\u00e4che nicht ab, weil Sie jeden Tag genauso mental stark sind.<\/p>\n

Motivationsfehler 5 \u2013 Wie ist der Vorname Ihres Trainingspartners wieder?<\/h3>\n

Die meisten Fitnessstudios k\u00f6nnen f\u00fcr einen Neuling entmutigend sein, aber Ball State University, Indiana, fand Training mit einem Kumpel kann das Gewicht, das Sie heben, um bis zu 33lb steigern.<\/p>\n

Es ist gut, Ihren Wettbewerbsgeist zu nutzen, um mehr Motivation zu entfachen, besser, wenn Sie so eng mit Ihrem Trainingspartner sind, w\u00fcrden Sie bereit sein, ein Bier mit ihnen zu teilen.<\/p>\n

Motivationsfehler 6 \u2013 Sich f\u00fcr dein Ego sch\u00e4men<\/h3>\n

“Es ist nichts falsch daran, egogetrieben zu sein, solange es f\u00fcr andere nicht sichtbar ist”, sagt Kurt Schley, ein 50-j\u00e4hriger Altgewichtstrainer, der in der Bodybuilding-Klasse des NPC an den Start geht.<\/p>\n

“Eine \u00fcberlegene k\u00f6rperliche Verfassung zu haben oder auf dem Weg zu sein, zu erreichen, erf\u00fcllt einen nat\u00fcrlich mit Selbstvertrauen.”<\/p>\n

Motivationsfehler 7 \u2013 Sie denken, dass Hydratation wichtiger ist als Wasserqualit\u00e4t<\/h3>\n

Es gibt keine Garantie f\u00fcr die Qualit\u00e4t Ihres Wassers, aber wenn Sie sich dessen Wert benoten, werden Sie mehr f\u00fcr das Training aufgepont.<\/p>\n

Londoner Forscher fanden heraus, dass Ihre Gehirnfunktion durch bis zu 31% bei ausreichender Hydratation erh\u00f6ht wird.<\/p>\n

Ein intelligenteres Gehirn ist eines, das entstresst ist und bereit ist zu lernen, wozu sein Gastgeber f\u00e4hig ist.<\/p>\n

Motivationsfehler 8 \u2013 Sie denken, Sorge ist eine negative Sache<\/h3>\n

Aber dies wurde mit pr\u00e4ventiven Gesundheitsverhalten verbunden, fand ein Papier an der University of California.<\/p>\n

Sorgen sagen Ihrem K\u00f6rper, dass etwas Handeln erfordert, h\u00e4lt den Stressor an der Vorderseite des Geistes und motiviert Ver\u00e4nderung.<\/p>\n

Au\u00dferdem ist jeder andere Staat angenehmer \u2013 vor allem, dass nach dem Training Summen.<\/p>\n

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Motivationsfehler 9 \u2013 Du filterst die s\u00fc\u00dfen Sachen nicht<\/h3>\n

Wir spotten \u00fcber das Dreifache der empfohlenen Tagesmenge an Zucker und Wissenschaftler des Baylor College fanden heraus, dass h\u00f6here Portionen mit vermehrten Depressionen in Verbindung standen.<\/p>\n

Traurige S\u00e4cke kommen nicht von der Couch, weil Forscher feststellen, dass hoher Zucker psychische Beschwerden verursacht \u2013 ein gro\u00dfer Spieler in Ihrem Eifer, sich an Ihre Routine zu halten.<\/p>\n

Das Hinzuf\u00fcgen eines Teel\u00f6ffels Zimt zu bestimmten Lebensmitteln und Getr\u00e4nken ist eine cleverere Option, um dem s\u00fc\u00dfen Gef\u00fchl entgegenzuwirken.<\/p>\n

Motivationsfehler 10 \u2013 Sie vernachl\u00e4ssigen N\u00fcsse<\/h3>\n

Die University of New Mexico untersuchte die Wirkung von Waln\u00fcssen auf die Teilnehmer und stellte fest, dass sich die positiven Stimmungen um 28 % verbesserten.<\/p>\n

Diese gute Stimmung kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gelassenheit zu halten, wenn Sie nach all diesen Kalorienbeschr\u00e4nkungen immer “hangry” sind.<\/p>\n

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Motivationsfehler 11 \u2013 Sie denken, dass mehr Arbeit mehr Wert als Familienzeit bringt<\/h3>\n

Lassen Sie Ihr Ziel Nicht \u00fcberholen Ihr Leben, so dass Beziehungen leiden.<\/p>\n

Die Universit\u00e4t Montreal fand drei positive Auswirkungen des Essens mahlzeiten am Familientisch: erh\u00f6hte allgemeine Fitness, niedrigere Zuckerwerte, Soft-Drink-Konsum und bessere soziale F\u00e4higkeiten.<\/p>\n

Motivationsfehler 12 \u2013 Denken, dass Lernen f\u00fcr war f\u00fcr, wenn Sie ein Kind waren<\/h3>\n

Trainieren Sie auch Ihr Gehirn. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Basel fanden heraus, dass die Investition in ein Selbsthilfebuch Ihren Geist dreifach erleichtern kann, mit einem positiven Effekt auf Stress, Burnout und Wohlbefinden.<\/p>\n

Nur 20 Minuten pro Tag werden die n\u00f6rgelnden Belastungen lindern, die Sie am Training hindern k\u00f6nnen.<\/p>\n

Motivationsfehler 13 \u2013 Sie setzen kein Stretch-Ziel<\/h3>\n

Es ist geringe Auswirkungen, aber wird zumindest locken Sie in eine \u00dcbung Einstellung, um dieses Ziel zu erreichen.<\/p>\n

Machen Sie Ihr Dehnziel greifbar, wie das Ber\u00fchren Ihrer Zehen mit den Knien gesperrt, und Sie werden eher das Training erledigt, so dass Sie in Richtung Ihres Endziels kreuzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Motivationsfehler 14 \u2013 Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und fitter zu sein<\/h3>\n

Dies ist so nebul\u00f6s, wie es wird, also w\u00e4hlen Sie etwas mit ein wenig mehr Richtung, die einzigartig f\u00fcr Sie ist.<\/p>\n

Eine Studie im Journal of Health Psychology befragte 104 Erwachsene und fand heraus, dass diejenigen, die mit einem gr\u00f6\u00dferen Sinn f\u00fcr Zweck lebten, auch mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zeigten.<\/p>\n

Ziel f\u00fcr mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag, um Geist und Muskeln zu verbessern.<\/p>\n

Motivationsfehler 15 \u2013 Sie scoping nicht Ihr K\u00f6rperfett<\/h3>\n

Zu viel Aufmerksamkeit auf die Waage zu achten, ist ein schlechter Schritt. Muskel ist von einer gr\u00f6\u00dferen Dichte als Fett, und subkutanes Fett (was Sie auf der Au\u00dfenseite sehen) ist nur die H\u00e4lfte des Problems.<\/p>\n

Viszerales Fett heftet sich an Ihre inneren Organe und so ist eine genaue Beurteilung der inneren Gesundheit erforderlich.<\/p>\n

Ein “Bod-Pod” erzeugt eine klarere Lesart bei denen, deren BMI viel gr\u00f6\u00dfer ist.<\/p>\n

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\"exercise<\/figure>\n<\/div>\n

Motivationsfehler 16 \u2013 Sie glauben, dass Ermutigung besser ist als Wettbewerb<\/h3>\n

Die Penn State University bot den Menschen ein kostenloses 11-w\u00f6chiges \u00dcbungsprogramm an und wurde in Gruppen eingeteilt.<\/p>\n

Die Wettbewerbsgruppen hielten mehr daran fest als an der Unterst\u00fctzung. Letzteres machte auf weniger aktive Leute aufmerksam, was zu einer Abw\u00e4rtsspirale f\u00fchrte.<\/p>\n

Motivation Mistake 17 \u2013 You don\u2019t power down the ipad an hour before bed<\/h3>\n

Sleep is crucial for a positive mood, while also staving off weight gain and optimizing your hormonal function, but devices interfere with the process.<\/p>\n

The University of Texas Southwestern Medical Center found it took 60% longer to get to sleep after having used an iPad at night.<\/p>\n

Motivation Mistake 18 \u2013 You don\u2019t submit to your cravings<\/h3>\n

Excluding all the food and drink you enjoy is a sure-fire way to fall off the wagon.<\/p>\n

If you\u2019re a big soda drinker, opt for the diet version for some enjoyment.<\/p>\n

The six-month CHOICE study found both water and zero-calorie soda aided weight loss.<\/p>\n

Motivation Mistake 19 \u2013 You try not to think of Your insecurities<\/h3>\n

\u201cOvercompensation can be a beautiful thing,\u201d explains Kurt Schley.<\/p>\n

\u201cWe all have something we don\u2019t like, but anyone with an actual or imagined shortcoming will mentally compensate by becoming physically superior to the surrounding population. The superiority does not necessarily have to be on public display, just knowing it can be a potent salve for nagging feelings of inadequacy that\u2019ll keep you coming back for more.\u201d<\/p>\n

Motivation Mistake 20 \u2013 Your supplement strategy isn\u2019t working<\/h3>\n

There\u2019s a lot of locker-room hearsay relating to supplements.<\/p>\n

Many people have avoided consuming caffeine and creatine together \u2013 perhaps because of a misconception that the former is a weight-loss agent and the latter a muscle-builder.<\/p>\n

In fact, a study in the Journal of Exercise Physiology showed that a combination of the two can actually enhance your power output by up to 68%.<\/p>\n

Motivation Mistake 21 \u2013 You\u2019re running on empty<\/h3>\n

Es ist seit langem gedacht worden, dass Morgen-Kardio auf n\u00fcchternen Magen verursacht gr\u00f6\u00dfere Fettabbau Ergebnisse, aber dies ist Broscience, die nicht in der Wahrheit geerdet ist.<\/p>\n

Forscher der Universit\u00e4ten Sydney und Neuengland, Armidale, sammelten Daten aus den f\u00fcnf gro\u00dfen Studien zum Fastentraining.<\/p>\n

W\u00e4hrend Fasten Cardio einige psychologische Vorteile bieten kann, Es produziert keine sp\u00fcrbaren Auswirkungen auf Fettabbau oder K\u00f6rperzusammensetzung. Nehmen Sie die Botschaft mit nach Hause: Essen.<\/p>\n

Motivationsfehler 22 \u2013 Sie sind nicht Periodisierung Ihrer Ausbildung<\/h3>\n

Bewegung ist ein einmaliges Training ohne Ziel in Sicht. Training ist ein methodischer Ansatz, bei dem jede Sitzung im Fitnessstudio ein kumulativer Schritt in Richtung eines Gesamtergebnisses ist.<\/p>\n

So ist die Wirksamkeit des periodierten Trainings, dass die Methodist University of Piracicaba entdeckte eine 12% Erh\u00f6hung des Fettabbaus, wenn Sie Training in Hypertrophie strukturiert, Kraft und Ausdauer Mini-Zyklen jede Woche.<\/p>\n

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Motivationsfehler 23 \u2013 Sie sind zu reglementiert mit Ihren Erg\u00e4nzungen<\/h3>\n

Sie haben es einmal verwendet, jetzt ist es ein Must-Have in Ihren Schr\u00e4nken, aber Sie sind besser dran, neue Formationen zu entdecken und sich zu verzweigen.<\/p>\n

Eine Pre-Workout-Erg\u00e4nzung reich an der Stickoxid-Verst\u00e4rker Nitrosigine kann Ihre kognitive Leistung um 46% helfen, w\u00e4hrend Die Steigerung Ihres Fokus um 33%.<\/p>\n

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